Hej bb.
Jeg har været ved at rode med en kostplan og jeg synes det er kanon svært at
finde ud af hvordan det sådan skal være, men jeg har fundet ud af at jeg skal
have omkring 2000kcal. om dagen og så fordi jeg skal opbygge muskelmasse skal
jeg forøge med 500kcal. om dagen, dvs.2500kcal.

så har jeg beregnet det til at være:
Protein indtag i kalorier = 145 gram x 4 kalorier = 580 kalorier

Fedt indtag i kalorier = 60 gram x 9 kalorier = 540 kalorier

Resterende kalorier = 2500 kalorier - 1120 kalorier = 1380 kalorier

Kulhydrat indtag i kalorier = 1380 kalorier / 4 kalorier = 345 gram kulhydrater

Måltid 1: 24,2 gram protein / 10 gram fedt / 57,5 gram kulhydrater
Måltid 2: 24,2 gram protein / 10 gram fedt / 57,5 gram kulhydrater
Måltid 3: 24,2 gram protein / 10 gram fedt / 57,5 gram kulhydrater
Måltid 4: 24,2 gram protein / 10 gram fedt / 57,5 gram kulhydrater
Måltid 5: 24,2 gram protein / 10 gram fedt / 57,5 gram kulhydrater
Måltid 6: 24,2 gram protein / 10 gram fedt / 57,5 gram kulhydrater


Er der nogle som kan sige om det passer!? det skal siges jeg vejer de 58kg.....

for det første er det svært at stille det så firkantet op. der er den praktiske del, samt det at du har forskelligt brug for næringstofferne alt afhængigt af hvor du er på dagen. efter træning skal du ha noget hurtigtoptageligt protein+ carbs hvor du inden sengetid i højere grad skal ha langsomtoptagelige proteiner og fedt. derfor vil det være dumt at have den samme fordeling af næringstoffer på alle måltider.

for det andet får du rimelig meget protein i forhold til din kropsvægt. man plejer at anbefale 1,8-2g/kg altså har du brug for:
58x2= 116g

Ja okay men ellers ser det fint nok ud?? synes bare det er svært med hvad man skal spise så det passer sådan nogenlunde!! s:

2.500 kcal? Det er ikke særlig meget...

Hvor meget vejer du? og hvor gammel er du? Og hvordan har du regnet dig frem til det?

Jeg vejer omkring 58kg. og er 17år gammel!!!
En formel jeg fandt på nettet, kan desværre ikke lige huske hvad det var for en!

2500 lyder ikke højt nej, men prøv dig frem med de 2,5, og hvis vægten står stille øger du indtaget en smule, indtil du oplever en moderat vægtforøgelse - ½kg om ugen ville ikke være helt i skoven
Den energiopdeling ser ganske fornuftig ud, men indtaget iløbet af dagen er som ællingen skrev tideligere, alt for firkantet sat op, timningen af de forskellige ting, har en relativ stor betydning..