Jeg fatter virkelig hat og briller når det kommer til kostplaner.



Derfor håber jeg i kan hjælpe mig.
Skal bruge en kostplan til 6-8 små måltider om dagen.


Træner en muskel gruppe om dagen 4-5 gange om ugen.


Ville sætte pris på hvis i kunne forklare det på godt gammel dags sprog, da jeg ikke fatter så meget ang. dette. På forhånd mange tak! (:

xabo skrev:Jeg fatter virkelig hat og briller når det kommer til kostplaner.



Derfor håber jeg i kan hjælpe mig.
Skal bruge en kostplan til 6-8 små måltider om dagen.


Træner en muskel gruppe om dagen 4-5 gange om ugen.


Ville sætte pris på hvis i kunne forklare det på godt gammel dags sprog, da jeg ikke fatter så meget ang. dette. På forhånd mange tak! (:

det er slet ikke nødvendigt at lave en kostplan, bare sørg for at spise sund, den rette mængde af de forskellige nærringstoffer og over dit ligevægtsindtag.

hvis du alligevel vil lave en kostplan, er det selvfølgelig ikke noget der skader, men hvis du lægger at for mange resuorser i det, synes jeg det er en dårlig ide. men prøv at tjekke forskellige brugeres kostplaner og se hvilke typer fødevare der går igen og hvornår på dagen de spises, det giver et godt billede af en fornuftig kostplan.

NOTE: en god kostplan skal selvfølgelig passe til dit ligevægtsindtag

Cykelmyggen Egon skrev:

xabo skrev:Jeg fatter virkelig hat og briller når det kommer til kostplaner.



Derfor håber jeg i kan hjælpe mig.
Skal bruge en kostplan til 6-8 små måltider om dagen.


Træner en muskel gruppe om dagen 4-5 gange om ugen.


Ville sætte pris på hvis i kunne forklare det på godt gammel dags sprog, da jeg ikke fatter så meget ang. dette. På forhånd mange tak! (:

det er slet ikke nødvendigt at lave en kostplan, bare sørg for at spise sund, den rette mængde af de forskellige nærringstoffer og over dit ligevægtsindtag.

hvis du alligevel vil lave en kostplan, er det selvfølgelig ikke noget der skader, men hvis du lægger at for mange resuorser i det, synes jeg det er en dårlig ide. men prøv at tjekke forskellige brugeres kostplaner og se hvilke typer fødevare der går igen og hvornår på dagen de spises, det giver et godt billede af en fornuftig kostplan.

NOTE: en god kostplan skal selvfølgelig passe til dit ligevægtsindtag

Dette er måske et dumt spørgsmål, men hvad mener du med ligevægtsindtag.
Kan du uddybe det lidt? (:
Og tak for svaret!

xabo skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

xabo skrev:Jeg fatter virkelig hat og briller når det kommer til kostplaner.



Derfor håber jeg i kan hjælpe mig.
Skal bruge en kostplan til 6-8 små måltider om dagen.


Træner en muskel gruppe om dagen 4-5 gange om ugen.


Ville sætte pris på hvis i kunne forklare det på godt gammel dags sprog, da jeg ikke fatter så meget ang. dette. På forhånd mange tak! (:

det er slet ikke nødvendigt at lave en kostplan, bare sørg for at spise sund, den rette mængde af de forskellige nærringstoffer og over dit ligevægtsindtag.

hvis du alligevel vil lave en kostplan, er det selvfølgelig ikke noget der skader, men hvis du lægger at for mange resuorser i det, synes jeg det er en dårlig ide. men prøv at tjekke forskellige brugeres kostplaner og se hvilke typer fødevare der går igen og hvornår på dagen de spises, det giver et godt billede af en fornuftig kostplan.

NOTE: en god kostplan skal selvfølgelig passe til dit ligevægtsindtag

Dette er måske et dumt spørgsmål, men hvad mener du med ligevægtsindtag.
Kan du uddybe det lidt? (:
Og tak for svaret!

det ikke et dumt men et yderst vigtigt spøgsmål

ligevægtsindtaget for en person er den mængde energi(altså kcal fra mad) som personen netop omsætter, det er ofte(eller sådan set altid) delt op så det er den mængde energi per dag en person omsætter, det vil sige hvis du indtager lige præcis en mængde energi som dit ligevægtindtag er, forbliver du på samme vægt, du kan hverken øge din fedtmasse eller den muskelmasse.

nu fik du forhåbenlig svar på dit spørgsmål, men det virker til at du er ny inden for kost og måske træning, derfor skal du gøre dig selv den tjeneste at læse artikler i artikelarkivet, som omhandler kost.

Cykelmyggen Egon skrev:

xabo skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

xabo skrev:Jeg fatter virkelig hat og briller når det kommer til kostplaner.



Derfor håber jeg i kan hjælpe mig.
Skal bruge en kostplan til 6-8 små måltider om dagen.


Træner en muskel gruppe om dagen 4-5 gange om ugen.


Ville sætte pris på hvis i kunne forklare det på godt gammel dags sprog, da jeg ikke fatter så meget ang. dette. På forhånd mange tak! (:

det er slet ikke nødvendigt at lave en kostplan, bare sørg for at spise sund, den rette mængde af de forskellige nærringstoffer og over dit ligevægtsindtag.

hvis du alligevel vil lave en kostplan, er det selvfølgelig ikke noget der skader, men hvis du lægger at for mange resuorser i det, synes jeg det er en dårlig ide. men prøv at tjekke forskellige brugeres kostplaner og se hvilke typer fødevare der går igen og hvornår på dagen de spises, det giver et godt billede af en fornuftig kostplan.

NOTE: en god kostplan skal selvfølgelig passe til dit ligevægtsindtag

Dette er måske et dumt spørgsmål, men hvad mener du med ligevægtsindtag.
Kan du uddybe det lidt? (:
Og tak for svaret!

det ikke et dumt men et yderst vigtigt spøgsmål

ligevægtsindtaget for en person er den mængde energi(altså kcal fra mad) som personen netop omsætter, det er ofte(eller sådan set altid) delt op så det er den mængde energi per dag en person omsætter, det vil sige hvis du indtager lige præcis en mængde energi som dit ligevægtindtag er, forbliver du på samme vægt, du kan hverken øge din fedtmasse eller den muskelmasse.

nu fik du forhåbenlig svar på dit spørgsmål, men det virker til at du er ny inden for kost og måske træning, derfor skal du gøre dig selv den tjeneste at læse artikler i artikelarkivet, som omhandler kost.

Så hvor meget kcal skal jeg spise om dagen? Vejer 80 kg.
Der er det så hvor vi kommer over hvor jeg skal står og læse bag på tingene og se hvor mange kcal og sådan noget der er i, ikke?
Undskyld jeg er fatsvag, men er desværre på bag bund.
Jeg er nybegynder inden for kost, men ikke træning.

din vægt har selvfølgelig indflydelse på dit ligevægtsindtag, men der er mange andre faktore som også spiller ind, ikke mindst dit aktivitetsnivau, jeg kan ikke lige huske hvilke sider der har en ligevægtsindtag-beregner men prøv at google det så får du sikkert nogle hits der duer. så kan du selv prøve at beregne dit ligevægtsindtag det tager kun få sekunder.

altså hvis du vil vide hvor meget energi en vare indeholder bliver du selvfølgelig nødt til at se på varedeklerationen, men igen hvis du har tænkt dig at gøre, det så lad være det er slet ikke nødvendigt. hvis du vil opserverer din vægt og se om det går den rigtige vej altså om du spiser nok, så stil dig på vægten en gang om ugen, hvis den stiger så går det den rigtige vej

Cykelmyggen Egon skrev:din vægt har selvfølgelig indflydelse på dit ligevægtsindtag, men der er mange andre faktore som også spiller ind, ikke mindst dit aktivitetsnivau, jeg kan ikke lige huske hvilke sider der har en ligevægtsindtag-beregner men prøv at google det så får du sikkert nogle hits der duer. så kan du selv prøve at beregne dit ligevægtsindtag det tager kun få sekunder.

altså hvis du vil vide hvor meget energi en vare indeholder bliver du selvfølgelig nødt til at se på varedeklerationen, men igen hvis du har tænkt dig at gøre, det så lad være det er slet ikke nødvendigt. hvis du vil opserverer din vægt og se om det går den rigtige vej altså om du spiser nok, så stil dig på vægten en gang om ugen, hvis den stiger så går det den rigtige vej

Jeg fandt hurtigt denne her: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... eberegner/


Der regnede den det ud til at blive: BMR: 7960 Kj, 1904 Kcal - Energiomsætning: 13930 Kj, 3333 Kcal.

Fatter jeg self. intet af. hehe.
Hvad er det så jeg skal gøre nu?
Skal jeg læse på varedeklarationen hvor mange Kcal der er i og indtage 500 Kcal mere om dagen end 3333 Kcal, for at øge min vægt? Eller hvordan er det? (:

ja hvis du vil bulke (altså øge din muskelmasse) skal du æde mere end de 3333kcal, 500kcal er et meget godt bud. og i og med du er nødt til at vide din kosts energimængde bliver du nødt til at læse bag på varen.

men lad være med at bakse mad alt det, tag i stedet for at brug sidefunktionen kostplan og lav en skabelon over hvad og hvor meget du ca. bør spise om dagen og brug det som skabelon over sin daglige kost.

Cykelmyggen Egon skrev:ja hvis du vil bulke (altså øge din muskelmasse) skal du æde mere end de 3333kcal, 500kcal er et meget godt bud. og i og med du er nødt til at vide din kosts energimængde bliver du nødt til at læse bag på varen.

men lad være med at bakse mad alt det, tag i stedet for at brug sidefunktionen kostplan og lav en skabelon over hvad og hvor meget du ca. bør spise om dagen og brug det som skabelon over sin daglige kost.

Skal jeg også tage 500 Kj mere, ligesom kcal?

Så dit råd er egentlig at jeg skal tjekke kostplanerne ud der er her inde på siden og så bare spise de 6-8 sunde små måltider om dagen og så se om jeg tager på i vægt, og hvis jeg ikke tager på, så skal jeg bare spise mere? (:

Istedet for at skulle til at læse bag på pakkerne og regne ditten og datten ud.

xabo skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:ja hvis du vil bulke (altså øge din muskelmasse) skal du æde mere end de 3333kcal, 500kcal er et meget godt bud. og i og med du er nødt til at vide din kosts energimængde bliver du nødt til at læse bag på varen.

men lad være med at bakse mad alt det, tag i stedet for at brug sidefunktionen kostplan og lav en skabelon over hvad og hvor meget du ca. bør spise om dagen og brug det som skabelon over sin daglige kost.

Skal jeg også tage 500 Kj mere, ligesom kcal?

Så dit råd er egentlig at jeg skal tjekke kostplanerne ud der er her inde på siden og så bare spise de 6-8 sunde små måltider om dagen og så se om jeg tager på i vægt, og hvis jeg ikke tager på, så skal jeg bare spise mere? (:

Istedet for at skulle til at læse bag på pakkerne og regne ditten og datten ud.

1. spørgsmål. nej kj er kilojoule og kcal er kilocaloier, mega dumt at alting skal laves om til calorier, men sådan er det nu engang det vil sige at du skal have flere kj end kcal, for at få samme mængde energi, forholdet kender jeg ikke lige, men du kan bare dividere de to resultater du før fik, hvis du vil vide det.

2. spørgsmål, ja det er mit råd, det er også langt lettere, end alt det andet bøvl