Kostplan

Højde: 190
Vægt: 75
Formål: Bulk

Dette er min første kostplan og jeg mangler generelt en del viden, så jeg vil godt have noget kritik fra jer rutinerede gutter

kostplan

hvis dit formål er at bulke, så skal du have nogle flere kcal!

. ( ville nok sætte den til 3700-3800 .. og du skal have noget mere fedt på den kost plan:) helst noget sundt fedt ( umættede fedtsyrer )

Palllen skrev:hvis dit formål er at bulke, så skal du have nogle flere kcal! . ( ville nok sætte den til 3700-3800 .. og du skal have noget mere fedt på den kost plan:) helst noget sundt fedt ( umættede fedtsyrer )

Af hvilket grundlag kan du danne dig den konklusion?

Vi har ikke fået noget afvide om hans ligevægtsindtag.

Til TS:

Cornflakes er unødvendigt + du skal have en del mere sundt fedt.

Qmega skrev:
Palllen skrev:hvis dit formål er at bulke, så skal du have nogle flere kcal! . ( ville nok sætte den til 3700-3800 .. og du skal have noget mere fedt på den kost plan:) helst noget sundt fedt ( umættede fedtsyrer )

Af hvilket grundlag kan du danne dig den konklusion?

Vi har ikke fået noget afvide om hans ligevægtsindtag.

Til TS:

Cornflakes er unødvendigt + du skal have en del mere sundt fedt.

fordi at for en dreng på cirka 75kg så er under 3000 kcal ,, ALT FOR LIDT.... ved jeg selv fra da jeg vejede det.. nu ved jeg selvfølgelig godt at jeg ikke kender til hans ligevægtsindtag,.. men hvis han skal bulke er jeg 100 at under 3000 kcal ikke får ham til at tage på..

- ville bare give ham mine bedste råd, og som du også selv sagde, det med mere fedt osv

Palllen skrev:fordi at for en dreng på cirka 75kg så er under 3000 kcal ,, ALT FOR LIDT.... ved jeg selv fra da jeg vejede det.. nu ved jeg selvfølgelig godt at jeg ikke kender til hans ligevægtsindtag,.. men hvis han skal bulke er jeg 100 at under 3000 kcal ikke får ham til at tage på.. - ville bare give ham mine bedste råd, og som du også selv sagde, det med mere fedt osv

Alt for lidt - Nej. Ingen grund til at overspise når han ønsker at gaine masse.

Jeg vejer 84-85, og mit ligevægtsindtag er omkring 2600.

Resultater
Ligevægtsindtag:2660 kcal
Bulk: 2960 kcal
Cut: 2360 kcal
Protein pr. dag: 150g

Pt. kører jeg FB 3 gange om ugen, så er 3700 kcal ikke lige lovligt meget?

Mht. fedt, hvad vil i så anbefale? Nødder?

hold da kæft det var lavt synes jeg ! :shock:

Jeg vejer selv 82, og jeg spiser cirka 4000 kcal om dagen, og tar cirka 500 gram på om ugen..

Palllen skrev:hold da kæft det var lavt synes jeg ! Jeg vejer selv 82, og jeg spiser cirka 4000 kcal om dagen, og tar cirka 500 gram på om ugen..

Det lyder vildt

Hvor meget træner du så?

Palllen skrev:hold da kæft det var lavt synes jeg ! Jeg vejer selv 82, og jeg spiser cirka 4000 kcal om dagen, og tar cirka 500 gram på om ugen..

500 gram er også meget, for meget.

6 gange om ugen, cirka 1 og 30 min styrketræning hver dag.. Synes nu ikke det for meget overhovedet, har kørt sådan i cirka 3 måneder ny, og er stadig rimelig shredded + meget mere masse:D

Kostplan

Brugere online