hey alle sammen dette er så min nye kostplan fra dec 2011. jeg har lavet planen så at min aftensmad er valgfri da alt er dækket ind inden...

lidt om mig jeg er 22 år vejer ca 87 kg har trænet i små 2 år men kun det sidste halvanden ok seriøst. målet er en del masse og skam også gerne lidt sul på kroppen og en del på benene kom med ris og ros



Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid
(6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede 100 g 14,0 57,0 7,0 347
Letmælk 300 g 10,5 14,7 4,8 144
Æggehvide 1 stk, 15 stk. 49,5 4,5 0 216
Danutrition Whey Protein 30 g 24,1 1,4 1,8 118,2
Olivenolie 50 g 0 0 50 450
Tidsrum: 6:00 - 7:59
98,1 (30.7%) 77,6 (24.2%) 63,6 (44.5%) 1275,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Solsikke 120 g 7,8 39,6 6 243,6
Leverpostej, Stryhns 50 g 5 3 12,5 144,5
Banan 250 g 3,25 52,5 0,75 229,75
Hel æg 1 stk, 3 stk. 19,8 1,8 18,6 253,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59
35,85 (16.1%) 96,9 (44.1%) 37,85 (38.2%) 871,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, hakket 8-12% 150 g 31,5 0 15 261
Ris, Jasmin, rå 100 g 7,0 77,0 1,0 345
Tidsrum: 10:00 - 11:59
38,5 (25.1%) 77 (50.8%) 16 (23.8%) 606
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Carbs 100 g 0 96 0 384
Peanuts, saltede 100 g 29,0 16,0 50,0 630
Danutrition Whey Protein 30 g 24,1 1,4 1,8 118,2
Kylling filet 100 g 23,0 0,0 3,0 119
Tidsrum: 12:00 - 13:59
76,1 (24.3%) 113,4 (36.1%) 54,8 (38.8%) 1251,2
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 250 g 3,25 52,5 0,75 229,75
Tidsrum: 14:00 - 15:59
3,25 (5.2%) 52,5 (90.8%) 0,75 (0%) 229,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs 100 g 0 96 0 384
Danutrition Whey Protein 60 g 48,2 2,8 3,6 236,4
Hørfrøolie 50 g 0 0 50 450
Tidsrum: 16:00 - 17:59
48,2 (17.9%) 98,8 (36.6%) 53,6 (44.6%) 1070,4

Daglig total 300 516,2 226,6 5304,2
Energi fordeling 22.6% 38.9% 38.3%

sorry det ser så fucked ud med talene men havde delt det op men siden skubber det hele sammen igen

superswane skrev:hey alle sammen dette er så min nye kostplan fra dec 2011. jeg har lavet planen så at min aftensmad er valgfri da alt er dækket ind inden...

lidt om mig jeg er 22 år vejer ca 87 kg har trænet i små 2 år men kun det sidste halvanden ok seriøst. målet er en del masse og skam også gerne lidt sul på kroppen og en del på benene kom med ris og ros



Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal]
Måltid
(6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede 100 g 14,0 57,0 7,0 347
Letmælk 300 g 10,5 14,7 4,8 144
Æggehvide 1 stk, 15 stk. 49,5 4,5 0 216
Danutrition Whey Protein 30 g 24,1 1,4 1,8 118,2
Olivenolie 50 g 0 0 50 450
Tidsrum: 6:00 - 7:59
98,1 (30.7%) 77,6 (24.2%) 63,6 (44.5%) 1275,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Solsikke 120 g 7,8 39,6 6 243,6
Leverpostej, Stryhns 50 g 5 3 12,5 144,5
Banan 250 g 3,25 52,5 0,75 229,75
Hel æg 1 stk, 3 stk. 19,8 1,8 18,6 253,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59
35,85 (16.1%) 96,9 (44.1%) 37,85 (38.2%) 871,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, hakket 8-12% 150 g 31,5 0 15 261
Ris, Jasmin, rå 100 g 7,0 77,0 1,0 345
Tidsrum: 10:00 - 11:59
38,5 (25.1%) 77 (50.8%) 16 (23.8%) 606
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Carbs 100 g 0 96 0 384
Peanuts, saltede 100 g 29,0 16,0 50,0 630
Danutrition Whey Protein 30 g 24,1 1,4 1,8 118,2
Kylling filet 100 g 23,0 0,0 3,0 119
Tidsrum: 12:00 - 13:59
76,1 (24.3%) 113,4 (36.1%) 54,8 (38.8%) 1251,2
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 250 g 3,25 52,5 0,75 229,75
Tidsrum: 14:00 - 15:59
3,25 (5.2%) 52,5 (90.8%) 0,75 (0%) 229,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs 100 g 0 96 0 384
Danutrition Whey Protein 60 g 48,2 2,8 3,6 236,4
Hørfrøolie 50 g 0 0 50 450
Tidsrum: 16:00 - 17:59
48,2 (17.9%) 98,8 (36.6%) 53,6 (44.6%) 1070,4

Daglig total 300 516,2 226,6 5304,2
Energi fordeling 22.6% 38.9% 38.3%

jeg får

300 gram protein 516,2 gram carbs 226,6 gram fedt og 5304 kcal