Hej,
Jeg har styrketrænet på lavt niveau i et års tid ved siden af noget kampsport. Før det styrketrænede jeg rimelig seriøst, før det mindre seriøst og helt tilbage i tiden var det styrketræning på lavt niveau og kampsport.
Mit stofskifte er rimelig højt, men jeg bliver hurtigt stærk. Det er lettere for mig at tage vægt på i muskler end fedt. Min fedtprocent er under ti (har 4pack). Er ca. 176 og vejer 67-68 kg og er 23 år.

Jeg er ved at gøre klar til at gøre noget seriøst ved træningen og bodybuilde. Derfor har jeg kigget på kostplaner til at "gaine". Den jeg fandt på bodybuilding.about.com siger 1.5 g. protein pr. pund kropsvægt, det samme i kulhydrater, og 14 g. sund olie som fedttilskud pr. 100 pund kropsvægt.
Det giver mig 3 spsk olie, 2 stykker rugbrød, 3 dl havregryn, en kyllingefilet (100 gr) og en dåse makrel - dertil lidt broccoli og et æble etc. Så er der ikke engang tænkt på aftensmad... Det er jo aaalt for lidt.. Jeg tror jeg har misforstået noget..?
Nogen forslag?

Prøv at læse den her, det har hjulpet mig til mere forståelse af det.

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kostplan-for-forget-muskelmasse.html

Tak for svaret. Jeg kan se, at mit energiforbrug når jeg starter min nye træningsplan bliver ca. 2800 cal for at beholde vægten (2600 nu). For at tage på, skal jeg altså ifølge eksemplet spise for 3300 af de sunde fødevarer.
De meget dyre tilskud får jeg ikke råd til. Vitamintilskud er udelukket da flere nyere undersøgelser viser, at de kan være skadelige fordi man risikerer at indtage for store mængder fedtopløselige vitaminer - som i øvrigt kommer i rigelige mængder fra sund mad.
Jeg må finde et billigere, men nok også knap så godt proteinpulver og så leve med effekten. Kreatin venter jeg med, til jeg er godt i gang med træningsplan 2 da jeg har læst, at effekten indtil da er begrænset.
Weight gainer er nok en god løsning som supplement til de mindre måltider og er da til at betale sig fra.

Det med at rotere i madplanen bliver jeg nok heller ikke den bedste til, selvom det vist er det optimale.

/flyttet

*flyttet til selvstændig tråd*