Hej, er helt ny indenfor kost til styrke træning, nogle der evt kunne hjælpe med at lave en kost plan og fortælle hvad man skal gå efter, har læst om det og forstå det ikke helt. Så håber der er en der vil hjælpe mig

Har fået taget en fedt procent test, den ser sådan ud.

Vægt: 93,7
Fedt: 13,2
Muskler: 45,5
Knogler: 13,9

Jeg arbejder som elektriker,jeg møder klokken 7 og mine pauser ligger 9;00, klokken 12,00 og har fri klokken 16,00.
Jeg træner klokken 16.45 ca.


Mine spørgsmål er så

Hvad skal jeg spise i mine pauser? det jo altid rart hvis man kan få rugbrød ( Det er nemt at have med, i stedet for kylling, ris osv.)

Hvornår skal mine shakes tages? jeg plejer kun og tage efter træning ( 45 gram elite protein pulver og 5 gram kretin)

Håber der er en der vil hjælpe mig med at få lavet en kost plan.

Mvh Michael

Hvor meget vil du give for en kostplan ?

Pind skrev:Hvor meget vil du give for en kostplan ?

helst ingen ting udover et kæmpe tak.

og du kan gå i seng med god samvittighed over at du har ændret mit liv og min træningsoplevelse

Mic90 skrev:

Pind skrev:Hvor meget vil du give for en kostplan ?

helst ingen ting udover et kæmpe tak.

og du kan gå i seng med god samvittighed over at du har ændret mit liv og min træningsoplevelse

Jamen Michael, kommer du så ikke hjem til mig og trækker lidt kabler nu du er elektriker?

Jeg lover dig at du får både tak og kan gå i seng glad med tanken om at jeg nu har LAN i alle rum, så jeg er fri for at blive koblet af og på WiFi'en når jeg er i enden af huset?

(Håber lidt du fanger min pointe)

Pind skrev:

Mic90 skrev:

Pind skrev:Hvor meget vil du give for en kostplan ?

helst ingen ting udover et kæmpe tak.

og du kan gå i seng med god samvittighed over at du har ændret mit liv og min træningsoplevelse

Jamen Michael, kommer du så ikke hjem til mig og trækker lidt kabler nu du er elektriker?

Jeg lover dig at du får både tak og kan gå i seng glad med tanken om at jeg nu har LAN i alle rum, så jeg er fri for at blive koblet af og på WiFi'en når jeg er i enden af huset?

(Håber lidt du fanger min pointe)

Jo fanger godt pointen, men derfor kan der godt være der var en venlig sjæl, der lige kunne sige, du skal gøre sådan og sådan så jeg har noget og gå efter?

Min kost lige pt er :

Morgen mad (06,30 ) 100 gram havregyn

Frokost (09.00) 2 stk rugbrød med alm pålæg

Middagsmad ( 12.00) 3 Rugbrøder med alm pålæg.

Aftensmad (18.45) 300 gram kylling eller hakket okse kød (6-10 % )
200 gram brocoli og 125 gram ris.

Efter træning (18.00) Protien shake (40 gram protien) og en banan.

Er der nogle forslag til forbedringer?

Der ligger rigtig meget info her inde. Og jeg smider jeg gladeligt videre så du kan blive klogere på emnet.

Jeg vil forslå at du starter med at læse dette emne hvor der et et punkt der hedder kost: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er også meget andet god info at hente i det emne der.

Pind skrev:Der ligger rigtig meget info her inde. Og jeg smider jeg gladeligt videre så du kan blive klogere på emnet.

Jeg vil forslå at du starter med at læse dette emne hvor der et et punkt der hedder kost: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der er også meget andet god info at hente i det emne der.

Tak skal du have, må heller få læst lidt