Kostplan

Hej

Jeg har kigget lidt på følgende makroudregner http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Er der nogle der har erfaring med den?

Jeg har fundet frem til, at jeg på workoutdays skal have følgende
Kcal - 3145
Carbs - 463
Protein - 210
Fedt - 50 gram

Alt i alt er det 233 KCal over maintenance

på hviledage
Kcal - 2329
Carbs - 60
Protein - 252
Fedt 120

582 under maintenence

Synes umiddelbart at 463 gram kulhydrat lyder af meget - der skal godt nok spises meget især fordi jeg kører Intermittent Fasting altså 16/8
Jeg vejer 82 kg er 186 høj og træner 5 gange om ugen (Optimized volume training)

Hvad synes i umiddelbart om det

Kostplan

Brugere online