Hej folkens..

Jeg er en pige på 20 år, som spillede håndbold i 14 år hvorefter jeg blev skadet og måtte stoppe.. Jeg har taget 20 kg på og dem vil jeg meget gerne af med igen, samt have trimmet mit krop.. Er der nogen herinde som har gode råd til hvordan jeg spiser ordentligt samt evt. et træningsprogram som kunne være nærliggende at bruge? )

Mvh

PernilleChristina

Du skal finde dit ligevægt indtag, ligge 500kcal under det.... masse cardio og styrketræning...

Det er vel bare at ligge i så højt kalorieunderskud du kan.

Lige vægt indtag? Spørger måske dumt - men hvordan finder jeg det?

Jeg har før prøvet og tabte mig 10 kg i januar, men har ikke kunne holde vægten nede og synes sgu ikke der sker så meget på kroppen, men mere vægten..

prøv at google det, det er slet ikke raket videnskab... og som lukas siger, du skal ligge i så lavt kcal som du kan, evt find en personligtræner og kostvejleder, der kan holde dig i ørene, sæt dig nogle mål, efter hvor meget du vil tabe dig, og hvordan din fysik skal være, så du har noget at arbejde udfra.....

Jeg har en udmærket diæt til damer der gerne vil tabe sig. Kan da godt sende den til dig?

Du må meget gerne sende mig den..
Bare send mig en mail på Pernillecjensen@live.dk

Jeg vil anbefale dig http://www.myfitnesspal.com - download app'en til din smart-phone og start med at logge hvad du spiser.
Den vil give dig dit teoretiske ligevægts indtag, samt give dig et mål for kalorie indtag hver dag, baseret på hvor meget du gerne vil tabe dig om ugen - jeg ville sigte efter 0,5 til 1 kg, ikke mere.
Med scanne-funktionen kan du tilføje hvad du spiser til din dagbog og holde styr på du får den mængde kalorier du skal have, og ikke mere.
Der er KUN 1 måde at tabe sig på og holde det:
* Livsstilen skal ændres, du er ikke på kur - en kur er noget man gør i en kort periode og indbyder til at falde tilbage i de gamle vaner når kuren er overstået.
* Vær bevidst og ÆRLIG om hvad du indtager, og log det HELE.
* Bland Cardio og styrketræning så du ikke kører sur i dit vægttab

Jeg spiste is flere gange om ugen, da jeg havde trænet hårdt og spist mindre i løbet af dagen, så der var plads til det - det var ikke den mest optimale ernæring overhovedet, men gjorde det hele mindre surt. Jeg tabte mig over 20kg på en sund måde, og har IKKE tænkt mig at falde tilbage i den gamle gænge...
/Daniel

sender den sener pernille, men øhmm jeg ville nok ik vise min mail offentligt, bare et råd så du ik for tilsendt alt muligt lort osv