Vil lige spørge om i kan give et eksempel på en kostdag, hva tror i, vil være klogt at spise for mig, vejer lige knap 80 kg, er 180 cm høj. Har fået lavet en kostplan der gir et underskud på en 300-500 kcal om dagen, sys ikk det lyder af så meget.
Har rimelig svært ved at tabe mig, ikke fordi jeg er overvægtig. Men problemet er at der sidder for meget til at man ikke helt kan se 'six-packen'. . Det er den jeg prøver at få frem..

DU skal være i 500 kcal underskud om dagen. Resultaterne kommer jo ikke bare væltende med det samme. Normaliteten vil være at smide ca ½kg om ugen. Du kan jo evt. suplere det med lidt cardio.

Har rimelig svært ved at tabe mig, ikke fordi jeg er overvægtig. Men problemet er at der sidder for meget til at man ikke helt kan se 'six-packen'. . Det er den jeg prøver at få frem.. [/quote]

Kender det kun for godt mate!

. .


Til Kosteksperterne, ville i så anbefale og købe en en spand Carbs + Whey 80/90 når min kostplan er med den hensigt, at komme i kcal.underskud og tabe fedt . .

Min kostplan ser følgende ud:

Morgen:
Protein Shake & 60 gram Havregryn + et stykke frugt

Mellemmåltid:
gulerod samt et stykkefrugt

Middag:
2 rugbrøds mader med 8 % Chessy smørost
+ Gulerod og druer

Mellemmåltid:
2 rugbrøds mader +
Gulerod & Frugt

Før trænings måltid:

2.rugbrødsmader + frugt.

Efter træning.
Protein Shake blandet med vand

aftensmad:
Salat med skinke/kyllingetern m. oliven olie blandet op i citron.

før i seng shake:
35 gram Protein blandet op i vand

For det første står der ikke noget med hvordan energi fordelingen på hele dagen så det kan vi ikke bedømme noget udfra. Smid tallene op så bliver det en del nemmere for os.

El-Junes skrev:Har rimelig svært ved at tabe mig, ikke fordi jeg er overvægtig. Men problemet er at der sidder for meget til at man ikke helt kan se 'six-packen'. . Det er den jeg prøver at få frem..

Kender det kun for godt mate!

. .


Til Kosteksperterne, ville i så anbefale og købe en en spand Carbs + Whey 80/90 når min kostplan er med den hensigt, at komme i kcal.underskud og tabe fedt . .

Min kostplan ser følgende ud:

Morgen:
Protein Shake & 60 gram Havregryn + et stykke frugt

Mellemmåltid:
gulerod samt et stykkefrugt

Middag:
2 rugbrøds mader med 8 % Chessy smørost
+ Gulerod og druer

Mellemmåltid:
2 rugbrøds mader +
Gulerod & Frugt

Før trænings måltid:

2.rugbrødsmader + frugt.

Efter træning.
Protein Shake blandet med vand

aftensmad:
Salat med skinke/kyllingetern m. oliven olie blandet op i citron.

før i seng shake:
35 gram Protein blandet op i vand[/quote]

_____________________________________________________


Det ser nu OK ud. , Kan jo altid prøve det..
Så jeg takker for det forløbig. . Ved det kostplan jeg fik lavet, så en dag således ud:

Måltid 1:
150 g Havregryn med skummet mælk, med en protein drik. ialt 866 kcal.

Måltid 2:
1 stk. Appelsin
1 stk. Æble
ialt 144 kcal.

måltid 3:
100 g. hele æg.
Grovrugbrød med ost.
25 g. Protein drik 80%
ialt 498 kcal

Måltid 4:
Kalkunfilet, Naturel/kogt Den grønne slagter.
100 g. Agurk
1 stk. Tomat.
30 g. Protein 80%
ialt 440 kcal

Måltid 5: (det sidste måltid)
Kikærter 50g.
ialt 224 kcal.