Hej.

Jeg er en fyr på 21 år der lige er begyndt at træne igen efter et stykke tid med noget pause. I det stykke tid jeg har haft pause har jeg tabt mig enormt meget, som jeg faktisk er lidt træt af, da jeg syntes at jeg har tabt mig lidt for meget. men nu er jeg kommet til det punkt hvor jeg skal igang igen, som jeg så også er. men så er problemet så hvor meget jeg skal spise for at kunne få så meget muligt masse som muligt. jeg træner fullbody hver 2. dag. men det jeg tænker mest på, og som jeg også gerne vil have hjælp til er en kost plan der giver mig mest muligt masse. mine arbejdstider er:

Mandag = fri
Tirsdag = 11:00 - 21:15
Onsdag: = 08:00 - 16:00
Torsdag: = 08:00 - 15:00
Fredag = 08:00 - 16:00
Lørdag: = fri
Søndag: = fri

Og jeg træner mandag, onsdag og fredag.
så er det bare hvornår på dagen jeg skal spise og hvor meget osv.

jeg takker på forhånd (:

Find ud af dit ligevægtsindtag og lav derefter din egen kostplan...

hvordan gør jeg det ? så meget forstand har jeg heller ikke på kostplan og det (:

Det skulle gerne ligge her på siden, bare søg lidt rundt og læs om tingene

Her er lidt aften/nattelæsning.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

En kostplan - en velfungerende tager tid og erfaring :-) du kan finde "fritids bodybuildere" som laver kanone kostplanen til 200-300 kr tilpasset dig, det kan du jo overveje når du ikke selv har den store erfaring endnu :-)