Hejsa.
jeg har et problem, som jeg håber kunne løses ved hjælp herfra:)

jeg er 26, 169 høj og ikke meget fedt på kroppen.. Jeg har trænet i noget tid nu, men nu vokser jeg ikke rigitg mere, har altid været "tynd" og nu skal der ske noget.. Har et voldsomt stofskifte, og det er nok af den grund j ikke tager på..

jeg har lavet en lille kostplan for mig selv, da jeg gerne vil tage nogle kilo på, ved ikke om den er god eller dårlig har læst mig lidt frem til nogle forskellige ting hvor jeg så har udarbejdet én..

men kunne være dejligt med nogle gode ideer og fif fra nogle af jer som måske har haft samme problem eller som kender til det.
Jeg vil gerne tage en del ekstra på.
Har lavet denne madplan, hvad synes i?
udover det, er i tvivl mht shakes! har overvejet at købe weight gainer som supplement, men overvejer om man evt ikke kunne lave sin egen shake som hjælper ligeså godt..
Har en ligevægtsindtag på 2400 kcal ,
Er på SU, så maden må gerne være billig uden at det måske er det samme hverdag!

tak!

Morgenmad: 06:00-08:00.
Havregryn 125g. 480 energi (kcal)
Sødmælk 250g. 164 kcal.


Mellem måltid: 10-12
Hel æg 2 stk. 676,8 kcal.
Rygbrød med kødpålæg 3 stk ??
Banan 2stk. 273 energi (kalorier)
avokado 150g (1-2stk) 273,45 energi (kalorier)

Frokost: 12:00-14:00
Tun i olie
Brune Pasta (Firenze) 330 kcal.
agurk/tomat. ??


Aftensmad 18:00-20:00
Hakket oksekød 12-16% 125g 217,5 energi kcal.
Kartoffel 200g. 167 kcal.
1 shake 100g 379 kcal
Juice /æble. ??
Broccoli 125g 63kcal
(evt Ris, parboiled) 75g 276,75 energi kcal.

Nat Snack: 22:00-23:00
Gulerrod 300g 124,8 energi kcal.
Rosin 30g 102,12 kcal.

Salavati skrev:Har et voldsomt stofskifte

Salavati skrev:Har en ligevægtsindtag på 2400 kcal

Et ligevægtsindtag på 2400 kcal (svarende til at du skal indtage ca. 2900 kcal om dagen for at tage ½ kg på om ugen) er på ingen måde et voldsomt stofskifte. Jeg vil faktisk mene, hvis du ellers træner et par gange om ugen, at det er ret lavt. Hvordan er du kommet frem til tallet?

fedania skrev:

Salavati skrev:Har et voldsomt stofskifte

Salavati skrev:Har en ligevægtsindtag på 2400 kcal

Et ligevægtsindtag på 2400 kcal (svarende til at du skal indtage ca. 2900 kcal om dagen for at tage ½ kg på om ugen) er på ingen måde et voldsomt stofskifte. Jeg vil faktisk mene, hvis du ellers træner et par gange om ugen, at det er ret lavt. Hvordan er du kommet frem til tallet?

Hejsa.
Jeg kom frem til det sen aften, mener det var en beregner på en anden fitness hjemmeside.. hvor man kunne prøve og beregne.. ved nok den ikke er helt præcist..
Men er overbevist om mit stofskifte er for højt, da jeg altid har haft svært ved at tage på, og min vægt har ikke rigtig rykket sig i de mange år..
Træner 3-5 gange om ugen.