Jeg er 24 år, 175 cm høj og vejer 65 kg. Jeg styrketræner 5-6 dage om ugen i 1 time til halvanden og vil gerne have noget mere muskelmasse på kroppen. Der må samtidig ikk komme fedt på, da jeg endelige har fået fedtprocenten ned på 9, og egentlig gerne vil længere ned, så sixpacken kan komme helt frem.

Jeg skriver ned hvad jeg spiser, men jeg har lidt problemer med at få nok kalorier, især kulhydrat er er problem. Mit næste problem er så, at jeg ikke kan tåle mælkeprodukter, så proteinpulver, mælk, yoghurt, osv er udelukket.

Jeg har derfor brug for nogle tips til hvad jeg skal spise og drikke for at ramme det rette antal kalorier.
Jeg ligger ikke på andet end 2500 kalorier om dagen og synes jeg spiser konstant, men selvfølgelig meget sundt.
Morgenmad: haveegryn med rismælk
Formiddag: banan
Frokost: rugbrød med tun og hytteost, nogen gange en stor laksesandwich
Eftermiddag (efter træning): proteinbar, kreatin, bcaa,
Aften: grøntsager, kød, ris, pasta, lidt forskelligt.
Snack: mandler, rosiner, m.m.

Jeg kan sagtens se det ikke er nok, men jeg mangler som sagt nogle gode råd til hvad man skal spise!

Jeg vil bare spise mere om middagen, noget protein indeholdigt som kylling og kalkun samt kulhydrater og sundt fedt som avocado.
Så kunne du eventuelt spise en dåse tun i solsikke olie og en banan efter træningen, det syntes jeg at jeg fik udbytte af, da man optager proteinerne hurtigt.
Proteinpulver skal nødvendigvis ikke indtages med mælk, jeg drikker det med vand, eller på min havregryn :-D
Det er desværre ikke muligt at kun at tage muskelmasse på, så for at få større muskel, kam man ikke undgå at tage fedt på :-/. Skal ikke lige gøre mig klog på det, men det er det jeg har læst og fået fortalt mig frem til. - Det vel derfor man bulker først og cutter bag efter.
Håber det hjalp