Hej alle BB'er

Jeg er en ung mand på 22 år, som vejer 75kg fordelt på 177cm. Jeg er lige begyndt på Back 2 Basics og har ikke nogen kostplan, jeg træner for muskelmasse.

jeg søger derfor en kostplan for at bulke, da jeg er nybegynder på området jeg ved dog hvad formålet med de tre byggesten er. Jeg har ikke noget imod at betale for det. Jeg har dog kigget på denne her artikel:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kostplan-for-forget-muskelmasse.html og synes den ser lovende ud dog er proteinpulver indraget i det. Da jeg får maveproblemer med proteinpulver og ved at ernæring gennem kosten er bedre end proteinpulver så ville jeg kun tage en shake med Bodylab whey 100+ carbs efter træning.

Nu er jeg en studerende der lever af su. Jeg har regnet mig frem til at jeg ca. har 1300kr. til hele måneden at gøre godt med, dog kan jeg gå maks. op til 1800kr. hvis det er nødvendigt.

Jeg har 2 spørgsmål:

Den anden spørgsmål er vedr. bulk. Skal man stege op til et angivet kg eller skal man selv bestemme hvornår man ikke skal bulke mere?

Den ene spørgsmål er vedr. cut. Når man cutter så er det jo når man er i underskud. kan man opbevare den kostplan man har men spise mindre således at man er 500kcal i underskud eller skal der et helt nyt kostplan til.

ps. jeg ved desværre ikke hvordan man beregner ligevægtstallet. Jeg har søgt på nettet, men synes det er forvirrende.

På forhånd tak for hjælpen

-Adel

Tast dine stats ind:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Man bulker til man ikke har lyst længere/er blevet for tyk

Man kan godt cutte via samme type fødevarer.

Som regel vil du foretrække noget, som mætter mindre når du bulker og noget som mætter mere når du cutter.
En simpel ting er, at skifte mellem sødmæk og minimælk, salaten spises med/uden olie, tun med/uden olie, sodavand/danskvand, frugter/grøntsager osv., alt efter om man bulker eller cutter.
Så får man den samme mæthedsfornemmelse som på bulk, men med langt færre kalorier.

Tak for dit svar. Får lavet en kostplan af en medlem herfra[WINKING FACE]