Hey BB. Kunne jeg få jer til at se på min kostplan for efterår / vinter bulk?

Data: 32 år, 195 cm, 103 kg, BF 12%, Ligevægtsindtag 4400 Kcal

Jeg kører clean, 12 x BB pas ugentligt, 2-3 x cardio pas (30-60 min).
Min kostplan for de næste 3-4 måneder ser således ud:

1130: Banan x 1, hårdkogte æg x 2 + prework out ( K:40, F:12, P:15 ) + 3 x fiskeolie

1140-1300 Træning (stor muskelgruppe), Bcaa + Amino

1300: Whey ISO 1 scoop / vand ( K:16, F:6, P:34 )

1500: 300 g vaniljeskyr + 150 g havregryn + 0,5 g müsli ( K: 105, F:16, P:29 ) + 1 x multi, 1 x C, 1 X D vitamin

1630: Protein rugbrød x 3 skiver, 125 g hytteost, 140 g tun, 80 g avocado ( K: 30, F:33, P:66 )

1830: Broccolisalat, 200 g kyllingfillet ( K: 23, F:40, P:60 ) 3 x fiskeolie

2045: Entecote steaks 300 g, 100 g halve kartofler, 300 g rodfrugter, 50 ml flødesauce 7% ( K:69, F: 39, P:76)

2300: Æble x 1, banan x 1, Blå monster energi light ( K:52, F:1, P:2 )

2315-0030 Træning (lille muskelgruppe) + udstrækning

0100: Kylling fillet, Broccoli 300 g ( K:20, F:4, P:56 ) + 1 x multi, 1 x C vitamin

0200: Mandler 100 g ( K:11, F:49, P:24

_____________________________________________

I alt: 5000 Kcal, K:407, F:201, P:389

Fordelingsnøgle: K: 40%, F: 20%, P: 40%

Options til at justere på dage med cardio: Nødder, 1-2 ekstra shakes eller tomat + mozarella.

(Edit: Jeg øger naturligvis mit indtag løbende - 103 Kg = 5000 Kcal - 108 kg = 5200 Kcal - 115 Kg = 5600 Kcal

Jeg vil nu mene, at du får alt for meget protein og fedt

5000 kcal er vel også lige i overkanten, hvis dit ligevægtsindtag er på 4400 kcal?

Belive skrev:Jeg vil nu mene, at du får alt for meget protein og fedt

5000 kcal er vel også lige i overkanten, hvis dit ligevægtsindtag er på 4400 kcal?

Hvorfor mener du, at et 600 Kcal overskud for meget i en bulk cyklus?

Belive skrev:Jeg vil nu mene, at du får alt for meget protein og fedt

5000 kcal er vel også lige i overkanten, hvis dit ligevægtsindtag er på 4400 kcal?

Endvidere; Kan man få "for meget protein"??