Kostplan til begynder

Hej alle på BB!

Jeg skal begynde at træne og få opbygget mine muskler.
Men jeg er rimelig ny i det så jeg vil gerne starte blidt ud med det,
Så er der nogen der kan hjælpe med en god kostplan til en nybegynder men
Så man stadig kan se forandring med musklerne.
Har protein pulver og kreatin piller så det må meget gerne indgå i planen.
Jeg er 20 år, 178 høj og vejer 68 kg.

Håber i kan hjælpe mig med en god nybegynder kostplan som ikke er alt for hård her i starten!!

Der er ingen der sætter sig ned og laver en kostplan til dig gratis, så start her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs og bliv klogere.

Pind skrev:Der er ingen der sætter sig ned og laver en kostplan til dig gratis, så start her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs og bliv klogere.

+1

1½ til 2 gram protein per kg. kropsvægt (68 kilo vil være mellem 102 og 136 gram om dagen)
lig i kcal. overskud - sørg for at du tager på i vægt.
husk fedt.

Kostplan til begynder

Brugere online