kostplan til bulk ?

hey alle bb jeg har lavet en kostplan som jeg vil følge i de næste 12 uger men ville lige høre jeg meningen om hvordan protein fedt og kulhydrat

har ikke taget aftensmad med for bor hjemme så spiser det der bliver serveret så regner med jeg nok æder 1000kcal der så det passer med 350kcal overskud:D. men hvis i har nogle andre forslag til der kan puttes ind i eller noget så vil jeg gerne høre hvad i ville gøre

Lav en natteshake:

50 - 75 gram Peanutbutter
100-125 gram Havregryn
1/2 liter mælk (gerne sødmælk)
Evt. 10-20 gram mandler og hasselnødder, olivenolie og kakaopulver.

mellem 1000-1650 kcal sådan ca

tak for det gode råd mester

men hvad synes du om min fordelling med hensyn til protein fedt og kulhydrat ?

Jeg synes du skal have flere proteiner ind og mindre fedt :lol:

mayonessaisen ud og tag en protein shake mere eller noget kylling

Tjell skrev:tak for det gode råd mester men hvad synes du om min fordelling med hensyn til protein fedt og kulhydrat ?

Du skal ikke hænge dig så meget i det med fordelingen, her er nogle nøgletips:

2-2,5 gram protein pr. kg kropsvægt ex: (70 kg x 2 = min. 140 gram protein om dagen

Hurtigt optagelige kulhydrater før og efter træning, sammen med protein, i den tidsperiode skal måltiderne være med så lidt fedt som muligt.

Om aftenen kan det være godt med noget "slow release" derfor så tager du bare den natteshake jeg postede ca 1 time inden sengetid. Undgå hurtige carbs om aftenen

okay godt tip

men har læst man ca skal have 1gram fedt pr kg man vejer og jeg vejer ca det 80kg er det så ikke fint tilpas sorn nogenlunden

Tjell skrev:okay godt tip men har læst man ca skal have 1gram fedt pr kg man vejer og jeg vejer ca det 80kg er det så ikke fint tilpas sorn nogenlunden

Det er lidt svært at sige når jeg ikke ved hvad din aftensmad består af, men man skal ikke være bange for fedt, især ikke fra nødder. Vil bestemt anbefale at du blendede den natteshake sammen som jeg postede tidligere som supplerende kalorier!

det råd tror jeg vil bruge

du bruger det måske også selv ?

Tjell skrev:det råd tror jeg vil bruge du bruger det måske også selv ?

Jeg har gjort det i en periode, men ikke i øjeblikket, jeg burde nok gøre det for jeg tror ikke jeg får nok kalorier i øjeblikket :lol:

hehe okay

kostplan til bulk ?

Brugere online