Hej!

Jeg er en ung fyr på 20 år, som måler 183 cm og vejer 95 kg. Jeg dyrker hård fysisk aktivitet 3-5 gange om ugen, i form af tung vægttræning og IHHT, hvilket giver mig et dagligt ligevægtsindtag på ca. 3300 kcal. Jeg ønsker at skære ned på noget af det overflødige fedt, og det første mål er at komme ned på 88 kg via et cut. Jeg skal derfor indtage ca 2800 kcal på dagligt basis, hvilket vil sikre mig et vægttab på ca. 0,75 kg om ugen. Da jeg selvfølgelig ønsker at tabe så lidt muskelmasse som muligt, skal jeg stadig have 2 g protein pr kg. kropsvægt og ca. 1 g sundt fedt pr. kg kropsvægt, mens kulhydraterne dækker resten af det daglige behov.

Jeg har kigget rundt over alt på nettet, og kunne ikke lige finde en kostplan som passer til min situation. Så til mit spørgsmål; er der evt. nogen som ligger inde med en kostplan der minder nogenlunde om min situation, eller evt kunne hjælpe med at konstruere en.

Det ville være en rigtig stor hjælp. Mange tak på forhånd :-)

Mvh Pablo

Har du kigget i det her underforum som jeg foreslog for et par dage siden?

Eksempelvis, bare for at nævne et par stykker:
kostplan-til-cut-kritik-t72807.html
begynder-kostplan-t72824.html
kostplan-under-bulk-hvad-kan-jeg-gore-bedre-t72830.html
tilbage-i-gamet-t72648.html

fedania skrev:Har du kigget i det her underforum som jeg foreslog for et par dage siden?

Eksempelvis, bare for at nævne et par stykker:
kostplan-til-cut-kritik-t72807.html
begynder-kostplan-t72824.html
kostplan-under-bulk-hvad-kan-jeg-gore-bedre-t72830.html
tilbage-i-gamet-t72648.html

Jep, jeg kan se at antallet af kalorier stemmer næsten overens, men mængden af protein og fedt er ikke helt hvad jeg skal bruge..