Kostplan til HST, vil nogen kaste et blik? :)

Vil i tage et kig på min kostplan (Ude i venstre side) så vil jeg blive glad! Den skal gå sammen med et hårdt HST program!

Xeofree skrev:Vil i tage et kig på min kostplan (Ude i venstre side) så vil jeg blive glad! Den skal gå sammen med et hårdt HST program!

Din kostplan er TOM...!

Hmm, ikke så vidt jeg kan se, måske tager det lidt tid at opdatere, men ellers er den vedhæftet her

[kostplan=1393-10103]

Evt. lidt sats på dig selv...!

Alt, alt for lidt fedt. Jeg ville mindst smide dobbelt så meget ind. Og så skære ned på kulhydraterne. Du kan tilføje nogle nødder, olier, avocado el. lign.

Det er smartere bare at drikke noget mere mælk eller andet langsomtoptageligt protein i dit sidste måltid istedet for whey proteinpulver, da det bliver optaget hurtigt (hvilket jo ikke er smart, når du faster de følgende mange timer.)

Ja meget mere fedt.
Jeg går ud fra du er på bulk når du er oppe på 3500kcal. Men du har alt alt for lidt fedt. du kan sagtens spise 2* så meget. Eller du SKAL ;)

prøv at hold en energi fordeling på

30/50/20

Og syntes os din mændge af fx rugbrød er helt hen i vejret..

de stykker rugbrød jeg spiser vejer ca 40gram pr stk og det er normal størelse.

dvs du spiser 6 stykker rugbrød til det der svare til mindre end en dåse Makrelfilet i tomat ;)

Når jeg spiser makrel i tomat rækker en dåse kun til ca 3 skiver rugbrød

og så lever du jo af pulver

Tak for alt den gode kritik, som I nok har regnet ud er jeg rimelig ny med alt det her,.! Jeg har lavet lidt om på den, hvad siger I?

[kostplan=1393-10103]

den du har nu kan du godt være stolt af.

den kan selvfølgelig altid gøres bedre men den er acceptabel som den er nu

Jamen tak! den tror jeg, jeg vil starte med så. Den kan blive bedere siger du?

[kostplan=1393-10103]

Xeofree skrev:Jamen tak! den tror jeg, jeg vil starte med så. Den kan blive bedere siger du?

Den er helt fin som den er nu. Men hvis du vil forbedre den endnu mere, så skift Kellogs'ne ud med havregryn. Det er sundere.

Kostplan til HST, vil nogen kaste et blik? :)

Brugere online