Hej alle,

Når kostplanen til kvinder skal laves, skal man tage udgangspunkt i det samme som til mænd?
Altså proteiner x 1,5 kropsvægt osv.. Kæresten skulle jo nødig gå hen og få større guns end en selv

Jeg skal bare lige være sikker på dette, inden jeg går i gang. Har i eventuelt andre tips til kostplanen, når det er til en kvinde?

Er sikker på, i kan hjælpe!

Det er studier som viser at kvinder ikke responderer så godt som mænd på store mængder proteiner, så kvinder trænger ikke så meget som mænd per kg kropsvægt. Men ligevel når en kvinde træner skal hun ha godt med proteiner for at bygge muskler. Personlig efter å have læst maange artikler og studier om dette (relatert til kvinder) har jeg kommet fram til at 1.8-2 g per kg kropsvægt er passende (kan helt sikkert diskuteres) om målet er å få muskelmasse. (Om målet kun er å træne cardio og lidt styrke i ny og næ vil 1,6 g per kg kv være nok.) Jeg føler også at denne mængden er overskuelig at spise i forhold til kcal-indtag. Kvinder skal også gerne have lidt mer av de sunde fedtsyrene- så når du laver en kostplan kan gerne makrofordelingen vise en høyere energiprocent fra fedt:)

Tak for dit svar. Det lyder meget fornuftigt mht proteinerne. Ville nødig lave planen med 2,5 x kropsvægt til hende ;)

Jeg tager også hensyn til det sunde fedt og kulhydraterne.