kostplan til større muskel masse

jeg kunne ikke lige lave copy paste af min kostplan, men den kan jo ses lige til venstre.

jeg er i tvivl om der er for meget fedt i min kostplan, og om der nogle ting jeg kunne ændre for at optimere det. spiser selvf. ikke nøjagtigt det der hver dag. i stedet for ris kunne det være kartofler, i stedet for oksekød kylling, you got the point.

men er det optimalt for at opnå større muskel masse. jeg træner 4 gange om ugen. spiller fodbold 2 gange.
jeg er 183 høj og vejer 78 kg.

kostplan til større muskel masse

Brugere online