Kostplanen ris/ros

bulk kostplan intil marts noget jeg kunne ændre efter jeres mening ?

jeg er 20
er 182 cm
vejer 83 kg
bf ved ikke helt men ikke for lavt

har trænet 2 måned godt og vel og sys det virker temmelig godt men meget af det er vel også begynder gains

Hvis vi kigger på valg af mad, så er der for lidt sundt fedt.. Og hvor er dine proteiner i det sidste måltid?

Og så tvivler jeg stærkt på at 2 stk "Æg, hele" kun har 3,02 kcal i sig.. Du bør nok være lidt mere skeptisk med de infos databasen giver dig.

100g hele æg har normalvis ca. 150 kcal i sig og et M/L æg vejer omkring de 45g hvis jeg ikke tager helt fejl? Nogen må kunne rette mig hvis jeg er helt off base, har ikke lige tallene her på mig.

okay tak vil lige rette det med ægene

ang fedt kunne jeg smide nogle nødder og advokado ind ? eller mener du jeg skal skære ned på det andet fedt ?

Nej ville ikke skære i det nuværende fedt.. Ville fjerne noget af den energi du får igennem dine kulhydrater og proteiner og erstatte det med sund fedt så den samlede energibalance ligger som du nu har fundet ud af den skal.

Forstår heller ikke hvorfor du vælger at spise 160g kulhydrater til morgen?

er sulten om morgenen og gryn er det bedste jeg ved

hvad får du in the morning ?

I morges fik jeg:

60g Havregryn
20g Bodylab, Slow Release
30g Valnød
200g Skummetmælk

Samlet for måtidet: 35/49/24 (P/K/F) - 556 kcal.

I mine øjne er det bare overkill at du lægger over 50% af dit kulhydrat indtag som det første på morgenen. Skulle det ligge nogen steder for at kunne justificeres ville det være efter din træning, så de rent faktisk bliver brugt til noget fornuftigt og ikke bare oplageret som energi i kroppen. Eller sagt på en anden måde, så største delen skidtet ikke bare bliver omdannet til fedt.

okay mange tak for de gode råd vil jeg straks prøve

skære lidt i kul, smide lidt nødder og advokado i og flyt lidt på grynene

hvis andre har noget at byde med så kom glad man kan jo altid lære noget nyt

Det er vel godt med en masse carbs om morgenen?! Han skal jo have noget at forbrænde de første timer af dagen. Det er forhåbentlig 8+ timer siden han sidst fik noget at spise. Jeg ville blive ved med at æde en masse morgenmad, tvivler på der kommer noget negativt ud af det. Hvis du er sulten om morgenen - så bare æd igennem!

Helt klar du skal have carbs om morgenen.. Men det tager ikke 160g at refule det der er blevet taget iløbet af natten. De er bedre lagt efter træning så de hjælper med hypertrofi istedet.

det lyder godt

bulker jo også, og er ikke bange for at få lidt sul på kroppen

andre bud ?

pind nævner der ikke er protein i mit sidste måltid, men skal vel heller ikke ha alt for meget ind inden jeg skal sove ved godt der skal lidt til men hvad er en god aften snak

Kostplanen ris/ros

Brugere online