Hej folkens, jeg er rimelig ny til at tage kosttilskud så jeg tænkte, at i måske kunne hjælpe mig lidt
Jeg går på en idrætsefterskole og får en ordenlig kost og ordentlige måltider, men jeg kan dog ikke selv bestemme, hvilke måltider vi får, så det er lidt svært at lave en kostplan Men mit spørgsmål er således;
Jeg følger back to basic programmet og træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag og tager ALTID kosttilskud bagefter, men er det nok, eller skal jeg taget det flere gange om dagen? Har læst at man skal tage: morgen, middag og efter træning (træner altid efter klokken 20:00) Men hvor mange scoops skal jeg tage af hvert (whey protein, WG og kreatin) morgen, middag og efter træning?

Håber i forstår, da det er lidt forvirrende og tak på forhånd

Hejsa,

Vi kan ikke sige, hvad dú har brug for. Der er ikke noget der er rigtigt. Det med at du har læst, at man skal tage på det, det og dét tidspunkt, kan man ikke sige. Det kommer helt an på, hvor meget du får igennem kost i løbet af din dag.
Fx med proteinpulver - hvis du ikke får nok protein igennem din kost, så vil det være fint at supplere med protein shake. Hvor mange? Det kan vi ikke sige. Igen, det kommer an på hvor meget protein du får igennem din kost. Og den eneste måde du kan administrere dette på er, hvis du har en kostplan, hvor du kan se hvor mange gram protein (og kcal, g kulhydrater samt g fedt for den sags skyld).
Men nu går du på efterskole siger du, og der står du vel ikke selv for alt din mad. Så det kan være svært for dig. Så længe du går på efterskole vil jeg sige, at du bare må prøve dig lidt frem. De dage hvor du føler du ikke har fået, og kommer til at få særlig meget protein, så tag en ekstra shake end du plejer.
Weight gainer og kreatin er ikke just nødvendigt. Læs mere om det, og tag derefter stilling til det igen, om du vitterligt har brug for det.

Tusind tak for svaret