Hej.

I dag da jeg var ude at træne, tog jeg 2 kreatinpiller 45 min. inden træningen. Jeg plejer normalt at tage 4 kreatinpiller efter træning, men tænkte jeg ville prøve 2 inden.

Jeg trænede bryst, mave og triceps.

Da jeg var færdig kiggede jeg mig selv i spejlet. Jeg opdagede at jeg var meget større end jeg plejer at være, og mit bryst var rimelig massivt. Jeg havde også trænet en lille smule hårdere end jeg plejer, men ikke meget. Kan det have været kreatinens skyld at jeg blev rimelig stor?

Jeg har købt sådan noget Weight Gainer fra Bodylab (Jordbærsmag).
Hvor mange kulhydrater er der i en enkelt skefuld? Hvor mange skefulde skal jeg tage for at få 3000+ kalorier om dagen?

Jeg er 1.78 høj og vejer 58kg og har en fedtprocent på 12%. Hvor mange kalorier vil i anbefale mig at tage om dagen?

Hvordan skal jeg fordele Weight Gainer over dagen?