kreatin og protein

hvor meget kreatin og protein pulver skal man tage??
har kunne læse mig frem til at de ville være fornuftig at tage:
protein pulver 3 gange dagligt i en shake bestående af 25g.

og kreatin, 2x 10g den første uge og derefter 3-5g om dagen i 2-3 måneder efterfulgt af 1 måneds pause.
er jeg helt forkert på den ??

ikke nødvendig med 3 shakes. så hellere få protein gennem maden. Men en shake efter træning vil være fint.

illum5220 skrev:hvor meget kreatin og protein pulver skal man tage??
har kunne læse mig frem til at de ville være fornuftig at tage:
protein pulver 3 gange dagligt i en shake bestående af 25g.

og kreatin, 2x 10g den første uge og derefter 3-5g om dagen i 2-3 måneder efterfulgt af 1 måneds pause.
er jeg helt forkert på den ??

Hvor har du læst det?

Mht dit forslag af kreatinindtag, kan du sagtens indtage 20 g den første uge fordelt over dagen og derefter indtage mellem 3-5 gram.

hvor meget protein pulver efter træning vil i så andbefale ? og hvad med inden sengetid ?

0,25 g protein pr. kg kropsvægt sammen med 0,5 g kulhydrat pr. kg kropsvægt, så skulle du være dækket ind.

jeg vejer 75kg så det vil sige at jeg skal tage 18,75g protein og 37,5g kulhydrat om dagen + min normale kost

illum5220 skrev:jeg vejer 75kg så det vil sige at jeg skal tage 18,75g protein og 37,5g kulhydrat om dagen + min normale kost

Ja, det går helt galt, hvis du kun får 18! Sigt du bare efter 20/40 og spis så et godt frokost - eller aftenmåltidet afhængigt af træningstidspunkt en times tid efter. Så går du ikke galt i byen.

tak for svaret

kreatin og protein

Brugere online