Kreatin

Jeg har læst at man skal have omkring 15-20 gram kreatin om dagen og at man skal tage 5 gram hver gang man tager det.
Skal man så også kun ta´ 5 gram lige efter træning?

Jeg tager kun 5 gram om dagen.
De 15-20 gram er kun i loading fasen.

Loading fasen , hvad betyder det?

5 gram er det så bare i en drik. Eller spredt ud på flere ?

Det står beskrevet i denne artikel:
http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=959

Der er ikke noget belæg for at du skal køre en loading fase. Faktisk forholder det sig sådan, at mange af de 15-20 gram vil du pisse ud igen.

Jeg tager 5-6 gram om dagen og det virker fint for mig.

Jeg kan heller ikke anbefale en loadingfase .. har lige været i en sidste uge, og man pisser det hele ud igen!

Mini Man skrev:Jeg kan heller ikke anbefale en loadingfase .. har lige været i en sidste uge, og man pisser det hele ud igen!

Fik du analyseret dit urin?

Heh nej ... men jeg drak dobbelt så meget vand som jeg plejer, pissede 5 gange så tit og det var fuldstændig mørkegult .. tror ikke det var et tilfælde, har hverken drukket alkohol eller spist andet end sædvanligt den uge

Kreatin

Brugere online