Hej BB'ere

Jeg har gennem en længere periode overvejet at prøve kreatin, og har besluttet mig for at det skal være nu!

Jeg har dog været i tvivl om hvor meget jeg skal indtage hver dag? (Kender godt til "loading fasen", men det er ikke noget jeg vil benytte mig af)

Jeg kører fullbody 3 gange om ugen

Ville dette foreksempel være en god måde at dosere mit indtag på:

Ikke træningsdag: 5g hver morgen
Træningsdage: 5g efter træning

Eller vil der være en mere tilstrækkelig måde at dosere mit daglige indtag af kreatin?

Og forresten står der på bodylab.dk at man skal indtage 2-3g om dagen og at denne anbefalede dagsdosis ikke må overskrides uden uden forudgående aftale med læge, hvad er årsagen til dette?

på forhånd tak!

(Har prøvet at søge rundt omkring på nettet, deriblandt på bodybuilding.dk, men syntes ikke jeg rigtigt kunne få konkret svar på mit spørgsmål)

Bare tag 5 gram om dagen, når det passer dig... fx efter træning. Forstår dog ikke, hvorfor du ikke vil loade... så ville det hele gå lidt hurtigere!

Kreatin er jo ikke farligt

Jenslyn87 skrev:Bare tag 5 gram om dagen, når det passer dig... fx efter træning. Forstår dog ikke, hvorfor du ikke vil loade... så ville det hele gå lidt hurtigere!

Kreatin er jo ikke farligt

Mht. at kreatinn ikke er farligt hvilket jeg hellere ikke har troet, men hvorfor er det at der står det med at man skal have en aftale med læge før man må overskride de 2-3g?

Grunden til jeg ikke vil indtage de 20g om dagen (loading fasen) er fordi jeg har hørt at man jan få hovedpine af det, og har også læst i en af bodylabs artikler at det ikke gør den store forskel, dog bare at det går 2-3 uger hurtigere, som du også skriver.

tak for svaret!

Med hensyn til hovedpine tror jeg det kan komme hvis du ikke indtager nok væske, det er vigtigt at indtage masser af væske under en kreatinkur, men hvis du har et dagligt væskeindtag på 2-3 liter om dagen skulle det nok kunne undgås..

Grunden til at der står de 2-3gram er at det ikke må skrive mere på pakkerne

justin112 skrev:Grunden til at der står de 2-3gram er at det ikke må skrive mere på pakkerne

Så langt er jeg med ;) Tænker bare mere hvad årsagen er til at det ikke er tilladt at skrive mere?

Og så lige et spørgsmål mere;

-Kommer man til at se tyk ud ved indtag af kreatin, da det jo binder væske til kroppen? (kan godt være det er et dumt spørgsmål, men har ikke nogen erfaring med kreatin, og har som sagt ikke prøvet det før, dog har jeg stadig fået gode resultater;))

http://news.bodylab.dk/artikler/128-10- ... ng-kreatin

=

Nej

Morten_16 skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/128-10-myter-omkring-kreatin

=

Nej

Nåår ja, typisk haha, jeg havde allerede læst den artikel men jeg havde glemt det ;)

Artiklen holder stadig fast ved, at der findes en slags kreatin-bloat... det tror jeg ikke, der gør. Har set det blive affærdiget som myte masser af gange af de kloge hoveder, og jeg har brugt det under cut uden problemer. Det kan da godt være, at éns mave bliver lidt oppustet, hvis man loader helt vildt, men ellers ser jeg ikek noget problem. Kreatin trækker jo vand ind i kroppen (både i musklen og subkutant), så det burde ikke ændre det store i éns fremtræden. Se fx http://www.bodybuilding.com/fun/layne-n ... ition.html

Jenslyn87 skrev:Artiklen holder stadig fast ved, at der findes en slags kreatin-bloat... det tror jeg ikke, der gør. Har set det blive affærdiget som myte masser af gange af de kloge hoveder, og jeg har brugt det under cut uden problemer. Det kan da godt være, at éns mave bliver lidt oppustet, hvis man loader helt vildt, men ellers ser jeg ikek noget problem. Kreatin trækker jo vand ind i kroppen (både i musklen og subkutant), så det burde ikke ændre det store i éns fremtræden. Se fx http://www.bodybuilding.com/fun/layne-n ... ition.html

Mange tak for artiklen!!

Har lige et spørgsmål mere.

-Gør det nogen forskel om man índtager kreatinen før eller efter træning? Altså giver det et mere optimalt resultat at indtage det efter træning, eller er det, det samme?

(Der står jo de fleste steder at det skal indtages efter træning)

MAPH skrev:Har lige et spørgsmål mere.

-Gør det nogen forskel om man índtager kreatinen før eller efter træning? Altså giver det et mere optimalt resultat at indtage det efter træning, eller er det, det samme?

(Der står jo de fleste steder at det skal indtages efter træning)

Så vidt jeg husker, har der været lidt snak om, at kroppen kan optage det lidt hurtigere efter træning. Din krop mættes dog med kreatin over lang tid, så reelt set kan du bare tage det, når det passer dig. Imo er det nemmeste at køre en kortere loading periode med 15-20 gram lidt ud over dagen og så bare 3-5 gram dagligt når det passer dig...

Jenslyn87 skrev:

MAPH skrev:Har lige et spørgsmål mere.

-Gør det nogen forskel om man índtager kreatinen før eller efter træning? Altså giver det et mere optimalt resultat at indtage det efter træning, eller er det, det samme?

(Der står jo de fleste steder at det skal indtages efter træning)

Så vidt jeg husker, har der været lidt snak om, at kroppen kan optage det lidt hurtigere efter træning. Din krop mættes dog med kreatin over lang tid, så reelt set kan du bare tage det, når det passer dig. Imo er det nemmeste at køre en kortere loading periode med 15-20 gram lidt ud over dagen og så bare 3-5 gram dagligt når det passer dig...

Tak for svaret!