Hej
Jeg har trænet i 5 måneder og jeg vil gerne prøve kreatin. Men havde et par spørgsmål til de erfarne som jer.
Har kreatin nogle bivirkninger? Kommer man til at se blød ud? Er det kun til bulking? og er der andre ting jeg bør vide

Mange tak på forhånd

Hvordan virker det?

Kreatin har vist sig at kunne have en lille øgende virkning på sportspræstationer i visse sportsgrene. Undersøgelser foretaget på raske idrætsfolk har vist, at ekstra kreatin indtaget gennem cirka en uge, kan øge præstationsevnen ved ekstremsport. Tilsyneladende var præstationsforbedringerne i undersøgelserne størst de gange, sportsudøvelsen blev gentaget efter en kort pause på 20-60 sekunder. Altså ved gentagne ekstreme sportspræstationer. Undersøgelserne har ikke kunnet bekræfte, at kreatin tilskud gav en øget præstation ved aerobic. Ligeledes er der ikke meget der tyder på en effekt ved sprint, løb og svømning. Til gengæld tyder det meget på, at ekstreme cykelpræstationer kan forbedres med kreatin.

Hvordan og hvor meget?

Studier med kreatin har antydet, at den daglige dosis, der skal tages for at øge sportspræstationer, er 10-20 gram fordelt på to-fire daglige doser. Tilskuddet skal tages over en periode på fem-syv dage efterfulgt af en vedligeholdelsesdosis på to-tre gram om dagen. Tilskud af kreatin over længere tid har ikke vist nogen yderligere præstationsfremmende virkning. Faktisk var der tendens til, at effekten blev mindsket efter måneders brug af stoffet.

Hvilke bivirkninger kan der være?

Tilsyneladende er der ingen nævneværdige bivirkninger ved kreatin som kosttilskud. Ingen undersøgelser af dette synes nemlig at være tilstrækkeligt overbevisende. På nuværende tidspunkt kan det dog ikke konkluderes, om der er en sundhedsrisiko ved at spise kreatin. Bivirkningerne ved langtidsbrug er ikke kendte. Indtagelse af større doser end de angivne kan ikke anbefales.