Hey! Jeg er ret ny her på forumet, og ny til kosttilskud generelt, men kunne godt bruge noget erfaren hjælp!

Jeg træner minimum 3 gange om ugen, hvis ikke hele ugen, med 1 dags pause. Jeg træner alle muskler, selvfølgelig ikke på samme dag, og træner højest 1.5 time om dagen.

Efter træning tager jeg 30g proteinpulver...

Indtil videre er jeg bare blevet mere tonet, ikke taget noget vægt på (Har meget højt stofskifte) men er selvfølgelig interesseret i at tage mere vægt på, i form af muskler.

Burde jeg tilføje kreatin til min proteinshake efter træning? Eller burde jeg skifte over til weightgainer?

Tak på forhånd, ved godt at jeg er en totalt amatør

(Vejer 55 kg på nuværende tidspunkt, og er 19.........)

Find dit livevægts indtag og smid 500 kcal oven i. Virker det ikke så smidt 500 ekstra oven i, you get the point.

For at finde en ligevægts beregner spørg google (jeg ved ikke om jeg må linke, så undlader)

Derefter bruger du kostplanfunktionen ude i venstre side i den gule kasse, lige under "side funktioner" og lige over "styrkeliste"

Good luck!

Ville først skifte mit program ud til dette her: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics.

Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps

Uden mad og drikke duer helten ikke" - kostplan til større muskler

Et gammelt ordsprog med ekstrem stor relevans for folk der træner for at opnå større muskler. For det er selvfølgelig ikke nok at ens træningsprogram er rettet ind imod større muskler, hvis ens kostplan ikke er det. Sørg for at få omkring 2-2,5 gram protein pr. kg legemsvægt, og indtag nok kalorier til at du dagligt ligger på et kalorieoverskud på omkring 500 kalorier. På den måde sikrer man sig, at ens tid i træningscentret ikke er spildt.

Se artiklen http://www.news.bodylab.dk/artikler/145-kostplan-til-styrketraening for mere information omkring opbygning af kostplan til større muskler.

Mange tak begge to! Har kigget på begge ting, og sætter mig til at lave en kostplan nu! Mange tak!!!