kring- lukker loggen på ubestemt tid pga. skader.

squat med knæbind...

3@142,5 slet ikke nede
3@142,5 heller ikke
3@132,5 nede på to af dem
3@132,5
3@132,5 fik andre knæbind.. meget bedre.. men kom slet ikke helt ned

kunne slet ikke få det til at fungere med knæbind..

dødløft

3@150
3@170
3@180 pr. det var ok nemt... men ryggen var helt krum..

3@165
3x2@150 god teknik

bænkpres

4@120
3x4@130
4@120

fik ikke trænet det hele.. det må blive i morgen..

box squat

6x2@70

frivend

3x50
7x3@70

stem foran

5@50
2x5@60

stem en arm

2x12@20

træk til nakke

2x12@70

rear lat raises

3x12@10

træner du i team dk hallen i morgen, ved halv otte tiden?

Bundgaard89 skrev:træner du i team dk hallen i morgen, ved halv otte tiden?

ja

Frivend + Front squat + Pushpress + Opadstød 1111

40
40
40
40
40
40
50
50
50
50

mave cable

12x3@ 40 kg

mave incline lilla band

2x8

aften

dødløft med reverse røde bands

2x2@180
2x2@190 inger energi. dårlig teknik det spillede bare ikke..
2x2@180

ah-- skulle have været oppe på 210

træk hiv

5x3@90 fokus på mere fart

bænkpres

4x4@115 det var ok..

en arms row

3x12@35..

dårlig omagang..

træning fredag

squat med knæbind 70%

2@120
2@125
2@125
2@125
2@125

frivend

3x2@70
2x@80 miss
2x80
2x80 faktisk ok

seated row
8@70
8@75
8@80

hyperext

3x12

mave cable
3x12@ hele stakken plus 10kg

bænk i trøje

2@150 4 klods
2@170 3-2 klods
2@170 3-2 klods
2@175 2 klods
0@175 2 klods ingen power
2@160 til 1 klods

det var ok. men følte ikke der var så meget power at gi af... men det er også lang tid siden jeg har været i trøje.

squat teknik

3@50
3@50
3x3@90

de smal bænk
2@90
5x2@90

træk hiv

5x3@70

dødløft teknik

mave med sandsæk

3x8

mave bold + 8 kg

3x10

svømning: teknik

vand temp 5 grader
kold varm bad

4xkold 1 min varm 3 min

squat med halv dragt og knæbind..
7x2
hmmm..

de dødløft

7x2

bænkpres

4@120
4@130 ingen power.. ahhhh :evil:

4@115
4@110
4@120

de frontsquat

3x2@65

frivend

2x3@50
1x3@60
1x3@65
3x3@70
2x3@75

så kom kom anti doping Danmark.. det var sgu den samme fyr som også tjekkede mig i lemvig for 8 mdr siden..så fik drukket 2,5l vand inden jeg kunne pisse

bænkpres med håndvægte
8@40
8x2@47,5
8@52,5

træk til nakke
2x8@75

En arms skulderpres
2x8@25

rear lat
3x12@12,5

faktisk ok træning..

Damn det er da det store håndvægte der kommer frem når vi andre ikke er der

Pumaen skrev:Damn det er da det store håndvægte der kommer frem når vi andre ikke er der

tror det var de største de havde.

. yeah buddy, light weight baby.. http://www.youtube.com/watch?v=6ziOhn-rD7Y

træning eftermiddag

bænkpres

2x4@115
2x4@120 super god fart..

row

2x8@75
8x70

aften

dødløft i dragt

2@150 halv dragt
2@170 hel dragt
4x2@180 super nemt.. valgte at have fokus på teknikken.

squat

3@100
3@110
3@117,5 pr
3@120 pr

rows

3x12@79

så er er jeg tilbage efter en fed tur til la santa sport

træning fredag den 13

frivend

2@70
2@75
2x2@80
2@70

leg curl

træning lørdag den 14

bænkpres ny trøje

2@120
2@140
2@160
2@180
2@180 super god fart
1@180 kom dårligt ned

squat teknik
5x3@80

smal bænk

6x2@95

træk hiv

3@70
3@80
2x3@90
3@95

træning mandag

squat med halv dragt plus knæbind

3@120
2x3@150
2x3@170 kom ikke helt ned

de dødløft

6x2@140

de bænkpres
6x2@107,5

træk til bryst
8@70
8@80
8@75

rear lat
3x8@14

squat

20x2@80

front squat

3x2@65

frivend

3x3@50
3x3@70

db bænk

3x8@50 :roll:

en arms stem
2x8@24

onsdga
dødløft dragt

2@130
2@160
2@180 halv dragt meget nemt..
2@180 svært at komme ned skod teknik
2@180 samme
1@180 samme

overvejer at prøve semi sumo næste gang

træk hiv

3x3@80

de bænkpres

5x2@100

bend over rows
3x8@80

raw squat max effort

3@110
3@122,5 pr
2@135 pr
1@145 pr satan det var en god omgang

senere på dagen

rep effort

11@107,5
1 min pause
4@107,5
1 min pause
7@107,5

frivend

3x2@70
2x2@80

seated rows

3x8@65

hyperex

3x10

bænkpres ny trøje

2@140
2x2@160 3 klods
1x2@170 3-2 klods
1x1@170 kom dårligt op
2x2@170 2 klods.. ik så meget power

squat teknik
2x3@50
3x3@70

smal bænk

6x2@95

træk hiv

5x3@90

bænkpres 2x180

http://www.youtube.com/watch?v=kC377vV5kOY

Velkommen hjem champ, håber du har haft en god tur

Bundgaard89 skrev:Velkommen hjem champ, håber du har haft en god tur :8

tak... det var en super tur. hvornår kommer du og træner med os igen..

super dødløft =D>

Kring skrev:
Bundgaard89 skrev:Velkommen hjem champ, håber du har haft en god tur :8

tak... det var en super tur. hvornår kommer du og træner med os igen..

super dødløft =D>

Takker

Vi kommer igen på lørdag

Godt presset kring =D>

Egebo skrev:Godt presset kring =D>

takker... kommer du lørdag..

Kring skrev:
Egebo skrev:Godt presset kring =D>

takker... kommer du lørdag..

Det gør jeg ihvertfald.
Skal jo løfte i udstyr igen :-)

kring- lukker loggen på ubestemt tid pga. skader.

Brugere online