Hej BB,

Jeg er en af dem der har trænet 2 år uden de store resultater. Der har været forskellige årsager til det manglende motivation har nok været den største. Nu har jeg så trænet 1 måned til 1,5 med nedenstående FB-program 3 gange ugentligt. Jeg er en lille fyr men har allerede haft ok gains og vægten er også øget. Skal snart til at have periodisering og vil nu gerne have forslag til forbedringer/ ændringer af mit program. Nuværende program ser ud som følger:

Død: 4x6
Bænk:4x6
chin up: 4x8 (7 på den sidste )
Squat: 4x6
DB incline press: 3x6
BOR: 4x6
Preacher curl: 3x8
Military: 3x8
lat raises: 3x8
DIPS: 3x8
Mave
Calf raises: 3x8

Jeg har taget 5 kg på og ligger nu lidt over 70 (178 høj). Er steget i de 3 store:

Bænk 60 (6 rep) til 70 (6 rep)
Squat 60 (6 rep) til 82,5 (6 rep)
Død 60 (6 rep) til 85 (6 rep)

På forhånd tak!

@ Lithium

Du foreslår altså at jeg tager færre øvelser men flere set overordnet set?

@Lithium

OK, som sagt skal jeg til periodisering nu så den er jeg med på. Noget af det jeg har lært er progressionen i øvelserne og så har jeg nok også bare været bedre til at give mig helt ud nu hvor jeg er mere motiveret.

Mht teknikken så har jeg samme problem som mange andre at jeg næsten er den eneste i centeret der træner død og squat bortset fra dem der selv har sløv teknik og/eller træner i smith stativ! Desuden er jeg uddannet fysioterapeut så jeg har ok styr på kropsbevidsthed mv. På trods af min uddannelse har jeg lært rigtig meget af denne side så det er cool.

Hvor lang tid foreslår du jeg skal køre dit program?

Jeg ved at min teknik er langt fra perfekt men øver mig på den så det var ikke det jeg mente.

Der er en gut i mit center der træner død og squat og han ser ud til at have fin teknik så tror jeg hiver fat i ham næste gang jeg ser ham. Jeg vil følge dine råd angående færre øvelser, reprange og flere sæt så må vi se hvordan det går.

Jeg hører dig og siger tak for de gode råd.