Som jeg skrev i går, villle jeg træne i dag, så det gjorde jeg. Det var lidt noget lort. Min bænk er helt fucked, og jeg gider ikke engang sige hvad jeg lavede. I squatten fik jeg to tripler med 100 kg, hvilket er svært, men det går nok. Fik også lavet nogle pull-ups, som kørte ok uden vægt, men elendigt med vægt. Så kørte jeg db preacher curls, som kørte rigtig godt, sammen med straight leg raises. Og tilsidst lidt shoulder presses, som kørte over al forventning. Fik en 4'er med 27,5 og bagefter en 3'er. Bliver godt at gå i gang med noget seriøst.



this is fucked. Men kan man andet end at elske Pink Floyd.

Kathrine var så sød at give mig et lift hjem efter træning. Hun sagde, at jeg skulle finde mig en skøge og tage med hende hjem, når jeg er i byen. Jeg begynder snart at tro hun har ret, jeg får det bare så dårligt med mig selv.

Jeg er ikke så ripped som jeg gerne ville være, og jeg tænker hele tiden på alt det forkerte. Håber snart jeg kan få hovedet på rette tanker. Men det er bedre end i går, og hvem ved måske er det endnu bedre i morgen.

Jeg var fuld i går. Jeg var meget fuld.


Jeg så lige mine sendte beskeder.


Jeg havde sent en til en god veninde hvor der står:

"du virker som typen der ikke falder på den"

Inden denne besked havde der ikke været nogen kommunikation i mellem os. Det sjove er, at hun er typen som falder på den.

Mit hoved gør ondt.

Mandag d. 28. juni

Havde udskudt træningen mange gange, men besluttede mig endelig for at tage afsted. Det var en god træning.

Squat
en hel masse x20 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@100 kg
- rigtig god power, og rigtig god teknik.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@85 kg
- også her god power samt teknik

BB incline bænkpres
4x8@60 kg
- udemærket.

Så kørte jeg en smule fsq.

Da jeg gik hjem, var der 3-4 piger som uafhængigt af hinanden gik og stirede på mig. Det var lidt besynderligt, den ene havde i øvrigt næsten intet tøj på. Så jeg stirede også lidt på hende.
Jeg ved ikke om det var pga. min svedige hvide tanktop eller min "enorme" krop, men jeg kan godt lide at bilde mig selv ind, at det var pga. jeg var så lækker.

Jeg er begyndt at få veins over det hele. De sidste jeg har opdaget er på læggen/skinnebenet. Dem opdagede jeg mens jeg ventede på en masse gamle mennesker i fakta. Det kan godt nok irritere mig grænseløst når en gammel idiot først står og fylder det hele selvom der er folk bagved med varer i hånden, som gerne vil til, men endnu mere irriterede det mig, at han først fandt pungen frem, da alle varer var kodet ind. Det kan squ da ikke være så svært at tage sin pung op af lommen, finde pengene frem og være klar til at betale, når der er mulighed for det.

Jeg tror i øvrigt jeg var fuld, da jeg skrev sidste indlæg i loggen.

my ass my ass my beautiful ass

Tirsdag d. 29. juni

Det er varmt i dag. For varmt.

Pull-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg - tungt
1x3@BW+15 kg - ok
1x2@BW+20 kg - ok
1x1@BW+25 kg - ok
1x10@BW - let
ok omgang, ikke helt optimalt på de tunge sæt, men masser at gi' af på de lette.

Power cleans
1x5@40 kg
1x5@60 kg
2x2@80 kg
- overvuderede lidt mig selv. De 80 kg var tungere end de plejer at være, men er også lang tid siden.

BB BOR - jane fonde approved
4x8@80 kg
- 3 sæt med WG et med normalt.

BB curls
3x8@40 kg

Så gav jeg efter for varmen. Det var ulideligt. Halvvejs hjemme gav jeg igen efter for varmen, og tog min trøje af.

Da jeg trådte udenfor for at drage til træning, var varmen så voldsom, at jeg var bange for at omkomme. Der var dog ikke så slemt, som det har været de sidste par dage.

Onsdag d. 1. juli

Squat - masse opvarmning, udstrækning osv.
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x3@100 kg
- ret tungt i dag. Knæene gik lidt ind ad på nogle sæt, men jeg fik rimelig godt styr på det. Skal lige vende mig til at squatte så frekvent, men der er klar fremgang at spore. Samtlige sæt var lettere end de 3'ere, jeg har kørt de sidste par uger. På lørdag skal jeg køre med 2 reps og så 4 reps på mandag. Jeg tror på, at det er muligt, selvom det var ret tungt i dag.

BB Bænk
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x3@85 kg - måske kun 2 reps på et af sættene. Kørte fint
- opvarmning var alt for tung. Tror jeg skal holde en lille pause mellem sættet på 60 og 80 kg og så igen på sættet mellem 80 og 85 kg, og så selvfølgelig mellem alle worksets.

BB incline bænk
4x8@60 kg
- lettere end sidst. Korte pauser

CGBP
3x8@60 kg
- overkommeligt

Udemærket omgang i dag. Holdte måske lidt for lange pauser i bænk og squat, men det er fint nok.


California love!!!!

It did not start with carnage?
Demolition of all human rights??

Fredag d. 2. juli

Ja, trænes skulle der jo, men det var noget lort. Svært at gøre noget i denne varme udover at ligge under et piletræ.

Pull-ups
1x12@BW
4x8@BW
- meh

BB BOR
1x8@60 kg
1x5@80 kg
3x5@100 kg
- lorte tungt i dag.

Facepulls
3x12@50 kg

Db preacher curls
3x8@15 kg

Straight-bar cable curls
3x8@50 kg

- lorte træning i dag, men det gik da. Der skal squattes og bænkes i morgen.


Der var et stort spektrum af mennesker i centret i dag. Dominerende var de gamle mennesker, som lystigt render rundt mellem maskinerne og ikke rigtig laver noget. Fred være med det, dem skal der da også være plads til, men det er nu lidt ulækkert, når de rnder rundt med et stykke snot-papir. Så var der de tykke piger. De bruger gerne hele træningen på at lave leg-curls, leg-extensions, hip-abductor/adductor og træne mave i diverse maskiner. De plejer at komme i omtrent tre måneder, hvorefter de stopper fordi de ikke forstår, hvorfor de ikke ligner Jessica Alba endnu.Så var der mig, Kim og Rene. Vi går rent faktisk op i træningen. Det er nu ikke helt fair, der er også andre som går op i træningen, bare ikke på samme måde som mig, men det er så let at se sig sur på andre, bare fordi de er forskellige fra en selv. Men der skal som sagt være plads til alle.Nu skriver jeg bare for at skrive. Sjovt ikke, efter træningen lagde jeg mig under et piletræ, men blev nødt til at gå forholdsvist hurtigt, da jeg skulle skide. Nu overvejer jeg at lægge mig derned igen. Det tror jeg, at jeg vil gøre, hej hej.

Jeg var HELT alene da jeg kom op i centret i dag. Derfor kunne jeg tillade mig at squatte uden trøje i første sæt, men så kom folk og jeg tog min trøje på igen.

Lørdag d. 3. juli
Unholy warmth in the gym

Squatz
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@100 kg
- lidt blandet i dag. På nogle sæt rigtig god teknik, hvor hoften var rigtig godt med. Nogle sæt, knap så godt, men overall tilfreds. Knæene var lidt shaky på et par reps, men fik hurtigt styr på det. Største minus i dag var at det ikke var så let som jeg ville have ønsket.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@85 kg
- ikke super fart. Desværre.

BB incline bænkpres
4x8@65 kg
- +5 kg fra de to sidste gange. Godt tilfreds

Så orkede jeg ikke mere. Det var meget varmt, men fik også lavet det jeg SKULLE lave.

Tog en times tid ude i solen, hvor jeg legede med hundene, og hørte The Doors. Det var hyggeligt nok.
I går da jeg ville ud at ligge i solen, begyndte jeg at kede mig, og gik i stedet en tur på en times tid. Store dele af turen blev brugt på at danse, det var hyggeligt. Jeg var dog ikke helt så slem som denne tosse.



lol@1:45

i'm drunk
and right now i'm so in love with you
and i don't want to think too much about what we should or shouldn't do
lay my hands on heaven and the sun and the moon and the stars
while the devil wants to fuck me in the back of his car

nothing quite like the feel of something new
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up in you
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up in you
maybe i'm all messed up
this is the only time i really feel alive
this is the only time i really feel alive

i swear
i just found everything i need
the sweat in your eyes the blood in your veins are listening to me
well i want to drink it up and swim in it until i drown
my moral standing is lying down

nothing quite like the feel of something new
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up in you
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up
maybe i'm all messed up in you
maybe i'm all messed up
this is the only time i really feel alive
this is the only time i really feel alive


Jeg er halv fuld nu og ikke specielt glad. Dunno why.

make me hard

http://vip.tv2.dk/article.php/id-31865096:paranormal-activity-2-er-for-uhyggelig.html?forside

http://www.paranormalmovie.com/

Jeg forstår det ikke. Hvordan kan man blive bange for en trailer, hvor der ikke sker noget. Måske er det fordi, jeg ser det på en bærbar, og ikke på en kæmpe skærm med surroundsound skruet alt for højt op. Eller måske er det fordi dem der klagede var i biografen for at se Twilight.
Uhyggeligt var det i hvert fald ikke.

Mandag d. 5. juli

Jeg har skrevet en del lort siden sidste træning. Det er ikke i orden, men i dag fik jeg trænet.

Squatz -ventede i omkring 30 min på en stang så jeg fik varmet godt op
- utallige sæt med 40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x4@100 kg
- puha den var tough. Der blev goodmornet lidt tilsidst, og teknikken var måske ikke optimal, men vil nu sige det var en god omgang. Frygter dog lidt 6x5 i slutningen af ugen.

BB Bænkpres
1x10@40 kg
1x8@60 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x4@85 kg
- ok. Ikke særlig god fart på noget tidspunkt, men var aldrig i tvivl om at jeg ville komme igennem

BB incline bænkpres
4x8@65 kg
- fail på sidste rep i sidste sæt, eller ok.

Pull-ups
1x5@BW
1x3@BW+10 kg
1x3@BW+15 kg
1x2@BW+20 kg
1x1@BW+25 kg
1x1@BW+30 kg (oh) ----> 1x1@BW+30 kg (uh)
1x10@BW
1x8@BW
- kun den ene rep blev udført med uh alle andre med oh. Lidt for tungt, men sådan er det jo ngoen gange

One-arm seated cable rows
4x8@80 kg

Facepulls
1x12@50 kg
2x12@55 kg

Db hammer curls
3x8@22,5 kg
1x20@15 kg
- godt pump

Hanging hip-raises
3x10@BW

Woodchops/lumberjacks/kneeling cable crunches
4x12@65 kg

Jeg tog ryggen med i dag, da jeg skal besøge mormor og morfar fra onsdag-søndag, hvorfor jeg maks får trænet 3 gange i den her uge, hvis jeg finder et center og har tid i eller omkring gråsten.
Da jeg gik hjem ville jeg lige hæve nogle penge, og så gik det galt. Jeg kunne ikke huske min kode. Jeg var rimelig sikker på de første 3 cifre, men det sidste var bare væk. Det endte med, at jeg mistede mit kort, fordi maskinen påstod jeg havde trykket forkert tre gange, selvom jeg kun havde gjort det to gange, men så må jeg jo hente det i morgen. Sjovt, jeg har aldrig oplevet ikke at kunne huske min kode før, har altid været helt sikker, og så i dag var jeg bare blank.
Ellers en god træning, som dog tog ret lang tid.

To af mine venner kom i går eftermiddags hjem til mig, og sagde, at jeg skulle tage mit sørgeligste tøj på. Grunden var, at den enes hund var død, så jeg fandt selvfølgelig mit jakkesæt frem, og så tog vi hjem til min ven, hvor der var gravøl og senere pizza. Det var faktisk ret trist, men godt lide at få snakket med dem.
Senere i dag skal jeg hjem til mormor og morfar og være der indtil søndag. Det skal nok blive hyggeligt.

Onsdag d. 7. juli
Hurtig lille træning i dag

Squatz
2x10@20 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@100 kg
- en rigtig dårlig rep, ellers ganske udemærket.

BB Bænkpres
1x20@20 kg - puha det må jeg ikke, det hjælper jo ikke noget
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@85 kg
- ok, lidt for langsomt.

Pull-ups
3x8@BW - OH
1x8@BW - UH
- stille og rolig omgang

[bCGBP[/b]
3x8@65 kg
- godt tryk

BB Curls
3x8@40 kg
- lidt svagt.

Fin omgang, blev dog ekstremt irriteret over en dame, der havde parfume som kunne lugtes i hele centret.

Jeg har lige tilbragt ca. 4 timer i et 10 personers selskab, hvor jeg var den eneste under 65 år. Det er godt nok.... bizart. De holder alle sammen en avis, hvor det vigtigste er dødsannoncerne, de har en tendens til at gentage sig selv, og så er de alle så hjælpsomme.
Har været hjemme hos min mormor og morfar de sidste 2 dage, ankom onsdag, og skal hjem søndag. I løbet af de to dage har de nærmest prøvet at tvangsfodre mig. Hver andet sekund blev jeg spurgt, om ikke jeg ville have en cola, og hver gang vi gik forbi en isbod eller et restaurant, ville de have mig med ind at spise. De er dog ved at forstå, at jeg ikke ønsker at spise hele tiden, og heller ikke så store mængder, som jeg har spist før i tiden. I morgen skal vi have pindsvin, som kort fortalt er gris med gris og gris.
I dag, fredag, havde jeg mulighed for at træne. Det skulle vise sig at blive en helt fantastisk træning

Fredag d. 9. juli

Squatz
1x10@20 kg + plus en masse opvarmning
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x5@100 kg
- BOOM, en form for volume PR, og det kørte bare fantastisk i dag. God stil, rigtig fin dybde, alt spillede bare. Det var kun den allersidste rep, som var helt tung.

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
6x5@85 kg
- lidt mærkelig stang, og en helt igennem elendig bænk, men det er jeg jo så vandt til. Gik udemærket da jeg lige kom i gang.

Incline BB Bænkpres
1x8@60 kg
3x8@65 kg
- rigtig fornuftigt tryk i patterne

Pull-ups
3x8@BW
- de havde verdens værste pull-up stativ, og først da jeg var færdig, så jeg, at man kunne have kørt dem i smith-stativet.

Db rows
1x8@40 kg - PR
2x8@51,5 kg - PR
1x5@61,5 kg - PR
1x3@71,5 kg - PR
1x10@45 kg - PR
- PR over hele linjen, men har heller aldrig haft mulighed for at køre dem tungt før. De to tungeste sæt var ikke helt pæne. Men rigtig dejlig øvelse, når man har mulighed for at køre den tungt. Blev selvsagt kørt med både højre og venstre.
Jeg er gået ud fra at håndvægten i sig selv vejer 1,5 kg

Facepulls
3x12@??
- ramte langt bedre end de plejer, men også andet set-up

CGBP
1x8@70 kg
3x6@70 kg

BB Curls
3x8@45 kg
- meh, fin power

Db preacher curls
3x8@14 kg
- begge hænder.

Hanging leg raises
2x10@BW - strakte ben
2x10@BW - bøjede ben
- brændte helt sindsygt.

Træningen i dag foregik i Gråsten fitness. Et hyggeligt sted, hvor der er alt, hvad man har brug for plus lidt. Der var en sammel selv håndvægt, bælter og straps osv. hvilket var fantastisk, da jeg havde glemt mine egne. Der var også en håndbold pige med en dejlig stram bagdel, hun havde så en forfærdelig teknik, i alt hvad hun foretog sig med undtagelse af hendes crunches. Der var også to andre håndboldpiger, som benyttede sig flittigt af cardio maskiner, samt en del andre, som jeg ikke lagde så meget mærke til, men det siger vel også noget om min tankegang lige for tiden. Damn jeg er liderlig.

Lang men delig omgang.

Da jeg var i Tyskland så jeg en familie der lastede deres bil med sodavand slik osv. På deres vogn havde de en masse poser, hvorpå der stod http://www.diabetes.dk/ .
I dag begyndte jeg på arbejde igen. Og det er igen som trappevasker. Det er præcist som jeg husker det. Forfærdeligt. Men det er kun to uger denne gang, så er det afsted for at aftjene værnepligten. Det glæder jeg mig til. Tror jeg.

Mandag d. 12. juli

Havde som sagt gået på trapper hele dagen, så mine ben var ikke ligefrem på toppen.

Squatz
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@100 kg
- forholdsvist let, men ikke optimal power. Var bestemt mærket af dagens arbejde, men prøver at overbevise mig om, at det er et spørgsmål om tilvænning.

Ville have bænket men der var optaget

Pull-ups
3x8@BW - WGOH i kabeltårnet
1x8@BW - NG halvbredt

Pulldowns
1x8@80 kg
1x8@87,5 kg
1x8@95 kg
- cheat, men sad godt.

BB Bænkpres
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x3@80 kg
6x2@85 kg
- ok, ville have haft langt bedre power, hvis ikke jeg havde trænet ryg inden.

Incline db presses
4x8@30 kg

Facepulls
3x12@55 kg
- ramte godt

CGNG pull-ups
3x8@BW
- let

Db preacher curls
3x8@12,5 kg
- for let

Fin træning, ville kun have haft 3-4 øvelser men energien blev langt bedre, og det blev en helt fornuftig træning.

I huset var Dahlens lillbror. Han gav den gas med forced partial reps i bænkpres, og så eller masser af curls. Lidt ligesom da man selv startede med at træne.

En kort dag på arbejde i dag og en lur inden træning plus en redbull skulle gøre mig klar. Det virkede ikke helt.

Fredag d. 16. juli

Squatz
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x6@100 kg - PR
- var tunge fra første rep, og ikke særligt kønne. Faktisk lidt lort i dag, kan ikke squatte efter procenter, når jeg samtidig har så fysisk krævende et arbejde ved siden af. Var heller ikke så dybt som i lørdags.

BB Bænkpres
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
4x6@85 kg
1x5@85 kg
1x4@85 kg
- fucking pis lorte fuck pis røv bitch. Skulle have været 6x6 men failede så grumt, at jeg overvejer aldrig at vise mig nogen steder igen.

Pull-ups WGOH i kabeltårnet
5x8@BW
- ok, ikke noget specielt

Dips
1x5@BW
2x8@BW+10 kg
2x8@BW+20 kg

One-arm cable rows
1x8@80 kg
3x8@87,5 kg - PR
- det var tilgengældt ret godt. Sådan da.

Back extensions
5x15@BW
- blev kørt lidt som et supersæt med rows

Facepulls -ss- db laterals
3x12@55 kg -ss- 3x12@10 kg
- meh

BB Curls -ss- kneeling cable crunches
3x8@40 kg -ss- 3x12@65 kg
- ganske udemærket

Db hammer curls
3x8@22,5 kg







Jeg er lidt emo for tiden. I fantasise about my death, i kill myself from holding my breath.

And all you see is where else you can be, when you're at home...

Jeg er begyndt at snakke med mig selv. Eller det vil sige, jeg har konstant en dialog med mig selv kørende i hovedet. Tit lægger jeg ikke mærke til det, men når jeg gør, bliver jeg lidt frustreret og prøver at få mig selv til at stoppe.
Da jeg var færdig med at træne i dag, ja jeg har trænet, tog jeg i Fakta for at købe mælk. Der så jeg en gravid dame, som var på indkøb, hvilket der som sådan ikke er noget galt med. Det sjove var, at da hun kom ud, gik hun direkte hen til sin mand. Det fik mig hurtigt til at konkludere, at manden havde sendt sin gravide kone ind for at købe ind. Det er rigtig god stil.

Søndag d. 18. juli

Squatz
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@100 kg
- ikke særlig godt, rimlig dårlig power, og dybden samt teknikken var ikke optimale.

BB Bænkpres
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@85 kg
- det var os lidt noget lort. Tungt og grimt.

BB incline bænkpres
4x8@60 kg
- rimlig let, men kørte alligevel ikke rigtigt.

Pull-ups
1x8@BW - OH
1x5@BW+10 kg - OH
1x5@BW+15 kg - OH
1x1@BW+20 kg - OH - så gad jeg ikke rigtig mere
1x10@BW - UH
2x8@BW - OH
- egentlig en ok omgang, men var virkelig sløv og umotiveret.

CGBP
1x8@60 kg
2x8@70 kg
- let

Facepulls
1x12@60 kg
2x12@50 kg
- orkede ikke at fortsætte med 60 kg

Det var det. En træning på en lille times tid, som vel egentlig var ok, men som jeg virkelig ikke havde lyst til.

For en halvanden uges tid siden var jeg ude at spise med mine bedsteforældre i Glücksborg. Det var egentlig hyggeligt nok, hvis man ser bort fra fluerne, men overfor os sad et kærestepar. Det er der ikke noget mærkeligt i, men på et tidspunkt gik manden i ca. 10 min, og i den periode sad kvinden, og gloede på mig. Virkelig gloede, så meget at jeg blev lidt paranoid, og overvejede, om det var en jeg kendte, på trods af at hun var tysker, og jeg ikke kender nogen tyskere. Det var virkelig mærkeligt.

I dag har jeg gået på trapper. Jeg har vasket 9 trapper i dag, så det foregik i stille og roligt tempo. Jeg går faktisk og slacker med vilje for ikke at blive for hurtigt færdig. Men det er lidt svært. Ikke desto mindre river det godt i benene, og der er ikke meget overskud når arbejdsdagen er færdig. 42,24% af ugen er overstået.

Tirsdag d. 20. juli

Glemte at drikke min redbull inden træning. Men da jeg var i rimeligt humør, tænkte jeg, jeg klarer mig da nok uden.

Hello Sidney, remember me?

BB Bænkpres
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
3x5@90 kg
2x4@90 kg - failede på 5. rep i første sæt
- Jeg skulle have hentet min red bull. Er overbevist om, at det havde givet det sidste, det og så lidt længere pauser.

Så skulle jeg tage min hævn. I squatten skulle jeg skinne, det var min øvelse, det var nu det talte.

Squatz
2x5@60 kg
1x5@80 kg
2x5@105 kg - holy fuck
1x3@105 kg - valgte at stoppe pga. dårlig teknik
1x1@100 kg - kunne ikke se idéen i at fortsætte
- lort med lort. Første sæt med 105 kg var fucking tungt, og jeg stønnede som en hangris i brunst, eller sådan noget. Det var i øvrigt PR med 5x105 kg.

Så kom turen til incline presses. Jeg forventede absolut intet, og gad ikke være fornuftig og tage 4x8 så gik bare på 70 kg

BB incline presses
4x8@70 kg - PR. tha fuck?!?! Voldsom PR. havde jeg alligevel ikke troet. Men jeg var stadig ikke fornuftig
1x3@80 kg - PR
1x1@85 kg - PR
1x1@90 kg - PR
1x12@60 kg - PR
- lololololololol.


Men jeg var stadig voldsomt utrilfreds. Lorte træning. Fuck det hele.

Ja jeg græder, jeg er en lille girlyman. Jeg er en fucking fag . Jeg skal bare dø. Jeg var af en eller anden grund, fucking ripped i dag, og blev enig med mig selv om, at jeg har rigtigt flotte abs.

Det er måske ikke smart at ligge i kcal. underskud når man træner tungt 3 gange om ugen og går på trapper 8 timer om dagen.

Jeg burde være stoppet med dette indlæg for lang tid siden, men en eller anden lille stemme i mit hoved, får mig til at fortsætte. Ej nu kan det være nok. Farvel ses i morgen eller torsdag.

Jeg fik min redbull i dag ;) Jeg har de sidste to uger arbejdet med en pige, der ser sød ud. Jeg er stoppet nu, men hun så nu stadig meget sød ud. Sad i morges og kiggede efter makeup på hende, og det eneste jeg kunne finde, var en smule ved øjnene. Det var egentlig dejligt forfriskende at se en pige, uden hele fjæset smøret ind i makeup. Så kom jeg til at tænke på, at det var lidt skummelt jeg sad, og kiggede på hende.
Jeg kunne ikke rigtig finde ud af, hvornår jeg skulle træne i dag, sent, tidligt eller aldrig, og pludselig gik jeg ud, og lavede mad, og så var jeg afsted. Det skulle være en let træning, i bænk og squat, men så kunne jeg tilgengæld give den lidt gas i de andre øvelser.

Fredag d. 23. juli

Hanging leg raises
3x8@BW - bøjede ben.
- en eller anden tumpe brugte bænken og en anden brugte racket, så jeg varmede lidt op med leg-raises

BB Bænkpres
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@85 kg
- næsten ingen pauser.

Squatz
1x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@100 kg
- uden bælte første gang jeg kører den uden bælte, og det gik egentlig fint, med undtagelse af sidste rep, hvor knæene var all over the place.

BB incline benchpress
4x8@65 kg
- gik ikke så tungt som sidst, men der var meget godt med pres.

Pull-ups
1x5@BW - UH
1x10@BW+10 kg - UH ---- PR
1x5@BW+15 kg - UH ---- TPR
1x3@BW+20 kg - UH ---- TPR
1x2@BW+30 kg - UH ---- TPR
2x8@BW - OH
- PR med fem reps og så en masse tangeringer er squ meget fint. Der var desuden overskud med +15 og +20.

BB BOR
1x8@60 kg
2x8@80 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x8@80 kg
- jane fonda approved. Dog puny kg, men ramte nu meget godt.

Seated db shoulder presses
1x8@17,5 kg
1x8@25 kg - TPR
1x3@30 kg - TPR
1x7@25 kg
1x6@25 kg
- rigtig godt tryk

Back extensions
5x15@BW

CGBP
3x8@60 kg

Facepulls
3x12@55 kg

- sidste 3 øvelser blev supersættet lidt på kryds og tværs.

Bagefter gik jeg ned i byen og stalkede piger, mens jeg hørte Death Cab for Cutie.

Åh gud hvor er jeg langt nede. Der er et eller andet galt, og jeg mistænker stærkt alkohol. Jeg drikker simpelthen ikke nok, og det må der snart gøres noget ved!
I weekenden var jeg til en.... "gathering" fordi en bekendt skal i krig. Min bekendtes far begyndte at græde, da han ville holde tale for, hvilket jeg synes var lidt akavet, da jeg ikke kan se hvorfor det skal blæses sådan op.

Men i dag trænede jeg.

Mandag d. 26. juli
Og hvilken træning! Det var lort fra start til slut, men alligevel blev jeg i over to timer.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x4@95 kg
2x3@95 kg
1x2@95 kg
- ja det skulle have været 4x4@95 men det troede jeg squ heller ikke selv på. Det var noget lort

Squatz
Jeg kom op på 2x110 kg, og her var det tydeligt, at det ikke var forsvarligt at squatte i dag. Teknik var lort, styrke var lort, lysten var ikke eksisterende, så jeg gik bare videre.

BB incline bænkpres
1x8@75 kg - PR
1x7@75 kg
2x8@70 kg
- ok, måske var det ikke lort det hele, men tæt på.

Seated db shoulder press
1x8@20 kg
1x5@27,5 kg - PR?
1x3@30 kg
- var vel godkendt, men stadig noget lort

WG OH PULLUPS I KABELTÅRNET CAPS!
4x8@BW
- blev kørt lidt i mellem det andet
2x8@?? - pulldowns

Er ikke helt sikker på, hvad jeg så lavede, men jeg tror det var

CGBP
1x8@60 kg
3x3@80 kg
1x1@85 kg
- så gad jeg ikke mere

Db preacher curl
3x8@17,5 kg
- tja, havde en meget flot vein på venstre biceps.

Seated hammer curls
3x8@25 kg
- ok

Disse to biceps øvelser blev ikke lavet i denne rækkefølge.

Incline db benchpress - jeg ved ikke hvorfor
1x15@25 kg
1x12@25 kg
- så gad jeg ikke mere.

Hanging leg raises
1x15@BW
1x12@BW
- begge med bøjede ben. SÅ gad jeg ikke mere.

Seated machine rows
...... ja jeg prøvede at gå i gang, men jeg gad ikke rigtigt.

Seated cable rows
.... same story, fik dog lige fyret 1x8@95 kg af.

Facepulls
3x12@60 kg
- var meget stolt over, at jeg rent faktisk fik lavet en hel øvelse.

Og så tog jeg hjem ad. Nu skal jeg skide.

Onsdag d. 28. juli

Udemærket træning i dag. Udemærket pres i armene og fantastisk pump i patterne. Trænede i øvrigt pres i dag, så bliver det træk i morgen, og så gentager jeg det nok de næste to dage.

BB incline bænkpres
en masse opvarmning
1x8@60 kg
1x8@70 kg
1x7@80 kg - PR+4 reps
1x2@90 kg - PR+1 rep
1x5@80 kg
1x1@90 kg
1x1@95 kg - PR+5 kg
1x6@80 kg
1x12@60 kg
- godkendt

Machine flyers
4x10@90 kg
- vildt pump

Seated db shoulder presses
1x8@17,5 kg
5x5@25 kg
- rigtig god vejrtrækning...

Laterals
5x8@12,5 kg
- lidt fesen omgang, men streger på skuldrene

CGBP
2x8@70 kg
1x6@70 kg ---> (10 sek.) 1x2@70 kg
- lidt træt af det i øjeblikket, men det er faktisk meget godt.

Udemærket træning i dag, mine skuldre var helt vildt smukke.

Stemningen er vildt dårlig af personlige årsager. Jeg er meget trist lige for tiden. Men i centret er det helt anderledes, der er kun træningen og musikken. Tænkte slet ikke på det, og var faktisk ret glad. Det har så ændret sig, efter jeg er kommet hjem.

Torsdag d. 29. juli

Chin-ups
1x5@BW - UH
1x5@BW+10 kg - UH
1x7@BW+20 kg - PR+4 reps - UH
1x3@BW+30 kg - PR+1 rep - UH
2x8@BW - OH

BB BOR
5x8@90 kg
- det var hårdt. Meget hårdt. Men Jane Fonda approved, var også swole.

Yates rows
3x8@90 kg
- første gang i 1½ år, så teknikken var langt væk. I første sæt var jeg ved at brække skinnebenet, da stangen rullede ned af "kasserne" og lige mod mit ben.

Cable rows
3x8@95 kg
- udemærket

Incline rear delt flyers
1x12@5 kg
2x12@6 kg
- ramte godt.

Db hammer curls
3x8@25 kg

Db preacher curls
2x8@15 kg

Rigtig fin træning, hvor næsten alt kørte optimalt. I aften vil jeg se en masse fodbold og så ellers slappe af.













Is there hope for me
After all is said and done
Anything at any price
All of this for you
All the spoils of a wasted life
All of this for you
All the world has closed her eyes
Tried faith all worn and thin
For all we could have done
And all that could have been

Min hund blev aflivet her i eftermiddags så er meget tæt på bunden. Har ramt mig langt hårdere end jeg troede det ville.

Fredag d. 30. juli

Dips
2x5@BW
1x8@BW+10 kg
1x8@BW+20 kg
1x8@BW+30 kg
1x6@BW+40 kg - PR
3x8@BW+20 kg

Seated db shoulder press
1x8@17,5 kg
1x6@27,5 kg - PR

Military presses
3x10@45 kg

Bænkpres
1x6@80 kg
2x5@80 kg
- ikke plads

Cable flyers
3x8@25 kg

Pushdowns
1x8@30 kg
2x8@35 kg

Har trænet tre gange i denne uge, og en gang sidste uge. Vil ikke logge træningen fra sidste uge, da jeg ikke aner, hvad jeg lavede, men kan da logge for denne uge. Skulle have trænet en gang mere, men da vi havde fri fredag, ville jeg hellere hjem. Næste uge bliver også lidt amputeret rent træningsmæssigt grundet oevelse, men overlever nok. Som sagt træning.

"Mandag d 16 august

Kan ikke lave punktum. Eller?

Dagens tema var "no straps". Min grebsstyrke er ikke imponerende +4 reps.

Squat

2x5@60 kg
1x5@80 kg
6x2@95 kg

Pullups
3x8@BW OH
1x8@BW UH

Tbar rows
1x??@??
1x6@40 kg
4x6@50 kg
uden stativ

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
6x2@80 kg
. overraskende god power

Db incline bænk
4x8@28,5 kg
. så gad jeg ikke mere.

Tirsdag d. 17. august

BB Bænkpres

1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
6x3@80 kg
fin omgang, udemærket pres

Incline BB Bænkpres
4x8@60 kg
ok, skal have flere kg på

Laterals
4x8@13 kg

Dips
2x15@BW
1x3@BW

Onsdag d. 18. august
Savner en del privatliv

Squat
en masse opvarmning
6x3@95 kg
lort. Grimt tungt, og mangler desperat et bælte..

Db rows
1x8@20 kg
3x12@40 kg
hver arm selvfoelgelig

Chins
1x5@BW
1x3@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
gav op, kan intet for tiden, specielt ikke uden straps

PRIVATLIV!

Damnit, 3 dages weekend i morgen."

Lige nu ligger jeg i min seng. At komme hjem i sin seng efter en uge på kasernen er som at få en orgasme. Efter 2(?) uger næsten uden træning kom jeg ordenligt i gang igen. Sådan da.

Mandag d. 6. september

Jeg trænede med en fra mit værelse, og vi blev enige om at lave noget 2/split agtigt noget.

Incline db benchpress
opvarmning
5x8@29 kg
*startede let op, planen er så at oege regelmæssigt.

Incline db flies
3x8@16 kg
*ret let, måske et fjerde sæt.

Seated db shoulder press
opvarmning
2x6@24 kg
2x6@26 kg
*god omgang, er måske ikke helt skulderpres men så godt som.

Seated lateral raises
5x8@12 kg
*tror det var 12 kg, måske lidt mindre, måske mere, men tror det var 12.

Dips
1x20@BW
1x15@BW
2x10@BW
*doed


Onsdag d. 8. september
Sprang over træningen tirsdag da der var teori i 3 timer om aftenen, og jeg skulle nå at spise bagefter.

Incline db benchpress
opvarmning
5x8@32 kg
*volume PR? Bliver her næste uge

Seated db shoulder press
4x6@24 kg
* tog den lidt med ro i dag

Pullups wgoh
3x8@BW
1x7@BW
1x6@BW
*doede de sidste sæt.

BB BOR
1x8@60 kg
3x8@80 kg
*det var rigtig godt

Db preacher curls
3/4x8@16 kg
*ikke helt sikker på antallet af sæt

Facepulls
3x12@??

Leg raises
3x12@BW
*strakte ben

Det var så den træning. Tog 2 i 1.

Torsdag d. 10. september
Sidste træning denne uge. Ville træne lidt triceps og ryg og guns

Pullups WGOH
4x8@BW
1x7@BW
*bedre end sidst

BB CGBP
1x12@20 kg
1x10@40 kg
1x8@60 kg
6x4@80 kg
*rigtig tungt

Db BOR
3x12@42 kg
*fint

Rear delt flyes
3x10@5 kg

BB Curls
3x8@40 kg

Incline lying overhead tricep extensions
4x10@25+stang

Dejlig træning. Ej hvor er min seng dejligt bloed.

Fredag lavede vi lidt styrketest, på lavt niveau, som bl.a. indeholdte doedloeft 6x60 kg, dips 8 reps (kom til at tage en 15 stykker foer jeg blev stoppet), planken i 2 min. lunges med 30 kg for 30 gentagelser og pullups, hvor vi skulle tage 4 gentagelser. Der tog jeg henholdsvist 8 og 10 gentagelser. Inden det havde vi spillet bold i to timer, og vi spillede en halv times med efterfoelgende. Det var fantastisk.

Torsdag d 16

db inc

opvm
3x8@32 kg
1x7@32 kg fail på 8

flat db flies
3x8@16,5 kg

Db shoulder press
4x6@26,5 kg

Onearm lateral raises
3x8@12 kg

CGBP
1x10@20 kg
1x8@60 kg
1x5@70 kg
1x2@80 kg
1x11@60 kg >>> 1x12@??? (pushdowns)

Fredag d 17

Doedloeft
1x10@60 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x1@140 kg
1x1@150 kg
1x1@160 kg
1x1@170 kg
1x5@140 kg
dårlig styrke

BB BOR
5x5@100 kg
1x20@80 kg
voldsomt

Pullups
3x8@BW¨
med noed og næppe

Onearm db preacher curls ss facepulls
3x8@16,5 kg ss 3x12@60 kg
hårdt

Torsdag d. 24. september

Db incline benchpress
5x8@35 kg
WOOT, voldsom PR

Flat db flies
5x8@14 kg
for let

Seated db shoulder press
2x8@24 kg
1x7@24 kg
1x6@24 kg
tja. Måske en volume PR

Onearm seated lateral raises
4x8@14 kg
udemærket

CGBP
4x6@70 kg

Fin træning, dog den eneste jeg nåede i den her uge. Soergeligt.
Hanging leg raises strakte ben
4x10@BW

Ok træning


Loerdag d 18

Incline db bp
opvm
2x7@35 kg
2x6@35 kg
1x7@32 kg
vidst nok en form for PR

Flat db flyes
5x8@14 kg
fokus på teknik

Seated db shoulder press
1x8@24 kg
1x6@24 kg
1x7@24 kg
1x6@24 kg

One arm seated lateral raises
4x8@12 kg

CGBP
1x6@70 kg
1x4@70 kg
1x5@70 kg
1x4@70 kg
1x7@60 kg
grum fail uden spotter på ottende


Soendag d 19

Pullups WGOH
1x8@BW eneste sæt uden straps
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x4@BW+20 kg
1x0@BW+30 kg
godkendt omgang, alt taget i betragtning

BB BOR
1x8@60 kg
4x10@80 kg
udemærket

Tbar rows*i verdens værste "stativ"
1x8@50 kg
1x8@60 kg
1x6@70 kg
meget meget dårligt stativ

Onearm db preacher curls
3x8@16 kg
meh

Facepulls
3x12@50>60 kg

Db hammer curls ss lying leg raises
3x8@23,5 kg ss 3x8@11 kg
hårdt og godt

Tirsdag d 28 september

Incline db press

1*10@18,5 kg
1*10@29 kg
1*8@35 kg
1*6@37 kg ^PR
1*4@39 kg ^PR
1*8@32 kg
*god god omgang

BB BOR
1*8@60 kg
1*5@80 kg
1*5@100 kg
1*5@110 kg
1*4@120 kg
1*8@100 kg
* også udemærket

Men det er satme umotiverende at træne, når man ved, at det er den eneste gang man kan træne i denne uge

Standing db curls
3*8@18,5 kg
let let

Tricep ecstensions ss leg raises
3*8@60 kg ss 3*8@BW

En del av mine knapper virker ikke, derphor den mystiske stavning

Phucking back

Db incline press
opvarmning
1*7@36 kg PR?
1*5@36 kg
1*8@33,5 kg
1*7@33,5 kg
1*7@33,5 kg
sådan var det vidst, ikke videre imponerende

Phlat db phlyes
5*8@16 kg
proevede med 18,5 men det var phor tungt

Db shoulder press(kunne have været en tak "stejlere", så tæller ikke helt)
4*6@26 kg
overskud

Seated lateral raises
4*8@11 kg
ikke noget særligt

Dips
2*5@BW
3*8@BW+15 kg
1*15@BW
god omgang

Tricep ecstensions
??*??@??
bare lige phor at slutte aph

Tirsdag d 5 oktober

epic phorced quarter dips

Pullups
2*5@BW
1*8@BW+10 kg
1*3@BW+20 kg uden straps
1*4@BW+20 kg med straps koerte slet ikke
1*7@BW+10 kg uden straps
1*7@BW uden straps
1*8@BW med straps
1*7@BW med straps

Pulldowns
1*8@75 kg
5*8@85 kg

BB BOR
1*8@60 kg
5*8@80 kg

Hammercurls
1*6@23 kg
2*8@23 kg

phacepulls
3*12@meget

ok træning

Onsdag d. 5. oktober.

Bænk
opvarm.
2*8@85 kg
1*6@85 kg
er stadig ikke glad phor bænk

+diverse skulder og triceps oevelser. Havde tralvt så blev ikke til noget specielt, som skal skrives ned

Torsdag ville jeg have trænet, men grundet noget morter skydning som trak lidt ud, og en masse phjolser (sagt på en kærlig måde, da de egentlig er meget soede) som havde glemt idkort, blev den aphlyst, og om aphtenen stod den på batteri phest. Det var hygge.

Fredag d. 15. oktober

Ja! Jeg laver en almindelig update i dag, da jeg har efterårsferie. I dag var jeg taget i DGI huset i vejle.

Squatz
en masse opvarmning
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
1x2@110 kg
1x1@115 kg
1x1@100 kg
det var tungt. Virkelig lang tid siden, men håber jeg kan komme i gang igen.

Inc. db press
1x8@23,5 kg ¨¨¨tror jeg
5x8@32,5 kg
det var vel ok, efter en lille pause

Flat db flyers
5x10@15,3 (tf????)

Seated db shoulder press
1x8@12 kg
4x6@25 kg
EASY!

Pullups
1x5@BW
1x6@BW+10 kg * der var til lidt mere
4x5@BW+10 kg
1x7@BW
Så var der udsolgt. Brugte ikke straps, hvilket jeg ikke vil i resten af min værnepligt. Det var stærkt begrænsende.

Tbar rows
1x8@40 kg
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x2@100 kg >>>> 1x5@80 kg >>>>> 1x8@60 kg
det var hårdt. Puha.

Facepulls
1x12@??
2x12@??+lidt mere

CGBP ss woodchops
4x6@70 kg ss 3x12@??
udemærket

God træning. Bagefter skulle jeg i matas for at koebe makeup fjerner. Er du gal jeg foelte mig maskulin. Bagefter gik jeg hen og koebte en fransk hotdog og en liter mælk. Var rigtig flot da jeg gik der med en liter mælk i den ene hånd og en hotdog i den anden.

Der var forresten en vægt i centret. Normalt har jeg ikke adgang til en vægt, og sidst jeg vejede mig sagde den 85 kg. Jeg regnede med at veje cirka det samme, da jeg trådte op på vægten. Men sådan var det ikke. Jeg så vægten stige stille og roligt, men pludselig stoppede den på 80 kg. Jeg tænkte der måtte være noget galt med vægten, og fordi jeg vidste, at der var en anden vægt i omklædningen besluttede jeg mig for at veje mig igen. Denne gang sagde vægten 79 kg, dog uden toej og sko, så min vægt lige for tiden er på omkring 79 kg.