Der er blevet trænet lidt løst detsidste stykke tid. Dog fik jeg trænet tre gange i sidste uge.

Mandag d. 1. november

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x5@85 kg
1x4@85 kg
2x5@80 kg
1x12@60 kg
sådan var det vidst

Prøvede lidt shoulder press men det blev kun til 1x4@26 var helt død

Lateral raises -ss- front raises
3x8@11 kg -ss- 3x8@11 kg

CGBP
Kan ikke huske hvad jeg kørte, men vidst nok noget med treere på 80 kg

Dårlig træning om mandagen, men bedre træning om tirsdagen

Tirsdag d. 2. november

Bruger ikke straps mere, så bare gå ud fra at al træning er uden straps

Pull-ups
1x8@BW
1x7@BW+10 kg
4x5@BW+10 kg
1x8@BW+10 kg
var på intet tidspunkt all-out, hvilket jo er meget fint

Db bent over rows
5x8@42 kg
- stricte i dag.

Pendlay rows
1x6@60 kg
4x6@80 kg
- om man kan kalde dem pendlay rows ved jeg ikke. Eller jo kan man nu godt. Sidder rigtig godt

Facepulls -ss- leg raises
3x12@?? kg -ss- 3x12@BW

Db preacher curls
3x8@16 kg - forced på sidste 2 reps i sidste 2 sæt

Concentration curls
3x8@11 kg
- lidt forced på de sidste reps,var helt færdig her

Trænede med en fra værelset i dag. Han er ikke helt stærk, men han træner squ igennem. Det var meget sjovt.

Torsdag d. 4. november

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x4@90 kg - lol weak
1x1@95 kg
1x1@97,5 kg - let ...
1x3@90 kg - lol weak
5x5@80 kg
- udemærket omgang. Lidt svag på de tunge sæt, men ellers kørte det fint

Seated db shoulder press
1x4@26,5 kg
3x6@24 kg
- de sidste tre sæt var lette, det første var tungt

Seated lateral raises
5x8@12 kg

Pendlay rows
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg - lol wut det var tungt
1x5@90 kg
1x8@80 kg
- fornemt

Pulldowns
2x8@70 kg
1x8@80 kg
- tungt. Hader pulldowns uden straps, specielt i en lorte maskine

Facepulls -ss- leg raises
3x12@60 kg -ss- 3x12@BW

CGBP -ss- db curls
3x8@70 kg -ss- 3x8@18,5 kg

Inden træningen tabte jeg min comp fra 2m. Den gik i stykker så nu har jeg brugt 8,5k på en ny. Glæder mig til jeg får den. Ellers en rigtig god træning. Glæder mig til næste uge

Den sidste uge har jeg ikke trænet, da jeg var på afsluttende kontroløvelse tidlig søndag morgen, til sent tirsdag aften, for doven onsdag og torsdag og skulle hjem fredag. På den lyse side scorede jeg torsdag aften. Jeg har dog lidt træninger fra tidligere jeg kan skrive ind.

Mandag d. 8. november

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x8@80 kg
1x5@90 kg
1x2@95 kg
1x8@80 kg
- det var vel udemærket. Leger med tanken om at lave en smolovbænk nu hvor jeg får mere tid.

Inc db bænk -ss- cableflyers
4x6@32 kg -ss- 3x8@20 kg + 1x8@25 kg

Seated db shoulder press -ss- lateral raises
1x7@24 kg -ss- 1x8@14 kg
3x6@24 kg -ss- 3x8@14 kg

Dips
3x12@BW

Husker det som en god træning

Tirsdag d. 9. november

Pull-ups
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
3x5@BW+10 kg
2x8@BW
- godkendt, dette minder mig om, at i onsdags (d. 24.) havde vi muskeltest, som bestod i dips, pull-ups, lunges, dødløft og planken. Jeg har i lang tid trænet mig op til niveau 5 som var 8 reps med +10 kg, men vi måtte kun prøve niveau 4 som bare var 8 reps med BW. Klarede selvfølgelig niveauet.

Pulldowns
1x8@60 kg
1x8@75 kg
3x8@80 kg
1x12@70 kg

Pendlay rows
4x6@80 kg
-let

Rear delt flyers
3x12@5 kg

db curls
3x8@16 kg

preacher curls
1x8@11 kg
1x7(+1)@14 kg
1x6(+2)@14 kg

Mandag d. 15. november

BB Bænk
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x2@90 kg
1x3@90 kg
1x5@85 kg
1x4@85 kg
1x8@80 kg
1x8@60 kg

FSQ
1x8@40 kg
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x1@90 kg
1x2@100 kg (BSQ)
1x1@110 kg (BSQ)
1x1@80 kg (lol)
Så gad jeg ikke mere

Pull-ups
1x8@BW
1x6@BW+10 kg

Bah fuck det

Tirsdag d. 16. november

BB Bænk -ss- pull-ups
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@80 kg -ss- 1x8@BW
1x5@85 kg -ss- 1x8@BW+10 kg
1x5@90 kg -ss- 1x5@BW+10 kg
1x2@95 kg -ss- 1x5@BW+10 kg
1x3@90 kg -ss- 1x5@BW+10 kg
1x5@85 kg -ss- 1x4@BW+10 kg
1x7@80 kg -ss- 1x8@BW
1x7@80 kg -ss- 1x8@BW
- ret godt faktisk

Så lavede jeg lidt gøgl med Bulgarian split squats, men det blev ikke rigtig til noget.

Onsdag d. 17. november
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x8@70 kg
1x8@80 kg
1x4@90 kg +1 forced
1x6@80 kg

Military presses
1x5@50 kg
1x3@60 kg
2x1@65 kg
1x0@70 kg
1x8@50 kg

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x5@100 kg
1x4@110 kg
1x2@120 kg
2x8@90 kg

Db curls
1x8@16 kg
1x12@16 kg

Rigtig fed omgang rows, det andet knap så godt.


Det var sidste gang jeg trænede. Håber på en træning i morgen og mandag, men nu må vi se. Min værnepligt er færdig tirsdag, hvilket egentlig passer mig meget godt. Glæder mig til, at kunne få trænet ordenligt.

skal jeg dødløfte eller squatte i morgen?

Søndag d. 20. november

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg - hertil havde alt været let undtagen grebet
1x0@160 kg - grebet failede og jeg kunne ikke holde lortet. Havde heldigvis straps med <3
1x1@160 kg - sådan. Brugte både bælte og straps
1x1@170 kg - var tungere end jeg ville have ønsket
1x5@150 kg - godt med smæk på
1x20@100 kg - lette, men blev da lidt forpustet.

Havde gummisko på, hele vejen igennem, hvilket langt fra var optimalt. Men det gik da. Stangen rullede også voldsomt meget.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x3@95 kg - med lidt overskud. Tror faktisk der var til fjerde rep, men turde ikke uden spotter.
1x9@80 kg
1x7@80 kg
1x10@60 kg - backoff

Db rows
1x8@35 kg
1x8@42 kg
1x8@60 kg + stang
1x5@65 kg + stang
1x15@42 kg
- ok

Rope pushdowns
1x8@45-50 kg
3x8@60 kg

BB Curls
3x8@50 kg
- Godt med cheat. Fik en massiv hovedpine efter andet sæt, overlevede dog.

Mandag d. 29. november

Blev en lidt rodet træning, men det gik da.

Seated db shoulder press - har virkelig mistet meget i denne øvelse
1x8@16,5 kg
1x8@26,5 kg - muligvis en PR, ved det ikke helt.
1x0@32 kg - virkelig pinligt at faile på 32 kg
1x7@26,5 kg
1x6@26,5 kg
1x7@26,5 kg
2x8@24 kg
- ja, det var egentlig en udmærket omgang, har dog været stærkere i den øvelse, men ikke noget lidt struktur ikke bør rette op på.

CGBP
1x10@20 kg
1x8@60 kg
1x3@80 kg - lidt for tungt
7x3@75 kg - udemærket
prøvede lidt almindeligt bagefter
1x3@75 kg
1x1@90 kg
1x1@95 kg

Squat
1xX@stang
1x8@60 kg
1x5@80 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg
- orkede ikke mere. Var helt kvæstet

Sådan lidt ind i mellem squat og cgbp, blev der kørt forskelligt pull-ups

Pull-ups
1x8@BW - OH
1x5@BW+10 kg - UH
1x4@BW+20 kg - UH
3x10@BW - OH
- udmærket styrke her.

Nu er jeg færdig i mili og skal have fundet mig et arbejde. Nogen der kender et sted omkring vejle, muligvis i Århus, hvor de mangler? Anygays skal jeg også have fundet mig et sted at træne osv. ovs. Det bliver dog ikke lige nu, da jeg er voldsomt syg. Hader det.

Trænede i dag, i Fitness World Vejle. Ikke en udpræget positiv oplevelse må man sige. Der var dog en rigtig flink receptionist.

Tirsdag d. 7. december

Var meget i tvivl om vægten på stangen, men tror det var 20 kg. Det vil jeg i hvert fald gå ud fra i følgende update.

BB squat
1x5@20 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
5x2@100 kg
- tenikken var ikke helt god på de sidste to sæt, men derudover rigeligt med overskud. Udført uden bælte.

Dødløft
1x1@100 kg
10x1@120 kg
5x1@125 kg
- udført med technogym plader. Så sænket dødløft eller hvad man vil kalde det. Der var faktisk godt med smæk på.
Efter 12. sæt var der en på løbebåndet som tog trøjen af, og valgte at løbe i sportsbh. Det synes jeg var lidt besynderligt og distraherende.
Ikke noget bælte eller nogen straps.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
6x6@72,5 kg
- stille og roligt. Pauserne var meget korte tilsidst.

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@100 kg - straps
sad godt, og var lette.

Skulle have haft mave, men sprang det over da jeg ville nå toget. Alt i alt, en udmærket træning, kommer dog ikke til at træne meget i fitnessworld. Det er svært at abstrahere fra de mange forskellige stænger, som man ikke ved hvad vejer, de mange diskopumpere som udfører nogle af de mærkeligste øvelser, og nogen helt normale øvelser på de mærkeligste måder, de mærkelige skiver og det elendige squatrack som kræver, at man gå 2-3 meter før man kan squatte. Det må blive thumbs down, så er idrættens hus alligevel bedre.

Jeg var i idrættens hus i dag. Så er leoko, ER og Eleiko alligevel bedre end technogym.

Onsdag d. 8. december

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
7x5@80 kg
- lidt. Fik lidt smerter i nakken, når jeg spændte meget op. Var irriterende.

Incline bb bænkpres
4x8@50 kg
- som tom stang. Men det er jo også meningen.

Pull-ups
5x8@BW
- ikke meget at trække med i dag.

Pushdowns
1x8@25 kg
1x8@30 kg
1x8@32,5 kg
- starter her næste gang.

db curls
3x8@15,3 kg
- skulle have været 16 kg, men det havde de ikke.

Hanging leg raises
5x8@BW
- strakte ben. Stille og rolig omgang i dag.

Torsdag d. 9. december

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
15x1@122,5 kg
- ikke så meget smæk på som der burde være, men efter tre dages træning i træk, så er det i orden.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
8x4@85 kg
- overraskende lette. God omgang.

BB Squat
2x5@80 kg
5x2@85 kg
- udmærket fart. Og udmærket teknik

Pendlay rows
1x8@60 kg
5x10@80 kg
- godt i dag. Dog tunge.

Woodchops
3x12@40 kg

Planken i 2 min.

Færdig. Mødte en fra gym tilsidst, det var meget hyggeligt lige at snakke lidt.

Så kom jeg næsten en time for sent hjem, da DSB er noget fucking lort.

Søndag d. 12. december

Stakkels anders and.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
10x3@90 kg
- ikke så meget smæk på i dag. Det var tydeligt allerede fra sættet med 40 kg, men var aldrig super presset, så det er fint nok. De 10 sæt tog 23 min.

BB incline bænk
4x8@50 kg
- let, tog 4 minutter

Pull-ups
1x5@BW
1x3@BW+10 kg
1x3@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg - straps
1x10@BW - straps der var til 2-3 reps mere
- rigtig dårlig styrke her. Kom aldrig rigtig i stemning.

Db curls
3x8@15,3 kg
- let

Pushdowns
3x8@32,5 kg
- moderat


Carry me, caravan, take me away.
Take me to Portugal, take me to Spain.
Andalusia with fields full of grain.
I have to see you again and again.

Take me, Spanish caravan.
Yes I know you can.

Trade winds find galleons lost in the sea.
I know where treasure is waiting for me.
Silver and gold in the mountains of Spain
I have to see you again and again.

Take me, Spanish caravan.
Yes I know you can.

Mandag d. 13. december

Squat
en masse opvarmning med 20 kg så 60 kg så 80 kg
5x3@100 kg
1x5@60 kg
- udmærket. Ikke den store power i benene i dag, men jeg klarede det da.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
6x6@77,5 kg
- rigtig fornuftigt. God teknik og masser af overskud.

Dødløft
1x5@60 kg
1x5@100 kg
1x1@120 kg
15x1@122,5 kg
- ikke optimalt i dag, men bestemt godkendt.

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@102,5 kg
- skulle have været 105 kg i sidste sæt, men havde ikke skrevet ned, hvad jeg skulle Det går nok, tager det planlagte næste uge alligevel.

Hanging leg raises
5x8@BW
- fint fint

Planken
3 min. med kropsvægt.
- stoppede med overskud, så det er vel altid noget. Bør måske overveje at få noget vægt på, men tror først det bliver ved 5 min.

Hørte Oteps nyeste plade for første gang i dag. Den var faktisk ganske god. Ikke nær så mørk som deres andre plader, men bestemt værd at høre, specielt hvis man kan lide deres andre plader.



And Daddy's Shooting Smack
And Mama's Shooting Crack
And Teacher Is A Sec Addict
And Preacher Has A Porn Habit
And Sister's Such A Whore
And My Life Is A Bore
Take Your Vitamins
Whiten Your Teeth
Comb Your Hair
Know When To Speak

Onsdag d. 15. december
Nu er det snart jul. Desværre. Har ikke købt mine gaver endnu.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
7x5@85 kg
- forholdsvist let

BB incline bænkpres
4x8@50 kg

Pull-ups
5x8@BW

Db curls
3x8@15,3 kg

Pushdowns
3x8@32,5 kg

Torsdag d. 16. december

Opvarmning på cykel.

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x1@120 kg
10x1@142,5 kg
- let, den glatte stang var dog hård for grebet

Squat
2x5@60 kg + udstrækning
5x2@85 kg
- rimelig fint i dag.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
8x4@90 kg
- det var ret overkommeligt. Mange af 4. repsne var ret langsomme der var dog ikke grind på noget tidspunkt.

Leg raises
5x8@BW

Pendlay rows
1x8@60 kg
5x10@80 kg
- rigtig godt i dag.

Lørdag d. 18. december

Lidt vattet omgang udover bænken

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
10x3@95 kg
- volume PR og alt det der. Det var overraskende let, dermed ikke sagt det ikke var tungt, troede bare det ville blive grindere det hele, hvilket det bestemt ikke var.

Dips incline bænk var optaget
4x8@BW

Pushdowns
3x8@30 kg
- nyt tårn da det andet var optaget.

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x4,789@BW+22,5 kg - bah ikke godt nok
1x10@BW
- for dårligt, men jeg må jo op på hesten igen.

Db curls
3x8@18,5 kg

Som sagt lidt vattet men skulle skynde mig da jeg skal til julefrokost snart. Hej hej.

Mandag d. 20. december

Squat
en masse opvarmning og udstrækning osv.
2x5@60 kg
1x5@80 kg
5x4@100 kg
- ikke alle 4. reps var lige kønne, men der var overraskende meget overskud.

Dødløft
15x1@122,5 kg
- rigtig godt med knald på, og korte pauser på omkring 30 sek.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
6x6@80 kg
- der var fint med fart på, men havde ikke det overskud man kunne have ønsket.

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@110 kg
- rigtig godt. Er blevet stærkere i denne øvelse. Det var i øvrigt vidst nok PR.

Hanging leg raises
5x8@BW
- fødderne var næsten oppe at ramme hovedet.

arrrrrrrrrgh, mange mærkelige personer i dag. Det var lidt frustrerende havde glemt nogle ting, samt været sent oppe, så vel forståeligt nok at der ikke var voldsomt meget overskud. Nu vil jeg spille WoW

Lækker træning
Hvilken uge er du igang med i Smolov?
Og kører du cyklus i DL? Det kunne ligne TJ's

Hehe, Wow er et farligt spil, jeg tør i hvert fald ikke købe gamecard igen

Dahlen skrev:Lækker træning
Hvilken uge er du igang med i Smolov?
Og kører du cyklus i DL? Det kunne ligne TJ's

Hehe, Wow er et farligt spil, jeg tør i hvert fald ikke købe gamecard igen

Jep er i gang med TJ's samt noget Hatfield i squat. Er i 3. uge så snart færdig.



Onsdag d. 22. december

BB Bænkpres
1x20@20 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
7x5@87.5 kg
De sidste to sæt var halvtunge, men ellers var det meget godt. Blev dog distraheret af en pige med et ualmindeligt kønt ansigt, som kiggede lidt for meget på mig. Tror det var mine blege lår og orange shorts, som gjorde det.

Incline bb bænk
4x8@50 kg
- let

Pull-ups
5x8@BW
- første tre sæt var super gode, sidste to elendige.

Pushdowns
3x8@32,5 kg

Db curls
3x8@18,5 kg


Hørte Slipknot i dag. Det var rigtig godt. Ligger og vejer 81 kg lige for tiden.

Torsdag d. 23. december

Dødløft
1x5@60 kg
1x5@100 kg
1x1@120 kg
1x1@140 kg
5x1@162,5 kg
- det var ok, ikke det bedste jeg har prøvet, men ganske udemærket.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
8x4@92,5 kg
- det gik lige. En smule overskud, men det er godt nok ved at være tungt. Har brug for en deload.

Squat
2x5@60 kg
5x2@85 kg

Pendlay rows
1x8@60 kg
5x10@80 kg
- awesome

Leg raises
5x8@BW

Planken
2 min.

Crunches
4x15@BW

Var meget fraværende i dag. Det skyldes nok Otep samt Behemoth var voldtog mine ører.

Lækker omgang dødløft!
Og jeg begynder bestemt også at trænge til en deload.

Freaky video alligevel

Mandag d. 27. december
Kunne ikke træne d. 25. da lortet havde lukket! Så tog i byen i stedet, hvilket umuliggjorde træning søndag, så jeg måtte jo træne i dag. Så det gjorde jeg, og det var en elendig træning. En rigtig dårlig træning, men sådan er det jo nogen gange. Man skal bare smile og tænke, så må jeg jo gøre det bedre næste gang. Så det vil jeg gøre. Næste gang skulle gerne være i morgen, hvor der skal squattes og dødløftes osv. Hey der er Karate Kid! <333333

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg - eller sådan noget
1x5@70 kg
1x5@80 kg
10x3@97,5 kg
- møgtungt, men det havde jeg nu også regnet med. Det bliver nok noget sheiko jeg begynder på om en uges tid. I hvert fald i bænken, i squat og dødløft fortsætter jeg, hvad jeg har gang i.

Incline bb bænk
4x8@50 kg
- det er virkelig en dårlig inc. bænk de har i idrættens hus. Techno pis.

Pushdowns
3x8@32,5 kg

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x3@BW+25 kg
1x3@BW+20 kg
- det var lort med lort på. Tager en uge mere, så begynder jeg at lave dem som gud havde ønsket det. Med UH.

Db curls
3x8@18,5 kg
- der var en som tydeligvis var meget imponeret over mine guns!

Tirsdag d. 28. december
Lorte træning i dag. Var/er træt og slap

Squat
XxX@20 kg
1x8@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
5x5@100 kg
- det var lort og tungt

Dødløft
15x1@122,5 kg
- Det var ikke overbevisende

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@115 kg
- det var godt nok tungt

Pull-ups
5x8@BW
- sidste rep var lige på grænsen

Udstrækning

I hører ikke nok Redman. I burde høre noget mere Redman.

Tom Brady har langt hår



Han er gift med en supermodel



Ud fra dette kan jeg opstille en hypotese som lyder "Hvis man har langt hår scorer man supermodeller." Derfor vil jeg have lige så langt hår som Tom Brady, og så efterprøve denne hypotese!

I dag har jeg trænet. Røg i byen i går, og kom hjem i morges så det var ikke altid lige behageligt at træne i dag.

Torsdag d. 30. december

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
3x8@70 kg
- let

Incline bb bænkpres
4x8@50 kg
- let

Lateral raises
4x8@12 kg

CROSSTRAINER!!!!!!!!
ca. 15 min

Så skulle jeg lige prøve at lave back extensions. Det stoppede jeg hurtigt med. LoL

Pull-ups
5x8@BW
- sidste sæt var meget besynderligt.

Pulldowns
1x8@80 kg
2x8@90 kg
technogym lortet knuste mine boller : - (

BB Curls -ss- pushdowns
3x8@40 kg -ss- 3x8@32,5 kg

Db curls
3x8@18,6 kg

Wooooooooooo. Ikke optimal træning men havde store flotte guns :O

you and me
we're in this together now
none of them can stop us now
we will make it through somehow
you and me
if the world should break in two
until the very end of me
until the very end of you




Har siddet og lavet program til de næste tre uger. Det var godt nok frustrerende.

Hjernedøde pendlay rows

Og jeg tror du har ret med håret, jeg hopper med på den

Redman er win. Har du været indenom rap tråden? Meget god musik findes der i den.