Dahlen skrev:Hjernedøde pendlay rows

Og jeg tror du har ret med håret, jeg hopper med på den

Redman er win. Har du været indenom rap tråden? Meget god musik findes der i den.

Pendlay rows er ikke helt så strict som de måske burde være, men kan tydeligt mærke at jeg bliver stærkere, og kan mærke det i ryggen.

Jeg har lige kort været inde over tråden. Der var faktisk en del godt derinde, men også noget jeg var lidt uforstående over for. Foreslog at han prøvede at høre noget Rakim.

I dag

Mandag d. 3. januar

Tog jeg sidste uges sidste træning. Dette skete først i dag, da jeg var mere død end levende lørdag og søndag.

Dødløft
1x8@60 kg
1x3@100 kg
15x1@127,5 kg
- den ti'er jeg havde på i de femten sæt viste sig at være en 15'er, så det var faktisk 15x1@137,5 kg

Squat
2x5@60 kg
5x2@85 kg
- det var først efter squatten at jeg fandt ud af, at det jeg troede var en ti'er rent faktisk var en 15'er, hvorfor det rent faktisk var 5x2@95 kg

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
3x8@70 kg
- let

Incline bb bænkpres
4x8@50 kg
- let

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x2,8@BW+27,5 kg
1x8@BW
- se det var squ ikke godt. Meget dårligt faktisk, tror jeg skal til at køre lidt flere opvarmningssæt.

Pushdowns
3x8@32,5 kg

Db curls
3x8@20 kg

Det var lidt noget rod, men tror ikke det ødelægger noget. Jeg skal træne yderligere tre gange i den her uge, onsdag - fredag og lørdag. Det bliver sheiko bænk og tung squat onsdag. Tung død støtteøvelser og tungt til ryggen fredag og så lidt let squat og død lørdag. Noget sheiko bænk og volume til ryggen.

Denne sang er dedikeret til mig selv, for min elendige indsats i dag.




Jeg har i øvrigt fået en friend request på facebook fra en dame? der hedder "???"

Jeg tror jeg vil prøve dem engang når jeg starter på det nye program.

Hun lyder ellers meget fræk, jeg havde accepteret hende

Hehe fedt du har løftet for tungt, du kunne ikke mærke det undervejs`?

Dahlen skrev:Jeg tror jeg vil prøve dem engang når jeg starter på det nye program.

Hun lyder ellers meget fræk, jeg havde accepteret hende

Hehe fedt du har løftet for tungt, du kunne ikke mærke det undervejs`?

Jo kunne sagtens mærke det. Gik og bandede over at jeg var så slap, og at der absolut ingen fart var i løftene. Forstod det bedre bagefter.

Onsdag d. 5. januar

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
2x4@70 kg
2x3@80 kg
5x3@85 kg
- det var nemt føltes dog underligt, hvilket det har gjort i bænken siden jeg blev færdig med smolov

Squat
opvarmning
1x10@20 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
5x6@100 kg
- det er PR uden bælte, men har kørt 6x6@100 kg med bælte. Det var i øvrigt overraskende godt, stod lidt bredere end normalt, men det fungerede rigtig godt.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
4x4@80 kg
- kørte tre gange så godt. Brugte dog også en anden stang og en anden bænk, så det vil jeg lige prøve at være obs på i fremtiden.

Db flies
5x10@12 kg
- zzzzzzzzz

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x3@100 kg
1x3@115 kg
- de var alt for tunge. Det bliver bedre.

Db curls
3x8@20 kg
- det er meget der hvor jeg træner :O

Pushdowns
3x8@32,5 kg
- skulle have været tungere men det går nok

Endnu en dejlig dag i et overfyldt DGI. Masser af (jule)fede mennesker, som lige skulle løbe/cykle/steppe de uønskede kg af. Derudover var der masser af små drenge med store egoer, som var alt for højrøstede og fyldte alt for meget. Men der skal jo være plads til alle. Der var også en rimelig pæn pige, som valgte at lave goodmornings så røven var næsten lige inde i hovedet på mig. Så måtte jeg lige sige "Opfør dig ordenligt Rasmus" til mig selv. Selve træningen nød jeg rigtig meget, det var godt.

Hør ham her, fordi han er fucking genial. Virkelig. Waaaaaaaaaaauw. Okay så er han heller ikke bedre, men hør det lige ok?

Ikke alt var grimt i dag. Dog lidt ungt.

Incline bb bænk
1x20@20 kg
1x10@50 kg
4x6@70 kg
- let let let.

Dips
5x5@BW+20 kg
- igen let let let.

Begge øvelser kørt med korte pauser.

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x1@120 kg
10x1@147,5 kg
- der var rigtig god fart i starten, men det var ikke imponerende tilsidst. Kørte alle sæt uden straps.

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x8@BW - WGOH
- det var også ret let. Tog trøjen af og lavede dem i undertrøje. Jeg så swole ud.

T-bar rows
1x8@60 kg
5x8@80 kg
- ved ikke helt hvad jeg synes om den. Må vidst lidt i tænkeboksen.

Db curls
3x8@20 kg

Pushdowns
3x8@35 kg

Har de en t-bar eller måtte du lave en selv? Den på kasernen var i hvert fald super ringe.

Lørdag d. 8. januar

BB Squat
en masse opvarmning
2x5@60 kg
5x2@85 kg
- ikke specielt godt. Hverken teknik eller power.

Havde glemt mine papirer hvorpå der stod, hvad jeg skulle køre i bænk. Så jeg ringede hjem og fik min far til at finde dem og så diktere hvad det var jeg skulle køre.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x4@80 kg
2x3@85 kg
2x2@92,5 kg
2x3@85 kg
1x4@80 kg
1x6@70 kg
1x8@60 kg
- det var alt sammen helt let. Derfor rimelig korte pauser, så det tog ikke lang tid.

Db flies
5x10@12 kg

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
15x1@122,5 kg
- her kørte jeg en rep, skriv ned, en rep, skriv ned osv.

Chin-ups
1x8@BW
5x8@BW+10 kg
- med hiv og sving eller sådan noget. Rimelig massiv volume PR

Pendlay rows
4x6@90 kg
- let let

Pushdowns
3x8@35 kg

Db curls
3x8@20 kg

Fremover ryger t-bar rows ud fra dag 2 og bliver erstattet af pendlay rows fra dag 3, som så ikke bliver erstattet. Det skulle da lige være nogle facepulls.
Der var store og stærke mennesker dernede i dag.

Dahlen skrev:Har de en t-bar eller måtte du lave en selv? Den på kasernen var i hvert fald super ringe.

Det er sådan en rigtig t-bar, som i øvrigt har givet mig DOMS i dag. Og ja den på kasernen var elendig. Jeg mener virkelig dårlig. Brugte den vidst to gange, men det var umuligt at lave noget fornuftigt med den.
Den i idrættens hus, er en stang som sidder fast på gulvet, smider lige et billede på af det.

Fandt i øvrigt også nogle andre billeder fra nytårsaften. Gud hvor var jeg stiv.

Ja den ser da noget bedre ud den der
Vi lavede vores egen i Smidstrup idag, det fungere også ret fint.

Voldsomme chin-ups.

Jeg er for dårlig til at bruge den, men det kan være det kommer. De chin-ups var møg hårde. Indtil 6. rep fløj jeg op, men de sidste to var hårde.

Mandag d. 10. januar

Squat
en masse opvarmning
en masse squats kun med stangen
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
3x2@105 kg
- let, let, let. Egentlig mærkeligt at gå fra 5x6 med 100 kg til 3x2 med 105 kg, men sådan står der jo.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
5x3@92,5 kg
- det var ikke decideret tungt, men det måtte gerne have været lettere. Sådan er det jo en gang i mellem.

Db flyes
5x10@12 kg
- hader virkelig den øvelse. Er ved at falde i søvn når jeg laver den.

Push-ups
5x10@BW+10 kg
det var også let, men vidst meget passende vægt. Lidt mærkeligt, at skulle lægge 10 kg på ryggen af sig selv.

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@100 kg
1x3@117,5 kg
- rigtig tungt. Og PR.

Db curls
3x8@20 kg

Pushdowns
3x8@35 kg

Her den anden dag kom jeg til at tænke på en dansktime jeg havde i gymnasiet. Jeg mener vi snakkede om Herman Bangs - Irene Holm. Pludselig fik vores dansklærer øje på en af pigernes... Ved ikke hvad jeg skal kalde den, men det er sådan en død ræv man kan tage rundt om nakken. Han begyndte så at snakke om den, og pludselig tog han den på og begyndte at danse rundt. Det var godt nok fucked. Hold kæft jeg hadede den klamme bøsse.







Man siger ikke nej til Panda.

Igen vanvittige kg i pendlay rows!

Hvad synes du om sheiko bænken indtil videre?

Sheiko bænken er ikke særlig tung, og nogen gange nogle meget mærkelige set/rep som gør at det godt kan tage lang tid. Men er jo kun i anden uge, så det kan være der sker noget. Det gør i det mindste at jeg får en masse reps, og får øvet mig lidt på teknikken.

Torsdag d. 13. januar

Masser af mennesker inklusiv en nydelig ung dame, som jeg stirrede på næsten lige så meget som hun stirrede på mig.

Dødløft
opvarmning
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x2@120 kg
1x1@140 kg
5x1@167,5 kg
- god power i dag, kun sidste sæt var lidt langsomt.

BB Bænkpres
2x20@20 kg
1x10@40 kg
1x6@60 kg
2x6@70 kg
4x6@75 kg
5x3@92,5 kg
- godt nok mærkeligt at skulle køre 6 sæt på 70/75 kg og så køre 5 sæt med 92,5 kg, men det gjorde de sidste 5 sæt en del tungere.

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+22,5 kg
1x8@BW - WGOH
- godt træk i.

Pendlay rows
4x6@90 kg
- lidt mærkeligt i dag. Sidste to sæt var okay, de andre ret mærkelige.

Pushdowns
3x8@35 kg

Db curls
3x8@20 kg

Så tog jeg en halv times tid i svømmehallen. Ja svømmehallen, hvilket resulterede i voldsomt tilsyrede traps og øvre ryg. Sauna bagefter hvilket hjalp lidt på det.

I nat drømte jeg, at jeg var til koncert med bla. Evanescence som spillede Rainbow Girl. Så var jeg i øvrigt den eneste der var tilstede. Udover band osv. men den eneste publikum. I det mindste drømte jeg ikke, at jeg dræbte en person for at snyde i et kapløb igen i dag. Det var nu ellers meget sjovt at smide en person i iskoldt vand for at dø fordi han prøvede at snyde.

Nå men nu skal jeg træne.

Lørdag d. 15. januar

Faldt i søvn kl. 2 eller sådan noget, skulle jo lige se V for vendetta og så kunne jeg ikke falde i søvn, og så vågnede jeg alt for tidligt og kunne ikke falde i søvn igen, derfor besluttede jeg mig for at stå op og tage op at træne. Det var en udmærket træning, men som altid var poweren påvirket af tidspunktet. Jeg kom dog igennem, det jeg skulle, så jeg klager ikke.

BB Squat
en masse opvarmning
2x5@60 kg
5x2@85 kg
- masser af power, sådan da. Fin omgang.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
2x2@92,5 kg
1x3@82,5 kg - det skulle have været 85 men havde 1,25 i stedet for 2,5. Men det går squ nok.
1x5@75 kg
1x7@65 kg
- Det var en dårlig omgang med dårlig power og dårlig fart.

Dødløft glemte at lave flyes lige efter bænk, men igen det går sgu nok.
1x8@60 kg
1x5@100 kg
15x1@122,5 kg
- lidt vatten omgang, ikke nok fart på.

Db flyes
5x10@12 kg
- Hadede den ikke så meget som jeg plejer, men hader den stadig.

Chin-ups
1x8@BW
5x8@BW+10 kg
- er kommet til at rive noget af huden mellem finger og hånd af, så kunne ikke engang tage første sæt uden straps. Det var dog ikke noget problem i dødløften, og med straps var der heller ingen problemer.

Pushdowns
3x8@35 kg

Db curls
3x8@20 kg

Som altid når jeg træner om lørdagen hørte jeg Mads og monopolet og vil nu chille lidt musikquizzen. Fodbold i fjernsynet senere og amerikansk fodbold hele natten

Snooki want smush smush. Jersey Shore er fantastisk og afsnittet af South Park hvor de gør grin med det er mindst lige så fantastisk.

Mandag d. 17. januar

Opvarmning

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
6x3@92,5 kg
- de var godt nok træge

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
3x3@105 kg
- god fart på. Tabte ryggen på en enkelt rep udelukkende pga. mangel på koncentration.

Db flyes
5x10@12 kg

Armstrækkere
5x10@BW+20 kg
1x10@BW
- tog lidt video og det ser ud til at jeg godt kan få armene lidt længere ind til kroppen, derfor jeg tog det sidste sæt.

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
- ikke så godt i dag.

Db curls
3x8@20 kg

Db concentration curls
3x8@12 kg

Pushdowns
3x8@35 kg

Mit humør i dag minder mest af alt om denne sang.

De pendlay rows og dine chin-ups
Er det en video du smider op måske?
Ellers lav lige noget video af det andet. Dødløft, cins eller pendlay, det ville være brutalt!

Ved ikke med video der er ualmindeligt mange idioter dernede for tiden. Brugte et kvarter på ikke at slå alle ihjel inden træningen. Kan godt smide videoerne op, selvom det ikke er noget imponerende.

Onsdag d. 19. januar

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x2@120 kg
15x1@132,5 kg
- let let

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
3x2@92,5 kg
2x2@97,5 kg
2x3@92,5 kg
- det var rimelig let.

Db flyes
5x10@12 kg
- glæder mig til jeg ikke skal køre denne lorte øvelse mere

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+25 kg
1x8@BW - WGOH
- der var lidt overskud

Så skulle jeg have kørt Pendlay rows men ville nå et tog, så valgte at udskyde til næste gang.

Pushdowns
3x8@35 kg

Db curls
3x8@20 kg

Så skyndte jeg mig ud skifte ud stormede ned til toget i shorts, og jeg nåede det. Så kiggede jeg på mine sko og opdagede jeg havde de forkerte på og jeg havde glemt de andre i centret. Tilbage tog jeg bare for at opdagede, en eller anden retarderet fucking lorte møgunge havde stjålet dem. Spurgte selvfølgelig om der var nogen der havde afleveret dem, men næ nej, spasseren der fandt dem tænkte da lige, dem tar' jeg da. ARRRRRRRRRRRRRGH fucking pikhoved. Nå men det skulle gerne blive en rigtig god, tung og lang træning på lørdag. Weee.

Det er vidst de to sidste sæt fra i mandags.

Ærgerligt med skoene

Sweet med video. Holder du ikke lidt smalt i forhold til du ikke smider armene tættere på kroppen i den excentriske del?

Jo jeg gør, det vil jeg også prøve at gøre noget ved. Det er dog ikke en øvelse jeg kommer til at køre meget i fremtiden, så det bliver nok ikke det helt store.

Lørdag d. 22. januar

Tidligt op og afsted

BB Squat
opvarmning
2x5@60 kg
5x2@85 kg
- ikke så godt. Mistede helt fokus på 5. sæt og det blev helt afsindigt grimt.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
7x3@92,5 kg
- elendig omgang med elendig styrke og elendig teknik. Havde omkring et minuts pause mellem hvert sæt.

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
15x1@122,5 kg
- masser af overskud, og korte pauser på omkring 20-30 sekunder.

Db flyes
5x10@12 kg

Seated db press omkring 80-85 grader, kunne ikke få den helt lodret.
5x4@25 kg
- helt let, med masser af overskud.

Så ventede jeg i 20-30 minutter på at lave chins

Chin-ups
1x8@BW
5x8@BW+10 kg
- lidt blandet omgang, nogle sæt bedre end andre.

Pendlay rows
4x6@90 kg
- samme som i chin-ups

Pushdowns
3x8@35 kg

Db curls
3x8@20 kg

Ok træning, dog uden noget overskud overhovedet. Ja man kan vel egentlig godt sige det var en dårlig træning.

Det er vist 1. 2. og 4. sæt.







Er en smule bleg. Men det er jo også vinter.

Første film vender vist på hovedet så jeg har lige vendt den om.

Det ser sgu godt ud
Ret god fart i dem også. Hehe, hvad sker der til sidst i første film?

Dahlen skrev:Det ser sgu godt ud
Ret god fart i dem også. Hehe, hvad sker der til sidst i første film?

Kæden på bæltet..... niver mig et sted hvor det gør ekstremt ondt. Er ikke første gang jeg prøver det, men i det mindste var der ikke blod denne gang.

Tirsdag d. 25. januar

Da jeg var i Fakta var der små børn overalt. Men jeg blev ikke sur, i stedet smilte jeg bare. Det blev jeg ret overrasket over.

BB Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
3x2@110 kg
1x5@100 kg
- De sidste fem var ikke en del af programmet. Alt var dejligt let.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@65 kg
1x5@75 kg
5x4@85 kg
- let

Db flyes
5x10@12 kg
- nu jeg tænker over det lavede jeg måske kun 5x8.....

Dips
5x8@BW+15 kg
- godt tryk, dog lidt tungt tilsidst.

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x3@122,5 kg
- Helt perfekt i dag, sad godt i ryggen, havde hørt det streets hele træningen, men lige inden sidste sæt satte jeg Superjoint Ritual på, og det gjorde at jeg blev lidt for tændt. Kom os til at råbe lidt. Men kun lidt.

Pushdowns
3x8@35 kg

Db curls
3x8@20 kg

Korte pauser, og god power hele træningen igennem. Rigtig godt i dag.



Det var denne sang jeg hørte. En skam den er så kort.

Torsdag d. 27. januar

Fuck jeg var træt i dag.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
2x3@80 kg
2x3@92,5 kg
3x2@97,5 kg
- let, nogle reps var dog meget skæve. Ikke godt nok

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x3@120kg
1x1@140 kg
10x1@152,5 kg
- lidt blandet fornøjelse, de første reps var meget lette, så gjorde grebet det meget svært, og i sidste sæt smed jeg straps på og den fløj op. Så grebet var ikke så godt, men der var masser af power i ben og ryg.

BB Bænkpres
1x5@60 kg
1x5@70 kg
4x5@80 kg
- let let

Db flyes
5x10@12 kg
- åh gud

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x2@BW+20 kg - afbrød sættet, da den kom i klemme igen.
1x5@BW+27,5 kg
- sidste sæt var rigtig godt. Lidt tungt, men stadig sikker.

Pendlay rows
4x6@90 kg
- meget fint.






Mine drømme er fucked lige for tiden. Render rundt og leder efter en eller anden gud der ryger pot.

Hehe jeg tror jeg ville ende med at blive bange for weighted chin ups

Eller massive kg der rykkes. Hjernedødt træk som altid

Dahlen skrev:Hehe jeg tror jeg ville ende med at blive bange for weighted chin ups

Eller massive kg der rykkes. Hjernedødt træk som altid

Da det skete i går efter to reps ville jeg til at fortsætte sættet så jeg fik fem reps, men da jeg fik fat i baren, var jeg for bange for at det ville ske igen Tror dog jeg kan undgå det ved at sætte vægten en smule anderledes på.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Hehe jeg tror jeg ville ende med at blive bange for weighted chin ups

Eller massive kg der rykkes. Hjernedødt træk som altid

Da det skete i går efter to reps ville jeg til at fortsætte sættet så jeg fik fem reps, men da jeg fik fat i baren, var jeg for bange for at det ville ske igen Tror dog jeg kan undgå det ved at sætte vægten en smule anderledes på.

Hehe det var måske værd at undersøge om du kunne det

Hvis det skulle være gået forbi nogen, så er der i øjeblikket kunstskøjteløb på eurosport.

Lørdag d. 29. januar

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
5x2@85 kg
- nogle reps fantastiske nogle reps forfærdelige

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
2x3@80 kg
2x3@92,5 kg
2x2@97,5 kg
2x3@92,5 kg
1x4@80 kg
1x6@70 kg
1x8@60 kg
- dårligste omgang bænk i hele sheiko forløbet. Også den sidste.

Db flyes
5x10@12 kg

Dips
5x8@BW+15 kg
- let i dag

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
15x1@122,5 kg
- Blev lavet på omkring 5 min

Dips
3x12@BW
- mens jeg ventede

Chin-ups
1x8@BW
2x8@BW+10 kg
- så gik jeg død og stoppede. Kunne bare ikke mere så gav op. Går nok


I næste uge står den på 3x2@115 kg i squatten og 5x1@172,5 kg i dødløft. Derudover lidt let bænk og skulder træning afhængigt af hvad jeg har lyst til. Ugen efter har jeg sidste uge i dødløft og jeg finder på noget i squatten men bliver nok lidt halvtungt og i bænk det samme. Ugen efter står den så på wendler tror jeg. Jo det gør det nok.

Kort dårlig og elendig træning igen i dag. Tror jeg får problemer når der ikke er nok struktur i træningen, så jeg skal nok til at planlægge den igen. Det går nok også, og det er jo lidt hyggeligt.

Mandag d. 31. januar - en måned siden jeg sidst drak

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
3x2@115 kg
1x8@100 kg
- de to sidste sæt var PR og forholdsvist lette.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
3x8@80 kg
- rimelig let, dog ikke teknisk smukke. I hvert fald ikke dem alle.

Seated db shoulder press
1x5@20 kg
5x5@25 kg
- let

Pendlay rows
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@120 kg
1x3@130 kg
- sidste tre sæt var vidst PR, men det gik faktisk ikke så godt i dag. Kunne ikke rigtigt sætte mig selv op.

Så ville jeg have trænet guns men lysten forsvandt.