Fredag d. 17 juli

Ryg/Biceps/Ben

Dødløft
1x10@60 kg
1x5@100 kg
15x1@110 kg

Squat - squat lavet fra bænkpres stativ
1x5@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
1x1@110 kg
1x5@80 kg
-Lorte omgang med elendig styrke i dag. Er meget irriteret over, at centret ikke har squatrack, og så var mine ben helt døde efter en hel uge med trapper.

Chin-ups
3x8@BW - havde ikke lige energien til at lave noget specielt her

BBBOR
opvarmning med cable rows
5x5@100 kg
1x15@75 kg - burn

Lying rear lateral raise –ss– facepulls
3x12@4 kg –ss– 3x12@65 kg
- dette supersæt brænder ubeskriveligt meget i skuldrene og gør, at jeg har næsten konstante DOMS i bagskuldrene

Så ville jeg have lavet noget bicepstræning, men jeg var så træt, at jeg besluttede mig for, at jeg ville få mere ud af at tage hjem.

Bryst/Skulder/Triceps

BB bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x10@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x1@97,5 kg - var ALT for langsom. Fokuserede alt for meget på opspænd, og mine hænders placering, så glemte helt det mentale

Bent-over cable flyes
5x8@30 kg - stille og roligt

Pushpress
1x10@40 kg - military
8x3@55 kg - let

Side lateral raises
5x8@12,5 kg

Dips
1x2@BW
8x10@BW

Pushdowns
4x8@30 kg
1x12@30 kg - skulle nok have kørt højere

Hanging leg raises
3x8@BW - første to sæt kørt med strakte ben

Anden maveøvelse
5x15@BW

Ikke super god træning i dag. Motivationen var ikke på sit højeste, og styrken var ligeledes ikke den bedste i dag.

Ubehagelig volumen i Dips

Og er det ikke pr i bænk egentligt?

Dahlen skrev:Ubehagelig volumen i Dips

Og er det ikke pr i bænk egentligt?

Hehe jeg vidste ikke rigtig hvad jeg skulle lave i dips og så blev jeg bare ved med at tage 10'ere
Kan godt være det er PR, ved det squ ikke lige. Ikke specielt god styrke i dag, så der er forhåbenligt til en del mere.

1,5 times fodbold i dag. Har fået ny træner, så der er kommet en masse personer til træning og intensiteten var superhøj i dag. Håber det bliver ved sådan i fremtiden.

Og hvor er nogle mennesker dumme.

Onsdag d. 22 juli

(Ben)/Ryg/Biceps
Trænede egentlig ikke ben, da der ingen energi er i benene for tiden.

Dødløft
1x10@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x1@140 kg - hertil var det med dobbelt overhånd, indendørssko og uden bælte
5x1@150 kg - alle med bælte og uden sko. Første var med dobbelt overhånd men det var grebet ikke til, og resten med krydsgreb

BBBOR
1x5@60 kg
5x10@80 kg - første 3 sæt kørt 100% strict, sidste to sæt havde lidt cheat i de sidste 2-3 reps

Incline rear delt flyes
3x12@5 kg

Facepulls - med anden teknik i dag, så lidt lavere kg end normalt.
1x12@50 kg
2x12@55 kg

Chin-ups - var godt brændt, og gad ikke rigtigt.
1x5@BW
1x3@BW+10
1x3@BW+15
1x8@BW

Hammercurls
3x8@22,5 kg - tunge og rev godt i underarmene

Back extensions
3x20@BW



Udemærket træning dog ret træt efter bold i går og arbejde.

Fodbold træning i lidt for lang tid i dag. Det var en stille og rolig dag, med lidt, udstræknings/smidigheds/styrke træning, samt lidt taktik agtigt noget, og noget koordinationstræning. Glæder mig allerede til næste gang, hvilket er meget godt, da det kan være med til at holde motivationen i top. Dog er jeg lidt mærket i benene, og er glad for jeg snart har en weekend uden byture, studenterfester, koncerter eller noget andet.

I dag da jeg skulle på arbejde vågnede jeg og kiggede på mit ur. Klokken var hel og jeg skulle have været oppe halv, så jeg spænte op ad sengen tog tøj på og skulle lige til at gå, men så kiggede jeg udenfor og der var alt for mørkt. Så kiggede jeg igen på mit ur, men klokken var hel, og sådan stod jeg i to minutter. Pludselig ser jeg, at klokken ikke er seks men et. Meget irriterende.

Bryst/Skulder/Triceps

Db flad bænkpres
1x10@10 kg
1x10@15 kg
1x5@20 kg
1x3@22,5 kg
1x19@27,5 kg ---- 30 sekunder
1x6@27,5 kg ----- 30 sekunder
1x6@27,5 kg
- Havde håbet på tyve gentagelser men 19 er skam acceptabelt og bedre end sidste uge. Synes dog jeg går voldsomt meget ned i 2. og 3. sæt.

Incline db bænkpres
5x8@27,5 kg
- synes godt nok de var tunge. Prøvede de sidste to sæt, at fokusere mere på opspændet hvilket hjalp betragteligt.

db side laterals
5x8@12,5 kg
- styrken var der ikke rigtigt i dag så de var ikke så smukke
dropsæt:
1x7@15 kg ---> 1x5@12,5 kg ---> 1x3@10 kg
- muligvis det grimmeste dropsæt nogensinde, men kunne mærke det i skulderen

Cable flyers - tænkte jeg godt kunne tage en ekstra øvelse til patterne
1x8@20 kg
1x8@25 kg
1x8@30 kg
- stille og roligt uden de store pauser

Front raises
3x8@10 kg
- igen stille og roligt. Kunne sagtens have taget mere, men mente det ville være klogt at blive på 10 kg

Dips
1x5@BW
1x8@BW+10 kg
1x8@BW+20 kg
1x7,5@BW+20 kg
1x7@BW+20 kg
- Kørte udemærket i dag. Havde håbet på 3x8 med +20 men er også udemærket tilfreds med hvad jeg fik.

CG BB
1x7@60 kg
4x5@60 kg
- lidt overrasket over mig selv i denne øvelse, troede ikke jeg kunne tage så meget men altid dejligt at blive positivt overrasket.

Og nu den ultimative BB sang:


Bimbettes:
For there's no one as burly and brawny

Gaston:
As you see I've got biceps to spare

LeFou:
Not a bit of him's scraggly or scrawny

Gaston:
That's right!
And ev'ry last inch of me's covered with hair

Cronies:
No one hits like Gaston

Townsman:
Matches wits like Gaston

LeFou:
In a spitting match nobody spits like Gaston

Gaston:
I'm especially good at expectorating!
Ptoooie!

Cronies:
Ten points for Gaston!
Gaston:
When I was a lad I ate four dozen eggs
Ev'ry morning to help me get large
And now that I'm grown I eat five dozen eggs
So I'm roughly the size of a barge!

Ryg/Biceps Igen i dag trænede jeg ikke ben

Dødløft
1x10@60 kg
1x10@80 kg
1x10@100 kg
15x1@110 kg
- Er ved at være træt af de her dage med lav vægt og aaaalt for mange sæt.

BBBOR
- noget opvarmning med cable rows
4x5@100 kg
1x5@110 kg
1x15@75 kg
- de første fire sæt kørte udemærket med acceptabelt cheat, men det femte sæt var godt nok tung.

Facepulls -ss-Incline rear delt flyes
3x12@45 kg -ss- 3x12@4 kg
- brændte ubehageligt meget

Lidt forskelligt chins halløj, men det blev aldrig rigtig til noget godt, da al energi i ryggen var væk.

Db preacher curls
3x8@15 kg
dropsæt
1x8@15 kg
1x4@12,5 kg
1x3@10 kg
- brændte godt i biceps bagefter. Fik det samme med begge arme, selvom jeg nok godt kunne have fået et par reps mere med venstre.
I mellem de første tre sæt blev der kørt noget mave gøgl.

Back extensions
3x20@BW

Kæft du går loco i bbbor

Hvor lang tid er der til Max træk i dødløft

hehe min de var satme os tunge.

Tror der går noget tid, er 2/3 hende i den dødløft-cyklus jeg er i gang med, og er ikke sikker på det vil være så smart at maxe her i starten af fodboldsæsonen hvor benene stadig vender sig til at løbe igen. Så der kan godt gå noget tid er jeg bange for.

Skal jeg nok gøre... Kan godt være jeg venter helt til jul eller sådan noget men nu må vi lige se Det kan os være jeg en dag bare ikke kan lade være

Tirsdag d. 28 juli

Bryst/Skulder/Triceps
I dag, og resten af ugen, og formentlig også næste uge står den på deload. Det var meningen jeg kun ville deloade pressestrukturen, da jeg ikke har følt, at det andet havde behov for det, men efter 1,5 times fodbold, hvor jeg kunne mærke en begyndende fiber i baglåret, har jeg valgt at tage den i opløbet.

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
3x8@70 kg - eller...

Cable flyes
5x8@20 kg

Db presses
1x8@15 kg
1x8@17,5 kg
1x8@20 kg

Side laterals
5x8@10 kg

Dips
5x8@BW

Pushdowns
3x8@??

Havde skåret lidt i volumen og en del i intensiteten, stille og rolig træning som blev lavet på ca. 40 min. Kunne have lavet den på 30 min. men skulle til fodbold.
1,5+ times fodbold. Igen en god træning, med svingende intensitet, men vi sluttede af de sidste ca. 30 min. på rigtig høj intensitet og var super smadret bagefter. Bagefter var der opstartsmøde, og vi var rigtig seriøse, måske lidt for seriøse. Tror i hvert fald jeg får svært ved at give den ordenligt gas i byen fredag, hvis jeg skal spille lørdag, men når Jon og Sidney Lee kommer, så kan det vist ikke undgåes.

Og så lidt med verdens bedste guitarspiller nogensinde:





Fra 1:33 = epic

Torsdag d. 30 juli

Ben/Ryg/Biceps
Deload i dag... Ikke rigtig noget at fortælle. Kørte lidt dødløft, pull-ups, rows og lignende med lav vægt.
Bagefter lidt over 1 time og 30 minutters fodbold, som gik af helvede til og så kom træneren og sagde godt gået bagefter. Hader at blive rost for at spille dårligt, men pyt med det. Kamp lørdag.

Lørdag d. 1 august

I dag var der fodboldkamp. Jeg fik hele 2. halveg og spillede en rigtig god kamp, specielt offensivt, hvor jeg flere gange kom til baglinien på kanten. Den defensive del haltede lidt mere, da jeg havde svært ved at placere mig ordenligt, hvilket gjorde jeg kom til at løbe unødvendigt meget, men det er forhåbenligt bare fordi, vi har skiftet system, så det kommer nok.
I aften overvejer jeg om jeg skal drikke en masse alkohol. Det kan meget vel ske.

Useriøst at suge sådan når du skal spille fodbold

Dahlen skrev:Useriøst at suge sådan når du skal spille fodbold

Jeg var "desværre" ikke ud og suge i går. Dog var det nok en meget god ting, da jeg spillede min bedste kamp i et års tid eller sådan noget. Kommer nok heller ikke ud og suge i aften, da folk er nogle pussies. Det er ved at blive useriøst. Jeg har ikke drukket i to uger nu, og jeg har ikke været rigtig blæst i tre uger. Jeg ville være møg tynd, hvis ikke det var fordi jeg åd så meget mad.

Jeg vil dog gerne dele noget med jer. Alizee!!!





Folk der har spillet meget World of Warcraft kan nok genkende nogen dance moves i den sidste video.

Mandag d. 3 august

Er begyndt på fullbody 2-3 gange om ugen, da jeg pga. fodbold har mindre tid.
Startede med en elendig træning!

Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
5x5@75 kg - startede stille og roligt ud, og de var også super lette.

Dødløft
1x10@60 kg
1x10@80 kg
2x5@100 kg
2x5@110 kg
1x5@120 kg - startede også stille og roligt her, og det var også rigtig let.

Dips
1x20@BW - var til 3-4 stykker mere
1x12@BW - var til 4-5 stykker mere
1x12@BW - var til 3-4 stykker mere
2x8@BW

Pull-ups
1x1@BW
1x2@BW
1x3@BW
1x4@BW
1x3@BW
3x5@BW
- lorte omgang med elendig power

Pushpres
1x3@50 kg - fucking lorte power var totalt væk

BBBOR
1x4@60 kg - så gjorde det for ondt i lænden, så prøvede nogle andre øvelser
1x8@57,5 kg i cable rows men det gad lænden ikke
1x8@27,5 kg i OADRWOHOB her sagde lænden ikke noget, men kunne ikke lide øvelsen.
1x8@15 kg i incline bench supported rows - heller ikke noget her
1x8@25 kg i OADRWOHODBR heller ikke her sagde lænden noget
1x8@15 kg i incline bench supported rows
1x10@60 kg i BBBOR nu gjorde lænden ikke ondt, men de var til gengæld alt for tunge.
1x8@70 kg i yates row. Dette er en lorte øvelse som ikke bør laves.

Så gad jeg ikke mere. Der var ingen power eller energi tilbage.

Nu trøstespiser jeg

Tirsdag d. 4 august

I dag spillede jeg træningskamp med andenholdet. Det gik ok. Der var ikke, så meget power i benene som i lørdags, og heller ikke lige så udhvilt, men fik spillet en udemærket kamp og scoret et mål . Vi endte med at vinde 4-1 men kan mærke mine ben ikke har meget mere energi, og eftersom vi skal spille kamp igen torsdag, og så igen lørdag og måske igen søndag så træner jeg ikke mere dødløft i denne her uge. Vil dog træne overkroppen.





eeeeeeeeeeeeeeeeeelsker Kasper Spez

Onsdag d. 5 august

parralel grip pull-ups
5x6@BW - kørte udemærket i dag. Det ikke altid favorit øvelsen når man er tyk.

Close grip bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
3x8@60 kg - Lulz de var supernemme. Men ramte også supergodt. Øger næste uge.

Dips
1x8@BW
4x8@BW+10 kg
1x7,75@BW+10 kg - der var en, som blev ved med at kigge på mig, så troede han skulle bruge stativet hvilket pressede mig til en kortere pause. Men ellers udemærket.

Db presses
1x8@17,5 kg
1x8@20 kg
- så var der ikke rigtig mere i mig.

BBBOR
1x10@40 kg - gjorde ikke ondt i lænden, så besluttede mig for at fortsætte indtil jeg fik ondt.
1x10@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
5x5@100 kg
1x20@75 kg - damn den brændte!!!!!!!! fin omgang BOR

Facepulls -ss- rear incline flyers
3x12@55 kg -ss- 3x12@5 kg
- ikke super kønne. Styrken var der ikke rigtigt.

I starten af træningen var jeg meget glad. Jeg hørte disney sange, svedte, havde det godt og træningen gik udemærket. Så begynder de, lige før jeg skal løfte tungt i BOR, at spille fucking DJ - Ötzi - Hey Baby, så højt, at det overdøvede min mp3. Så jeg blev nødt til at sætte noget rigtig højt og aggresivt musik på. Senere midt i mit supersæt, er der fandme en som prøver, at stjæle de håndvægte jeg bruger, så jeg råbte af ham, og han forstod vist hentydningen da han lagde vægten hurtigt igen.
Men alt i alt, en udemærket træning i dag.


dette var en af sangene jeg hørte i starten af mit træningspas

Fredag d. 7 august

I går spillede jeg kamp igen. Det var en lortekamp, hvor alle gjorde det dårligt, men vi vandt da 3-2. Jeg skal spille kamp igen lørdag, og så igen søndag. Bliver tough, og det var egentlig planen, at fredag skulle være total hviledag, men da jeg lå i min seng, kunne jeg ikke stoppe med at tænke på, at en træning ville være dejlig, så jeg tog op og trænede .

Parralel grip pull-ups
Startede med lidt opvarmning i cable pulldown
2x8@BW
1x6@BW
1x2@BW
- ikke overbevisende styrke i dag. Specielt efter 6 rep bliver jeg tung, men arbejder med det.

Dipsssssssssssssssss
2x5@BW - bare lidt opvarmning
6x6@BW+20 kg
- Ikke super tungt. Havde et par lange pauser som blev brugt på at få de 20 kg til at sidde ordenligt, men fandt et noget nær optimalt set-up, så det går nok.

Incline db bænkpres
1x8@20 kg
5x8@27,5 kg
- var ret tungt, specielt i toppen, men det er vel ikke så mærkeligt, når de bliver kørt efter dips.

Side lateral raises -ss- front raises
1x8@10 kg -ss- 1x8@10 kg
1x8@10 kg -ss- 1x8@10 kg
1x8@10 kg -ss- 1x8@10 kg
- blev ikke et ordenligt supersæt da der var pause mellem sættene, men blev nødt til det, hvis jeg skulle holde en god teknik. Men de brændte sindsygt meget, på den gode måde, alligevel.

BBBOR
1x10@40 kg
1x5@60 kg
5x10@80 kg
- ikke specielt kønne, men kunne mærke dem. De rev satme godt.

Incline reverse flyers
3x12@6 kg

Udemærket træning. Ikke noget vildt, men en fin træning.

Lørdag d. 8 august

Spillede kamp i dag. Vi vandt 8-5 i en ikke særlig godt spillet kamp. Fik ca. 60 minutter, men skal også afsted i morgen, så jeg fik lidt pause.

Lidt positiv energi fra mig til jer





awesome

Onsdag d. 12 august

Spillede kamp søndag, hvor jeg fik 90 minutter og så igen tirsdag, hvor jeg fik ca. 35-40 minutter. Er godt død i hele kroppen nu, og var også død da jeg tog op og trænede. En hel dags arbejde havde heller ikke hjulpet på tingene.

Pull ups
6x6@BW
1x5@BW
1x4@BW
- Udemærket egentlig, fik en masse reps, hvilket vel er det vigtigste.

BB Bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
5x5@80 kg
- Styrken var mildest talt elendig. Der var intet at presse med, hvilket jeg havde håbet på, eftersom jeg ikke havde trænet siden fredag.

Dips
1x8@BW - her var det meningen jeg skulle køre all-out, men orkede det ikke.
1x10@BW
3x8@BW
- elendig styrke igen. sørgeligt.

BBBOR
1x10@40 kg
1x10@60 kg
5x10@80 kg
- heller ikke imponerende her. For dårligt.

Herefter lavede jeg en masse forskelligt, som aldrig rigtigt blev til noget, og så kunne jeg lige så godt tage hjem, så det gjorde jeg.

Søndag d. 16 august

Har ikke trænet siden onsdag fordi jeg har haft travlt med fodbold, og fordi jeg har været energi forladt, men var fast indstillet på, at i dag skulle jeg træne. Det viste sig så at gå elendigt.

Paralel grip pull-ups
3x8@BW
- Yay, første gang jeg har fået de 3x8

Dips
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
3x6@BW+30 kg
1x6@BW+20 kg
1x8@BW
1x12@BW
- Gik ikke helt som planlagt, men egentlig ikke så dårligt.

Incline db benchpress
2x8@27,5 kg
- Her syntes jeg, at min nakke føltes lidt mærkelig, og nu har jeg MEGET ondt i den. Dog tror jeg ikke, der er noget som har sat sig fast, som det plejer, så håber at jeg er på toppen tirsdag.

I fremtiden vil jeg lægge træningen samme dag som fodboldtræningen, dels så jeg har mere tid de andre dage, og dels fordi jeg gerne vil have flere hele offdays til at restituere i. Altså dage uden hverken fodbold eller træning.

Tirsdag d. 18 august

I dag vaskede jeg trapper, fra 7-15.30, og da jeg kom hjem kl. 16.30 havde jeg 10-15 minutter før jeg skulle afsted igen, og jeg kom så hjem 21.10. Først trænede jeg i centret, så tog jeg til fodbold træning. Mens jeg var på arbejde, havde jeg syre i mine ben, så jeg vidste på forhånd det ville blive en lorte fodboldtræning, optakten var dog meget god:

Close grip benchpress
1x10@40 kg
1x5@60 kg
3x8@70 kg
- fin power. En smule langsom sidste rep men tror der er til 72,5-75 kg næste gang.
Bagefter prøvede jeg lidt almindelig bænkpres, men det kunne jeg slet ikke. Virkede akavet at skulle holde så bredt efter man havde holdt så tæt, så det droppede jeg.

Flat db benchpress
3x8@30 kg
- vi har ikke højere i centret, men det passede også udemærket, så går nok.

Side lateral raises
2x8@12,5 kg - kørte på grænsen her, men så opdage jeg, at man kunne kigge på piger mens man lavede øvelsen.
3x8@12,5 kg - fløj op!

BBBOR
2x5@60 kg
1x5@70 kg - super strict
5x10@80 kg - i starten var repsne meget pæne, men de blev grimmere og grimmere. Ramte super godt i dag.

Paralel grip pull-ups/Backextensions
1x5@BW - pull ups
1x20@BW - extensions
1x5@BW - pull ups
1x20@BW - extensions
1x5@BW - pull ups
1x20@BW - extensions
2x5@BW - pull ups
- Herefter gøjlede jeg rundt og ventede på KRØLLE P, fordi han skulle køre mig til fodbold.

Fodboldtræningen var umiddelbart bagefter, og ikke værd at berette om. Var noget æsellort.

I går var jeg fuld. Ville rigtig gerne give jer alle de herlige detaljer, men fra klokken 2-3 stykker til jeg vågnede klokken 11 kan jeg ikke huske noget. Jeg vågnede i øvrigt hos min nabo. Jeg ved ikke hvorfor.
Men jeg fik også trænet

Fredag d. 21 august

BB bænkpres
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x3@70 kg
5x5@82,5 kg
. udemærket pressestyrke i dag.

Incline db bænkpres
3x8@27,5 kg
- hårdt. Meget hårdt.

Side lateral raises
3x8@13,5 kg
-Igen. Hårdt.

Pull-ups/Chin-ups
3x8@BW

T-bar rows
3x8@??
- første gang jeg prøvede den øvelse. Var egentlig meget god.

Onsdag d. 2 september
Før gårsdagens træning havde jeg ikke trænet i næsten 2 uger, pga. skader i baglårene og overanstrengelse i benene. Desuden er der også kommet fodbold og druk i vejen men sådan er det nu engang i mellem.
Træningen var præget af, at den kom lidt pludseligt og styrken var heller ikke den samme som for 2 uger siden, men det var nu godt at komme i gang igen.

Close-grip barbell benchpress
1x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
2x8@70 kg
1x7@70 kg - failede på sidste rep.
- Kunne nok godt have taget dem alle, hvis jeg ikke allerede inden sættet havde fået overbevist mig selv om at jeg ikke kunne tage dem alle.

Db shoulder press
3x8@20 kg
- små, små, små kg, men de gav sateme DOMS i dag.

Pull-ups/Chin-ups
3x6@BW
- puha styrken er faldet her. Men også i et uvant stativ og (indsæt dårlig undskyldning)

T-bar rows
1x10@??
1x10@??
1x10@??
1x10@??
1x10@??--->1x?@?? ned til sidste skive

Back extensions
3x10@BW

Dips
3x10@BW

Stille og rolig træning på tom mave, og med dårlig energi men var dejligt at få rørt sig selv igen.

Torsdag d. 3 september
Skulle spille kamp i dag, og kom ud og det gik faktisk udemærket. Ikke verdens bedste touch og en dårlig bold, men fik en del indlæg ind og lidt skud på mål, men i slutningen af 1. halveg bliver jeg slagtet, og jeg kan knap nok gå nu. Noget fucking lort.

Lørdag d. 5. september

I dag ville jeg dødløfte, og det var planen lige indtil jeg hoppede ned den meter der er fra parkeringspladsen til centret og kunne mærke, at min akillescene fra torsdagens kamp, virkelig ikke ville dødløfte. Så jeg lavede en masse andet

Dips
3x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x6@BW+20 kg
5x6@BW+25 kg
- Holy fuck, det var hårdt.

Flad db bænkpres
1x10@20 kg
1x10@22,5 kg
1x10@25 kg
1x9@27,5 kg
1x6@30 kg
- Der var fint med styrke i patterne, men lockoutfasen, eller hvad man nu kan kalde den, var fuldstændigt væk. Triceps var helt døde.

Strict side lateral raises
5x8@12,5 kg
- udemærket

Pull-ups/Chin-ups
1x5@BW - neutralt greb
1x5@BW+5 - neutralt greb
1x5@BW+10 - UH
1x3@BW+15 - UH
1x2@BW+20 - UH
½x1@BW+30 - UH (manglede lige det sidste)
3x5@BW - neutralt greb
- udemærket omgang. Ikke super mange reps, men godt med lidt kg på

BBBOR
5x10@80 kg
- ikke kønne. Var godt død efter kropshævningerne

Facepulls
3x12@55 kg

Back extensions
3x10@BW

Under dagens træning var jeg Tom Brady

lol

Now, I know what your saying. "I get fat just looking at food", or "I'm carb sensitive". I love it when I hear people say they are carb sensitive. It seems everyone over weight is carb sensitive. Yea, if eating dough nuts, pizza, chips, all the junk in the world is your definition of "carb sensitive"lol. YOU ARE NOT CARB SENSITIVE. Your diet just sucks!

http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=8033