Onsdag d. 2. februar

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x2@140 kg
1x1@160 kg
5x1@172,5 kg
- det var noget lort. Dårlig power og teknikken haltede lidt.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
5x5@90 kg
- ikke specielt godt

BB incline bænkpres
3x8@70 kg
- dårlig dårlig bænk

Lateral raise
5x8@13,6 kg
- hmm

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x4,5@BW+30 kg - PR
1x1@BW+40 kg - PR
1x10@BW - langt fra all out
1x6@BW - WGOH - all out :s
- det var noget fucking lort at jeg ikke fik den femte rep med. Gik rundt resten af træningen og bandede af mig selv. Fandeme for dårligt.

T-bar rows vægt uden stang
5x8@60 kg
- Tilpas let. Meget bedre end sidst jeg kørte den

BB Curls
3x8@40 kg
- bare ikke det samme uden P

Fredag d. 4. februar

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x5@95 kg
1x5@90 kg
1x10@80 kg
- god omgang. Der var overskud på alt undtagen sættet med 80 som var rimlig allout.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
5x2@85 kg
- kørte rigtig godt i dag. God fokus og god teknik.

BB incline bænkpres
1x10@20 kg
4x8@70 kg
- stille og roligt.

Seated db shoulder press
1x5@27,5 kg
3x8@23,5 kg
- ved ikke hvorfor jeg tog det første sæt, men det gjorde jeg nu engang

Laterals
5x8@12 kg
- ikke særlig godt i dag. Kunne dog se nogle striper på skulderen. Lol

CGBP
1x8@60 kg
8x4@80 kg
- det var ok, men ikke fremragende.

God træning i dag. Nød at se mig selv i spejlet efter træning. Jeg tager også en træning med lidt let død og så backattack i morgen. Bliver godt.

Lækre kg du river rundt og gratz med alle de pr's!
Især dødløft og pull-ups er vanvittigt

Hehe det der curls er spild af tid

Dahlen skrev:Lækre kg du river rundt og gratz med alle de pr's!
Især dødløft og pull-ups er vanvittigt

Hehe det der curls er spild af tid

Det går meget godt lige for tiden, tror dog det er meget godt jeg er færdig med alt det tunge i dødløft cyklusen da det var ved at tage lidt hårdt på mig. Jeg er lidt i vildrede mht. pull-ups ved ikke helt hvad jeg skal give mig til nu. Havde overvejet at tage smolov i pull-ups men ved ikke helt om det er muligt

Jeg hader virkelig curls. Det er meget sjovt når man er flere og man kan stå og råbe af hinanden og lave drop-sets men bare at stå alene og curle er virkelig nedern.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Lækre kg du river rundt og gratz med alle de pr's!
Især dødløft og pull-ups er vanvittigt

Hehe det der curls er spild af tid

Det går meget godt lige for tiden, tror dog det er meget godt jeg er færdig med alt det tunge i dødløft cyklusen da det var ved at tage lidt hårdt på mig. Jeg er lidt i vildrede mht. pull-ups ved ikke helt hvad jeg skal give mig til nu. Havde overvejet at tage smolov i pull-ups men ved ikke helt om det er muligt

Jeg hader virkelig curls. Det er meget sjovt når man er flere og man kan stå og råbe af hinanden og lave drop-sets men bare at stå alene og curle er virkelig nedern.

Det kunne jeg forestille mig Hehe den havde jeg faktisk også tænkt på. Hvis den er mulig i pull downs burde man vel kunne det andet også? Blot finde dit max og skrive det ind som bw + de ekstra kg du kan rykke. En 120-130kg? Mon ikke det kunne lade sig gøre. Men puha en nasty omgang. Måske ens relative styrke har for meget indflydelse? Som i man er en stærk satan, men måske de 6x6 og 7x5 kunne give anledning til problemer grundet repsne? Prøv

Hehe ja det rigtigt. Engang imellem kan det være godt

Hvis man går ud fra en kropsvægt på 85 kg, passer meget godt +/- 1-2 kg nok mest minus og et 1RM på 40 kg så kommer det til at lige noget ala.

6x6x2,5 7x5x10 8x4x15 10x3x22,5
6x6x7,5 7x5x15 8x4x20 10x3x27,5
6x6x10 7x5x17,5 8x4x22,5 10x3x30

Det ser jo bestemt ikke umuligt ud, men der er alligevel nogle hårde dage. Den må jeg lige tygge lidt på, men kunne godt finde på det.

Rasmuskrogh skrev:Hvis man går ud fra en kropsvægt på 85 kg, passer meget godt +/- 1-2 kg nok mest minus og et 1RM på 40 kg så kommer det til at lige noget ala.

6x6x2,5 7x5x10 8x4x15 10x3x22,5
6x6x7,5 7x5x15 8x4x20 10x3x27,5
6x6x10 7x5x17,5 8x4x22,5 10x3x30

Det ser jo bestemt ikke umuligt ud, men der er alligevel nogle hårde dage. Den må jeg lige tygge lidt på, men kunne godt finde på det.

Hehe ja det ligner bestemt 3 uger med doms i lats
Det kunne faktisk være fedt at prøve det!

Lørdag d. 5. februar

Dødløfft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
8x1@120 kg
7x1@122,5 kg
- glemte de 2,5 kg i de første 8 sæt, men det går nok.

Pendlay rows
4x6@100 kg
1x20@80 kg
- latterligt sæt. Tog alt energi fra mig.

Pull-ups
1x8@BW
1x6@BW+10 kg
1x4@BW+20 kg
3x8@BW
- var mærket af rowsne, så der var ingen energi overhovedet.

T-bar rows
4x8@60 kg
- stille og roligt. Meget let.

Facepulls
3x12@40 kg

Db preacher curls
1x8@13,6 kg
2x8@15,3 kg
- god kontakt til gunz

Concentration curls
3x8@12 kg
- nogle reps var episke andre knap så meget.

Fantastisk træning, hvis man ser bort fra Pull-ups. Stirrede rigtig meget på en pige i dag. Men for at være fair gloede hun også lidt efter mig. Men det kan jo være fordi jeg stirrede på hende. Anygays.


I næste uge er planen noget der ligner

Mandag: Max i squat, "tung"/deload i dødløft, og så lidt let ryg og bryst.

Onsdag: Max i bænk, går nok ikke all-out da jeg ikke stoler på nogen til at spotte mig, og så lidt let ben og ryg

Søndag: Dyn. dødløft måske lidt ben og så noget ryg og bryst bare lidt tungere.

Går også og leger med tanken om at begynde med fodbold et par gange om ugen.

It's unfortunate that when we feel a storm,
we can roll ourselves over 'cause we're uncomfortable

Oh well the devil makes us sin

But we like it when we're spinning, in his grin.

Love is like a sin my love
For the ones that feels it the most

Look at her with her eyes like a flame

She will love you like a fly will never love you, again

Mandag d. 7. februar

Der var Superbowl i går, så jeg var træt i dag. Ikke optimalt når man skal lave max i squat. Gik dog fint.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg
1x1@120 kg - TGPR
1x1@130 kg - PR +10 kg
1x1@140 kg - PR+20 kg
- Ja det gik jo meget godt. Havde ikke rigtig noget mål, men jeg er fint tilfreds med 140 kg. Jeg er dog skuffet over mig selv på selve løftet, blev bange og holdt igen, og mistede en masse power i bunden, hvorfor løftet langt fra blev optimalt.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
5x5@60 kg
- rigtig god power, raketter

BB incline bænkpres
3x5@50 kg
- samme

Lateral raises
3x8@10 kg
- mens jeg ventede

Pull-ups
5x8@BW
1x8@BW - UH
- jeg er ikke helt konditioneret til mange reps med OH, eller noget overhovedet med OH.

Facepulls
3x12@35 kg
- lettere end sidst, men også bedre.

Seated db curls
2x8@18,3 kg
- gad ikke rigtigt.

Så tog jeg hjem. Der var en pige med den vildeste røv i centret. Der var ikke noget specielt ved hende, før man kom til røven. Er du gal den var vild. Der var 5-7 piger som var helt acceptable i dag.

Nå ja, grunden til de lave kg i pres er, at jeg skal makse i bænk onsdag. Skal til jobsamtale agtigt noget kl. 11.00. så tager nok til træning bagefter.

Fandme da nogle tunge pendlay rows forleden, thumbs up

Crazy birds http://tv2sport.dk/node/72563

I øvrigt sjovt at denne artikel er på en sportshjemmeside. Det må jo betyde hanekamp er sport?

EDIT: Faldt over en hjemmeside på tv2 http://www.single-baltic-lady.com/?advID=959465

Alla21 virker meget interessant. Hun beskriver sig selv således:

Oh!! You want to know a beautiful girl. Write to me and you will wonder!!! ))
I am not like other girls. You will like me. )))
I am very interesting. =)))))))
Very Happy

Jeg tror jeg er forelsket

Moody skrev:Fandme da nogle tunge pendlay rows forleden, thumbs up

Mange tak, det er også klart min stærke side. Er ret slap ellers.

Onsdag d. 9. februar

Var til noget job noget i dag og fik aftalt lidt arbejde, som forhåbentligt kan blive til lidt mere, så jeg ikke skal bekymre mig, hver gang jeg hæver 100 kr.

BB Bænpres skulle som sagt maxe i dag
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x1@95 kg
1x1@105 kg - PR +5 kg
1x1@110 kg - PR +10 kg
1x1@115 kg - PR +15 kg
1x4@100 kg - PR +2 reps
1x5@90 kg
- det gik jo meget godt. Der var ikke til mere end 115 kg, men måske til 5 reps på 100 kg. Havde en masse rigtig lange dejlige pauser og fik hørt noget dejligt otep.

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
10x1@125 kg
- let

BB incline bænkpres alt andet var optaget
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x4@90 kg - PR +1 rep
1x2@95 kg - PR +1 rep
1x8@80 kg
- godkendt omgang.

Så ventede jeg, så sked jeg, så ventede jeg lidt mere, så sagde jeg fuckit og lavede t-bar rows

t-bar rows
1x8@20 kg
1x8@40 kg
1x5@110 kg --> 1x6@95 kg ---> 1x7@80 kg ---> 1x8@60 kg
- så var jeg død
1x7@BW (pull-up)

Så kunne jeg ikke mere, jeg havde desuden brugt alt for meget tid allerede så i bad med mig. Varede 83 kg efter træning.


Da jeg tog på min rituelle tur i føtex efter træning indtræf ulykken. De havde ikke mere af min mælk. Det skal lige siges, at jeg har et halvt neurotisk forhold til mælk og jeg drikker kun en slags, og det var selvfølgelig den de ikke havde, så jeg købte en mars bar i stedet. Derefter ned i en tank og købe en liter, rigtig, mælk til næsten dobbeltpris som oveni købet var halvlun. Men jeg overlever.

Lørdag d. 12. februar

Valgte at lave 1RM i dødløft i dag, og så glemme den sidste dynamiske dag i single cycle tingen. Det er givetvis ikke optimalt men ville gerne have den næste uge til at "hvile" og så komme ordenligt i gang igen.

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x1@140 kg
1x1@160 kg
1x1@180 kg
1x1@200 kg - PR+10 kg
1x0@210 kg
- troede ikke rigtigt på den sidste, og prøvede heller ikke rigtigt, men fik da de 200 kg.

Military press
1x8@30 kg
1x5@50 kg
1x1@60 kg
1x1@70 kg
1x1@75 kg
1x1@80 kg
- valgte at filme de 80 kg, og der kunne man se, at der var en smule benaktivering i starten, så den tæller ikke
1x0@80 kg - fokus på ikke at bruge ben, og den kom ikke op.
1x0@80 kg + 1x2@80 kg (pushpress) - stadig ikke power nok, men det var forholdsvist let at push presse
1x1@70 kg - Her er jeg sikker på jeg ikke brugte benene.
- blandet omgang. Til at starte med var jeg meget begejstret for de 80 kg, men det tæller self. ikke når man bruger benene, uanset hvor lidt det er, men pyt med det.

Pull-ups
1x12@BW
1x8@BW+10 kg
1x4@BW+20 kg
1x2@BW+25 kg
1x8@BW+10 kg
1x9@BW
- det kører ikke rigtigt for tiden.

Så kørte jeg en masse powercleans med 70 kg. Det var hele tiden let, men er du gal, hvor var det grimt, specielt i starten, senere efter jeg fokuserede på at bruge nakken til at trække med, blev det mindre grimt. Så det gik fra at være ekstremt grimt til at være meget grimt.

Så hjem og ligge i karbad i et par timer. Good times.

Mine max i Wendler bliver:
Squat: 140 kg
Dødløft: 200 kg
Bænkpres: 115 kg
Military press: 70 kg

Slap A nogle løft du har lavet
Det ser satme godt ud. Og især tillykke med de 200 i døden Spændende du også starter Wendler.

Dahlen skrev:Slap A nogle løft du har lavet
Det ser satme godt ud. Og især tillykke med de 200 i døden Spændende du også starter Wendler.

Ja det begynder at hjælpe på det. Der mangler dog stadig noget i bænken og squatten, men mon ikke det kommer.

Satme dejligt med de 200, nu har jeg os snart været længe om det Det var bare lidt antiklimatisk at stå der helt alene og så bare løfte den og sætte den ned igen, uden der var nogen der så det

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Slap A nogle løft du har lavet
Det ser satme godt ud. Og især tillykke med de 200 i døden Spændende du også starter Wendler.

Ja det begynder at hjælpe på det. Der mangler dog stadig noget i bænken og squatten, men mon ikke det kommer.

Satme dejligt med de 200, nu har jeg os snart været længe om det Det var bare lidt antiklimatisk at stå der helt alene og så bare løfte den og sætte den ned igen, uden der var nogen der så det

Hehe jo det kommer nok Smolov skvatten engang!

Hehe ja det jo det. Ah det ærgerligt. Du skulle have filmet

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Slap A nogle løft du har lavet
Det ser satme godt ud. Og især tillykke med de 200 i døden Spændende du også starter Wendler.

Ja det begynder at hjælpe på det. Der mangler dog stadig noget i bænken og squatten, men mon ikke det kommer.

Satme dejligt med de 200, nu har jeg os snart været længe om det Det var bare lidt antiklimatisk at stå der helt alene og så bare løfte den og sætte den ned igen, uden der var nogen der så det

Hehe jo det kommer nok Smolov skvatten engang!

Hehe ja det jo det. Ah det ærgerligt. Du skulle have filmet

Smolov squat kunne være godt, men når jeg har fodbold minimum to gange om ugen, tror jeg ikke at jeg ville kunne restituere ordenligt. Prøver lige med Wendler i første omgang, og ser hvordan jeg reagerer på det. Det er jo ikke fordi jeg har super travlt.

Tænkte ikke lige over at filme det, men har fundet ud af der var folk der kiggede. Da jeg var i byen i går, skulle jeg lige til at tage hjem, da en pige stopper mig, og selvom hun ser bekendt ud, så aner jeg ikke hvad hun hedder. Hun siger så, at hun træner samme sted som mig, da går det op for mig hvem det er. Hun fortæller at hun er meget imponeret af mig fordi jeg er stærk eller sådan noget

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Slap A nogle løft du har lavet
Det ser satme godt ud. Og især tillykke med de 200 i døden Spændende du også starter Wendler.

Ja det begynder at hjælpe på det. Der mangler dog stadig noget i bænken og squatten, men mon ikke det kommer.

Satme dejligt med de 200, nu har jeg os snart været længe om det Det var bare lidt antiklimatisk at stå der helt alene og så bare løfte den og sætte den ned igen, uden der var nogen der så det

Hehe jo det kommer nok Smolov skvatten engang!

Hehe ja det jo det. Ah det ærgerligt. Du skulle have filmet

Smolov squat kunne være godt, men når jeg har fodbold minimum to gange om ugen, tror jeg ikke at jeg ville kunne restituere ordenligt. Prøver lige med Wendler i første omgang, og ser hvordan jeg reagerer på det. Det er jo ikke fordi jeg har super travlt.

Tænkte ikke lige over at filme det, men har fundet ud af der var folk der kiggede. Da jeg var i byen i går, skulle jeg lige til at tage hjem, da en pige stopper mig, og selvom hun ser bekendt ud, så aner jeg ikke hvad hun hedder. Hun siger så, at hun træner samme sted som mig, da går det op for mig hvem det er. Hun fortæller at hun er meget imponeret af mig fordi jeg er stærk eller sådan noget

Nej det måske rigtigt nok. Ja wendler kan sikkert også gøre meget godt

Haha konge - du er også brutal Var hun sød at se på?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Slap A nogle løft du har lavet
Det ser satme godt ud. Og især tillykke med de 200 i døden Spændende du også starter Wendler.

Ja det begynder at hjælpe på det. Der mangler dog stadig noget i bænken og squatten, men mon ikke det kommer.

Satme dejligt med de 200, nu har jeg os snart været længe om det Det var bare lidt antiklimatisk at stå der helt alene og så bare løfte den og sætte den ned igen, uden der var nogen der så det

Hehe jo det kommer nok Smolov skvatten engang!

Hehe ja det jo det. Ah det ærgerligt. Du skulle have filmet

Smolov squat kunne være godt, men når jeg har fodbold minimum to gange om ugen, tror jeg ikke at jeg ville kunne restituere ordenligt. Prøver lige med Wendler i første omgang, og ser hvordan jeg reagerer på det. Det er jo ikke fordi jeg har super travlt.

Tænkte ikke lige over at filme det, men har fundet ud af der var folk der kiggede. Da jeg var i byen i går, skulle jeg lige til at tage hjem, da en pige stopper mig, og selvom hun ser bekendt ud, så aner jeg ikke hvad hun hedder. Hun siger så, at hun træner samme sted som mig, da går det op for mig hvem det er. Hun fortæller at hun er meget imponeret af mig fordi jeg er stærk eller sådan noget

Nej det måske rigtigt nok. Ja wendler kan sikkert også gøre meget godt

Haha konge - du er også brutal Var hun sød at se på?

Er det vigtigt? Ej hun er ikke grim overhovedet, og da slet ikke når jeg er så beruset som jeg var der.

Det væltede ind med folk i dag. En fyr der kom i slutningen af min træning lignede en der havde levet af test og olie, men dem skal der også være plads til.

Mandag d. 14. februar

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x8@100 kg
1x5@110 kg - PR vidst nok
1x3@120 kg - helt sikkert PR med 3 reps
1x5@100 kg
- ikke tilfreds med teknikken

Front squat
en helvedes masse teknik træning fra 20-60 kg

BB BOR
1x8@70 kg
1x8@100 kg
1x8@120 kg - holy crap, PR
3x8@100 kg
- 2-3 måneder siden jeg sidst har kørt denne øvelse, og styrken er eksploderet, formentlig pga. de tunge pendlay rows.

Pull-ups
4x8@BW
1x8@BW (dette sæts to sidste reps var ikke helt over stangen)
- 3. og 4. sæt var overraskende gode

Seated db curls
3x8@15,3 kg
- sad godt, men puny puny vægt.

Faktisk en rigtig god omgang i dag, det bør vel egentlig være lidt deload agtigt i denne uge, men føler ikke noget behov for det.

Onsdag d. 16. februar

Var godt smadret efter to nattevagter, men kom fint igennem

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x8@90 kg - PR+2 reps
1x3@100 kg
1x6@95 kg - PR+1 rep
1x8@90 kg
1x8@80 kg
- jeg er slap

Db incline bænkpres
3x8@30 kg
- svagt

Cable flyes
1x8@15 kg
1x4@20 kg --> 1x4@17,5 kg
3x8@17,5 kg
- sådan var det vidst

Seated db shoulder press
1x5@20 kg
1x5@25 kg
1x4@30 kg - PR+1 rep
1x5@25 kg
- Ville bare lige prøve den lidt tungt

Lateral raises
5x8@12 kg

CGBP
1x10@20 kg
1x14@60 kg
1x7@60 kg
1x8@60 kg
- gik helt død efter 14 rep sættet

Dips
1x10@BW
1x7@BW
1x8@BW
1x8@BW
- havde et vildt pump i triceps.

Der er noget galt i hovedet på mig. Kan ikke fokusere på det vigtige, træningen altså. Det gik lige, da jeg havde Lamb of God i ørerne, men skal arbejde på det.

Var træt og halvsom meget af tiden, og var virkelig slap, men fik alligevel nogle PRs så helt skidt har det ikke været. Fredag vil jeg nok hygge mig med at lave noget Wendler. Peace!

Prøvede lige at måle højre biceps med en mobilledning og en lineal. Den sagde 40 cm.

Fredag d. 18. februar

Romanian deadlift
1x8@60 kg
1x8@100 kg
4x10@120 kg - Bælte og straps
- Rigtig dybe og smukke.

Front squat
2x5@60 kg
1x1@80 kg
- fik kvalme og generel utilpashed allerede under døden, men det blev for meget her, så besluttede mig for at tage en deloadish træning, og så droppe passet i morgen, så jeg er 100% klar til næste uge.
3x5@60 kg (ol back squat)

Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
3x8@60 kg
- deload

Pull-ups
3x8@BW

Incline french press
3x12@32,5? kg

Incline db curls
3x8@13,5 kg

Har oplevet en uheldig tendens de sidste dage. Folk er begyndt at smile til mig. Hele tiden. Det er forventeligt når jeg er på arbejde, hvor man "skal" smile til sine medarbejdere, men bare jeg går forbi en pige på gaden, så smiler hun til mig. Hvorfor? Jeg er ikke nogen god person, jeg gider i hvert fald ikke smile tilbage, så enten vender jeg det hvide ud af øjnene ellers ignorer jeg bare vedkommende. Med undtagelse af når jeg er på arbejde, så smiler jeg selvfølgelig tilbage. Mit image som sur og skræmmende er åbenbart blevet ødelagt.
Oh well, jeg overlever nok.



denne sang er så gennemført awesome.

Skal jeg tage på burgerking i morgen?

Rasmuskrogh skrev:Skal jeg tage på burgerking i morgen?

DO IT!
Men er det den i Vejle så skal du sætte god tid af til det. De er langsomme i en ekstrem grad.

Kom aldrig på burgerking, valgte at være klam derhjemme i stedet.

Mandag var planen at begynde på Wendler, men var alt andet end frisk til træningen, så det gik jeg hurtigt fra. Nåede lige en 7-8 gentagelser med 107,5 kg i squat og 3x8x100 kg i RDL, men havde det ikke så godt så tog hjem. Så var det bedre onsdag, dog stadig svagt.

Onsdag d. 23. februar

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
4x10@80 kg
- har aldrig kørt 10'ere med 80 kg, så det jo fint.

Db shoulder press
1x8@15,3 kg
1x5@23,2 kg
1x5@27,5 kg
1x2@32,5 kg - PR
3x8@23,2 kg
- lolse

Pull-ups
1x8@BW
1x6@BW+15 kg - LOL
1x5@BW+10 kg - LOOOOOOOOL
3x8@BW
- lorte omgang

BB BOR
5x8@100 kg
- ikke verdens bedste omgang

BB curls
3x8@40 kg
- strict



hørte lige pludselig denne, som er tredje eller fjerde track på hit em up cd'en. Loler lidt over hans udtryk "Little niggers".

Fredag d. 25. januar

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@110 kg
1x5@130 kg
1x5@160 kg
- masser af overskud på alle sæt. Og teknikken var faktisk helt pæn, når jeg lige tog mig sammen, på det tungeste sæt.

Front squat
5x8@60 kg
- hvorfor har ingen fortalt mig, at man skal holde bredt i FSQ? Der var masser af overskud, og teknikken er ved at være på plads nu.

Lunges
3x8@40 kg
- det var møgtungt, regner med massive DOMS i morgen.

Assisted GHR
4x8@BW
- kørte ikke super, men udmærket.

Lying leg raises
5x8@12 kg
- sad rigtig godt i maven

Hanging leg raises
5x8@BW
- så var maven godt smadret

Calf raises
1x8@80 kg
1x8@100 kg
5x10@120 kg
- 120 kg var stacken. Ville have kørt i smith, men efter jeg har forberedt den og mens jeg tager sidste sæt i leg raises, kommer der to fucking retarderede pikhoveder og tager stativet. De samme to personer, valgte at bænke det eneste sted som kunne forstyrre mine GHRs, selvom der var mange andre muligheder. Og så var den ene så fed, at han på trods at rigtig stor t-shirt og store shorts havde en mave der hang langt udover buksekanten. Klamme svin!

Men ellers en dejlig træning, som helt sikkert giver DOMS, så jeg vil prøve at få kørt lidt på kondicyklen i morgen, så der kommer noget blod ud i benene.

Så er der billeder i loggen. Den calf raise maskine jeg brugte har efterladt ar på skulderen. Og det er faktisk ret så irriterende, håber snart det går væk.
Det ser lidt mærkeligt ud, men det er fordi jeg selv har taget dem.