Det ser ret vildt ud, men mon ikke "bare" det er blodsamlinger?

Dahlen skrev:Det ser ret vildt ud, men mon ikke "bare" det er blodsamlinger?

Ahh det kan jo være, så går det nok snart væk.


Der er starcraft på eurosport!!!

EDIT: Altså spillet. Folk der spiller mod hinanden.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Det ser ret vildt ud, men mon ikke "bare" det er blodsamlinger?

Ahh det kan jo være, så går det nok snart væk.


Der er starcraft på eurosport!!!

EDIT: Altså spillet. Folk der spiller mod hinanden.

Det kunne det da i hvert fald godt ligne

Haha det fedt. Ærgerligt jeg ikke har fået købt et antennekabel til mit værelse.

Lørdag d. 26. februar

Hvorfor får så mange piger farvet deres hår rødt? Og hvorfor sad der to par klædt ud i bryllupstøj i et butiksvindue? Ja hvorfor var der så meget fokus på bryllupstøj generelt.

Pull-ups WGOH
1x10@BW
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x2@BW+30 kg
2x10@BW
1x9@BW
1x6@BW
- så fik jeg da også lavet lidt pull-ups

BB BOR
1x8@60 kg
5x8@100 kg
- ikke så godt i dag

Military press
1x10@20 kg
1x8@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x1@80 kg (push press)
1x0@90 kg - lol
1x5@60 kg
- ok omgang

Incline benchpress
5x10@60 kg
- godt pump

Lateral raises
4x8@13,6 kg

Facepulls
3x12@37,5 kg

Det var det, fin lille træning.

Det røde hår forstår jeg heller ikke helt

Hvornår starter du på wendler?

Dahlen skrev:Det røde hår forstår jeg heller ikke helt

Hvornår starter du på wendler?

Hvis jeg ikke render ind i sygdom igen, så bliver det næste uge. Kan lige nå at squatte mig selv i sænk, før jeg skal være oppe hele mandag og tirsdag nat.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Det røde hår forstår jeg heller ikke helt

Hvornår starter du på wendler?

Hvis jeg ikke render ind i sygdom igen, så bliver det næste uge. Kan lige nå at squatte mig selv i sænk, før jeg skal være oppe hele mandag og tirsdag nat.

Det lyder ikke dumt. Jeg siger du skal opnå en workload på 10 tons.

Hvorfor skal du være oppe der? Arbejde?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Det røde hår forstår jeg heller ikke helt

Hvornår starter du på wendler?

Hvis jeg ikke render ind i sygdom igen, så bliver det næste uge. Kan lige nå at squatte mig selv i sænk, før jeg skal være oppe hele mandag og tirsdag nat.

Det lyder ikke dumt. Jeg siger du skal opnå en workload på 10 tons.

Hvorfor skal du være oppe der? Arbejde?

10 tons? Arrrgh lyder lige voldsomt nok.

Jeg har fået arbejde som aften- og natvikar på et center for autisme i Brejning, så jeg skal arbejde mandag og tirsdag. Men det skal da nok blive festligt at rende efter en autist med voldsomme DOMS i benene.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Det røde hår forstår jeg heller ikke helt

Hvornår starter du på wendler?

Hvis jeg ikke render ind i sygdom igen, så bliver det næste uge. Kan lige nå at squatte mig selv i sænk, før jeg skal være oppe hele mandag og tirsdag nat.

Det lyder ikke dumt. Jeg siger du skal opnå en workload på 10 tons.

Hvorfor skal du være oppe der? Arbejde?

10 tons? Arrrgh lyder lige voldsomt nok.

Jeg har fået arbejde som aften- og natvikar på et center for autisme i Brejning, så jeg skal arbejde mandag og tirsdag. Men det skal da nok blive festligt at rende efter en autist med voldsomme DOMS i benene.

Hehe det da intet problem. 125 reps med 80 kg

Ah ikke dårligt. Så får du også nogle speed drills og conditioning når du skal fange dem

Mandag d. 28. februar

Wendler uge 1 dag 1

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg
1x10@107,5 kg PR+2-3 reps
2x5@100 kg
- Har et lidt ambivalent forhold til den PR. Kunne godt have grindet nogle flere reps ud, men teknikken var så dårlig at jeg ikke ville tage chancen. Nå men man skal jo starte et sted, så 10 reps er ok.

Romanian deadlift
4x8@120 kg
- burn.

BB lunges
4x8@40 kg
- ikke de vilde kg, men syrer rigtig godt til. Det er iøvrigt 8 reps med hvert ben.

Leg raises
5x10@BW
- havde stadig DOMS i maven fra fredagens mave træning

Crosstrainer indtil smith-stativet var frit.

Chin-ups
6x6@BW+2,5 kg
- Lidt ghey at have 2,5 kg i bæltet, men ok. Det var raketter alle sammen.

Så lidt udstrækning. Det var en god træning, hvor jeg stødte på Mr X. Det irriterer mig i øvrigt grænseløst, at folk skal bruge smith-stativet til alt andet end kropshævninger. Hvad andet kan det bruges til?
Da jeg var i Føtex efter træning ville jeg se, hvor hurtigt jeg kom ind og ud af butikken. Det tog mellem 1 og 2 minutter, hvilket jeg er godt tilfreds med.

Tirsdag d. 1. marts

Var på arbejde i nat. Der skete ikke rigtig noget før kl. 5, men så var der også knald på. Løb frem og tilbage hele tiden. Nå men i nat er der en ny vagt og det skal nok blive godt. Vågnede kl. 15.30 så havde halv travlt til træning, men det gik ok.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
1x11@87,5 kg - PR+3 reps
2x5@80 kg
- Det var ok. Ville egentlig gerne have haft 12 reps, men 11 er helt acceptabelt. Lå på intet tidspunkt under hele øvelsen særlig godt på bænken og havde ikke rigtig føling med det hele.

Chin-ups
1x5@BW
7x5@BW+10 kg
- Smolov i chins bliver hård. Meget hård.

Seated db shoulder press
4x8@23,2 kg
- udmærket. God ROM og helt oprejst sæde.

Facepulls
3x12@37,5 kg
- var vel ok.

Under facepulls, som i øvrigt blev lavet før shoulder press, havde jeg lyst til at rive en af pigerne ned af cross-traineren, tage hende i håret og slæbe hende ind på et toilet, hvor jeg så ville tage hende hårdt bag fra.
Men skulle træne så lod være.


Er i øvrigt i tvivl om jeg skal køre rows på min upperbody dag. Jeg har jo chins 4 gange om ugen, men er det nok, eller skal jeg også have en horisontal træk øvelse med?

Fik et opkald i morges om jeg ikke lige kunne arbejde i nat. Så nu skal jeg arbejde i nat, derfor blev jeg nødt til at træne i dag. Og det gjorde jeg så.

Fredag d. 4. marts

Dødløft Der var lidt kø, så løb lidt inden. Det skulle jeg ikke have gjort.
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x5@117,5 kg
1x5@135 kg
1x10@152,5 kg - PR +5 reps
- Ikke kønt tilsidst. Ikke helt tilfreds, og dog. Det er fint nok.

Front squat
4x8@70 kg
- Var virkelig hårdt. Er så svag i den øvelse, at det er latterligt, men det går da fremad. Kom med et lille brøl på anden sidste rep i andet sæt, som vendte nogle hoveder.

Chin-ups
1x8@BW
8x4@BW+15 kg
- raketter. Eller..... Der var god fart i dem.

Assisted GHR
4x8@BW
- burrrrrn

Lying leg raises
4x8@BW+12 kg

Leg raises
3x10@BW

- De to maveøvelser er så latterligt hårde.

En ok træning, med dejligt lange pauser. Købte ind til i nat bagefter, så jeg skal nok overleve. Jeg er dog bekymret for i morgen.......... Skal til familie fødselsdag, en ting jeg hader over alt i verden. Ok måske ikke over alt i verden, men kan virkelig ikke lide det. Dårlig mad, falsk høflighed og de samme samtaler som altid.

Var til den indtil videre kedeligste familiefest i går. Men jeg gør heller ikke meget for at deltage. Nå men godt jeg kan hygge mig med mine egne tanker.

Søndag d. 6. marts

Wendler uge 1 dag 4

Military press
1x10@20 kg + udstrækning/opvarmning
1x5@40 kg
1x5@47,5 kg
1x11@55 kg - PR +6 reps vidst nok
2x5@50 kg
- Er nu meget godt tilfreds med det. Det skal nok blive bedre

Incline db press
4x8@32,5 kg
- kørte forfærdeligt.

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
10x3@BW+22,5 kg - oh lawd det var hårdt. De her 10x3 dage bliver fucked
- BOOOOOM

Facepulls
3x12@37,5 kg
- tjah

Pushdowns
3x8@30 kg
- for let

Db preacher curls
3x8@15,3 kg
- big gunzzzzzz

Da jeg lavede chins stod jeg i min egen verden i pauserne og drømte. Pludselig ud af øjenkrogen så jeg en ung knejt i nød. Han lå med 90 kg på brystet og var ved at dø, så jeg sprang over til ham, og hev den væk.
Han virkede efterfølgende meget pinligt berørt.

Det evil at kører smolov i chins. Bliver satme spændende at se, hvor meget det kan gøre for dig

Dahlen skrev:Det evil at kører smolov i chins. Bliver satme spændende at se, hvor meget det kan gøre for dig

Mandag d. 7. marts

Wendler uge 2 dag 1

Det er evil og ret smadret. Tror også en del mennesker bliver irriteret over, at jeg bruger smith-stativet i op til 30 minutter til at lave chins, men jeg ser det som samfundstjeneste.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x6@115 kg - PR +3 reps
2x5@100 kg
- Det kørte squ ikke så godt i dag. Fra start af føltes det som om, der var dårlig styrke, men jeg hev da en PR med, og kravet var minimum 3 reps, så det er egentlig ok.

Romanian deadlift
4x8@110 kg
- såsåsåsåsåså. 10 kg lavere end sidste uge, men efter en mindre god omgang squat besluttede jeg mig for at tage 110 kg.

Chin-ups
1x8@BW
6x6@BW+7,5 kg
- Ikke optimalt de første 2-3 sæt, men så dukkede en gammel ven op og pludselig var der fart på. Så tak til min gamle ven Iowa.

BB lunges
3x8@40 kg
- går nok op til 50 kg næste uge. River godt i røven.

Crunches
3x20@BW
- Disco boy

Så lavede jeg en helvedes masse udstrækning mens jeg så på piger. Det er uden tvivl den bedste del når jeg træner.

Tirsdag d. 8. marts

Wendler uge 2 dag 2

This time it's personal.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x3@72,5 kg
1x3@82,5 kg
1x7@95 kg - PR +1 rep
2x5@85 kg
- Ikke imponerende styrke i dag, men når minimumskravet er 3, så er 7 gentagelser godkendt.

Seated db shoulder press
4x8@23,2 kg
- masser af overskud.

Chin-ups
1x8@BW
7x5@BW+15 kg
- det var ret trægt tilsidst, men med lidt aggresioner gik det. Pauserne var også ret korte, da jeg havde halvtravlt.

Facepulls
3x12@37,5 kg
- Hårdeste omgang facepulls nogensinde. Stort set ingen pauser.

Torsdag d. 10. marts

Harj

Dødløft
1x8@60 kg
1x5@100 kg
1x3@125 kg
1x3@140 kg - skulle have været 145, men glemte at sætte 2,5'erne på
1x7@162,5 kg - PR +5 reps (tror jeg)
- ikke noget backoff. Det kørte bedre end sidst mht. teknik, men stadig ikke helt godt nok. Tror jeg har lavet en 2'er på 170 kg før, og så en 5'er på 160 kg.

Front squat
4x8@70 kg
- meget lettere i dag og kom også lidt dybere. Mangler dog stadig smidighed i skulder og håndled.

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
8x4@BW+20 kg
- Velsagtens en volume PR, men det gider jeg ikke til at notere. Det kørte rigtig godt, med masser af power, samt en del overskud.

Assisted GHR
4x8@BW
- det er svært at vurdere om man stiger i denne øvelse, men kan helt sikkert mærke den rive i baglåret.

Leg raises
5x10@BW
- At træne mave........... er ikke sjovt.

Udstrækning. Så skete det. Det indtil videre mest uforskammede jeg har oplevet i et træningscenter. Jeg lå på måtten og strakte ud, da der pludselig er en mand der bestemmer sig for, at han skal stå og strække ud 10 cm fra mit hoved. Hvad fuck tænker den idiot på. Der er to måtter, de bliver begge brugt, så venter man fandme til de ikke længere er i brug. Man stiller sig ikke bare ind i mellem, så ens skridt er ALT ALT for tæt på de andres hoveder. Når den ene så beslutter sig for at gå, så rykker man sig fandme tilsiden for at respektere de andres personlige rum. Jeg ville ønske, man kunne give sådan nogle idioter karantæne, i stedet for folk der tager steroider. Krudthovederne irriterer kun sig selv, men sådan en hensynsløs idiot skulle fandme skydes.

Lækre træninger du får lavet.
Og uheldig episode med udstrækningen

Dahlen skrev:Lækre træninger du får lavet.
Og uheldig episode med udstrækningen

Det går ok, synes dog det er ubehageligt med så mange gentagelser. Man bliver jo helt forpustet. Der var forresten en der skulle bruge smith-stativet da jeg lavede chin-ups i går. Han nåede at vente i syv sæt

Jeg havde stået og ventet i fem minutter på, at jeg kunne komme til og så kommer den stoder bare, og stiller sig oven i mig. Men det kan jo være, næste gang jeg ser to trunter, der ligger og strækker ud, at jeg bare skal lægge mig ind i mellem dem, og gå i gang.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Lækre træninger du får lavet.
Og uheldig episode med udstrækningen

Det går ok, synes dog det er ubehageligt med så mange gentagelser. Man bliver jo helt forpustet. Der var forresten en der skulle bruge smith-stativet da jeg lavede chin-ups i går. Han nåede at vente i syv sæt

Jeg havde stået og ventet i fem minutter på, at jeg kunne komme til og så kommer den stoder bare, og stiller sig oven i mig. Men det kan jo være, næste gang jeg ser to trunter, der ligger og strækker ud, at jeg bare skal lægge mig ind i mellem dem, og gå i gang.

Haha, hvad skulle han bruge det til? Han kunne sikkert have lavet noget andet

Hehe det synes jeg bestemt du skal prøve. Det ville være meget fedt

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Lækre træninger du får lavet.
Og uheldig episode med udstrækningen

Det går ok, synes dog det er ubehageligt med så mange gentagelser. Man bliver jo helt forpustet. Der var forresten en der skulle bruge smith-stativet da jeg lavede chin-ups i går. Han nåede at vente i syv sæt

Jeg havde stået og ventet i fem minutter på, at jeg kunne komme til og så kommer den stoder bare, og stiller sig oven i mig. Men det kan jo være, næste gang jeg ser to trunter, der ligger og strækker ud, at jeg bare skal lægge mig ind i mellem dem, og gå i gang.

Haha, hvad skulle han bruge det til? Han kunne sikkert have lavet noget andet

Hehe det synes jeg bestemt du skal prøve. Det ville være meget fedt

Det var faktisk meget sjovt. Det var en mand på omkring de 60 år, som skulle køre smith bænk sammen med alle sine jævnaldrende homies. Da jeg så kigger derover lidt under GHR så har han smidt to 20'ere på hver side, og stort set lige da han tager vægten ud ryger den ned på brystet, og den kommer helt sikkert ikke op. Heldigvis har han spottere på hver side.
En af de andre han brugte de to stoppere på stativet, til hvis man nu failer, til at bounce vægten.

Var på arbejde fra fredag kl. 23 til lørdag kl. 7. så var selvsagt frisk og oplagt i dag. Desuden fandt jeg ud af, da jeg ankom kl. 15, at lortet lukkede 15:45, så jeg havde lidt travlt.

Lørdag d. 12. marts

Wendler uge 2 dag 4

Military press
1x10@20 kg
1x3@45 kg
1x3@50 kg
1x9@57,5 kg - PR +4 reps
2x5@50 kg
- faktisk ganske godt. Var ret stresset på grund af tiden, men der var under alle sæt god kontakt til skuldrene.

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
10x3@BW+27,5 kg
- der var nogle grindere ind i mellem, hovedsageligt fordi pauserne skulle være så korte, for at jeg kunne nå det, inden lortet lukkede.

Så var tiden faktisk gået, men der var ingen som smed mig ud, derfor.

Incline db benchpress
4x8@30 kg
- korte pauser og masser af fart. God omgang i dag.


Alt i alt en dejlig omgang, ville dog gerne have haft noget mere tid. Er helt smadret nu, mine øjne brænder næsten. Formåede at ødelægge min t-shirt under chins så man kunne så nipples. Meget frækt.

Rasmuskrogh skrev:
Alt i alt en dejlig omgang, ville dog gerne have haft noget mere tid. Er helt smadret nu, mine øjne brænder næsten. Formåede at ødelægge min t-shirt under chins så man kunne så nipples. Meget frækt.

Det var jo helt sikkert med vilje

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:
Alt i alt en dejlig omgang, ville dog gerne have haft noget mere tid. Er helt smadret nu, mine øjne brænder næsten. Formåede at ødelægge min t-shirt under chins så man kunne så nipples. Meget frækt.

Det var jo helt sikkert med vilje

Dog ikke. Men det var helt bevidst jeg ikke gjorde noget for at skjule det.

Mandag d. 14. marts

Wendler uge 3 dag 1

Squat
2x8@20 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@95 kg
1x3@107,5 kg
1x4@120 kg - PR+1 rep
2x5@100 kg
- Nå, men det var da noget lort. Dårlig dårlig styrke, og teknikken var heller ikke for køn på 3. rep. Er ret utilfreds med mig selv.

Romanian deadlift
4x8@110 kg
- gik meget godt. Men ikke fantastisk.

Chin-ups
1x8@BW
6x6@BW+10 kg
- det var hårdt................... Kan virkelig mærke, at jeg har været i gang med chins 4 gange om ugen i to uger nu. Håber det bliver bedre næste træning.

Lunges
4x8@50 kg
- gik lige i røven, som i øvrigt er helt fantastisk.

Crunches
3x20@BW
- BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

Udstrækning.




Ikke optimal træning i dag. Dårlig styrke, dårlig motivation/tænding. Det var bare en af de dage.

Onsdag d. 16. marts

Har haft nattevagter mandag og tirsdag, så har været smadret i dag. Er sjovt nok meget vågen nu.

Wendler uge 3 dag 2

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x3@77,5 kg
1x3@87,5 kg
1x5@100 kg - PR +1 rep
2x5@80 kg
- Tjah, det var egentlig ok. Det var det jeg håbede på inden, og 5 reps på max 1 rep dagen er godkendt. Det var dog ikke helt kønt.

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
7x5@BW+17,5 kg - volume PR
- ret godt træk i dag. Der var dog ikke så meget fart på tilsidst, ikke desto mindre så var allersidste rep med brystet op til stangen. (Det var alle reps ikke, men bare for sjov kom den sidste derop)

Seated db shoulder press
4x8@25 kg
- Det var meget godt. Vidst nok en volume PR, og en øgning fra de sidste par uger.

Facepulls
3x12@37,5 kg
- under øvelsen, kom en stor mand hen og spurgte om han måtte låne mine straps, da hans egne var sprunget. Det måtte han selvfølgelig, jeg blev dog en smule bekymret, da han lavede dynamiske shrugs med 180 kg. De overlevede dog.

Pulldowns
1x8@30 kg
2x8@35 kg
- fint

Lying incline overhead extensions
1x12@?? - albue gør lidt ondt
1x8@?? - albuen gjorde stadig lidt ondt, så stoppede for i dag.

Udstrækning og så hjem.

Lørdag d. 19. marts

Wendler uge 3 dag 3

Dødløft
1x8@70 kg
1x5@110 kg
1x5@135 kg
1x3@152,5 kg
1x5@170 kg - PR +3 reps
- fin nok omgang, det skal nok blive bedre. Teknikken var overraskende god. Bedre end de andre dødløft dage, men stadig ikke god nok.

Front squat
4x8@70 kg
- lette nok. Bliver bare så forpustet, når stangen ligger og næsten kvæler mig.

Assisted GHR
4x8@BW
- blandet omgang, enkelte reps var rigtig gode, men indimellem fik jeg voldsom krampe, så jeg blev nødt til at strække benet hurtigt, før jeg kunne fortsætte.

Udstrækning, mens jeg ventede på den søde instruktør. Jeg skulle nemlig spørge om jeg måtte bruge smith-stativet (ja eller den store firkantede ting, som jeg kaldte den) selvom det var i stykker. Det måtte jeg gerne.

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
8x4@BW+22,5 kg
- udmærket omgang. Ikke rigtig godt overskud, men jeg havde swole guns. Der kom midt i det hele, en bekymret dame hen og sagde: "Du ved godt, at den er i stykker ikke?". Jeg kunne så berolige hende med, at jeg havde spurgt om lov inden, men hun sagde hun bare var bekymret for, om jeg kom til skade.


Fin omgang kl. lort om morgenen, men jeg kunne ikke sove, så stod i stedet op. Sidste dag i smolov i morgen, og sidste dag i uge 3 af wendler i morgen. Bliver fantastisk med deload.

Wazzup muscleman!
Det bliver spændende at se, hvad smoloven har gjort for dig træk.

Dahlen skrev:Wazzup muscleman!
Det bliver spændende at se, hvad smoloven har gjort for dig træk.

Jep, er helt sikkert blevet stærkere i chin-ups, spørgsmålet er bare om det har haft nogen anden effekt. Jeg tror dog, hvis mine øjne ikke bedrager mig, at mine lats er blevet større. Men nu er der jo også næsten konstant pump i dem

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Wazzup muscleman!
Det bliver spændende at se, hvad smoloven har gjort for dig træk.

Jep, er helt sikkert blevet stærkere i chin-ups, spørgsmålet er bare om det har haft nogen anden effekt. Jeg tror dog, hvis mine øjne ikke bedrager mig, at mine lats er blevet større. Men nu er der jo også næsten konstant pump i dem

Det lyder da ganske sandsynligt da det ved bp og skvat jo skulle give synlige resultater i hypertrofien?

Så render du rundt med konstant lat spread

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Wazzup muscleman!
Det bliver spændende at se, hvad smoloven har gjort for dig træk.

Jep, er helt sikkert blevet stærkere i chin-ups, spørgsmålet er bare om det har haft nogen anden effekt. Jeg tror dog, hvis mine øjne ikke bedrager mig, at mine lats er blevet større. Men nu er der jo også næsten konstant pump i dem

Det lyder da ganske sandsynligt da det ved bp og skvat jo skulle give synlige resultater i hypertrofien?

Så render du rundt med konstant lat spread

Haha, ja mere eller mindre. Ryggen synes i hvert fald stor, når jeg lige kommer til at kigge på den i spejlet Mine guns var i øvrigt også ret store i dag. Synes jeg i hvert fald selv.