Onsdag d. 30. marts

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x9@90 kg PR +1 rep
2x5@80 kg
- Ikke tilfreds. Føler ikke styrken er steget meget under Wendler, men nu vil jeg lige give det en chance. Det er trods alt efter to nattevagter i streg, og lige efter en deload.

Chin-ups
1x8@BW
1x3@BW+10 kg
1x1@BW+20 kg
1x1@BW+30 kg
1x1@BW+40 kg - TG PR - rimelig let
1x0@BW+50 kg - lidt for ambitiøst, manglede lige den sidste fjerdedel
1x1@BW+45 kg - PR +5 kg
3x5@BW+20 kg
2x5@BW+15 kg
- Godt smadret bagefter. Det var ok, ville godt have haft de 50 med, men det går nok. Fik da en PR

Seated db shoulder press
4x8@23,2 kg
1x7@23,2 kg - fail på nr. 8
- Fik ikke lige den 8. med, men det overlever jeg nok.

BB BOR
1x8@60 kg
4-5x10@90 kg
- BOOM, der var veins fra biceps og op på traps. Så til tider meget voldsomt ud.
Fuckede lidt op mth. at tælle sæt.


Besluttede mig for at droppe guns/bagskulder, da jeg havde tævet begge dele godt allerede. Og så passede det med toget.





Køb Fallulahs album. Ja eller download det. Det er godt.

Fredag d. 1 april

Wendler uge 1 dag 3

Dødløft
1x8@70 kg
1x5@110 kg
1x5@120 kg
1x5@140 kg
1x9@157,5 kg - PR +4 reps
2x5@110 kg
- I sidste cyklus fik jeg 10 reps med 152,5 kg, så det er en rep mindre med 5 kg mere. Det er godkendt. Og jeg vil påstå, at stilen var langt bedre i dag.

Front squat
1x8@80 kg - PR +10 kg/+3 reps
4x8@70 kg
- De 80 kg var for tunge til, at jeg kunne tage 5 sæt. Eller det kunne jeg nok godt, men det var for tungt til at være støtteøvelse.

Assisted GHR
5x8@BW
- fik flere gange krampe i læggene.

Power cleans - Skulle lige prøve noget nyt, så kørte det i mellem GHR, bare for sjov.
1x1@70 kg - fløj op
1x1@80 kg - god fart på - TG PR
1x1@90 kg - PR +10 kg
1x1@70 kg
- Det gik rigtig godt, omend det ikke var specielt kønt. Der var dog masser af power.

Back extensions -ss- leg raises
5x10@BW -ss- 5x10@BW
- oki doki



Og så en masse udstræk.


Kender i det, at man går hen ad vejen, og pludselig ser man en lækker pige komme fra siden, som skal samme vej som en selv, dog vil man komme til at gå lidt foran hende. Så man sætter farten langt ned, så hun kommer foran, så man kan gå og kigge på hendes røv.


Hvor kan man købe sådan en:

Lørdag d. 2. april

Military presses
1x10@20 kg
1x5@42,5 kg
1x5@50 kg
1x10@55 kg
2x5@50 kg
- Se det var jo ikke særlig godt. Samme kg som i sidste cyklus, men en rep mindre. Sådan er det vel. Det var i hvert fald møg tungt.

BB BOR
1x8@70 kg
5x5@110 kg
- tungt og ikke specielt kønt

Chin-ups
1x8@BW - OH
2x8@BW+10 kg
1x7@BW+10 kg
2x8@BW
- svagt

Db incline press
5x8@32,5 kg
- svingende omgang

Facepulls
3x12@30 kg


Ikke tilfredsstillende træning i dag. Dårlig styrke all over.

Lækker bænk og dødløft

Karabinhagen kan du købe i Fun sport eller spejder sport som der jo også er kommet i vejle nu
Jeg har selv lige købt nogle idag faktisk

Dahlen skrev:Lækker bænk og dødløft

Karabinhagen kan du købe i Fun sport eller spejder sport som der jo også er kommet i vejle nu
Jeg har selv lige købt nogle idag faktisk

Takker, synes dog ikke min bænk var noget at råbe hurra for. Der havde været til 11 reps på en bedre dag, men lad nu det ligge. Dødløften er jeg dog rigtig fint tilfreds med, specielt når man tænker på, hvor meget jeg hader at køre så mange reps.


Ved du hvor den ligger henne af? Går næsten ud fra det er i gågaden, og hvad koster de?

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Lækker bænk og dødløft

Karabinhagen kan du købe i Fun sport eller spejder sport som der jo også er kommet i vejle nu
Jeg har selv lige købt nogle idag faktisk

Takker, synes dog ikke min bænk var noget at råbe hurra for. Der havde været til 11 reps på en bedre dag, men lad nu det ligge. Dødløften er jeg dog rigtig fint tilfreds med, specielt når man tænker på, hvor meget jeg hader at køre så mange reps.


Ved du hvor den ligger henne af? Går næsten ud fra det er i gågaden, og hvad koster de?

Spejder sport er i gågaden. Fun sport ligger på den vej, hvor XL byg også ligger:)
Prisen er alt efter, hvad den skal bruges til. Man kan få 3 for halvtreds, hvis de bare skal bruges til lette ting, men skal den kunne holde til noget er de dyrere.

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Lækker bænk og dødløft

Karabinhagen kan du købe i Fun sport eller spejder sport som der jo også er kommet i vejle nu
Jeg har selv lige købt nogle idag faktisk

Takker, synes dog ikke min bænk var noget at råbe hurra for. Der havde været til 11 reps på en bedre dag, men lad nu det ligge. Dødløften er jeg dog rigtig fint tilfreds med, specielt når man tænker på, hvor meget jeg hader at køre så mange reps.


Ved du hvor den ligger henne af? Går næsten ud fra det er i gågaden, og hvad koster de?

Spejder sport er i gågaden. Fun sport ligger på den vej, hvor XL byg også ligger:)
Prisen er alt efter, hvad den skal bruges til. Man kan få 3 for halvtreds, hvis de bare skal bruges til lette ting, men skal den kunne holde til noget er de dyrere.

Den jeg har i mit dip-bælte er gået i stykker, så det skal nok bare være en billig en.

Tirsdag d. 5. april

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@92,5 kg
1x3@105 kg
1x6@117,5 kg - PR +2,5 kg
2x5@100 kg
- Alle sæt medmindre de to sidste var rigtig rigtig grimme. De var tilgengæld meget pæne.

Romanian deadlift
3x8@100 kg

- var træt, og havde fået et opkald om at de manglede en til at arbejde i nat, og den mulighed kunne jeg ikke opgive, så jeg gjorde træningen lidt kortere og tog i stedet hjem for at sove.
Regner med at træne fodbold i aften.

Tirsdag d. 5. april

Fodbold træning i aften, hvilket var super sjovt, dog lidt skuffet over at der ikke er flere fra førsteholdet tilstede. Vil jeg gøre noget mere, kan bare ikke torsdag.

Nøj, hvor jeg keder mig

Onsdag d. 6. april

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x3@75 kg
1x3@85 kg
1x7@95 kg - TG PR
2x5@80 kg
1x10@60 kg
- lort med lort på. Og krymmel.

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
4x5@BW+20 kg
1x4@BW+20 kg - fail på 5. to gange
1x7@BW - OH
- fuldstændig smadret.

Db shoulder press
5x8@23,2 kg
- ok.

BB BOR
5x10@90 kg
- Muligvis bedste omgang rows nogensinde. Det var lækkert.

Facepulls
3x12@30 kg
- ikke så godt

Udstrækning.


Jeg var ufatteligt lækker under dagens træning. Store skuldre, med lidt veins på, lækre traps og brede vinger. Ja ok, så var det heller ikke bedre, men muligvis den bedste form jeg har været i. Jeg var dog fuldstændig kneppet hele træningen, kom sent i seng, kl. 7:30, og stod op kl. 13:00, og er i skrivende stund ved at dø.

Jeg lavede noget i dag. Altså efter jeg havde sovet i rigtig lang tid, samt set desperate housewives.

Fredag d. 8. april

Dødløft
1x8@70 kg
1x5@110 kg
1x3@130 kg
1x3@147,5 kg
1x7@165 kg - PR +2,5 kg
1x5@150 kg
- Nej. Ikke så godt. Hverken teknik eller power var overbevisende.

Front squat
5x8@70 kg
- rigeligt med overskud, der var dog lidt teknik fail på nogle af sættene. På de to sidste reps i de to sidste sæt, blev jeg distraheret eller sådan noget, så sad bare nede i bunden af løftet i 2-3 sekunder, før jeg fik taget mig sammen.

Assisted GHR
5x8@BW
- Sad rigtig godt i skinkerne.

Back extensions
5x15@BW
- syre i lænden men eller rigtig godt

Leg raises
5x10@BW
- kedeligt

Så udstrækning i 10-15 minutter. Det var skuffende at træne i dag, der var næsten ingen pæne piger, så jeg kiggede i stedet på grimme piger. Det er bare ikke det samme.

Lørdag d. 9. april

Military presses
1x10@20 kg
1x8@40 kg
1x3@45 kg
1x3@52,5 kg
1x9@57,5 kg - samme som sidste uge og PR tangering
2x5@50 kg
- Har tænkt lidt over det, og blevet enig med mig selv om, at det er dumt, at jeg bliver sur/skuffet, hver gang jeg ikke får en PR i repout. Man kan jo ikke forvente at blive stærkere hver eneste uge, og man kan sådan set heller ikke forvente at have samme styrke hver uge, slet ikke når der er tale om repouts, så det vil jeg have lidt i tankerne i fremtiden.

Inc. db presses
5x8@30 kg
- lidt mindre end de sidste par gange, men masser af overskud.

Chin-ups
1x8@BW
4x8@BW+10 kg
1x6@BW+10 kg ----> 1x2@BW+10 kg
- Har en elendig konditioning i chins. Men det kommer jo nok.

BB BOR
1x8@70 kg
5x5@110 kg
- Første to sæt var ikke så gode, men de sidste tre var ret gode. Bedre end sidste uge.

BB curls
3x8@40 kg
- strict. Store guns!

Pushdowns
1x8@30 kg
2x8@32,5 kg
- meget strict

db preacher curls
3x8@15,3 kg
- ok, bænken var lidt for "stejl".

Så var der udstrækning i bad og så ned i byen og købe lidt tøj. Jeg hader at købe tøj, dels fordi det er så fucking dyrt, og dels fordi der er så mange mennesker. Derefter i føtex, og så sad jeg i 20 minutters tid i min t-shirt på en bænk, og drak min mælk. Det var dejligt.
Mens jeg ventede på toget, blev jeg ringet op af sygetelefonen, så nu skal jeg arbejde i nat. Tror jeg er lidt for let at overtale, for det er godt nok sket mange gange, i det korte stykke tid jeg har arbejdet der.
Nå men pga. arbejde i nat har jeg lige stegt noget kylling, samt købt 2x0,5 l pepsi max. Pepsi Max er min speed når jeg er på arbejde om natten. Kunne ikke leve uden.





Fed fed fed sang

Jeg har samme tendens til at blive irriteret over manglende pr's

Har du besluttet dig for push press eller bliver du ved military endnu?

Nej jeg har ikke besluttet mig, men jeg er ikke blevet gladere for military. Synes i øvrigt den har en tendens til at irritere min nakke i langt højere grad end push press. Så det bliver nok push press, men nu er der jo 2 uger til, så masser af tid til at beslutte sig.

Mandag d. 11. april

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@97,5 kg
1x3@110 kg
1x3@125 kg
5x5@100 kg
- Ikke specielt godt, dårlig teknik og dårlig power.....

Så havde jeg ikke mere tid. Ok. Hej.

90 minutters fodbold i går på midt midt plus en delt titel som kampens bedste spiller har givet latterlig ømhed i benene i dag. Regner med at dødløfte senere i dag, i stedet for at bænke, og så tager jeg bænken i morgen, hvorefter den står på endnu en kamp i fodbold.

Onsdag d. 13. april

Dødløft
1x8@70 kg
1x5@110 kg
1x5@137,5 kg
1x3@157,5 kg
1x1@175 kg
- meh. Hverken styrken eller teknikken var der, så stoppede på den ene rep.

Front squat
3x8@70 kg
1x1@90 kg
1x1@100 kg - TG PR
- de 90 og 100 kg var lette nok, men mine ben var stærkt mærkede efter fodbold. Det var resten af kroppen i øvrigt også.

Leg curls
lidt forskelligt

Udstrækning. Lorte træning, havde ikke rigtig nogen energi eller lyst i dag. Har også haft noget stivhed og ømhed i lænden i lang tid, ikke noget som har gjort specielt ondt, jeg har dog besluttet mig for at køre meget let i alle øvelser der involverer lænden de næste to, tre måske fire uger, og så køre en masse mave/lænd/core. Vil prøve stadig at give den gas i bænk og chins.

Så blev jeg sgu ringet op omkring, at der var fodboldtræning i dag. Så 1½ times træning og 3 kvarter i omklædningsrummet. Jeg var elendig træningen igennem og kunne ikke tæmme en bold. Alt var lort. Men det bliver nok bedre.

Jeg vejede mig til træning i dag (efter træning) og vægten stod på 81,4. Den lave kropsvægt, eller den faldende kropsvægt, har nok haft indflydelse på træningen og styrken.

Torsdag d. 14. april

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x4@100 kg - Ikke 5 reps, men der var til det.
1x5@90 kg
- Ikke særlig godt

Chin-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
5x5@BW+20 kg - Volume PR. Det var med overskud
- fint fint

Technogym one-arm low row
1x8@90 kg
4x8@100 kg
- faktisk ganske udmærket øvelse. Dog ikke på højde med cable-row'en i shape. Det var så nok også det eneste gode deroppe.

Seated db shoulder press
1x8@20 kg
1x5@30 kg - vidst nok PR med 2 reps
1x10@20 kg - voldsom syre i skuldrene
- fin styrke, men igen er konditioneringen pinligt dårlig

CG BP
1x8@60 kg
1x6@70 kg
1x4@80 kg
1x1@90 kg
- Ikke imponerende styrke men ramte fint.


Skal spille kamp i aften.
I morgen tager jeg til Tyskland med familien.............. Jeg vil prøve at få det bedste ud af det. Der skulle angiveligt være et træningsrum dernede, så håber lidt jeg kan få mit military pas lavet dernede. Eller er der vidst noget massage fis. Hjemme igen søndag.

4-1. Sejren var aldrig i fare. Kun da vi var bagud. Ingen mål af undertegnede men havde nogle klasse løb, samt en smuk assist til 4-1 målet. Nu er jeg også ret træt.



Der er i øvrigt internet, der hvor jeg skal hen på "ferie"! Så er ferien måske ikke helt forfærdelig. Er dog lidt spændt på om jeg har mit eget værelse, eller om jeg skal dele værelse med min fætter/søøster. Håber og beder til, at jeg får mit eget.

'kæft han er høj

Mandag d. 18. april

Military presses
1x10@20 kg
1x8@40 kg
1x5@50 kg
1x3@55 kg
1x5@62,5 kg - PR +2,5 kg
3x5@50 kg
- fin omgang. Bedste længe

Db incline presses
1x8@12 kg
5x8@32,5 kg
1x7@35 kg ---> 1x4@25 kg ---> 1x5@15,3 kg ---> 1x12@6 kg
- Lol, det var hårdt. Havde troet at jeg var gået død på 4-5 rep med 35 kg, men de fløj bare op. Syren var overalt tilsidst.

Chin-ups
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+25 kg
1x1@BW+30 kg
1x8@BW
1x6@BW
- Ikke meget at trække med i dag. Var helt død efter at presse, så prøvede ikke at presse citronen.

Technogym one-arm low row
5x8@110 kg
- god omgang, sad ok.






Light the match, start the fire.
Level this place until nothings left and take us with it.
Poisoned nerves and bloody antidote
Violence is not an aberration, its a rule.
Dying beyond the pale.
Your beatings will continue until my morale improves.
I don't hate you, I'm just removing an enemy.
Remorse is for the dead
Remorse is for the dead my enemy,
Remorse is for the dead.

Onsdag d. 20. april

Indtil jeg er helt i orden igen, så vil jeg træne lidt på gefül og undgå alt der indebærer smerte i lænden. Det bliver nok noget pull/push.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
2x5@95 kg
1x1@105 kg
1x5@90 kg
1x10@60 kg
- Dårlig omgang. Jeg er så ufatteligt svag i den lorteøvelse.

Db incline benchpress
1x7@35 kg
1x6@35 kg
2x8@30 kg
- Svagt.

Seated db shoulder press
5x5@25 kg
1x1@32,5 kg - PR?
- ok omgang.

Lateral raises
5x8@13,6 kg
- ok, så lidt swole ud.

Dips feat. Nelly Furtado
10x10@BW
- Det gav et fint pump.


Hørte Dark Funeral under det meste af træningen, det var egentlig meget godt. Dejligt fredeligt musik.

I morgen / i eftermiddag vil jeg lave Pull-ups og rows og rack pulls og curls og facepulls og crunches og leg raises og... Så vil jeg prøve ikke at sove.



Jeg hader smilies, de er grimme.






Medmindre jeg skriver med damerne. Så kan de ikke undværes, hvordan skal de ellers vide, at man smiler? Man kan selvfølgelig bare snakke med dem face to face, men det er lidt grænseoverskridende. Jeg vil jo heller ikke have AIDS.

Torsdag d. 21. april

Startede med at lave en masse lette rackpulls, hang power cleans og lignende. Fik 80 kg i hang power cleans uden nogen irritation i lænden, rackpulls derimod gik ikke så godt. Så længe jeg holder lænden nogenlunde stille og belastningsfri, så er der ikke noget, men der skal ikke meget til. Lavede nogle back extensions i stedet for at få varmet den lidt op.

Back extensions
5x15@BW
- intet at mærke i lænd

Pull-ups
1x8@BW
1x6@BW+15 kg
1x6@BW+15 kg
1x5@BW+15 kg
1x6@BW+10 kg
1x5@BW+10 kg
1x6@BW
1x8@BW - UH
- Dårlig styrke, men også lang tid siden jeg har brugt OH i chins/pulls.

Så prøvede jeg at komme i gang med noget andet, men gav op. Havde fået 3-4 timers søvn efter nattevagt, så var helt væk. Det var heldigvis det værd, da jeg sov allerede ved 10-tiden om aftenen og kunne stå tidligt op og tage morgenvagt.
Om aftenen var jeg i byen og meget meget meget fuld. Var også lidt mærkelig, men jeg nød det. Good times. Så er mine næste mange weekender også fyldt op med arbejde, så det bliver ikke til så meget druk.

Det har tilsyneladende hjulpet på lænden, med sådan en god druktur. Den har det ret godt i dag, jeg kan dog stadig mærke den ikke er helt god. Men klar fremgang, så det ser lyst ud. Det næste stykke tid bliver pull/push uden med så lidt lænd som muligt, kun med undtagelse af semi highrep i backextensions.

Fredag d. 22. april

Arbejde fra 7-15, derefter en bytur som jeg kan huske det meste af.

Lørdag d. 23. april

Ingen træning, vågner sent og centrene har lukket pga. helligdag.

Arbejde fra 23-07

Søndag d. 24. april

Vågner igen for sent til at træne pga. helligdag.

Arbejde fra 23-07

Mandag d. 25. april
Ja det er stadig helligdag og jeg vågner stadig sent.

Arbejde fra 23-07

Tirsdag d. 26. april

I dag kunne jeg have trænet! Men jeg skulle ud at spille serie 5 så det kunne jeg ikke nå. Vi vandt 5-1 efter storspil af undertegnede samt dresse.

Arbejde fra 23-07



Regner med at træne i morgen, der er heldigvis ingen helligdag og jeg skal heller ikke på arbejde. Regner også med træning torsdag og fredag. Lørdag skal jeg nok spille kamp.

Onsdag d. 27. april

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
5x8@80 kg
- tungt tilsidst

Incline bænkpres
3x8@60 kg
- let

Seated db shoulder press
4x6@23,2 kg
- første sæt var tungt, de andre var lette.

Lateral raises
5x8@12 kg
- let, men sad perfekt

Dips
4x8@BW+10 kg
- let

- Styrken var helt væk i dag. Mildest talt pinligt, men nu har jeg også haft en uges pause. Bliver godt at komme ordenligt i gang igen.

Fredag d. 29. april

Pull-ups
5x8@BW - WGOH
1x8@BW- UH
- en af de bedste omgange nogensinde. Fremragende.

Pulldowns
2x8@90 kg
- Virkelig dårligt pulldown stativ

Technogym one-arm low row
1x6@100 kg
1x6@105 kg
1x6@110 kg
1x6@115 kg - stack
- fin omgang, glæder mig dog til jeg kan lave BB rows

Incline db rear flyers
5x8@6 kg
- let, men godt

Facepulls
1x12@30 kg
2x12@35 kg
- hmm

Db preacher curls
3x8@12 kg
- for let

Concentration curls
3x8@12 kg
- fint

Back extensions -ss- leg raises
4x15@BW -ss- 4x10@BW
- fint

Så prøvede jeg med lidt box squat til en boks på lidt over parallel. Ikke meget over, men lige lidt. Det gik rigtig godt, ikke det mindste at mærke i lænden. Tog den op til 3x110 kg, som var lette og ingen smerte. Prøvede med normal squat, og det var helt galt.

Mandag d. 2. maj

Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
5x8@80 kg
- Ikke super fart. Omkring 6-7-8 rep går jeg i stå.

Incline bænkpres
3x8@60 kg
- Korte pauser, og dårlig fart.

Seated db shoulder presses
1x6@20 kg
4x6@23,2 kg
- Skulle lige have smidt nogle børn væk, før jeg kunne komme til. Det gik faktisk ok, udmærket styrke. Mellem 4. og 5. sæt kom der en pige brasende ind foran mig, og tog 3 kg håndvægtene. Den lavede hun så armsving osv. med. Det så meget besynderligt ud, men jeg begyndte næsten at savle over hende. Og hun var ikke engang vildt lækker. Må være meget trængende.

Lateral raises
5x8@12 kg
- Let og strict.

Dips
3x8@BW+10 kg
1x7@BW+10 kg - fail på 8.
- Kørte you go i go med den førnævnte pige. Hun kørte chins og jeg kørte dips, det var egentlig sejt nok. Første pige jeg har set dernede, lave chins, godt nok kun 1 rep, men stadig. Af samme grund var pauserne meget korte, og det var grunden til jeg missede sidste rep, ellers var det meget let.




Ikke en god træning, men nu har det også været meget uregelmæssigt her på det sidste, men det skal jeg nok få styr på. Vejede mig i øvrigt til 81 kg efter træning, med en masse vand i maven.