Tirsdag d. 3. maj

Pull-ups
1x8@BW
5x5@BW+10 kg
- Ok styrke, korte pauser.

Chin-ups
3x8@BW
- raketter

Meadow Rows
1x8@40 kg + stang
5x8@50 kg + stang
- Tror jeg lavede den rigtigt. Føltes i hvert fald godt.

Technogym one-arm low row
1x8@120 kg
3x6@120 kg
- de sidste tre sæt var rigtig gode.

Straight arm pulldowns
1x8@20 kg
1x8@30 kg
3x8@25 kg
- bryder mig ikke om øvelsen, og den kommer ikke med i fremtiden.

Incline chest-supported reverse flyers
5x8@6 kg
- den kan jeg tilgengæld godt lide.

Box squat - Næsten til godkendt
1x?@20 kg
1x5@60 kg
1x3@90 kg
3x3@110 kg
1x3@120 kg
1x3@110 kg
- Intet i lænden og nogle af sættene var faktisk rigtig gode.

Front squat
6x6@60 kg
- Let med korte pauser.

Db preacher curls
3x8@12 kg

Concentration curls
3x8@12 kg

Back extensions
4x15@BW

Leg raises
4x10@BW

Laaaaaaaaaaaang træning, men god.

81 kg... Du forsvinder jo næsten

Er det pga lænden du har droppet Wendler?

Dahlen skrev:81 kg... Du forsvinder jo næsten

Er det pga lænden du har droppet Wendler?

Ja, der egentlig næsten intet når først jeg blev varm, men nu vil jeg lige prøve at få det helt væk.


Jeg vil sige vægten svinger lidt omkring de 82 kg, den var på næsten 83 i går, med lidt mere mad i kroppen.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:81 kg... Du forsvinder jo næsten

Er det pga lænden du har droppet Wendler?

Ja, der egentlig næsten intet når først jeg blev varm, men nu vil jeg lige prøve at få det helt væk.


Jeg vil sige vægten svinger lidt omkring de 82 kg, den var på næsten 83 i går, med lidt mere mad i kroppen.

Det er nok en god ide ja

Ja okay, hvor høj er det du er?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:81 kg... Du forsvinder jo næsten

Er det pga lænden du har droppet Wendler?

Ja, der egentlig næsten intet når først jeg blev varm, men nu vil jeg lige prøve at få det helt væk.


Jeg vil sige vægten svinger lidt omkring de 82 kg, den var på næsten 83 i går, med lidt mere mad i kroppen.

Det er nok en god ide ja

Ja okay, hvor høj er det du er?

Jeg er 178 lav. Så min BMI er stadig lidt for høj

Onsdag d. 4. maj

Seated db shoulder press
1x10@12 kg
2x5@18,5 kg
5x5@25 kg
- Let med 3-4 reps overskud på alle sæt.

BB Bænkpres
1x10@20 kg
5x8@75 kg
- let med masser af overskud. Men det skulle det jo også helt være.

Db incline presses
3x8@30 kg
- overskud

Lateral raises
5x8@12 kg
- let, og med streger på skuldrene.

Dips
4x8@BW+10 kg
- masser af overskud.


Alt var med masser af overskud, måske lidt for let, men det ændrer sig vel om et par uger. Alle de smukke piger var tilstede i går og i forgårs, så der var kun grimme tilstede i dag. Trist. Så er det heldigt jeg var lige så smuk som altid

The train was quite crowded, so a U. S. Marine walked the entire length looking for a seat, but the only seat left was taken by a well dressed, middle-aged, French woman´s poodle.

The war-weary Marine asked, "Ma´am, may I have that seat?"

The French woman just sniffed and said to no one in particular, "Americans are so rude. My little Fifi is using that seat."

The Marine walked the entire train again, but the only seat left was under that dog.

"Please, ma´am. May I sit down here? I´m very tired."

She snorted, "Not only are you Americans rude, you are also arrogant!"

This time the Marine didn´t say a word; he just picked up the little dog, tossed it out the train window, and sat down.

The woman shrieked, "Someone must defend my honour! Put this American in his place!"

An English gentleman sitting nearby spoke up and said to the Marine, "Sir, you Americans seem to have a penchant for doing the wrong thing. You hold the fork in the wrong hand. You drive your cars on the wrong side of the road. And now, sir, you seem to have thrown the wrong bitch out the window."

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


At dawn the telephone rings, "Hello, Senor Rod? This is Ernesto, the caretaker at your country house."

"Ah yes, Ernesto. What can I do for you? Is there a problem?"

"Um, I am just calling to advise you, Senor Rod, that your parrot, he is dead".

"My parrot? Dead? The one that won the International competition?"

"Si, Senor, that´s the one."

"Damn! That´s a pity! I spent a small fortune on that bird. What did he die from?"

"From eating the rotten meat, Senor Rod."

"Rotten meat? Who the hell fed him rotten meat?"

"Nobody, Senor. He ate the meat of the dead horse. "

"Dead horse? What dead horse?"

"The thoroughbred, Senor Rod."

"My prize thoroughbred is dead?"

"Yes, Senor Rod, he died from all that work pulling the water cart."

"Are you insane? What water cart?"

"The one we used to put out the fire, Senor."

"Good Lord! What fire are you talking about, man?"

"The one at your house, Senor! A candle fell and the curtains caught on fire."

"What the hell? Are you saying that my mansion is destroyed because of a candle?!"

"Yes, Senor Rod."

"But there´s electricity at the house! What was the candle for?"

"For the funeral, Senor Rod."

"WHAT BLOODY FUNERAL??!!"

"Your wife´s, Senor Rod". She showed up very late one night and I thought she was a thief, so I hit her with your new Ping G15 204g titanium head golf club with the TFC 149D graphite shaft."


SILENCE........... LONG SILENCE.........VERY LONG SILENCE.


"Ernesto, if you broke that driver, you´re in deep shit."

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

http://www.youtube.com/watch?v=jT3_UCm1A5I

Fredag d. 6. maj

Box squat Lidt over godkendt
1x?@20 kg
2x5@60 kg
1x3@100 kg
2x3@110 kg
1x3@110 kg - bælte
2x3@120 kg - bælte
1x3@100 kg - lavere boks, et godt stykke under godkendt
1x1@100 kg - normalt squat
- Lavede en masse videoer for at se min squat. På videoerne så det ikke helt godt ud. Laver noget assdip, specielt på den dybe boks, men også lidt på de højere. Af positive ting kan jeg sige, at overkroppen bliver holdt godt, og der er ingen goodmorning over det. Styrken var også ok.

Front squat
3x6@60 kg - bælte
3x6@60 kg - ikke bælte
- Tog også videoer her. En gennemgående tendens er, at jeg taber det aller øverste af ryggen lidt i bunden af løftet. Ikke meget, men nok lidt for meget. Prøvede at holde lidt brede, fokusere på at få armene langt op og så ellers holde brystet højt, men faldt stadig lidt sammen. Der var dog god dybde, nederste del af ryggen så fin ud, og der var rigeligt med overskud.

Pull-ups
5x8@BW
- fine, med overskud

Chin-ups
3x8@BW
- ok, lidt lange pauser

Back extensions -ss- leg raises
4x15@BW -ss- 4x10@BW
- kørt lidt i mellem øvelser

Technogym one-arm low row
4x6@120 kg
- masser af overskud

Incline chest-supported reverse flyers
5x8@6 kg
- fint

Preacher curls
3x8@12 kg
- kørt uden pauser

Facepulls
3x12@27,5 kg
- tror jeg, ny station

Concentration curls
3x8@12 kg

Fin træning, selvom det gik lidt hurtigt tilsidst. Glæder mig til, at det bliver lidt tungere. Hader folk der går ind i toget, før alle er ude. De skulle skydes i hovedet med en boltpistol.

Mandag d. 9. maj

Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
3x8@85 kg
1x7@85 kg - en grum fail uden spotter på nr 8. Jeg sjuskede bare, burde have været der.
1x8@80 kg
- Det var ok, tar' dem alle næste gang.

BB incline bænkpres
3x8@65 kg
- Let

Seated db shoulder press
1x6@20 kg
4x6@25 kg
- Overraskende let.

Lateral raises
5x8@13,6 kg
- Fin omgang, er dog ved at blive sindsyg over idioter, der går i vejen.

Dips
4x8@BW+15 kg
- Let.



Lidt uinspirerende omgang. Styrken var ikke super dårlig, men mentaliteten og motivationen var langt fra i top. Sådan er det jo nogen gange.

Hvilket setup kører du efter i bænken for tiden?

jeg kører et push/pull split 4 gange om ugen, hvor jeg har en dag med bænk som første øvelse, og en dag med bænk som anden øvelse, hvor jeg så starter med db shoulder press.

Jeg kører 5x8 med samme vægt i alle sæt, begge dage, den ene dag er bare lettere end den anden. Når jeg så har taget samme vægt to uger i træk, så prøver jeg at smide lidt mere på. Ikke specielt sjovt, men jeg får banket brystet godt igennem.

Rasmuskrogh skrev:jeg kører et push/pull split 4 gange om ugen, hvor jeg har en dag med bænk som første øvelse, og en dag med bænk som anden øvelse, hvor jeg så starter med db shoulder press.

Jeg kører 5x8 med samme vægt i alle sæt, begge dage, den ene dag er bare lettere end den anden. Når jeg så har taget samme vægt to uger i træk, så prøver jeg at smide lidt mere på. Ikke specielt sjovt, men jeg får banket brystet godt igennem.

Ja okay. Det skal da nok også få banket en gang masse på.

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:jeg kører et push/pull split 4 gange om ugen, hvor jeg har en dag med bænk som første øvelse, og en dag med bænk som anden øvelse, hvor jeg så starter med db shoulder press.

Jeg kører 5x8 med samme vægt i alle sæt, begge dage, den ene dag er bare lettere end den anden. Når jeg så har taget samme vægt to uger i træk, så prøver jeg at smide lidt mere på. Ikke specielt sjovt, men jeg får banket brystet godt igennem.

Ja okay. Det skal da nok også få banket en gang masse på.

Ja nu må vi se, hvis jeg bliver ved med at tabe mig, så er det nok begrænset hvad der kommer på af masse, men man kan da håbe.


Vægten lå i øvrigt på 81,5 efter træning, men det var med en masse vand og mad i maven.

Onsdag d. 11. maj

Box Squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x3@80 kg
5x3@100 kg - bælte
- Til lav boks i dag, dvs. et stykke under godkendt. Ok power, fodboldtræning dagen inden og nattevagt to dage i træk, taget i betragtning.

Frontsquat
3x6@65 kg - bælte
3x6@65 kg - uden bælte
- De første 4 sæt var meget gode, men så kom der godt nok to rigtig dårlige sæt. Elendigt.

Pull-ups
1x8@BW
5x5@BW+15 kg
- Første sæt var lidt trægt, men efter det, var der ok power.

Chin-ups
2x8@BW+5 kg
1x6@BW+5 kg ---> 1x2BW
- Fik ikke lige de sidste to reps, men blev nædt til at holde pauserne korte pga. tid.

Meadow rows
5x8@60 kg
- Holy crap det var tungt. 10 kg gør alt for meget.

Incline chest supported rear flyers -ss- back extensions -ss- leg raises- uden pauser ml. sæt
5x8@7 kg -ss- 4x15@BW -ss- 4x10@BW
- Gjorde det for at spare tid. Det var modbydeligt hårdt.

Db preacher curls
3x8@13,6 kg
- næsten perfekt

Facepulls
3x12@27,5 kg - eller sådan noget. Det var stacken
- kunne være bedre.

Concentration curls
3x8@13,6 kg
- Ikke så godt.


Lang og langt hen ad vejen god træning. Tror det kan mærkes på ryggen i morgen.

Fredag d. 13. maj

Seated db shoulder press
opvarmning
1x8@12 kg
1x5@20 kg
5x5@27,5 kg
- Volume PR eller sådan noget. Ikke voldsomt god styrke, men fint nok.

BB Bænkpres
1x??@20 kg
1x5@70 kg
5x8@80 kg
- Udmærket omgang, har dog et problem med, at jeg dør i toppen af løftet. Det er egentlig i alle øvelser.

Db incline press
3x8@32,5 kg
- Holdt hårdt

Front raises
5x8@12 kg
- Ved ikke helt med denne øvelse, lateral raises vil nok være bedre, med tanke på hvor mange tæsk, front delt får udover denne øvelse.

Dips
4x8@15 kg
- Let


Så noget udstrækning og i bad bagefter. God omgang i dag, er møg træt nu. På vej hjem satte en pige, nogenlunde på alder med mig, sig over for mig i toget. Det er der ikke noget galt med, men hun sad hele turen og så på mig, med et lidt tilbageholdent smil. Det var lidt creepy.

Mandag d. 16. maj

Kom lidt bagud fordi jeg var fuld og skulle være klar til arbejde osv.

Nå ja og fodbold

Pull-ups
4x8@BW+5 kg
1x6@BW+5 kg ---> 1x2@BW+5 kg
- dårligt

Pulldowns
3x8@95 kg
- lort

One arm technogym low row
4x6@120 kg +10 kg
- stack+10 kg skive
Lort

Incline chest supported rear flyers
5x8@7 kg
- lort

Facepulls
3x12@35 kg
-Lort

Db preacher curls
3x8@13,6 kg
- lort

Concentration curls
3x8@13,6 kg
- gæt

Leg raises
4x10@BW

Back extensions
nå nej



Hvis jeg ikke skulle på arbejde i nat, så var jeg blevet og fået en ordenlig træning ud af det. Ydermere var der to rigtig søde piger, som jeg var meget ked af at gå fra


Dårlig træning. :-(


På den positive side kan jeg sige, at jeg fik ros for de boller jeg lavede i nat/morges.

Onsdag d. 18 maj

Var til noget fodbold i går, så nat og så træning.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
5x8@85 kg
- Super. Fik alle sæt i dag, og med ok tryk i.

BB incline bænkpres
3x8@65 kg
- Knap så godt, men godkendt.

Seated db shoulder press
1x6@20 kg
1x5@25 kg
3x6@23,2 kg
- Allerede ved 20 kg var det tungt, og de 25 kg var meget optimistiske. Ellers ok.

Lateral raises
5x8@13,6 kg
- meh

Dips
4x8@BW+15 kg
- Let.



Hoe you need some dick in yo life dick in yo life
Like Jodeci I'm fienning to fuck you 'til your bleeding
You need to be rolling
With this cap peela, fuck that sucka for love lolly pop toe
Lickin' ass nigga
See you say you want a real G so why don't you
Play like Jayo Felony and bitch take a ride with me because I can
Use a ho like you a bitch down to blast
And help me twist this
Mutha fucking plastic because you're a true bitch from the westside
About five-ten, two-twenty with scars on your thighs
And that's they type of hoe I want down with me
So bitch get your ass in and let's rob the whole city

Jeg er fed


http://www.imdb.com/list/lPH6-G8ow-U/

A spaceship arrives in Arizona, 1873, to take over the Earth, starting with the Wild West region. A posse of cowboys are all that stand in their way.

Lyder jo genialt

http://www.imdb.com/title/tt0409847/

Gode træninger. Bænken har da en fin fremgang

Den der film bliver super fed. Det er også gode skuespillere

Krede fik trukket de 200 kg i dødløft her den anden dag. Det udemærket når man vejer 75 kg

Bænken er ok når jeg lige tager mig sammen, men mister hurtigt fokus når der er så mange reps.

Vildt nok med Kredde, kun 25 kg fra 3xBW









Ville træne i dag, og da jeg er på vej ud af døren går det op for mig, at det er helligdag. Med andre ord kan jeg ikke træne, fordi en eller anden latterlig helligdag gør, at centrene lukker samtidig med, at jeg står op. Det er fucking tyndt, folk ved jo ikke engang, hvorfor man fejrer denne latterlige helligdag, men alligevel sætter de hele verden i stå. Bestemt ikke optimalt når man arbejder nat.

Konsekvenserne af dette er, at jeg kun får trænet 2-3 gange i den her uge, afhængigt af hvornår jeg vågner søndag, har nat lørdag. Hvorfor er det ikke bare et 24 timer gym, hvor man kan komme og gå som man vil. I næste uge vil jeg se, om jeg ikke kan få trænet 5-6 gange, men det bliver nok også lidt svært, med 5xnat.

Mandag d. 23. maj

Front squat
2x5@60 kg
1x1@80 kg
1x1@80 kg
1x1@90 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg - PR +10 kg
- Dårlig styrke, og meget langsom i vendingen. Lavede den mens jeg ventede på smith-stativet.

Pull-ups
1x8@BW
5x5@BW+15 kg
- ok styrke, ikke kæmpe grind på nogen af dem.

Meadow rows
5x8@60 kg
- ok i dag, nogle sæt bedre end andre.

Incline chest supported rear flyers
5x8@7 kg
- let i dag, og de føltes rigtig godt.

Chin-ups- havde glemt dem
2x8@BW+5 kg
1x7@BW+5 kg ----> 1x1@BW
- første sæt var jeg ved at smadre op i stangen så let var det, knap så meget i de to andre.

Facepulls
3x12@35 kg

Db preacher curls
3x8@13,6 kg
- meh

Concentration curls
3x8@13,6 kg
- meh, lidt self forced på nogle af de sidste reps



fed fed fed sang.

Tirsdag d. 24. maj

Seated db shoulder press
opvarmning
1x5@20 kg
5x5@27,5 kg
- dårlige styrke, kan godt mærke det er omkring en uge siden sidst.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
2x5@60 kg
5x8@80 kg
- Overkommeligt, men igen påvirket af "pausen".

Incline db presses
1x7@32,5 kg - LOL
2x8@30 kg
- Svagt

Lateral raises
1x8@13,6 kg
4x8@12 kg
- eksperimenterede lidt med forskellige metoder, som siddende, siddende one arm osv. Kom frem til at almindeligt var bedst.

Dips
4x8@BW+15 kg
- Ikke meget overskud. Svagt.


Og så noget udstrækning, prøvede noget nyt til mine baglår, og af en eller anden fucked up grund fik min lænd det meget bedre. Så det vil jeg blive ved med, den ramte også langt bedre end normalt.






Duke Nukem Forever is coming! Check out this official trailer for the famous game. In this gameplay, Duke shoots a lot of stuff. Also, a toilet.

Onsdag d. 25. maj

Tredje dag i træk, hvor ville jeg ønske jeg kunne træne i morgen og i overmorgen og dagen efter det osv.

Pull-ups
lidt random opvarmning
5x8@BW+5 kg
- God omgang i dag, godt gang i lats.

Chin-ups
1x8@BW+5 kg
1x5@BW+5 kg ---> 1x3@BW
1x8@BW
- Der var solgt ud efter 1. sæt her. Overvejer at rykke denne øvelse ned, så jeg laver rows og måske en anden øvelse inden. Finder jeg ud af.

Technogym one-arm low row
3x6@120+10 kg
1x12@120 kg
- 10 kg skiven blev ved med at falde af, så tilsidst tog jeg konsekvensen og droppede den. Det er næsten som om technogym har lavet deres design præcist så retarderet, at man ikke kan putte ekstra vægt på.

Chest supported incline rear flyers
5x8@7 kg
- De sidste to sæt var rigtig fine

Back extensions -ss- leg raises
4x15@BW -ss- 4x10@BW
- ok, kom vidst til at smide en dame væk fra leg raises. Men jeg ville jo bare køre i mellem hendes sæt :-(

Facepulls
3x12@27,5 kg
- godt i dag

Db preacher curls
3x8@13,6 kg
- let

Concentration curls
3x8@13,6 kg
- bedre end sidst, men stadig meh.

Så lavede jeg en masse udstrækning, prøvede at se hvordan min lænd havde det med rows og squat.
Min lænd har det meget bedre, efter min nye udstrækningsteknik (det må næsten var den, som har gjort det), men er stadig øm i bunden af squat, men er langt mere optimistisk end for bare 5 dage siden. Derfor var humøret også rigtig fint. I nat skal jeg på arbejde, det skal nok blive fint, men først skal jeg skide.

Jeg spillede kamp i dag. Under kampen var der en, som synes at det kunne være sjovt, at komme glidende med begge ben strakt ind i mig. Så flækkede han lige en støvle og min ene storetånegl. Nu er jeg på arbejde, og har smidt skoene for at det ikke skal gøre alt for ondt, men ak. Jeg har det som en gris, i en af de der grissetransporter. Det gør skide ondt, kunne være jeg bare skulle begynde at græde.

Fredag d. 27. maj

Efter endnu en nat på arbejde, kom jeg hjem og skulle sove. Det gik ikke super godt, om det var fordi jeg blev ringet op kl. 11, af min chef der virkelig burde vide, at jeg sover der, eller om det var pga. de smadrede drømme ved jeg ikke, men sov af helvede til. Derudover har jeg slået min triceps, eller sådan noget, det gør i hvert fald pisse ondt. Ikke noget der afholdte mig fra at træne, men det gør ondt. Så er jeg også øm alle andre steder, og min tå gør stadig ondt. Så jeg har meget ondt af mig selv.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@70 kg
2x8@87,5 kg
1x6@87,5 kg
1x7@85 kg
1x7@80 kg
- Pauserne blev lidt korte på de to sidste sæt. Teknikken var elendig, skøjtede rundt på bænken, var ustabil og så var der ingen power. Havde ingen sko på i dag, pga. tåen, og det var ikke en fordel.

BB incline bænkpres
3x8@67,5 kg
- meh

Seated db shoulder press
4x6@23,2 kg
- ok, ret korte pauser

Dips - droppede lateral raises, da jeg bare ville hjem
1x7@BW+20 kg
1x7@BW+15 kg
2x8@BW


Dårlig træning. Jeg er møgtræt og skal på arbejde i nat. Life is great.

Det lyder ikke til at det der natarbejde er helt optimalt for træningen
Hvornår er du klar til at dødløfte igen?

Btw, har du set Xzibit er begyndt at være designer i Extreme makeover?

Dahlen skrev:Det lyder ikke til at det der natarbejde er helt optimalt for træningen
Hvornår er du klar til at dødløfte igen?

Btw, har du set Xzibit er begyndt at være designer i Extreme makeover?

Nej det er ikke optimalt, men kan ikke bruge det som en undskyldning. Skal bare lære at sove når jeg kommer hjem, og holders fokusere når jeg træner, i stedet for at lade mig distrahere af alt og alle.
Jeg kunne nok godt dødløfte nu, kan også lave bb rows o.lign. kun lige squatten der lader vente på sig.

Hvad fanden kan Xzibit designe? :S Biler eller børneværelser? Men det kunne da være en grund til at se det igen, selvom jeg har lidt svært ved at se ham stå der omringet homoseksuelle designere og græde over en sørgelig historie.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Det lyder ikke til at det der natarbejde er helt optimalt for træningen
Hvornår er du klar til at dødløfte igen?

Btw, har du set Xzibit er begyndt at være designer i Extreme makeover?

Nej det er ikke optimalt, men kan ikke bruge det som en undskyldning. Skal bare lære at sove når jeg kommer hjem, og holders fokusere når jeg træner, i stedet for at lade mig distrahere af alt og alle.
Jeg kunne nok godt dødløfte nu, kan også lave bb rows o.lign. kun lige squatten der lader vente på sig.

Hvad fanden kan Xzibit designe? :S Biler eller børneværelser? Men det kunne da være en grund til at se det igen, selvom jeg har lidt svært ved at se ham stå der omringet homoseksuelle designere og græde over en sørgelig historie.

Nej han virker også ret malplaceret i den rolle. Jeg så ikke programmet færdigt så jeg ved ikke om han græd til sidst, jeg har dog svært ved at tro det

Tirsdag d. 31. maj

Træning alene i dag. Jeg ved faktisk ikke hvornår jeg sidst trænede med nogen, men tror det var da jeg stadig var i mili, men det har jeg det nu fint med. Så kan jeg selv styre mine pauser

Pull-ups
1x8@BW
5x5@BW+17,5 kg
- Ok. Pauserne var kortere end de plejer i pull-ups og styrken var faktisk meget god. Godt at have fri i et par dage.

Meadow rows
5x8@70 kg
- Den var satme tough i dag. Der var nogle få pauser på gulvet, normalt ved 5-6 rep, hvor jeg lige fik ordenligt fat.

Chest supported incline rear flyers
5x8@8 kg
- Det er ved at være tungt. Dør lidt ved 5-6 rep

Chin-ups
2x8@BW+10 kg
1x6@BW+10 kg ---> 1x2@BW
- fin fin

Facepulls
3x12@27.5 kg
- ok

db preacher curls
3x8@15,3 kg
- fin fin, store guns!

Concentration curls
3x8@15,3 kg
- ok, dog ikke helt strict.

Back extensions
4x15@BW

Leg raises
4x10@BW

Udstrækning.

Der var tre drenge som rendte rundt og legede stærke i dag. Det kan som sådan ikke irritere mig, alle har deres måde at træne på, samt deres grad af seriøsitet. Men noget der kan irritere mig grænseløst, er deres konsekvente modvilje i forhold til at rydde op. Og det er altid de samme typer, drenge i grupper af 2-4 personer på 16-18 år, hvor i hvert fald en af dem tror, at de er guds gave til bodybuilding. Jeg prøvede at se rigtig olmt på dem, mens jeg rystede på hovedet af dem, men de reagerede ikke. Jeg havde ellers forberedt en lille tale, og ville have sagt: "Hvis i er stærke nok til at løfte vægtene, så er i vel også stærke nok til at sætte dem på plads." Det må blive en anden gang.


Det var i øvrigt international backday i dag. Udover mig var der 3-4 store drenge, (det skal ikke forståes som, at jeg er en de store drenge) der trænede ryg. Sådan noget er fantastisk, man føler lidt at man har en forbindelse på et højere plan.

Onsdag d. 1. juni

Seated db shoulderpress
opvarmning
1x10@10 kg
1x5@15,3 kg
1x5@20 kg
4x5@30 kg
1x4@30 kg -----> 1x0@30 kg ----------->1x1@30 kg
- Lol, fik den ikke lige første gang. Havde forventet, at jeg måske fik det første sæt, så at få 4 sæt var stærkt tilfredsstillende. Min testede 5RM ligger på 30 kg så rigtig fint det her.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x5@60 kg
2x8@82,5 kg
2x7@80 kg
1x6@80 kg ----> 1x7@60 kg
- Voldsomt pump, patter var ved at sprænges og triceps var generelt død.

Incline db press
3x8@30 kg
- Overkommeligt, men ikke til meget mere.

Lateral raise
5x8@15,3 kg
- Ramte godt i dag.

Dips
4x8@BW+20 kg
- Vendte stativet om, så jeg kunne se hvor dybt jeg kom i spejlet.



Da jeg var ude at skide efter træningen, overhørte jeg to drenge, 10-12 år, som kom ud af svømmehallen.

A: Jeg springer bare badet over, jeg har glemt mit håndklæde
B: Jeg har tre håndklæder med, du kan bare låne et.
A: Det er ligemeget
B: Det gør ikke noget, jeg har både ferrari, spejderman og speedo håndklæde!
A: Jeg har travlt, jeg springer bare over.
B: NEJ! DU HAR LIGE VÆRET I KLORVAND! ER DU KLAR OVER HVAD DET GØR VED DIT HÅR!?!?!

Det var spøjst at høre, hvor bekymret den ene dreng var vedrørende den anden drengs hår. Jeg fandt senere ud af, at han havde fået overtalt ham, og håndklæderne der var i brug, var spiderman og speedo.

Eller også kunne han bare godt lide at kigge på sin ven i badet?