Jeg poster nok noget senere i aften. Måske.

Fredag d. 29. juli

BB Box squat
først en masse opvarmning
2x5@70 kg
1x3@90 kg
3x3@107,5 kg
- Det var ikke super tungt, men kæmper stadig med teknikken, jeg synes dog den var bedre end sidst. Så der er fremgang.

Push press
1x10@20 kg
1x5@40 kg
1x5@40 kg - bagved
5x5@75 kg - PR
- Det var godt nok tungt. Blev nødt til at lave et lille udfald, en gang eller to.

Front squat
5x2@82,5 kg
- Dybe, men ikke overskud.

BB Bænkpres
1x12@20 kg
3x12@77,5 kg
1x10@77,5 kg ---> 1x3@70 kg
- Ok, er også gået fra 72,5 kg til 77,5 kg nu.

One-arm cable lateral raises
4x12@7,5 kg
- meh

Back extensions -ss- standing rope crunches
4x15@BW+15 kg -ss- 4x8@40 kg
------------------------ 1x8@40 kg
- den bider

Dips
1x12@BW+15 kg
1x11@BW+15 kg
1x12@BW+15 kg
- Det var ok. Ramte perfekt


Udstrækning og i bad. Varmen var faktisk ikke så slem i dag. Svedte som et svin, og min trøje var fyldt med skidt bagefter, men det var til at holde ud. Indtil jeg skulle hjem. Der overvældede den mig. Ligger lige nu 20 cm fra en ventilator.

Fra i går

Søndag d. 31. juli

Havde glemt at tage klippekort og pung med på arbejde i går, så det blev til en lille gå tur på ca. 5 km, i alt for varmt vejr og cowboybukser.
Jeg fik forøvrigt også et brev i går, hvor der stod, at jeg skal læse molekylærbiologi på Århus universitet i år. Så det er bare super. Nu mangler jeg bare et sted at bo, og det må gerne snart komme. KOM NU FOR HELVEDE!

Pull-ups smith var optaget, så det blev lavet i stativet til pull-ups
4x12@BW
- Det var vel egentlig ok, men jeg kan nu bedre lide at lave dem i smith.

BB BOR
1x8@70 kg
2x6@110 kg - fejl, skulle have været 120
2x6@120 kg
1x20@80 kg
- Det var lige på den tunge side.

Inc. CS. rear flyers
3x12@9 kg
- Det var for tungt. Ikke særlig stor ROM på de sidste reps

Facepulls
3x12@20 kg
- fino

Inc. CS. db rows
1x8@20 kg
3x8@30 kg
- Bare for the lulz. Virker ikke så godt, med lorte bænke.

Så noget biceps og ustrækning, efterfulgt at bad mælk og slushice. Det er stadig ulideligt varmt. ADADAD.

Pull-ups fra i dag. 2. 3. og 4. sæt




EDIT: Vil gerne lige knytte en kommentar til filmen. Jeg hader det stativ, jeg har ingen fornemmelse for hvor langt jeg kommer op, og den manglende del i midten, gør at jeg ikke har noget at "sigte" efter, derfor kommer jeg også til at se ned, og er langt fra i en optimal position.

De er satme raketter de pull-ups der

Bruger du straps til alt?

Dahlen skrev:De er satme raketter de pull-ups der

Bruger du straps til alt?

Argh ikke alt. Jeg brugte kun straps i rows (EDIT kun i barbell rows, i chest supported brugte jeg dem ikke, og heller ikke da jeg trænede biceps) og pull-ups i dag. På dage hvor jeg kører med mere vægt i pull-ups, så er opvarmningen altid uden straps f.eks.

1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg

fra onsdag, det var uden straps. Og det sæt jeg kørte med 70 kg i rows var også uden straps. Men jeg bruger straps en del, det kan vidst ikke komme uden om.

Mandag d. 1. august

Front squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
3x2@105 kg - PR
- Det var godt nok tungt

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
2x6@95 kg
1x5@95 kg - fail på 6.
2x5@95 kg
1x4@95 kg ---> 1x3@90 kg ---> 1x8@60 kg
- Dårlig power

Box squat
1x3@60 kg
5x2@90 kg
- Tungt og træt

Push press
4x6@67,5 kg
- Ok, dårligt fokus

Incline bænkpres
4x8@65 kg
- meh

One-arm cable laterals
4x12@7,5 kg
- meh

Dips
2x12@BW+15 kg
1x11@BW+15 kg
- ok

45° hyperextensions - som den åbenbart hedder og ikke back extensions
4x15@BW+15 kg
- Ok

Standing cable crunches
5x8@40 kg
- ok

Udstrækning

Energiforladt dag med dårligt fokus, og det var i øvrigt alt for varmt igen i dag.

Tillykke med pladsen på uni

Og gode front skvat!

tak tak


Jeg lagde mine shorts og kasket fra træningen i dag i blød. Efterfølgende havde vandet en mærkelig farve, gad godt have set, hvordan det ville se ud med min tanktop deri.

Jeg har i øvrigt et rigtig dårligt kamera

FUCK THIS SHIT!! FUCK IT! FUCK IT ALL



FUCK FUCK FUCK


ARRRRRRRRRRRGHHHHHHHhhhhhhh



Onsdag d. 3. februar

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
4x5@BW+25 kg
1x4@BW+25 kg ---> 1x3@BW
-Jeg kneppede min nakke i stykker i sidste sæt. Lige inden 5. rep sagde det snap og så gjorde det ondt. Ikke så ondt som før i tiden, men nok til, at det er FUCKING irriterende. For helvede ikke lige hvad jeg har brug for nu.

One arm t-bar rows
1x5@40 kg +stang - den stang er fucking umulig at holde om uden straps
4x8@57,5 kg +stang
- T-bar rows foregår lige ved siden af 45 grader hyper, som er stedet, hvor samtlige kvinder uanset alder og træningsprogram ender på et eller andet tidspunkt. Under rows var jeg omkring 30 cm fra en af damerne, som var godt i gang med nogle extensions. Efter et sæt satte jeg vægten ret hårdt ned, hvilket fik damen til at kigge på mig og sige "Er det hårdt?". Kunne ikke få mig selv til at sige andet end "ja". Synes det var ret morsomt, troede hun ville til at skælde mig ud.

CS. inc. rear flyers
3x12@9 kg
- ok

Facepulls
3x12@22,5 kg
- ok

Noget pulldowns med bredt bredt oh greb. Så nogle curls af lidt forskellig slags.

Powercleans
et par doubler på 70 kg
nogle singler på 80 kg
nogle singler på 90 kg
nogle singler på 70 kg
- Der var push press på et par af dem, dog ikke på 90 kg.

Udstrækning. Den nakke irriterer mig fucking meget. Tror jeg tager et dejligt langt varmt bad og ser om det ikke virker. Ellers er det bare en masse hovedpine piller og noget søvn. Og så håbe der ikke går 1 måned denne gang.

Hahah det der vand ser ikke for godt ud

Dumt med nakken, troede ellers du var helt ovre den.

Kommer nok aldrig helt over den, men for det meste lægger jeg næsten ikke mærke til den, kun når jeg har ligget forkert eller lavet en forkert bevægelse, som jeg gjorde i dag. Det går nok snart væk, ellers må jeg jo leve med det.

Rasmuskrogh skrev:Kommer nok aldrig helt over den, men for det meste lægger jeg næsten ikke mærke til den, kun når jeg har ligget forkert eller lavet en forkert bevægelse, som jeg gjorde i dag. Det går nok snart væk, ellers må jeg jo leve med det.

Ah ja, lidt irriterende. Men det er ikke noget som sådan skadeligt så?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Kommer nok aldrig helt over den, men for det meste lægger jeg næsten ikke mærke til den, kun når jeg har ligget forkert eller lavet en forkert bevægelse, som jeg gjorde i dag. Det går nok snart væk, ellers må jeg jo leve med det.

Ah ja, lidt irriterende. Men det er ikke noget som sådan skadeligt så?

Nej det tror jeg ikke. Et lille hold i nakken eller sådan noget. Nogle gange kan jeg selv sætte det på plads efter en god nats søvn.

http://www.eastbay.com/product/model:14 ... ku=6841802

http://www.eastbay.com/product/model:14 ... ku=6846602

http://www.eastbay.com/product/model:15 ... u=12180016

http://www.eastbay.com/product/model:15 ... D%20SEARCH

og så mine støvler fra mili?? Kunne da være meget sjovt

Torsdag d. 4. august

Box squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
1x1@100 kg
3x2@115 kg
- Godt i dag. Ikke specielt tungt

Pushpress
opvarmning
1x10@20 kg
2x5@50 kg
5x5@75 kg - TGPR
- Det var tungt, men det hjalp overraskende nok at tage bæltet af.

Front squat
5x2@82,5 kg
- Ok, fin fart og de var lette

BB Bænkpres
1x12@20 kg
3x12@77,5 kg
1x11@77,5 kg ----> 1x5@70 kg (CG)
- Ok omgang, men det kunne nu have været bedre

45° hyperextensions -ss- standing rope crunches
4x15@BW+15 kg -ss- 4x8@40 kg
------------------------ 1x8@40 kg
- ok

Dips
3x12@BW+15 kg
- ok


Så skyndte jeg mig i bad og så hjem. Var i vældig dårligt humør pga. alle de idioter der er i centret.


Mødte Dahlen i toget, men lige pludselig var han forsvundet. Men bare rolig jeg tror bare han skulle købe noget inden han tog hjem.



hørte en dejlig sang til træning.

Haha det ville være alt for fedt med det tøj der. Sig lige til, hvis du bestiller derfra, så vil jeg måske gerne have de lilla tights med.

Hehe ja, jeg ninjaede lige væk på en hemmelig mission.

Heh, jeg skulle ned til cykelhandleren engang

Jeg overvejer ofte at bestille derfra, deres tøj er mega fedt og deres udvalg er også imponerende. Det er bare den skide told der holder mig fra det.

Rasmuskrogh skrev:Jeg overvejer ofte at bestille derfra, deres tøj er mega fedt og deres udvalg er også imponerende. Det er bare den skide told der holder mig fra det.

Man kunne prøve at få dem til at pakke det ud af emballagen og i en random kasse hehe,
Ej, hvad kan sådan en omgang told løbe op i på lidt tøj?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Jeg overvejer ofte at bestille derfra, deres tøj er mega fedt og deres udvalg er også imponerende. Det er bare den skide told der holder mig fra det.

Man kunne prøve at få dem til at pakke det ud af emballagen og i en random kasse hehe,
Ej, hvad kan sådan en omgang told løbe op i på lidt tøj?

Det ved jeg ikke engang. Har købt derfra før, men husker det ikke helt, vidst nok omkring 2-300 kr.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Jeg overvejer ofte at bestille derfra, deres tøj er mega fedt og deres udvalg er også imponerende. Det er bare den skide told der holder mig fra det.

Man kunne prøve at få dem til at pakke det ud af emballagen og i en random kasse hehe,
Ej, hvad kan sådan en omgang told løbe op i på lidt tøj?

Det ved jeg ikke engang. Har købt derfra før, men husker det ikke helt, vidst nok omkring 2-300 kr.

Ja okay, fik også engang fanget en film i tolden - den endte med at koste 550 heh. Det dumt.
Blev dit taget i tolden sidst?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:Jeg overvejer ofte at bestille derfra, deres tøj er mega fedt og deres udvalg er også imponerende. Det er bare den skide told der holder mig fra det.

Man kunne prøve at få dem til at pakke det ud af emballagen og i en random kasse hehe,
Ej, hvad kan sådan en omgang told løbe op i på lidt tøj?

Det ved jeg ikke engang. Har købt derfra før, men husker det ikke helt, vidst nok omkring 2-300 kr.

Ja okay, fik også engang fanget en film i tolden - den endte med at koste 550 heh. Det dumt.
Blev dit taget i tolden sidst?

ja, men så længe det er pakket med firmalogoer osv. udenpå så er det nok svært at undgå.

Jeg havde en prop i øret, da jeg skulle sove i går. Er du gal, det var irriterende. Proppen i øret var en af grundene til, at jeg ikke kunne sove. Faldt vel i søvn omkring kl. 02. Men det er der vel ikke noget galt med, når man skal op kl. 05:30, for at komme på arbejde kl. 07. Jeg var naturligvis lidt træt, sådan hele dagen. For helvede da. Træningen var derfor heller ikke særlig god.

Fredag d. 5. august

Pull-ups
1x12@BW+5 kg - PR?
1x11@BW+5 kg ---> 1x1@BW (UH)
1x12@BW
1x11@BW
-Det var ikke så godt, men stadig ok.

BB BOR
1x8@70 kg
2x6@120 kg
1x5@120 kg - fik ledningen i klemme. FUCK
1x6@120 kg
- Ok omgang, men meh.

Rackpulls - fra midt på knæ
??x??@120 kg
1x1@160 kg - OH (fik den kun lige, den var sgu sværd at holde)
2x1@160 kg - kryds en med hver. Let let
- på med straps
1x1@200 kg
1x1@220 kg
1x5@160 kg
1x1@120 kg - uden straps, med hold på omkring 10-15 sek
1x1@70 kg - uden straps med hold på omkring 45-60 sek
- Det var meget sjovt, men lidt noget lal.

Inc. CS rear flyers
3x12@9 kg
- Mine traps ser latterligt swole ud i den øvelse.

Facepulls
3x12@22,5 kg
- Synes den bliver dårligere for hver gang

Inc.. CS. db rows - elbows in
3x8@35 kg
- Loooool

Lidt biceps blandt andet én preacher curls på 25 kg

Cable curls med straight bar
3x12@??
- meh

Inc.. CS. db rows - elbows out
1x8@15,3 kg
3x8@20 kg
- Egentlig en ok øvelse


Udstrækning

Bad

Sauna

Tog

Mælk

Hjem.


Skal til sølvbryllup i morgen. Det gider jeg ikke. Jeg fucking hader familiefester. JEG HADER DEM.
De siger mig intet, og det er det samme hver gang. Jeg sidder alene og drikker noget light cola og venter på, at jeg skal hjem.

Mandag d. 8. august

Front squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
1x1@100 kg
3x2@110 kg
- Fint nok. Sidste tunge dag, nu er det deload.

Box squat
5x2@90 kg
- Kunne være bedre

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
8x4@97,5 kg
- Ok, det var ikke så hårdt, som man kunne have frygtet

Pushpress -ss- lateral raises
4x6@60 kg -ss- 4x12@10 kg
- PP fløj op, lat raises var næsten for tunge. Brændte

Incline bænkpres -ss- Incline db flyes
2x12@60 kg -ss- 2x12@12 kg
1x9@60 kg -ss- 1x8@12 kg
- Gik da helt død tilsidst. Voldsomt hårdt.

Dips
1x8@BW+20 kg ---> 1x6@BW+10 kg ---> 1x4@BW
1x8@BW+20 kg ---> 1x6@BW+10 kg ---> 1x4@BW
1x8@BW+20 kg ---> 1x5@BW+10 kg ---> 1x3@BW
- Havde pump i triceps efterfølgende.

45° hyperextensions -ss- standing rope crunches
5x8@BW+20 kg -ss- 5x8@40 kg
- Fint. Kunne nok godt være gået lavere. (kom lige til at læse det her igen. Jeg ved ikke hvad fuck jeg har tænkt på da jeg skrev det. Det der skulle have stået var, at hypers var lette og jeg godt kunne have taget flere kg)

Tirsdag d. 9. august

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x3@BW+15 kg
1x3@BW+20 kg - ingen straps hertil
5x3@27,5 kg - PR?
2x10@BW
- Det var overkommeligt. På ingen måde let, men let nok til, at pauserne ikke blev for lange

One-arm t-bar rows
1x5@40 kg
4x8@60 kg - PR
- Ok, manglede bare i den grad tænding. Var nærmest død ind i mellem.

Inc. CS. db rows -ss- Inc. CS. rear flyers - uden straps
4x8@30 kg -ss- 4x12@5 kg
- Fint fint. Svedte en del.

Facepulls
1x20@17,5 kg
2x20@15 kg
- skal nok blive fint

Chin-ups
1x6@BW+20 kg ---> 1x3@BW+10 kg ---> 1x3@BW
1x5@BW+20 kg ---> 1x5@BW+10 kg ---> 1x3@BW
1x5@BW+20 kg ---> 1x3@BW+10 kg ---> 1x3@BW
- Var godt smadret bagefter.

BB curls uden straps
3x8@40 kg
- ok, lidt for meget cheat tilsidst, men bare et spgs. om tilvænning.




God træning i dag.

Slap A du fik løftet dig selv nogle gange under den træning!

Det er også sjovt at løfte sig selv.

Torsdag d. 11. august

Box squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@90 kg
1x1@110 kg
3x2@120 kg
- Det var overraskende let.

Pushpress
opvarmning
en masse opvarmningsæt jeg ikke kan huske
5x3@80 kg
- Ok, skal lige tage mig lidt sammen, så er det ikke så slemt

Front squat
5x2@82,5 kg
- Ok

Flat db flyes -ss- bb bænkpres
3x12@10 kg -ss- 3x12@65 kg
1x12@10 kg -ss- 1x9@65 kg --- 30 sek --- 1x3@65 kg
- Har aldrig haft så latterligt et pump i patterne

Dips
1x12@BW+20 kg ---> 1x6@BW+10 kg ---> 1x4@BW
1x10@BW+20 kg ---> 1x5@BW+10 kg ---> 1x4@BW
1x10@BW+20 kg ---> 1x5@BW+10 kg ---> 1x4@BW
- Godt brugt herefter

Tricep extensions
2x12@22,5 kg
1x12@25 kg
- Skal på minimum 25 kg næste gang.


Sprang hyper og crunches over fordi der var så mange uduelige idioter som optog al pladsen. Så det må blive i morgen.

Fredag d. 12. august

En energi forladt rygtræning i dag.

Pull-ups
1x12@BW - uden straps
1x11@BW+5 kg
2x12@BW
- Træt

Pendlay rows -ss- Inc. CS. db rows - elbows out
2x6@80 kg -ss- 2x8@15,3 kg
2x6@90 kg -ss- 2x8@15,3 kg
- 80 kg var simpelthen for let, men ellers samme historie som i pull-ups

Facepulls
3x20@15 kg
- Jojo

Chin-ups
1x7@BW+20 kg ---> 1x4@BW+10 kg ---> 1x3@BW
1x6@BW+20 kg ---> 1x4@BW+10 kg ---> 1x3@BW
1x5@BW+20 kg ---> 1x4@BW+10 kg ---> 1x3@BW
- første sæt var godt, de andre ikke så gode. Det bliver i øvrigt til 86 gange jeg har hevet mig selv op i den her træning

BB curls
3x8@40 kg - uden straps
- ok omgang


Lidt udstræk og panik, som heldigvis gik over hurtigt

Jeg havde inden dagens træning kun spist et måltid. De sidste tre træningsdage har jeg spist to måltider og haft meget bedre energi. Overvej det! Tror faktisk bare det er et spørgsmål om, hvor meget jeg får indenbords. Min vægt sagde også 80,6 kg efter træning, og det var med en liter vand i maven.
Og hvad kan vi så lære af det? Spis mere!


[youtube]http://www.youtube.com/results?search_query=death+cab+for+cutie+expo+86&aq=f[/youtube]

Kan generelt ikke lige indie musik. F.eks. er Noah and the Whale, som bliver skamspillet på P3, helt forfærdeligt musik, som vel allerbedst kan beskrives som børnesange, men Death Cab for Cutie kan jeg af en eller anden grund godt lide.



note to self


http://www.elgiganten.dk/product/tv-rad ... -lt27a55or

Jeg har i dag valgt at blande mit lemon proteinpulver op med appelsinjuice. Det smager... ja jeg ved ikke hvad fanden det smager af, men er du gal det er stærkt. Citronen gør appelsinjuicen dobbelt så stærk som normalt, med et twist af lemon. Der lader i øvrigt også til at være problemer med at få pulveret opløst i juicen. Masser af klumper og noget pulver der bare flyder ovenpå.

Rasmuskrogh skrev:Jeg har i dag valgt at blande mit lemon proteinpulver op med appelsinjuice. Det smager... ja jeg ved ikke hvad fanden det smager af, men er du gal det er stærkt. Citronen gør appelsinjuicen dobbelt så stærk som normalt, med et twist af lemon. Der lader i øvrigt også til at være problemer med at få pulveret opløst i juicen. Masser af klumper og noget pulver der bare flyder ovenpå.

Så alt i alt en god oplevelse