Har lige været 2-3 dage hjemme hos mormor og morfar. En typisk morgen var nogenlunde. Jeg står op kl. 9 og kl 9:30 spiser jeg morgenmad.
Mormor: "Hvor mange boller kan du spise?"
mig:"4" Kl. 10:30
Mormor: "Ok, 5"
mig: "ok..."

Så bliver klokken 10:30 og vi skal have frokost.
Mormor: "Kan du have en fiskefillet?"
Mig: "Ja tak, men jeg skal ikke have så meget, jeg har lige spist."
Mormor: "Skal du have leverpostej?"
Mig: "Ja tak"
Mormor: "Skal du have spegepølse?"
Mig: "Nej tak, leverpostej og fiskefillet er fint."
Mormor: "Skal du have italiensk salat?"
Mig: "Nej det er fint"
Mormor: "Rullepølse?"
Mig: "Nej"
Mormor: "Hamburgerryg"
Mig: ".... nej"
Mormor: "Hvad med medisterpølse?"
Mig: "nej"
Mormor: "Du er da heller ikke til at stille tilfreds"
Mig: " "



Til aftenkaffe
Efter jeg har spist fem stykker kage
Morfar: "Du kan da godt lige spise det sidste. Arrh jeg ved du kan."
Mig: "....... suk"


Tirsdag d. 16. august

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
8x4@97,5 kg
- ikke så godt

Front squat
opvarmning
2x5@60 kg
5x2@92,5 kg
- meh

Box squat
5x2@90 kg
- Ok fart

Havde glemt mine sko, så squattede i strømper, det gik ok, men foretrækker nu med mine sko.

Pushpress -ss- lateral raises
1x6@60 kg -ss- 1x12@10 kg - det er da let nok
1x6@60 kg -ss- 1x12@10 kg - det var da mærkeligt
1x6@60 kg -ss- 1x12@10 kg - det brænder!
1x6@60 kg -ss- 1x12@10 kg - :'(
- god omgang

Incline bænkpres -ss- incline flyers
1x12@60 kg -ss- 1x12@12 kg
1x11@60 kg -ss- 1x12@12 kg
1x8@60 kg -ss- 1x8@12 kg
- Værre end supersættet før


45° hyperextensions -ss- standing rope crunches
5x8@BW+20 kg -ss- 5x8@40 kg
- let nok. Lavede den i øvrigt også i fredags, hvis det ikke er skrevet ind.

Dips
1x10@BW+20 kg ---> 1x7 ---> 1x5
1x8@BW+20 kg ---> 1x3 ---> 1x4
1x7@BW+20 kg ---> 1x3 ---> 1x3
-Kortede pauserne da jeg havde lidt travlt. Det kan vidst godt ses på antallet af reps.





vidst en repost, men den er så genial, at den fortjener det.




Jeg er i øvrigt gået fra 80-83 kg på 3 dage.

Hold da op jeg har haft travlt de sidste par dage på universitetet med at.... drikke og ja drikke. Rusugen går ud på at drikke, så der er blevet drukket en del. Af samme grund har jeg ikke trænet siden tirsdag, og kommer kun til at træne lørdag, men det går jo nok det hele.
På den mere akademiske front kan det nævnes, at jeg har hørt foredrag fra nogle super spændende personer. Blandt andet en person, som var med i et forskningsprojekt, som lederen af dette projekt vandt en nobelpris i kemi (vidst nok) for, en mand der har vundet Videnskabsministeriets EliteForsk-pris, og en mand som er den klogeste inden for sit felt, ageing (aldring) , i hele verdenen. Han havde nogle super spændende tanker om aldring (sjovt nok) og sagde ultra kort, at han mente at i et døgns tid kunne være godt på lang sigt.

Lørdag d. 20. august

I dag tog jeg hovedet under armen og trænede dumt. Men det var nu meget sjovt.

Front squat
opvarmning
2x5@70 kg
1x1@100 kg
1x1@120 kg - PR+10 kg
1x0@125 kg - fail
- troede ikke på de 125 kg, så de var tabt på forhånd. Men er godt tilfreds med 120 kg i front squat.

Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg
1x"1"@115 kg - spotter havde fingre på.

Pendlay rows
1x5@70 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg - straps + bælte
1x5@120 kg - straps + bælte
1x20@75 kg - straps + bælte
- Sættet på 120 kg var lige på grænsen til at være acceptabelt. Det var nok lidt for tungt.

Squat
1x5@70 kg
1x3@100 kg
1x1@125 kg
1x1@145 kg
- Stort set alt gik galt på de 145 kg, så jeg er fint tilfreds med overhovet at få den op. Den var ikke særlig dyb, og den var meget grim. Blev lidt vred på mig selv over den elendige udførsel, og den store mangel på overskud.

CGBP
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
1x3@95 kg
1x2@100 kg - fingre på 2. rep PR
1x5@90 kg PR
1x8@70 kg
- Fin styrke og meget bedre føling her end i normal bænk.

Facepulls
3x20@15 kg



Så noget udstrækning.

Som sagt en træning med hovedet under armen, og det bliver nok noget fullbody agtigt noget indtil min boligsituation er afklaret. Forhåbentligt sker det snart.

Mandag d. 22. august

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x2@125 kg
1x1@135 kg
1x8@100 kg
- Ja jeg ved snart ikke hvad jeg skal sige. Jeg er slap

SG deadlift
1x5@60 kg
3x5@115 kg
1x1@140 kg - alm
- Ja det var heller ikke så stærkt. Grebet er en meget hindrende faktor, men det er også lidt planen at blive lidt stærkere der. Men det var også kun grebet der var presset, ellers let

Bænkpres
1x??@20 kg
2x5@60 kg - med stop lol
1x5@80 kg - med stop lol
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x3@90 kg
1x8@80 kg
- Et par reps fra failure det hele

Pull-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg - ja jeg tæller den sidste, selvom den var meget på grænsen
1x10@BW
- Var presset med 30+ kg men ellers ikke. Jeg var i øvrigt ualmindeligt slap i dag



Ikke en super træning, men det er sgu lidt hårdt med uni, tog, lektier osv. Bliver godt når jeg finder noget at bo i.

Onsdag d. 24. august

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@90 kg - muligvis bedste sæt på 90 kg nogensinde
1x8@110 kg - med overskud. Rigtig godt sæt
1x3@125 kg - 1-2 reps fra failure
1x2@125 kg - Ville ikke presse citronen
1x4@115 kg - samme
1x8@100 kg - overskud
- rigtig god omgang

CGBP
1x12@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x4@95 kg - PR?
1x1@100 kg
2x8@80 kg
- Ok omgang

Pull-ups
1x16@BW - PR lidt lol
1x8@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+25 kg
1x1@BW+30 kg
2x8@BW
- Masser af overskud på sidste sæt. Ikke så meget på de andre.


Igen en god og kort træning. Strak lidt ud bagefter. Fik tidligere i dag at vide, at jeg først vil få et værelse om nogle måneder.

U strong!

Træls med værelset! Har du fundet ud af, hvor du skal træne i Århus?
Og er uni godt?

Dahlen skrev:U strong!

Træls med værelset! Har du fundet ud af, hvor du skal træne i Århus?
Og er uni godt?

Ja træls med værelset, men sådan er det nu engang. Nej har ikke fundet ud af det, og som tingene er nu, så fortsætter jeg med at træne i vejle indtil jeg flytter derop. Jeg kan simpelthen ikke finde rundt i den by, og hvis jeg samtidig skal til at finde center osv. så går det da helt galt. Mere vigtigt er det dog, at uni tager stort set al min tid. Tidligt op, sent hjem og så lave lektier til 22 eller sådan noget. Jeg kan så få trænet mandag og onsdag, da jeg har fri kl. 12.

Uni er meget godt, men der er som sagt rigtig meget arbejde, og har alligevel en 25-30 timer om ugen, men det er nok lige det første år det er sådan.

Jeg spillede lidt serie 4 i dag, 45 min, og har sagt ja til at spille lidt igen i morgen. Fint nok at få rørt sig lidt, regner dog ikke med den vilde spilletid

Lørdag d. 27. august

BB Bænkpres
1x??@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
2x3@90 kg
1x3@95 kg
3x3@100 kg
1x5@90 kg
2x5@60 kg
- Ikke så god omgang

Pull-ups
3x8@BW
1x8@BW - bredere fat
- Uden straps

Squat
opvarmning
2x5@70 kg
5-6x5@90 kg
- stille og roligt med fodbold i går, og senere i dag

T-bar rows
1x8@40 kg
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x5@95 kg
1x5@110 kg
1x3@120 kg
1x5@100 kg
1x8@BW - bredt greb og uden straps

Udstrækning.



Next up. Fodbold

Det blev til 65 minutter, hvor jeg vendte kampen fuldstændigt. Jeg var så god. Vi vandt 3-1 på trods af 4-5 spillere på 16 år og mig som den 3. ældste.

Mandag d. 29. august

Nå, nu har jeg også brugt på den gode side af 2 timer på lektier.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x3@110 kg
- Ikke verdens bedste omgang, men har også haft voldsomme DOMS pga. det der fodbold. Ja har faktisk stadig DOMS.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x1@100 kg
1x2@105 kg
3x3@95 kg
- Meget blandet omgang, nogle sæt var meget gode, andre var rigtig dårlige.

Pull-ups
4x10@BW - uden straps :O
1x8@BW - lol fail. Pausen blev al for kort. Det var med straps
- Korte pauser og ramte grebet voldsomt meget. Ikke specielt tungt, i hvert fald ikke i de første 4.

Facepulls
3x20@20 kg
- rigtig godt i dag

Straight-bar tricep extensions
3x10@30 kg
- ok


Så noget udstrækning og så hjem. Var ekstremt energiforladt og træt under hele træningen, men sov også af helvedes til i nat.

Nu hvor jeg kun træner 3 gange om ugen overvejer jeg at finde et program som strækker sig over 3 dage om ugen, kan nu godt lide, at der er lidt struktur. Det bliver enten alternativ hypertrofi træning, som jeg egentlig var meget sikker på at det skulle være i lang tid, men så kom jeg i tanke om et program fra elitefts. http://articles.elitefts.com/articles/t ... ess-squat/ hvor de eneste ændringer vil være 1-2 backoff sets, nogle facepulls og måske nogle tricep extensions og noget mave.





Hvad skal jeg gøre? Ja jeg ved det ikke.

Onsdag d. 31. august

Jeg synes der er lige meget at se til. Men træning, det skal der være tid til.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
5x5@110 kg
- Fint nok, godt med overskud hele vejen igennem

CGBP
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x7@90 kg - PR?
1x1@100 kg
1x2@105 kg - PR , der var fingre på den sidste.
1x8@80 kg
- Det var nu meget sjovt

BB BOR
1x8@20 kg
1x8@60 kg
1x8@80 kg
1x8@100 kg
1x5@120 kg
1x3@130 kg
1x12@100 kg
- ok, da jeg først kom i gang.

Pull-ups
2x8@BW
- Bare lige for at få det sidste. Uden straps, latterligt pump i underarmen.

Ok træning, men jeg gad nu gerne have lidt mere tid.

Hold kæft hvor er det smukt




EDIT: The piano has been drinking, not me.

Kæft han har en vild stemme - den har nok fået sin portion cigar og whisky.

Lækker CGBP PR! Hvem spotter dig egentligt?

Dahlen skrev:Kæft han har en vild stemme - den har nok fået sin portion cigar og whisky.

Lækker CGBP PR! Hvem spotter dig egentligt?

Det skal der til. Masser af whisky og cigarer

Ham der spottede mig under CGBP er en stor lyshåret mand der render rundt dernede. Inden jeg gik i gang, spurgte han faktisk hvordan jeg ville spottes, hvor mange reps jeg skulle have, og hvornår han skulle hjælpe, det satte jeg pris på. Men jeg plejer bare at spørge dem der ikke ser totalt blanke ud.

Lørdag d. 3. september

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x3@120 kg
1x1@125 kg
1x1@130 kg
1x8@100 kg
- Lidt let omgang, uden at være presset så meget. Vidste ikke rigtig hvad jeg ville.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x4@100 kg
2x1@110 kg
1x3@100 kg
1x6@90 kg
- Jeg holdte mig hele tiden 1+ reps fra failure

Pull-ups
1x8@BW
1x8@BW+10 kg - uden straps
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x4@BW+25 kg
1x10@BW
- Havde ikke rigtig lyst til pull-ups i dag. Alle sæt, undtagen det med 30 kg, var med overskud.

Seated db shoulder press
1x5@13,8 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1xkæmpefail@32,5 kg - De var jo ikke så tunge, men jeg mistede balancen, og min højre skulder kom ud i en meget uheldig position. Tænk vægtløftning, hvor man får vægten op, og så i stedet for at slippe lortet, lader man skulderen følge med bagover. Dumt dumt.
1x5@13,8 kg
1x5@23,2 kg
- Ville lige se, om der var noget at mærke eferfølgende, det var der ikke

t-bar rows
1x8@20 kg + stang
1x8@40 kg + stang
1x8@60 kg + stang
3x8@80 kg + stang
- så skiftede jeg greb
1x8@100 kg + stang
- Sidste sæt var rigtig godt

Facepulls
3x20@17,5 kg

BB curls
3x8@40 kg

Tricep extensions
3x8@30 kg



Tog mig selv i at kede mig en smule under træningen. Det der, hvor jeg ikke har struktur og ved hvad jeg skal lave inden holder ikke i længden. Derfor begynder jeg på elitefts programmet efter rus-turen. Så bliver jeg nok gladere.

Mandag d. 5. september

Jeg har efterhånden lidt svært ved at bestemme, hvad jeg skal lave til træning. Men jeg havde da en nogenlunde rød tråd i dag.

Squat
opvarmning - det gik hen og tog 10-15 min.
2x5@60 kg
1x5@90 kg
5x8@100 kg
- Let nok. Stod smallere, og holdt lidt smallere i dag. Tror det var godt.

Flad db bænk - vi skal vel et par år tilbage siden jeg sidst lavede den'
5x8@35 kg
- Den sidste var lidt hård, ellers let nok. Er virkelig dårlig til dbs i andet end shoulder press. Vil MEGET hellere køre med barbell

Pull-ups
5x8@BW
- MEGET overkommeligt. Nok også for let, men pyt nu med det

Facepulls
3x20@17,5 kg
- fino

Udstrækning

Fin lille træning i dag, men ikke noget vildt. Tror jeg træner onsdag og torsdag hvis jeg når det.

Jeg er så træt og har så travlt for tiden, at jeg slet ikke når at brokke mig. Men ved sgu heller ikke helt, hvad jeg skal brokke mig over?
Da jeg trænede i lørdags var jeg oppe at hente vand, og pludselig lugter jeg et eller andet. Jeg går så i mod lugten og ser, at det er to kvinder, der sidder lige uden for styrketræningsrummet og spiser McD. Det er selvfølgelig mærkeligt nok i sig selv, men det der virkelig gik mig på, var at de ikke havde været inde at træne. Jeg havde i hvert fald ikke set dem, de kunne selvfølgelig have været inde at svømme, men stadig. De er kørt til McDonalds for så at tage ind i et træningscenter og spise det? Ja de ventede nok på nogen, men så kunne de jo spise maden, og så tage op og vente.
Men jeg har regnet det ud. De ventede ikke på nogen, de skulle ikke træne, den eneste grund til de var der, var for at provokere alle de overvægtige personer.


Derudover kan det også nævnes, at centret har valgt at male en væg lilla. Kun en væg, hvor der i øvrigt står ribber foran. Sådan noget er endnu mærkeligere end at tage i træningscenter og spise McD mad. Er der seriøst en der har stået og kigget på en væg, med ribber foran, som ikke bliver brugt til andet end udstrækning og tænkt, "Den skal da være lilla!". Alle andre vægge er hvide, men lige denne her har de besluttet sig for skal være lilla.




Og så er der Søren Pind. Jeg ved ikke engang hvor man skal begynde med den mand. Det eneste han laver under denne valgkamp er at svine rød til så snart han kan. Bevares jeg er heller ikke fan, men hvis han nu bare fokuserede på sin egen politik, bare engang i mellem.
Det ser sort ud til det her valg, uanset hvad jeg stemmer, så ser det sort ud.

Onsdag d. 7. september

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
1x2@130 kg
2x3@120 kg
1x5@110 kg - heels raised
- Ikke specielt god omgang i dag. Men sådan er det jo gerne hver anden gang. Har haft DOMS i benene pga. eskapaderne i mandags.

BB Bænkpres
1x20@20 kg
1x10@40 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x2@105 kg
1x1@105 kg
1x6@95 kg
1x17@60 kg - non lockout
- Ikke så godt i dag

Pendlay rows
1x8@70 kg
4-5x8@90 kg
- Let, masser af fart og god form

Facepulls
3x20@17,5 kg

Noget lol med db curls ind i shoulder press stående
op til
1x6@20 kg
- Den brændte egentlig meget godt, men havde også meget korte pauser

BB complex
hang power cleanx10 --> pushpressx10 --> squatx10 --> BORx10 --> dødløftx10

Det var egentlig ret hårdt.

Onsdag d. 14. september

Nøj jeg har travlt med det skide studie. Var på rustur i weekenden, hvilket var herligt. Fik mig en masse alkohol, og en lille forkølelse, men det var det værd. Rigtig dejlig tur.
Men nu er det snart en uge siden jeg har trænet, og det er IKKE godt. I dag fik jeg trænet. Det var godt.

Squat
ikke optimal opvarmning
2x5@70 kg
1x3@100 kg
2x3@120 kg
1x2@120 kg
- Ville ikke gå på den tredje efter to hårde reps. Teknikken kunne være bedre, og styrken ligeså, men nu skal jeg lige i gang

BB Bænkpres
1x20@20 kg
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@90 kg
3x3@100 kg
- Samme som squatten

BB BOR
1x8@70 kg
3x3@120 kg
- Det kørte tilgengæld super. Rigtig let.



Jeg vejede mig i øvrigt til 80,6 kg efter træning. Så gik jeg i stereo studie og købte en cd, så købte jeg en mælkesnitte og en liter mælk og nu har jeg lavet kemi rapport i 2-3 timer. Håber på at træne fredag


KØRTE OGSÅ FACEPULLS

3x20@20 kg!!!!!

Fredag d. 16. september

Mærkelig dag. Var færdig kl. 4 og tog så til træning. Var fuldstændigt smadret inden, men en red bull hjalp lidt på det. Jeg drikker alt for meget koffein for tiden, alt for meget cola. Det er begyndt at være ulækkert.

Squat
lidt opvarmning + opvarmningssæt
5x5@110 kg
- Ok egentlig. Styrken var ikke overvældende men det gik ok

Bænkpres
lidt opvarmning + opvarmningssæt
1x5@95 kg
1x4@95 kg
1x5@90 kg
Fuck this shit
2x8@50 kg - mili
- Gider ikke den lorteøvelse mere. Hver gang jeg begynder at få fremgang, går der en måneds tid så er den væk igen. Holder mig til dips/mili/inc bb det næste stykke tid

Pull-ups
5x5@BW+15 kg
- Helt let i dag. Ved egentlig ikke hvorfor, men det var nu rart nok

Facepulls
3x20@15 kg
- ok

Dips
1x20@BW
- bare fordi


Sidder lidt med en mærkelig følelse. Alting er lidt mærkeligt for tiden. Bliver sindssyg af at køre frem og tilbage hver dag. dræner mig for energi. Glæder mig til onsdag, skal nok blive godt, træning igen mandag. Bliver forhåbentlig bedre end i dag. Ville have lavet lektier her til aften, men det går ikke. Er for træt.
Tager til Århus i morgen, drikker nogle øl og bliver wasted. Tror det bliver godt at få stresset af. Koble fuldstændigt af uden at tænke på uni, træning, bolig og alt det andet. Tror også jeg slukker min telefon når jeg er kommet derop. Vil ikke snakke med nogen, bare drikke øl og hygge mig.




Ville have postet en ældre video, som er dobbelt så intens. Men den her er nu også fed nok.

intenst

Mandag d. 19. september

Det bliver endnu en uge, hvor jeg måske kun træner 2 gange, så udskyder lige det hele igen. Det er nu også fint nok.

Squat
2x5@60 kg
1x5@80 kg
2x3@100 kg
1x1@120 kg
5x1@127,5 kg
- Ok, skulle have været 130 kg, men forskellen på 1,25 skive og 2,5 skive er ikke så stor

Dips
1x10@BW
1x10@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+30 kg
3x5@BW+40 kg
1x4@BW+40 kg
1x6@BW+30 kg
- Satsede på 5x5 med 40, men når det er så lang tid siden er det fint nok. Kommer hurtigt

Pull-ups
1x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+25 kg
- Så gad jeg ikke mere. Magen til lortestativ skal man lede længe efter

T-bar rows
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@95 kg
1x3@105 kg
1x3@110 kg
- Det var vidst det

Pull-ups så blev smith stativet ledigt
1x15@BW
- Med overskud. Havde sat 12 som mål inden, så det er helt fint

Facepulls
2x20@17,5 kg
1x20@17,5 kg
- Første to sæt med lorte reb.


Ok træning, skal nok komme. Eller noget.

Hvordan går det med studierne for tiden?

Dahlen skrev:Hvordan går det med studierne for tiden?

Det går meget godt. Har ikke svært ved at komme op om morgenen, så helt skidt kan det jo ikke være. Der er desuden en masse søde mennesker, spændende læsning og kolde øl. Irriterer mig dog lidt med træningen, men sådan er livet nu engang i mellem.

Fredag d. 23. september
På uni fra 8-15, de sidste tre timer i lab. Perfekt optakt til træning

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
1x3@100 kg
1x2@115 kg
1x3@125 kg - første to reps var gode, den sidste....... ja, men den kom op
1x8@100 kg - første rep gik helt galt, og jeg sad nede i bunden i et par sekunder, før jeg kom op. Resten var fine
- ok omgang. Spillede kamp i går, så egentlig overraskende at jeg er i stand til at squatte bare nogenlunde i dag.

Dips
1x10@BW
1x10@BW+10 kg
2x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x3@BW+40 kg
1x3@BW+50 kg - PR?
1x10@BW+20 kg
1x20@BW
- Ok omgang, tror aldrig jeg har været så tungt.

BB BOR
1x8@60 kg
1x5@90 kg
1x5@110 kg
1x3@120 kg
1x10@100 kg
- Det var faktisk ret strict hele vejen igennem, specielt sættet på 100 kg. God omgang.

Facepulls
3x20@20 kg

Noget flyes og lidt lal, skulle have lidt tid til at gå inden jeg kunne komme med toget.

The "Vampire finch" is noted for pecking wounds on the backs of seabirds and drinking their blood

[youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=h6fqrDShlMM[/youtube]

Det er hvad jeg får ud af at læse molbio lørdag aften

Mandag d. 26. september

Ikke så meget at sige. Er begyndt på noget struktureret.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
1x3@110 kg
1x1@120 kg
5x1@135 kg
- Tungt men ok.

Push press
opvarmning
2x5@40 kg - mili
1x3@60 kg
5x2@72,5 kg
- Møg let

BB BOR
1x8@60 kg
1x8@80 kg
5x3@100 kg
- Uden straps i dag. Grebet var lidt ramt, men ganske ok.

Facepulls
3x20@20 kg

Udstrækning

Tog lidt over en time. Fin træning, nåede ikke det som jeg troede jeg kunne nå, men det bliver ikke meget hurtigere. Smider lidt assist på de dage jeg har tid.

Hvad er dette strukturerede du er begyndt på?

Og det var da nogle tunge skvats du havde gang i der!

Dahlen skrev:Hvad er dette strukturerede du er begyndt på?

Og det var da nogle tunge skvats du havde gang i der!

http://articles.elitefts.com/articles/t ... ess-squat/

Det her. Meget simpelt, få øvelser lav rep range og ikke så mange sæt. Passer bedre med min begrænsede tid, hvilket også er grunden til at jeg vælger noget med tre dage om ugen, og så er det meget stillet op, så jeg ikke behøver tænke på hvad jeg skal løfte, hvor mange reps og hvor mange kg. Jeg gør som der står og så går jeg igen, så er der lidt mere overskud til alt det andet

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Hvad er dette strukturerede du er begyndt på?

Og det var da nogle tunge skvats du havde gang i der!

http://articles.elitefts.com/articles/t ... ess-squat/

Det her. Meget simpelt, få øvelser lav rep range og ikke så mange sæt. Passer bedre med min begrænsede tid, hvilket også er grunden til at jeg vælger noget med tre dage om ugen, og så er det meget stillet op, så jeg ikke behøver tænke på hvad jeg skal løfte, hvor mange reps og hvor mange kg. Jeg gør som der står og så går jeg igen, så er der lidt mere overskud til alt det andet

Det ser ret godt ud. Det er lige før jeg kunne overveje at starte det. Har nemlig tænkt at jeg har en for lav frekvens lige pt. Og så passer det korte simple program tre gange om ugen meget godt med alt min anden aktivitet.