Mandag d. 19. marts

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
2x4@70 kg
2x3@80 kg
5x3@87,5 kg
- Masser af power og fart, men det skal der også gerne være på de her procenter.

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
2x5@87,5 kg
5x5@102,5 kg
- Power var egentlig okay, men blev bare aldrig rigtig godt.

BB Bænkpres
1x5@60 kg
1x5@70 kg
4x4@80 kg
- Igen, masser af power og fart.

Dumbbell flyes
5x10@15 kg
- Let let. Er næsten ved at blive glad for øvelsen.

Romanian deadlift
5x5@100 kg
- let let.

Sheiko?

Dahlen skrev:Sheiko?

Ja er begyndt på nr. 29. Har dog byttet goodmornings ud med romanian

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Sheiko?

Ja er begyndt på nr. 29. Har dog byttet goodmornings ud med romanian

Ikke dårligt. Det har jeg også overvejet at prøve kræfter med på et tidspunkt.

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Sheiko?

Ja er begyndt på nr. 29. Har dog byttet goodmornings ud med romanian

Ikke dårligt. Det har jeg også overvejet at prøve kræfter med på et tidspunkt.

Bare sørg for at have god tid, og lad være med at regne med en masse ekstra, for det kan godt tage lang tid. Men tror det bliver godt.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Sheiko?

Ja er begyndt på nr. 29. Har dog byttet goodmornings ud med romanian

Ikke dårligt. Det har jeg også overvejet at prøve kræfter med på et tidspunkt.

Bare sørg for at have god tid, og lad være med at regne med en masse ekstra, for det kan godt tage lang tid. Men tror det bliver godt.

Tid har jeg ret meget af lige nu. Hvor lange er træningerne?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Sheiko?

Ja er begyndt på nr. 29. Har dog byttet goodmornings ud med romanian

Ikke dårligt. Det har jeg også overvejet at prøve kræfter med på et tidspunkt.

Bare sørg for at have god tid, og lad være med at regne med en masse ekstra, for det kan godt tage lang tid. Men tror det bliver godt.

Tid har jeg ret meget af lige nu. Hvor lange er træningerne?

Jeg racede igennem det på lidt over en time i går, men det var også ret let, så korte pauser. Regner også med at træne 1-2 gange om ugen udover, hvor jeg kører lidt pull-ups rows og curls. Massere af curls! Kommer let til at tage 2 timer med lidt længere pauser.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Sheiko?

Ja er begyndt på nr. 29. Har dog byttet goodmornings ud med romanian

Ikke dårligt. Det har jeg også overvejet at prøve kræfter med på et tidspunkt.

Bare sørg for at have god tid, og lad være med at regne med en masse ekstra, for det kan godt tage lang tid. Men tror det bliver godt.

Tid har jeg ret meget af lige nu. Hvor lange er træningerne?

Jeg racede igennem det på lidt over en time i går, men det var også ret let, så korte pauser. Regner også med at træne 1-2 gange om ugen udover, hvor jeg kører lidt pull-ups rows og curls. Massere af curls! Kommer let til at tage 2 timer med lidt længere pauser.

Det er egentligt en meget god ide. Det tror jeg da lige jeg vil kigge på engang.
Cheat Curls ftw!

Tirsdag d. 20. marts

Pull-ups
opvarmning
5x8@BW

Chin-ups
3x8@BW

Db incline chest supported rows
4x12@25 kg

Facepulls
3x20@30 kg

BB Curls cheat curls, dahlen tribute
1x12@20 kg
1x8@40 kg
3x5@60 kg
1x8@40 kg

Db preacher curls
3x10@15 kg


Og en masse udstrækning i mellem det hele.

Rasmuskrogh skrev:BB Curls cheat curls, dahlen tribute

Hvor er det smukt

Det sejt nok

Torsdag d. 22. marts

Jeg købte et par hovedtelefoner for 1-2 år siden. Dem brugte jeg i et godt stykke tid, men så forsvandt lyden i den ene. Det var lidt en skam, fordi de var rigtig gode. Jeg havde heldigvis et andet par, jeg havde købt sidste sommer. Lyden var ikke helt så god, men de var ganske udmærkede. Men her for nyligt gik de i stykker, lyden forsvandt igen i det ene øre. Jeg valgte så at gå tilbage til de gamle, der var gået i stykker, da lyden i det ene øre var lidt bedre. Jeg har så brugt dem i en uges tid, og pludselig er der lyd i begge ører?? Nå til dagens træning

Deadlift to knees
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
2x3@120 kg
2x3@140 kg
4x3@150 kg
- Det var let nok, men godt nok en mærkelig øvelse. Kræver noget tilvænning.

Incline db press
opvarmning
1x15@15 kg
1x8@20 kg
1x6@30 kg
4x6@35 kg
- det var let nok

Dips
5x5@BW+15 kg
- meget let

Rackpulls/deadlift from boxes Den kan man godt ikke?
1x5@60 kg
1x4@110 kg
1x4@130 kg
2x4@150 kg
5x3@170 kg
- Let nok, når jeg lige tog mig sammen.

BB Lunges
5x5@40 kg

Hanging leg raises
3x10@BW


Lang og god omgang.

Lørdag d. 24. marts

Jeg spillede cs 1.6 og UT99 hele natten i går! Det var dejligt

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
1x4@80 kg
2x3@87,5 kg
2x2@92,5 kg
2x3@87,5 kg
1x4@80 kg
1x6@70 kg
1x8@60 kg
- Let, men lidt sjusket på nogle reps. Men teknikken er umiddelbart bedre end nogensinde.

Db flyes
5x10@15 kg
- swole titties

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
2x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
5x3@110 kg
- Nogle reps var rigtig gode, med rigtig godt overskud og fart. Andre not so much

Goodmornings prøvede lidt
5x5@40 kg
- Rigtig lette, men kæmper stadig en del med hvordan de lige skal laves ordenligt. Fik umiddelbart et par rigtig gode reps.

Det var så den træning. Træner ikke i morgen, går mig en tur i stedet.

Det var en helt fantastisk tur! mmmmmm.....

Mandag d. 26. marts

Squat
opvarmning i laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaang tid
1x5@72,5 kg
1x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
5x2@115 kg
- Meget af det var rigtig godt

BB Bænkpres
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
5x3@92,5 kg
- Det var lidt en blandet omgang. Men gik generelt godt, når jeg lige fokuserede.

Db flyes
5x10@15 kg

Push-ups
5x10@BW

Front squat
2x3@55 kg
2x3@65 kg
4x2@72,5 kg
- Det var noget nær det letteste i dag

Goodmornings
5x5@50 kg
- lang vej igen.

Tirsdag d. 28. marts

Pull-ups
5x10@BW

Incline db chest supported rows elbows in
5x8@32,5 kg

Incline db chest supported rows elbows out
3x12@20 kg

Facepulls
3x20@30 kg

Alternating db curls
4x8@25 kg

Hammer curls
3x15@17,5 kg

God træning, fik tankerne helt væk fra eksamen i morgen.

Onsdag d. 28. marts

Dødløft til knæ
opvarmning
1x8@60 kg
2x3@80 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
2x3@140 kg
4x2@150 kg
- let

Bænkpres
opvarmning
1x6@60 kg
2x6@70 kg
4x6@75 kg
- Det kørte virkelig af helvede til. Lorte stang

Db flyes
5x10@15 kg

Rackpulls
1x4@110 kg
1x4@130 kg
2x4@150 kg
4x4@160 kg
- Let, masser af overskud. Suverænt bedste i lang tid.

Lunges
5x5@50 kg

- poesi

Hvor dybe er dine flyes? Og får du ikke ubehag i skulderen ved dem?

Dahlen skrev:Hvor dybe er dine flyes? Og får du ikke ubehag i skulderen ved dem?

De er incline, og de er så dybe, som jeg kan få dem til uden at overdrive, så ikke vildt dybe, men fin ROM alligevel.
Nej overhovedet ikke, men de er også helt lette. Jeg kunne ikke drømme om at køre tungt i flyes.

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Hvor dybe er dine flyes? Og får du ikke ubehag i skulderen ved dem?

De er incline, og de er så dybe, som jeg kan få dem til uden at overdrive, så ikke vildt dybe, men fin ROM alligevel.
Nej overhovedet ikke, men de er også helt lette. Jeg kunne ikke drømme om at køre tungt i flyes.

Ja okay. Tror lige jeg vil prøve incline næste gang. Sidst jeg prøvede almindelige var der ubehag uanset kg synes jeg(ned til 5kg).

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Hvor dybe er dine flyes? Og får du ikke ubehag i skulderen ved dem?

De er incline, og de er så dybe, som jeg kan få dem til uden at overdrive, så ikke vildt dybe, men fin ROM alligevel.
Nej overhovedet ikke, men de er også helt lette. Jeg kunne ikke drømme om at køre tungt i flyes.

Ja okay. Tror lige jeg vil prøve incline næste gang. Sidst jeg prøvede almindelige var der ubehag uanset kg synes jeg(ned til 5kg).

Gør det, men vil hellere droppe den end at blive ved med at køre den, når der er smerte forbundet med det. Der må være andre øvelser, der kan gøre det samme. Nu er bryst heller ikke dit største weakpoint?

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:Hvor dybe er dine flyes? Og får du ikke ubehag i skulderen ved dem?

De er incline, og de er så dybe, som jeg kan få dem til uden at overdrive, så ikke vildt dybe, men fin ROM alligevel.
Nej overhovedet ikke, men de er også helt lette. Jeg kunne ikke drømme om at køre tungt i flyes.

Ja okay. Tror lige jeg vil prøve incline næste gang. Sidst jeg prøvede almindelige var der ubehag uanset kg synes jeg(ned til 5kg).

Gør det, men vil hellere droppe den end at blive ved med at køre den, når der er smerte forbundet med det. Der må være andre øvelser, der kan gøre det samme. Nu er bryst heller ikke dit største weakpoint?

Der er vi enige. Jeg prøver også at finde noget andet tror jeg. Tør ikke køre den. Ikke styrkemæssigt nej, men mangler noget masse

Lørdag d. 31. marts

Squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x5@72,5 kg
1x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
5x2@115 kg
- Ikke så godt i dag.

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
2x2@92,5 kg
1x3@87,5 kg
1x5@75 kg
1x7@62,5 kg
- Ikke så godt i dag.

Squat
1x5@72,5 kg
2x5@87,5 kg
4x4@102,5 kg
- Ikke så godt i dag.

Db flyes -ss- goodmornings for at spare tid
5x10@15 kg -ss- 5x5@50 kg
- Fint

Vejede mig efter træning til 79,7 kg, hvilket er for lidt. Men jeg ved nu godt hvorfor, så det er ikke verdenens undergang. Tror også jeg tager lidt på hen over påsken, når jeg er hjemme hos de gamle. Tror vægten, manglende mad, og manglende søvn har spillet en stor rolle på træningen, men det må jeg jo bare gøre bedre. Var i byen torsdag, blev ret fuld.

Mandag d. 2. april

Squat
opvarmning
1x5@80 kg
1x4@95 kg
2x3@110 kg
4x2@122,5 kg
- Rigtig god omgang. Stangen lå bedre end længe, jeg var hårdere i kroppen og det hele var hurtigere. Dejligt.

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
6x3@92,5 kg
- heller ikke så godt i dag. Men trods alt bedre end sidst.

Db flyes -ss- push ups
5x10@15 kg -ss- 5x10@BW

Squat
1x3@72,5 kg
1x3@87,5 kg
1x3@102,5 kg
4x3@110 kg
- bort set fra et enkelt sæt, så var det rigtig godt! Dejligt.

Goodmornings
5x5@50 kg
- Dårligt i dag. Helt død her.

Havde også god musik i ørerne hele træningen.

Jeg havde en diskussion med en i dag, der mente at krokodiller kan klatre i træer. Da jeg spurgte hvordan de kom derop, svarede vedkommende, at de stiller sig på halen. Det var simpelthen for meget, og jeg grinte uafbrudt i 5 minutter. Det var nu dejligt.

Onsdag d. 4. april

Deficit deadlift - stående på to metalskiver
opvarmning
2x3@60 kg
2x3@100 kg
2x3@120 kg
4x3@130 kg
- dejlig øvelse. Let hele vejen igennem

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
2x3@92,5 kg - skulle have været 3x2
2x2@97,5 kg
2x3@92,5 kg
-Fin omgang i dag

Rackpulls
1x4@120 kg
1x4@140 kg
2x3@160 kg
3x2@180 kg
- let nok

Lunges
5x5@50 kg

Db flyes
5x10@15 kg

Fin træning, nu er det hjem og sove, spise og træne en gang eller to.

Fredag d. 6. april

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
1x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
6x3@115 kg
- Let, men lorte rack og stang

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@60 kg
1x4@70 kg
2x3@80 kg
7x3@95 kg - skulle have været 92,5 kg
- Let nok

Db flyes
5x10@15 kg

Db press
4x5@30 kg
- let

Goodmorning
5x5@50 kg

BB shrugs
1x8@80 kg
1x8@100 kg
1x8@120 kg
1x8@130 kg
1x8@140 kg
1x8@150 kg
1x8@160 kg
1x30@100 kg
- Puha

EZ cheat curls
kan ikke lige huske

Db curls alternating
1x22@20 kg

Så lidt pull-ups tilsidst

Onsdag d. 11. april

Squat
opvarmning
1x5@72,5 kg
1x4@87,5 kg
2x3@102,5 kg
5x3@115 kg
- Det var let, men teknikken ikke..... ja....

Bænkpres
opvarmning
1x5@62,5 kg
1x4@75 kg
5x4@87,5 kg
- Det var let, men teknikken ikke..... ja....

Db flyes
5x10@15 kg

Dips
5x8@BW+15 kg
- let let let let

Front squat
2x5@50 kg
2x4@60 kg
3x3@72,5 kg
- let let let

Goodmorning
5x5@50 kg
- meh


Puha, det var.... Jeg er lidt tipsy nu...

Instruktor øl!

Torsdag d. 12. april

Pull-ups
1x12@BW
1x8@BW+10 kg
1x6@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+25 kg
1x10@BW
- Så var jeg bare helt død. Lidt skidt, men man bliver træt af ikke at træne.

Db rows
3x15@53,5 kg
1x10@53,5 kg
- Damn det var..... Kunne virkelig mærkes i lats

Chest-supported db rows
1x10@30 kg
3x12@25 kg
- Så var jeg helt færdig. Kunne slet ikke bevæge mig.

Facepulls
3x20@35 kg

Incline db curls
3x10@15 kg
- Slap



Har den der følelse i ryggen. Den følelse man får, når man bare er helt brugt. På den gode måde. mmmm.

Det var da en vanvittig omgang til ryggen det der. Gotta give them doms.

Dahlen skrev:Det var da en vanvittig omgang til ryggen det der. Gotta give them doms.

I got them DOMS, meeeeen måske ikke så smart når jeg skal dødløfte tungt i dag....