Rasmuskrogh skrev:
Har smadret mit knæ og mit venstre håndled, så træningen bliver derefter til det er ovre.

Drunkness?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:
Har smadret mit knæ og mit venstre håndled, så træningen bliver derefter til det er ovre.

Drunkness?

cykel + is

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:
Har smadret mit knæ og mit venstre håndled, så træningen bliver derefter til det er ovre.

Drunkness?

cykel + is

Ahh jeg forestiller mig det har været smukt. Jeg kunne godt lige spise noget is egentligt.
Er det slemme skader?

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:
Har smadret mit knæ og mit venstre håndled, så træningen bliver derefter til det er ovre.

Drunkness?

cykel + is

Ahh jeg forestiller mig det har været smukt. Jeg kunne godt lige spise noget is egentligt.
Er det slemme skader?

Det var det, meget specielt da jeg stak hånden ned i bukserne midt på gaden for at se om det blødte.

Nej tror jeg ikke, det er stadig godt hævet og ømt når jeg strækker og bøjer det, men det er allerede langt bedre. Håndledet kan jeg godt være lidt nervøs for, men træning i dag gik da.

Torsdag d. 6. december

Front squat
opvarmning
2x2@60 kg
1x2@90 kg
1x2@105 kg
1x2@110 kg
1x2@90 kg
- Ville ikke presse mit knæ ud i fem sæt på 105 kg

Box squat
1x3@90 kg
- Så ville knæet ikke mere

Så prøvede jeg en masse forskellige måder at træne bryst på, men det var umuligt. Håndledet har det ret skidt! Bliver nok nødt til at smutte forbi en læge

Fredag d. 7. december

Træning kl. kvart over 8....

Pull-ups
1x8@BW
4x8@BW+15 kg
- holdt hårdt var virkelig svag

Incline chest-supported db rows
2x6@20 kg
1x6@30 kg
4x6@37,5 kg
- 40 næste gang

Pendlay rows
3x10@90 kg
- hårdt med så mange reps

Incline rear flyes
3x12@8 kg
- for højt 7 kg passer fint

Db curls
3x8@15 kg
- kunne håndledet lige holde til

Tirsdag d. 11. december

Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
4x5@BW+25 kg
1x4@BW+25 kg
1x8@BW

Chest-supported db rows -ss- sg dl
1x12@30 kg -ss- 1x10@60 kg
4x12@30 kg -ss- 4x5@90 kg
- Meget let, og ikke rigtigt supersæt bare kørt mellem hinanden

CGNG Pull-ups
1x12@BW
2x10@BW

Db curls -ss- incline rear flyers
3x6@20 kg -ss- 3x12@6 kg
- igen ikke rigtigt supersæt. Kørte med langsom ecc.

Skulle have kørt ben og pres i dag, men der var for meget kø og mit håndled er stadig homoseksuelt så...

Onsdag d. 12. december

Box squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
3x5@110 kg
1x2@105 kg - lol
1x5@100 kg

Prøvede en masse forskelligt bænk og lignende for at se om jeg kunne presse men nej, det gjorde for ondt. Så prøvede jeg at køre NG og så gik det smertefrit! Virkelig en god oplevelse!

Incline db press NG
2x10@20 kg
1x10@25 kg
1x9@30 kg
2x8@30 kg
- fint fint

Seated db press
5x5@22,5 kg
- Let og uden smerter

Prøvede også nogle flyes men det gik ikke

Front squat
4x6@75 kg

Fredag d. 14. december

Pull-ups
opvarmning
4x8@BW+15 kg
- kørte ret godt undtagen sidste sæt, som ikke havde lang nok pause inden

Incline chest-supported db rows
1x6@20 kg
1x6@30 kg
4x6@40 kg
- første sæt var rigtig skidt, men det gik gradvist bedre

Dødløft
2x3@60 kg
1x3@100 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg
1x3@160 kg
1x3@180 kg
1x8@140 kg
- Sættet på 180 var hårdt. Formen var også lidt off men det er vel helt naturligt efter lang tids pause fra øvelsen.

Incline rear flyers
3x8@6 kg

Db curls
3x8@20 kg
- Langsom ecc, hev virkelig tænder ud tilsidst.

Lørdag d. 15. december

Lidt stresset omkring julegaver

Front squat
opvarmning
2x2@60 kg
1x2@90 kg
1x2@110 kg
1x1@110 kg
2x2@100 kg
- ikke optimalt med tung dødløft dagen inden, men det er vel okay.

Box squat
5x3@90 kg

Incline ng bænkpres
2x6@20 kg
1x6@25 kg
1x6@30 kg
4x6@35 kg
1x6@30 kg
- det var meget tungt

Flat ng bænkpres
4-5x12@25 kg
- Tror det var 5 sæt men er sgu lidt i tvivl.

Mandag d. 17. december

Pull-ups
opvarmning
1x5@BW+15 kg
4x5@BW+25 kg
1x4@BW+25 kg
- For helvede. Ville gerne have haft det sidste, men ja... Tror jeg går over og kører 5x3 og så noget mere progression

Incline chest-supported db rows -ss- SG DL
5x12@30 kg -ss- 5x5@100 kg

CG NG Pull-ups
2x12@BW
1x10@BW

Ville have kørt noget biceps, men underarme og håndled ville ikke være med til det i dag

Onsdag d. 19. december

Box squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x3@90 kg
5x3@110 kg

Front squat
4x6@80 kg

Incline ng db press
1x10@20 kg
4x10@27,5 kg

Seated ng db press
5x5@25 kg

Flat db press
1x24@22,5 kg - 30 sek. - 1x9@22,5 kg -30 sek. - 1x6@22,5 kg

Lateral raises
3x12@12,5 kg

Torsdag d. 20. december

Pull-ups
opvarmning
1x8@20 kg
3x8@17,5 kg
- Noget volume PR

Incline chest-supported db rows
1x6@20 kg
1x6@30 kg
1x6@35 kg
4x6@40 kg
1x28@25 kg - 30. sek. - 1x12@25 kg - 30. sek - 1x10@25 kg
- Puha den smadrede ryggen godt igennem

Pull-ups
1x11@BW - 30 sek. - 1x4@BW
- gik ikke var helt smadret

Db curls
3x8@20 kg
- laaaangsom ecc.

Seated db curls
2x12@12,5 kg

Hvordan laver man chest-supported db press?

Dahlen skrev:Hvordan laver man chest-supported db press?

det er fordi hvor jeg træner er der helium i vægtene, så man skal presse for at holde dem nede.... Ej det er selvfølgelig rows

Lørdag d. 22. december

Hvad fanden sker der for idioter der holder på cykelstien inden de skal dreje?!? HVORFOR FANDEN kan de ikke bare holde den meter længere tilbage, så man ikke skal stoppe op, hver gang en eller anden fucking idiot skal dreje? Og hvad fanden får idioten til at blive sur når man påpeger det? Er det hans egen usikkerhed? Er han så stor en tøs, at han ikke kan indrømme, at han har begået en fucking fejltagelse? Dumme fucking røvhul, brænd i helvede!!! DØ!!

Front squat
opvarmning
2x3@50 kg
2x2@80 kg
1x1@100 kg
5x1@110 kg

Box squat
4x8@80 kg

Incline ng db press
2x6@20 kg
1x6@25 kg
1x6@32,5 kg
1x5@37,5 kg
3x6@35 kg

Seated ng db press
3x8@22,5 kg

+ Lidt hammer curls

Og hvad sker der for nogle pigers fuldstændige manglende realitetssans? Deres manglende evne til at se verden uden for deres eget lille rum, hvor alt der sker kun handler om dem? I hvert fald indtil skaden er sket, så kan man sagtens se tingene fra den andens side, lige indtil man fucker op igen, og så kan alting jo gentage sig........... SUPER GODT HUMØR I DAG, ER FUCKING GLAD!!!! WEeeeeee!!!!!!!!!!!!!

Fredag d. 28. december

Front squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x2@80 kg
2x2@100 kg
1x1@110 kg
1x2@100 kg
1x12@60 kg

Goodmornings
5x5@60 kg

Incline db press
2x10@15 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x4@40 kg
3x5@35 kg
1x8@30 kg

Seated db press
5x5@25 kg

Lørdag d. 29. december

Pull-ups
wgoh
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+25 kg
shoulder grip, NG
3x5@BW+25 kg
1x4@BW+30 kg
1x3@BW+35 kg
1x8@BW+20 kg
1x6@BW+20 kg

One arm seated cable rows
4x10@87,5 kg
- per arm

SG deadlift -ss- chest-supported db rows
4x3@120 kg -ss- 4x8@30 kg

Db curls
3x8@20 kg
- langsom ecc.

Onsdag d. 2. december

Box squat
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@100 kg
1x3@115 kg - PR?
3x6@100 kg - PR?
1x6@90 kg

Goodmornings
5x5@50 kg
- føltes bedre end sidst, men havde så mange DOMS efter sidste gang, at det stadig kunne mærkes i dag

Incline db press ng
2x10@15 kg
1x10@22,5 kg
4x10@27,5 kg
- tog en video af et af sættene, god ROM på egentlig

Seated ng db press
1x3@27,5 kg
4x5@25 kg

Torsdag d. 3. januar

Pull-ups'
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
1x7@BW+20 kg
1x4@BW+25 kg
1x8@BW+15 kg
1x6@BW+15 kg
1x7@BW+10 kg

Chest supported inc db rows
2x6@20 kg
1x6@27,5 kg
1x6@35 kg
4x6@40 kg

PL machine rows
2x12@40 kg - pr arm
2x12@45 kg - pr arm

Db curls
3x8@20 kg
- langsom ecc

Lørdag d. 5. januar

Front squat
opvarmning
2x3@50 kg
2x2@70 kg
5x2@90 kg

Goodmornings
1x5@50 kg
3x5@60 kg
1x5@50 kg

Incline db press ng
2x6@20 kg
1x6@25 kg
1x6@30 kg
1x6@35 kg
1x4@40 kg
2x6@35 kg

Seated db shoulder press ng
4x8@22,5 kg

Mandag d. 7. januar

CG NG pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1X5@BW+20 kg
5X5@BW+30 kg
1X8@BW+10 kg

Incline ng db press
1x10@20 kg
3x10@30 kg
1x9@30 kg

Inc. CS db rows
5x12@32,5 kg

Flat ng db press
1x17@27,5 kg
1x7@27,5 kg
1x5@27,5 kg
- 30 sekunder pause, ca.

SG DL
1x3@60 kg
1x3@80 kg
1x3@100 kg
3x3@120 kg

Så gad jeg ikke mere, fin omgang.

Torsdag d. 10. januar

Box squat
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x3@115 kg
1x1@120 kg
3x3@100 kg

Goodmornings
5x5@50 kg

Incline ng db press
1x8@20 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x4@40 kg
3x5@35 kg

Seated ng db shoulder press
2x3@30 kg
3x3@27,5 kg

Flat ng db press
1x11@30 kg
1x6@30 kg
1x6@30 kg
- Tog ikke tid men pauser omkring et minut

Fredag d. 11. januar

CG NG Pull-ups
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
4x8@BW+20 kg
1x8@BW
- godt tilfreds med 4 sæt på 20

CS inc db rows
1x7@20 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
5x5@40 kg

one-arm PL machine rows
2x20@45 kg
- pr. arm

Db curls
3x8@20 kg
- langsom ecc.

Inclinne rear flyers
3x12@7 kg

Jeg er faldet over et herligt band, det hedder Gaza

Tirsdag d. 15. januar

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x2@80 kg
2x2@100 kg
2x2@110 kg
1x1@120 kg
1x2@120 kg
1x1@125 kg

Goodmornings
4x5@60 kg
1x5@50 kg

Incline ng db bænk
2x10@20 kg
3x10@30 kg
1x9@30 kg

Seated ng db shoulder press
4x6@25 kg

Flad db bænk
3x5@30 kg

Onsdag d. 16. januar

CG NG Pull-ups
opvarmning
2x3@BW
2x3@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
5x3@BW+40 kg
1x3@BW+30 kg
1x8@BW

Incline CS db rows
5x12@32,5 kg

One-arm PL machine rows
3x5@60 kg - pr. arm

Db curls
3x10@17,5 kg

Fredag d. 18. januar


Pull-ups WGOH
5x10@BW

Incline ng db press
2x6@17,5 kg
1x5@25 kg
1x3@32,5 kg
1x3@37,5 kg
1x3@40 kg
1x8@32,5 kg
1x4@40 kg drop 1x4@32,5 kg drop 1x4@25 kg

Flad ng db bænk -ss- Incline CS db rows
6x6@30 kg -ss- 6x6@37,5 kg

Incline CS db rows
1x5@42,5 kg
1x5@45 kg
1x8@37,5 kg
1x10@32,5 kg drop 1x5@32,5 kg

Seated ng db shoulder presses -ss- Incline rear flyers
1x10@22,5 kg -ss- 1x12@6 kg
2x9@22,5 kg -ss- 2x12@6 kg

Lørdag d. 19. januar

Box squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x3@90 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg - det er vel PR
2x6@100 kg

Front squat
5x2@90 kg

Romanian deadlift
4x10@90 kg