En øvelse jeg altid har haft respekt for, men virkelig er dårlig til, er kropshævninger, de såkaldte pull ups.

Vi har jo alle startet et sted, så jeg kunne derfor godt tænke mig at høre jeres historie.

1) Hvor mange, - korrekt udførte, - kropshævninger kan du tage?

2) Hvor mange kunne du tage allerførste gang du kastede dig ud i denne øvelse?

3) Hvad har du gjort, for at blive god i netop denne øvelse? (Gerne lidt beskrivende forklaret)

4) Hvad er dit bedste råd, til en, som vil blive god til kropshævninger? (Også gerne lidt uddybende)

Kort og godt; Jeg vil gerne høre jeres succeshistorie med kropshævninger og vejen dertil

På forhånd tak!

1) Kommer vel an på, helt præcist hvordan du vil have den udført.
Sidste gang jeg lavede "kropshævninger", lavede jeg 10 med neutralt greb. Jeg kunne godt have taget flere.

2) Jeg mener, jeg kunne lave 3-5 chinups, første gang

3) Lavede negativer i to uger, indtil jeg kunne tage 10 i træk.
Så 2x/ugen lavede jeg tre sæt af negativer (hop op, grib fat og sænk dig langsomt).

4) Frekvens + volumen, men lav intensitet. Så jeg ville bare lave f.eks. 20 gentagelser om dagen, spredt ud over hele dagen.
Til at starte med laver du måske 8 sæt af 2-3 gentagelser, men arbejder dig op til f.eks. 5x4, 3x7. Derefter ville jeg bare øge antallet af gentagelser, som du laver om dagen, så nu skal du lave 40 gentagelser. Igen starter du med mange sæt, og efterhånden bliver du i stand til at lave flere gentagelser.
Men for guds skyld: Pas på dine albuer. Du må ikke bare lade dig dumpe ned, som jeg gjorde første gang jeg lavede chinups.

Du kan google "frequency method", hvis du vil læse mere. Jeg mener, at Greyskull LP e-bogen bruger det i kropsøvelser.

JonesJones skrev:En øvelse jeg altid har haft respekt for, men virkelig er dårlig til, er kropshævninger, de såkaldte pull ups.

Vi har jo alle startet et sted, så jeg kunne derfor godt tænke mig at høre jeres historie.

1) Hvor mange, - korrekt udførte, - kropshævninger kan du tage?

2) Hvor mange kunne du tage allerførste gang du kastede dig ud i denne øvelse?

3) Hvad har du gjort, for at blive god i netop denne øvelse? (Gerne lidt beskrivende forklaret)

4) Hvad er dit bedste råd, til en, som vil blive god til kropshævninger? (Også gerne lidt uddybende)

Kort og godt; Jeg vil gerne høre jeres succeshistorie med kropshævninger og vejen dertil

På forhånd tak!

1) Afhængigt af dagsform, ca 30

2) -1

3) Start med at lave assisted pullups i et tårn, lav negatives eller lav pulldown til +5kg kropsvægt, og gå derefter over til deciderede pullups.

4) Start med smalt underhåndsgreb. Det har den største overførbarhed til resten af din træning, og er oftest dem der er nemmest at lave.