Hej BB

Jeg kører pt Leangains 16/18 intermittent fasting? På off dagene skal jeg være lidt under mit daglige kalorieindtag, og være lav i carbs og høj i protein og fedt.

Så er mit spørgsmål bare. Hvor meget er lidt? Hvor mange carbs skal jeg noglelunde sigte efter? Spiser 2300-2500 kalorier på min off day

Der er ikke noget "skal" i IF.

Jeg følger heller ikke anvisningerne 100%, men til gengæld så er jeg også oppe på 20-22 timers fasting og faste-træner efter 12 timer, så fedtet rasler af mig i de dage ligegyldig hvad jeg æder.

Enigmax skrev:Der er ikke noget "skal" i IF.

Jeg følger heller ikke anvisningerne 100%, men til gengæld så er jeg også oppe på 20-22 timers fasting og faste-træner efter 12 timer, så fedtet rasler af mig i de dage ligegyldig hvad jeg æder.

Nu laver jeg så også et leangain med IF. Ja det er nemt når man cutter, men det bliver lidt mere tricky når man skal bygge musklerne

Samme her... Pisse nemt når jeg skal tabe mig. Og perfekt fordi morgenmad aldrig har været mig ( Medmindre det er fra den lokale bager )

Men der er ikke nogen regler for det. Du finder ud af hvad dine macro tal er. Lad os sige 40-40-20. Altså 40 procent kulhydrat, 40 i protein og 20 i fedt. Og du finder så du ud af hvad det er inde for de antal kcal du spiser. Er du med???

På mine træningsdage får jeg små 300 gr kulhydrat. Alle efter træning og inden for de 8 timer!

På off dage svinger det. Men mellem 150-170 gr. Hvis det er dagen efter en træningsdag. Hvis det er på tredjedagen ( Uden træning ) Der falder det til 50 - 100 gr.

Men det er helt op til dig!

Andy dufresne skrev:Samme her... Pisse nemt når jeg skal tabe mig. Og perfekt fordi morgenmad aldrig har været mig ( Medmindre det er fra den lokale bager )

Men der er ikke nogen regler for det. Du finder ud af hvad dine macro tal er. Lad os sige 40-40-20. Altså 40 procent kulhydrat, 40 i protein og 20 i fedt. Og du finder så du ud af hvad det er inde for de antal kcal du spiser. Er du med???

På mine træningsdage får jeg små 300 gr kulhydrat. Alle efter træning og inden for de 8 timer!

På off dage svinger det. Men mellem 150-170 gr. Hvis det er dagen efter en træningsdag. Hvis det er på tredjedagen ( Uden træning ) Der falder det til 50 - 100 gr.

Men det er helt op til dig!

Tak for det ;)