Hej piger & drenge,

Jeg kunne godt bruge lidt hjælp med hensyn til protein. har surfet lidt rundt her på siden men syntes ikke rigtig jeg får 100 % svar på mit spørgsmål.

Jeg vejer 87 kg og er 186 cm høj så er mit spørgsmål om jeg skal tage protein pulver hver dag, eller om jeg ikke skal... Jeg mangler stadig at lave en del fedt om til muskler, eftersom jeg har taget en hel del på siden jeg trænede for 2 ½år siden. sidst jeg trænede brugte jeg ikke pulver af nogen form...

men:
87*2 = 174 dvs. at jeg skal have 174g proteiner gennem min mad/drikke hverdag eller hvad ? og hvordan ligger jeg det bedst ud på hele dagen ? 40gi en shaker efter træning ? og resten igennem maden eller ?

er lidt på dybt vand her, håber i er lidt klogere på dette punkt end mig, på forhånd tak....

Hej med dig, du skal tage protein hverdag, det giver langt det bedste resultat.....

Du skal indtage de 174 gram hver dag og det er principielt ligemeget om du får dem via pulver eller gennem mad - bare du får de 174 gram. Dog ville det, som du nævner, være smart at tage en shake efter træning, men der er intet der hindrer dig i at indtage endnu en shake i løbet af dagen.

For god ordens skyld skal det også nævnes, at du ikke laver fedt om til muskler. De 2 begreber er adskilt og har teoretisk set ikke noget med hinanden at gøre

Ja okay det med at lave fedt om til muskler ved jeg godt, men ment som om at jeg skulle tabe nogen fedt kilo og tage nogen kilo på i muskler.....

Men hvad så hvis jeg ikke holder mit protein forbrug på de 174 gram om dagen men nogen dage kommer op over de 180 gram og andre dage kommer under de 165 gram... (bare et eksempel) for hvis jeg fx spiser en banan og et rugbrød eller noget andet, som ikke står i min kostplan (som ikke er færdig lavet) får jeg jo automatisk flere proteiner i kroppen ?

Det er ikke så slemt.