Træning d. 29/3

Hygge i OBBC med en masse søde mennesker. I går var jeg til eksamen - det gik vidst OK. Får først karakterer om en måned -.-'

Squat 4*2
60 kg
Lidt tungt synes jeg..

Bænkpres 4*2
40 kg
Gik rigtig tilfredsstillende. Jeg fik Henning til at give pressignal - skide godt. Andet rep i første sæt havde en laaang pause - stangen sank. Så jeg holdt mig mere hård i de efterfølgende sæt og prøvede at få stangen hurtigere til brystet. Der var fint skud i. Det skal nok blive godt til DM.

Ab Wheel 3*10

Øvre ryg-øvelse m/ elastik 3*10

Rotator
3*15 m/ hver arm, indadrotation
3*10 m/ hver arm, udadrotation

Træning d. 31/3

Nuuj, DM er tæt på nu. Jeg er vildt spændt og glæder mig heeeelt vildt. Mit gamle gymnastikhold har lige været til DM-kval... Jeg savner det lidt, kan jeg mærke.. Det kunne være fedt at være lige så sej! Jeg rullede forresten mine forlår med en kagerulle i går. Øhm... Av! Der er knuder, de skal løsnes lidt inden DM

Squat 4*2
50 kg
Fint. Jeg havde supergod fart på i den sidste rep på sidste sæt. Jeg tænkte opad hele vejen ned og synes jeg fik brugt vendet effektivt. Jeg blev dog en smule i tvivl, om det var fordi, jeg cuttede på dybden.... Well, det skal jeg undersøge på onsdag.

Bænkpres 4*2
30 kg
Fint. Jeg skal huske at hive stangen fra hinanden for kan virkelig mærke, at det har en effekt! Mit opspænd var ekstra godt i dag!

Dødløft 4*1
60 kg
De nemmeste 60 kg jeg nogensinde har løftet. Very good!

Rotator
3*15 m/ hver arm, udad- og indadrotation

CamillaHavsteen skrev: Jeg rullede forresten mine forlår med en kagerulle i går. Øhm... Av! Der er knuder, de skal løsnes lidt inden DM

Det gi'r godt

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev: Jeg rullede forresten mine forlår med en kagerulle i går. Øhm... Av! Der er knuder, de skal løsnes lidt inden DM

Det gi'r godt

No doubt about it!!

DM Raw d. 5. april 2014

Mit første DM. Det var sjovt. Jeg glæder mig allerede til TSK Cup! Men jeg var virkelig nervøs og spiste eller drak næsten ikke noget, da opvarmningen først var gået i gang... Jeg kunne heller ikke spise aftensmad - meget besynderligt!

Squat

1. forsøg: 80 kg - Godkendt
Lidt tungere end jeg havde regnet med, men det gik fint.

2. forsøg: 85 kg - Godkendt (+2,5 kg PR)
Meget tilfreds - glad for at jeg fik en PR!

3. forsøg: 90,5 kg - Underkendt
Forsøgte mig på seniorrekorden. Daniel mener, at jeg måske havde fået den, hvis jeg havde low-bar squattet... Det ville have været fedt! Jeg må prøve til TSK Cup

Bænkpres

1. forsøg: 45 kg - Godkendt
Fin åbner. Dog gled mine fødder på det glatte underlag (talkum efter dødløften i gruppen før).

2. forsøg: 50 kg - Godkendt (+2,5 kg PR)
Jeg fik den, men teknikken var helt off, og den føltes virkelig virkelig tung. Igen gled mine fødder...

3. forsøg: 52,5 kg - Godkendt (+5 kg PR)
JAAAAAA!! Det var et rigtig fint løft. Vi fik fugtet mine sko, så de sad fast denne gang. Presset var også meget bedre. Jeg blev meget glad!

Dødløft

1. forsøg: 90 kg - Godkendt
Idrrk.. Det var fint, men ikke så hurtigt som jeg havde håbet. Den var lidt tung..

2. forsøg: 102,5 kg - Godkendt (+2,5 kg PR)
Orrrrrg, den var meeega tung! Jeg blev glad, da det var PR, men det er træls, at den skulle gå så langsom ift. at de 100 kg til klubstævnet fløj op som de gjorde. Det var træls..

3. forsøg: 107,5 kg - Underkendt
Oooooog.... Den blev liggende - helt stille, mens min ryg blev mere og mere krum. Så har jeg også prøvet det


Jeg har lavet en fin video over de løft, som min mor fangede med sin mobil (7 løft ud af 9 - don't know how she does it!!)

Træning d. 9/4

Lige noget hurtig træning efter stævnet.

Front squat
Masser af sæt med 5 reps på 20 kg
1 sæt med 5 reps på 30 kg
1 sæt med 1 rep på 40 kg
Det gør nuller på kravebenene, og mine tommelfingre er ikke stærke nok til at holde de 40 kg i lang tid af gangen. Jeg må bare køre med de 30 kg så

Sumodødløft
Lidt legen rundt. Det er lidt svært synes jeg, men det kunne være sjovt, hvis det kunne blive godt..
Lidt singler på 40 og 50 kg. Nogle sæt med 3 reps.
Lidt singler på 60 kg 70 kg (de sidste var tuuungt!)

Lidt leg med noget vægtløftning med Janni og Daniel. Det kunne være sjovt at kunne. Det er seeejt!!

Træning d. 14/4

Efter en "jeg magter ikke at lave særlig meget til træning"-uge, er jeg nu startet på endnu et af Daniels programmer. Han er da søøøø'!

Squat 5*5
45 kg
- kontrolleret ned, 1-2 sek pause i bunden
Føj, det var hårdt. Har svært ved at holde vejret, så på en af reppene tog jeg mig selv i at puste ud og suge luft ind i bunden - det var mærkeligt! Prøvede at køre lowbar - det gik fint. Jeg kunne dog godt mærke skulderen, men det gjorde ikke ondt.

Goodmornings 3*10
20 kg
Holdt stangen highbar i første sæt - det kunne mærkes i skulderen. Så holdt jeg lowbar og alt var fint igen.

Bænkpres 5*5
30 kg
- styre den ned, 2 sek pause i bunden
Første sæt lavede jeg kun 4 rep, da mine hænder glæd helt vildt. På et af sættene kom jeg til at køre med 35 kg. Det kunne godt mærkes (jeg kørte sammen med Louise, der kørte med 35 kg). Jeg synes ikke jeg fik styret den så godt og holdt nok ikke to sek pause på alle rep, men synes der var fint skud i trods alt.

Facepulls 3*10
3 plader

Pallof press 3*15
2 plader

Tate press 3*10
6 kg

Rotatormanchet
3*15 m/ hver arm, indadrotation
3*10 m/ hver arm, udadrotation

Træning d. 16/4

KV deficit dødløft 6*3
55 kg

Front squat 5*3
30 kg
Wut, jeg kan virkelig mærke, hvordan ryggen arbejder med at holde sig lige!

Smal speed bænkpres 8*2
30 kg
Synes det er svært at styre den, men de sidste sæt gik meget fint, når jeg lige kom ind i mønstret.

DB skulderpres 3*10
8 kg

Lunges 3*10
1 sæt*8 kg
2 sæt*10 kg

Facepulls 3*10
7,5 kg

Pallof press 3*15

Rotatormanchet
3*15, indadrot.
3*10, udadrot.

Ab Wheel 3*10

Træning d. 17/4

Træning inden Daniel og jeg skulle afsted til hans familie for at påskehygge.

Highbar squat 5*3
45 kg

Benpres 4*8
1 sæt*130 lb
3 sæt*150 lb
Det syrede for sindssygt... Huh!

DB bænkpres (pauset) 5*15
8 kg

Militarypres 3*12
1 sæt*Lille stang
2 sæt*Lille stang + 5 kg

Triceps 5*10
2 sæt*4 plader
1 sæt*3 plader
1 sæt*2 plader
1 sæt*3 plader

Supersættet med:

Facepulls 3*10
4 plader

Pallof pres 3*10
3,75 kg

Supersættet med:

Rotatormanchet
3*15 m/ hver arm, indadrotation
3*10 m/ hver arm, udadrotation


Træning d. 21/4

Squat 5*5 - pause i bund
47,5 kg

Goodmornings 3*10
25 kg

Bænkpres 5*5 - pause i bund
32,5 kg

Tatepress 3*10
1 sæt*6 kg
2 sæt*6,5 kg

Ab wheel 3*10

Rotatormanchet
3*15, indadrotation
3*10, udadrotation

Facepulls 3*10

Træning d. 23/4

KV deficit dødløft 6*3
57,5 kg

Front squat 5*3
32,5 kg
Fik en pointer med fra Amazonen ift. at få lagt stangen godt - og hvor det hjalp, og var meget nemmere at styre end med straps.

Smal speed bænkpres 8*2
32,5 kg

Lunges 3*10
1 sæt*10 kg
2 sæt*11 kg

DB skulderpres 3*10
9 kg
Jeg kunne mærke min dårlige skulder brokkede sig lidt, hvis vægten ikke kom op på en hel bestemt måde. Jeg lagde derfor ryggen på bænken en tak længere ned, og jeg mærkede derefter intet til skulderen.

Pallof pres 3*15
5 kg

Rotatormanchet
3*15, indadrotation
3*10, udadrotation

Face pull 3*10
7,5 kg

Træning d. 25/4

Highbar squat 5*3
47,5 kg

DB bænkpres (pauset) 5*15
8 kg

Militarypres 3*12
1 sæt*Lille stang
2 sæt*Lillestang + 2,5 kg

Triceps extensions 5*10
4 sæt*7,5 kg
1 sæt*10 kg

Pallof press 3*15
hver side

Facepulls 3*10
1 sæt*7,5 kg
2 sæt*10 kg

Rotatormanchet
3*15, indad
3*10, udad


Træning d. 26/4

Sumodødløft
3 sæt*5 reps*40 kg
1 sæt*5 reps*50 kg
2 sæt*3 reps*60 kg
1 single på 60 kg

Benpres 4*8
150 lb

Reverse hyperextensions 5*10
1 sæt uden vægt
4 sæt*10 kg

Biceps 4*10
m/ elastik

Bagskulder 3*15
m/ elastik

Rotatormanchet
3*15, indad
3*10, udad

muligvis core - kan ikke huske det...


Træning d. 28/4

Lowbar squat (pauset) 5*5
52,5 kg
Fint! Dog ret hårdt til sidst. Prøver at holde brystet og starte løftet med opretholdt bryst, men det sgu svært!

Goodmornings 3*10
25 kg

Bænkpres (pauset) 5*5
35 kg

Ab Wheel 3*10

Så tog vi hjem - det gad vi ikke mere....

Flot pauset front squat fra i dag.

Tak! Jeg er overrasket!


Træning d. 30/4

Jeg var til Kagens Dag på rådhuset med andre stærke tøser fra OBBC, blandt andre ullerlund og Weinke fra sitet. Det var tungt og kvalmt. Er stadig ikke helt sikker på, om jeg tager med næste år. Selv flødeboller (som jeg virkelig elsker) synes jeg var ulækkert at komme igennem - jeg kunne selvfølgelig bare at spist den først! Derudover fik jeg endelig karakter for min sidste eksamen. Jeg bestod - det var succeskriteriet. Så skal jeg ikke til omprøve.. YES!

KV deficit dødløft 6*3
60 kg

Front squat (pauset) 5*3
35 kg
Synes ikke stangen lå ligeså godt som sidst, men kom igennem med en pæn form alligevel, vil jeg sige.

Smal speed bænkpres 8*2
35 kg
Synes stangen er svær at styre, og ved ikke hvor speed det i virkeligheden var. Men det gik okay, selvom jeg ikke synes jeg styrer stangen vildt godt, var det uden tvivl bedre end de sidste gange.

Lunges 3*10
12 kg

AB wheel 3*10

Rotatormanchet

CamillaHavsteen skrev:
Jeg var til Kagens Dag på rådhuset med andre stærke tøser fra OBBC, blandt andre ullerlund og Weinke fra sitet. Det var tungt og kvalmt. Er stadig ikke helt sikker på, om jeg tager med næste år. Selv flødeboller (som jeg virkelig elsker) synes jeg var ulækkert at komme igennem - jeg kunne selvfølgelig bare at spist den først!

Den holdning til kage er altså ikke særligt SL.

Nej, jeg ved det godt. Jeg er bare en fit SL'er

>>>>> 2014
>>>>> Fit
>>>>> SL'er
>>>>> Choose one

CamillaHavsteen skrev:Nej, jeg ved det godt. Jeg er bare en fit SL'er

En "fit SL'er" er vist et oxymoron, kære Camilla.

Pjat! Eller... Fit som i god form er jeg i hvert fald ikke. Så måske var det bare en lille hvid løgn jeg stak mig selv også Men jeg er bare ikke den store kagespiser. Der er meget lidt kage, jeg faktisk nyder at spise. Meeen når jeg så får kage jeg godt kan lide, spiser jeg til gengæld meget af det :-P

Træning d. 2/5

Highbar squat 5*3
55 kg
Fint. Daniel sagde, at jeg satte mig mere tilbage end jeg plejer. Det har jeg ikke selv tænkt på... Men jeg synes ikke, det er værre.

Benpres 4*8
1 sæt*165 lb
3 sæt*170 lb

DB bænkpres 5*15
1 sæt*8 kg
1 sæt*9 kg
3 sæt*10 kg

Håndledsøvelser 3*15

Militarypres 3*12
1 sæt*Lille stang + 2,5 kg
2 sæt*Lille stang + 5 kg

Triceps 5*10
2 sæt*7,5 kg
3 sæt*6,25 kg

Ab wheel 3*10

Pallof pres 3*15

Rotatormanchet
3*15, indad
3*10, udad

Facepulls 3*10
10 kg

"Lille stang" - er det 15 kg stangen?

Borumpas skrev:"Lille stang" - er det 15 kg stangen?

Nej, det er dem, der ligger ved de tunge håndvægt. Vil skyde på de oprindeligt bruges til curls. Jeg aner ikke, hvad de vejer, og ingen jeg spørger ved det med sikkerhed. Gad ellers godt vide det. Den virker ikke umiddelbart særlig tung.

CamillaHavsteen skrev:

Borumpas skrev:"Lille stang" - er det 15 kg stangen?

Nej, det er dem, der ligger ved de tunge håndvægt. Vil skyde på de oprindeligt bruges til curls. Jeg aner ikke, hvad de vejer, og ingen jeg spørger ved det med sikkerhed. Gad ellers godt vide det. Den virker ikke umiddelbart særlig tung.

Hvis bare der var en form for afvejningssystem eller lignende, som f eks en vægt, i OBBC, så man kunne undersøge det.

Comedian skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Borumpas skrev:"Lille stang" - er det 15 kg stangen?

Nej, det er dem, der ligger ved de tunge håndvægt. Vil skyde på de oprindeligt bruges til curls. Jeg aner ikke, hvad de vejer, og ingen jeg spørger ved det med sikkerhed. Gad ellers godt vide det. Den virker ikke umiddelbart særlig tung.

Hvis bare der var en form for afvejningssystem eller lignende, som f eks en vægt, i OBBC, så man kunne undersøge det.

JEG KYSSER DEN JORD, SOM COMEDIAN BETRÆDER

Borumpas skrev:

Comedian skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Borumpas skrev:"Lille stang" - er det 15 kg stangen?

Nej, det er dem, der ligger ved de tunge håndvægt. Vil skyde på de oprindeligt bruges til curls. Jeg aner ikke, hvad de vejer, og ingen jeg spørger ved det med sikkerhed. Gad ellers godt vide det. Den virker ikke umiddelbart særlig tung.

Hvis bare der var en form for afvejningssystem eller lignende, som f eks en vægt, i OBBC, så man kunne undersøge det.

Blasfemi. Vil du gerne brændes på bålet?

Synes du ikke at jeg er for cute til dét?

Comedian skrev:

Borumpas skrev:

Comedian skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Borumpas skrev:"Lille stang" - er det 15 kg stangen?

Nej, det er dem, der ligger ved de tunge håndvægt. Vil skyde på de oprindeligt bruges til curls. Jeg aner ikke, hvad de vejer, og ingen jeg spørger ved det med sikkerhed. Gad ellers godt vide det. Den virker ikke umiddelbart særlig tung.

Hvis bare der var en form for afvejningssystem eller lignende, som f eks en vægt, i OBBC, så man kunne undersøge det.

Blasfemi. Vil du gerne brændes på bålet?

Synes du ikke at jeg er for cute til dét?

JEG KYSSER DEN JORD, SOM COMEDIAN BETRÆDER

Comedian skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Borumpas skrev:"Lille stang" - er det 15 kg stangen?

Nej, det er dem, der ligger ved de tunge håndvægt. Vil skyde på de oprindeligt bruges til curls. Jeg aner ikke, hvad de vejer, og ingen jeg spørger ved det med sikkerhed. Gad ellers godt vide det. Den virker ikke umiddelbart særlig tung.

Hvis bare der var en form for afvejningssystem eller lignende, som f eks en vægt, i OBBC, så man kunne undersøge det.

Jeg er ikke helt nået til det stadie, hvor jeg føler et så stort behov for at vide, hvad stangen vejer, at jeg har overvejet at løbe ovenpå med stangen kun for at veje den.

CamillaHavsteen skrev:

Comedian skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Borumpas skrev:"Lille stang" - er det 15 kg stangen?

Nej, det er dem, der ligger ved de tunge håndvægt. Vil skyde på de oprindeligt bruges til curls. Jeg aner ikke, hvad de vejer, og ingen jeg spørger ved det med sikkerhed. Gad ellers godt vide det. Den virker ikke umiddelbart særlig tung.

Hvis bare der var en form for afvejningssystem eller lignende, som f eks en vægt, i OBBC, så man kunne undersøge det.

Jeg er ikke helt nået til det stadie, hvor jeg føler et så stort behov for at vide, hvad stangen vejer, at jeg har overvejet at løbe ovenpå med stangen kun for at veje den.

Borumpas skrev:

Comedian skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Borumpas skrev:"Lille stang" - er det 15 kg stangen?

Nej, det er dem, der ligger ved de tunge håndvægt. Vil skyde på de oprindeligt bruges til curls. Jeg aner ikke, hvad de vejer, og ingen jeg spørger ved det med sikkerhed. Gad ellers godt vide det. Den virker ikke umiddelbart særlig tung.

Hvis bare der var en form for afvejningssystem eller lignende, som f eks en vægt, i OBBC, så man kunne undersøge det.

JEG KYSSER DEN JORD, SOM COMEDIAN BETRÆDER

Jeg er en smule usikker på præcis hvor denne ændring stammer fra, men jeg er overbevist om at det er fuldstændigt berettiget og overordnet set burde budskabet spredes.

Ja, det er mener jeg bestemt.

Træning d. 5/5

Da jeg var utrolig langsom (fordi jeg faldt i snak med Rie) og Daniel skulle have en ven på besøg, fik jeg kun trænet de tre store i dag.. Hmrf - ingen hjælpeøvelser

Sumodødløft
3 singler på 70 kg
3 sæt*5 reps*70 kg

Video af første sæt med 5 reps:


Lowbar squat 5*5
50 kg
Jeg mærkede intet til min venstre skulder - dog var der lidt i min højre. Jeg fik resettet og så gik det ellers fint.

Bænkpres 5*5
37,5 kg
Er begyndt at holde pinkygreb/ringefingergreb. Det hjælper virkelig meget på smerten i håndleddet. Det er dejligt!

Træning d. 7/5

KV deficit dødløft 6*3
3 sæt*65 kg
3 sæt*70 kg

Front squat 5*3
37,5 kg

Smal bænk 8*2
37,5 kg

DB skulderpres 3*10
2 sæt*9 kg
1 sæt*10 kg

Rotatormanchet
3*15, indad
3*10, udad

Håndledsøvelse