Nu vil jeg igang med at logge igen, da der skal ske noget nu! der sket masser siden jeg er startet og jeg har nu taget ca 19 kg på, på 11 måneder!

jeg har stadig trænet mens jeg ikke har logget og jeg fik kørt SDH som faktisk var rigtig godt og overvejer køre det igen i starten af næste måned ! :--)

Jeg har fået problemer med min lænd, og mit bryst halter stadig helt vildt.. så derfor vil jeg fremover kun lave 3 øvelser til ryg og 2-3 til biceps og jeg vil køre noget mere lænd.

Jeg trænede med en ven idag og det var bare u go i go!

Ryg og Biceps

behind neck pullups:

10 x bw
8 x bw
8 x bw
7 x bw

yates row:

12 x 42 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
9 x 72 kg

lat pulldown:

10 x 54 kg
10 x 67 kg
8 x 67 kg
10 x 67 kg blev kørt lodret

cable row v bar:

10 x 33,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg

bagskulder maskine:

10 x ??
10 x ??
8 x ??

barbell curls:

10 x 32 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

seated hammer curls:

8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

incline dumbell curls:

12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg

har ikke logget da jeg tog nogle fridage.

idag var det bryst og triceps, det gik helt vildt godt i bænk det har åbenbart givet pote og køre med lave reps..

Bryst og tricep

bænkpres:

12 x 42
10 x 52
7 x 72 kg
7 x 72 kg
4 x 77 kg PR

decline bænk i smith: tror nok stangen vejer omkring 20 kg

10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 74 kg
dropset
8 x 65
6 x 60 kg
8 x 50 kg

standing cable flies ned til maven ca med hold and sqweeze

12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
12 x 10 kg

fransk pres lidt incline

10 x 30 kg
10 x 35 kg
6 x 40 kg

stoppede her da min kammerat fik noget med skulderen.

vi lavede så lidt rope overhead extension supersettet med normal rope pushdown og skuttede af med noget cable tricep extension som blev kørt vandret over hovedet.

ryg og biceps

pulldown behind neck:

10 x 44 kg
10 x 77 kg
6 x 87 kg
10 x 77 kg
8 x 77 kg

yates row underhånd:

10 x 52 kg
10 x 72 kg
8 x 82 kg
6 x 87 kg
8 x 82 kg

1 arm cable row i tårn:

10 x 45
10 x 45
8 x 55


biceps curl i tårn:

10 x 31,5 kg
6 x 38,5 kg
8 x 35 kg

seated dumbell preacher curl:

6 x 17,5 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

cable curl i pulldown tårnet til bag nakken:

12 x 7,5 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

så kørte jeg noget bagskulder i maskine og noget lænd i maskine og lidt mave.

Ben og Skulder

squat:

10 x 52 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg
6 x 72 kg
7 x 72 kg

leg extension:
10 x 55 kg
12 x 65 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg

seated leg curl:

10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 65 kg

db skulder pres:

10 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
8 x 22,5 kg

laterias raise:
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
7 x 17,5 kg
8 x 15 kg

upright rows med lang stang:
10 x 22 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

kørte ryg og biceps idag, men kørte nogenlunde det samme som sidste gang med samme kg.. jeg nedproterier for tiden ryg og biceps da de er en del foran :s