Bruger login







Tilbudsguide, uge 50, 2018
Appelsiner, mørk chokolade og mandler!

Ugen der gik, uge 48, 2018
Vand, øvelser og bøger!

Tilbudsguide, uge 49, 2018
Kylling, mandler og æg!

Ugen der gik, uge 47, 2018
Black friday, ADD og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 55249 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bosnatrap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2022964 indlæg i 86305 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 360
Medlemmer: 10
Skjulte: 0
Gæster: 350

Følg bodybuilding.dk på

Lad os se om vi kan holde den igang.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Efter alt for lang tids pause er det lykkedes mig at træne de sidste 5 dage i træk. Lad os se om jeg kan holde den kørende så det rent faktisk er værd at skrive ned.

Dødløft 100 kg. 3x10
Chinups 4x5 Supineret smalt greb 5 set 4 gentagelser.
Maveliggenende rows med dumbells, allerede træt. 16 kg. 3x8 intet problem
Classic curls stående. 10 kg dumbells. 3x10
hanging leg raises 2x8 til sidst 1 sæt af 6.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst skulder triceps mave

Incline bænk 45 grader 10x3 18 kg dumbells
Flad bænk 10 x 2 + 8x1 25 kg dumbells
Laterals 5 kg 10x3 tempoet er for højt.
skulderpres 12 kg 10x3
Hanging leg raises 8x3
Triceps pulldowns 10x3 40 kg i kabeltårn. Easy Piecy
Prayers 3 sæt øges gradvist 10 reps 45kg 50 kg 55 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg søndag.

DL 105 10x3
Chinups supineret greb 5x5 strict. Ingen problemer idag. Bredere greb, flere gentagelser eller vægt med op næste gang.
Maveliggende Rows. Fokus på samling af scapula. 18 kg 10x3
Biceps curls classic. 12 kg. 10x3. - Nemt, men der er ingen vægte på 14, og 16 er ikke nemt. Ny øvelse næste gang.
HLR 8x3 Næsten strict på første par reps. Teknikken er bedre, men bliver skidt når jeg bliver træt.

Helt udkørt. Obs, Jeg skal have en ny shaker, det smager mærkeligt fra den jeg drikker af nu.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst skulder triceps mandag.

Incline 20 kg 10x3 helt strict -- for nemt skal øges.
Flad med dumbells. 25kg 10x3, strict, men hårdt. Lidt brok med højre skulder. Skal jeg lige være obs på.
Skulderpres 12 kg. 10x3. Nemmeste i verden. Kunne eventuelt øge til 16 da 14 kg dumbells mangler. Giver det nok et skud næste gang afhængig af dagsform. Eventuelt 8x4

Laterals:
5 kg 10 reps
6 kg 10 reps - skidt teknik, derfor ned
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps

Statisk med 2 kgs håndvægte, en omgang rundt i lokalet, langsomt tempo.
Statisk med 3 kg. Halv omgang langsomt tempo.

Triceps
Bænk med smalt greb supersettet med pushdowns.

1. sæt: 40 kg 10 reps + 35 kg 10 reps
2. sæt: 40 kg 10 reps + 40 kg 8 reps
3. sæt: 40 kg 8 reps + 40 kg 8 reps
- Brok med skulder i sidste sæt af bænk - skal ikke køres på den måde igen.

Prayers: 55 kg 10x3 - nemt - kan øges.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag - Ryg - sløv omgang

Chinups
8
7,5
5

T-bar rows 40 kg
10x3

Maveliggende rows med dumbells 20 kg
10x3

Barbell curls 30 kg.
8
andet sæt gav brok i albueleddet lige med det samme. Stoppede og tog hjem. Synes generelt jeg knager og brager lige pt. Skal til 24-timers eksamen som starter i morgen så pausedag der. Føles tiltrængt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag - Ryg
Ikke voldsomt meget overskud, havde været til eksamen inden så der var lidt kvalme med derfra. Bestod den dog, men havde stadig lidt brok fra min maves side af.

Dødløft 110 kg.
10 Greb lige ved at glippe.
10 reverse grip
10 reversegrip
- Bør have straps med.

Chinups smalt greb
6
6
6
6 - lidt højere tempo

Liggende rows 20 kg
10
Kvalme, udsætter resten til imorgen, er ikke på toppen. :baby:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik ikke skrevet igår- Kommer her.

Fredag - Bryst, skulder, triceps, mave og biceps
Havde hældt en spand kaffe ned inden træning så uendelig meget overskud ift. hvad det plejer at være.

Incline dumbell bænk 22 kg
10
10
10
- Kører forholdsvist nemt, men bruger en del energi, tænker at blive på 22 næste gang og så øge i flad i stedet.

Flad bænk Dumbells 25 kg
10
10
10

Laterals 6 kg
10 strict
10, tabte fokus, kunne ellers sagtens have været strict
10 strict

Skulderpres 16 kg
10
7
7
6
- slutter af med et fjerde set for at ramme ca samme volumen som ved 3x10

statisk skulder 3 kg
Næsten en helt omgang minus 5 meter.

Pushdowns kabel triceps 40 kg
10
10
10
10
10
Høj volumen da vægten nok skulle have været højere

HLR supersettet med prayers på 55 kg
8 - 10
7,5 - 10
7,5 højt tempo - 9

Gårdsdagens Curls 12 kg
10
10
10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag - Ryg
Fik ikke trænet igår da jeg var helt baldret, derfor ryg idag med dårlig samvittighed. Følte ikke jeg havde voldsomt meget overskud da jeg skulle til at igang, så startede på mindre kg end ellers.

Dødløft 100 kg
10

Dødløft 110 kg
10

Dødløft 115 kg
10 - grebet slap efter 8 så halvandet sekunds pause inden 9 og 10.
- Havde glemt mine straps igen, føler at at det er grebsstyrken der begrænser mig i at løfte 1000000000 kg, så propper dem i min taske med det samme og kører alle sæt på 115 næste gang.

Liggende rows, flad bænk idag. 22 kg
10
10
10
- Nemt

Chinups:
6
6
6
6
4

Brændte alligevel lidt ud herså Biceps bliver gemt til imorgen, tror det bliver fast praksis fra nu af da der som regel er meget mere overskud på brystdage grundet de knap så tunge løft. Til gengæld kan jeg så småt begynde at putte ben ind i rygdagene.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fik ikke trænet igår, og har ikke nogen god undskyldning for det. Nogle bør give mig en lammer.

Onsdag - Bryst, skulder, mave, triceps, biceps

Incline bænk 22 kg
10
10
9 - Havde ikke fået nok at spise, er den eneste grund til at jeg ikke skulle kunne løfte dette.

Flad 27,5 kg
10
9

Flad 25 kg
10
10

Laterals 6 kg
10
10
10

Skulderpres 16 kg
5 - Igen, må næsten være grundet manglende brændstof, har løftet den 10 gange før for nylig uden problemer.

skulderpres 12 kg
10
10
10

HLR supperettet med prayers af 55 kg
8 - 10
8 - 10
8 - 10
Kvaliteten kan forbedres i HLR

Triceps Pushdowns på 45kg suppersettet med curls på 12 kg i hver hånd.
10 -10
10 - 10
10 - 10
8 - 9
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag - ryg og påbegyndende ben

Dødløft 115 kg Nu med straps!
10
10
10
Nogenlunde let. tænker 120 i slutningen af næste uge.

Chinups 5 sæt strict.
6
6
6
6
6
Tænker at køre 3x8 næste gang. og så et afsluttende udtrætningssæt hvis jeg kan.

Laying rows 22 kg
8
8
10
Træt. Dødløft var dyr.

Leg extensions 15 kg - Den hårdeste maskine i verden.
12
12
ikke mere, benene begyndte allerede at syre godt og grundigt. Øger støt og roligt så jeg slipper for de frygtelige DOMS.

Søger desuden nogen der gider fjerne min behåring på mave og lænd. Any takers? :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag - Bryst skulder triceps biceps mave
Ingen træning igår da jeg savnede min mor :baby:

Incline bænk dumbells
Opvarmning 10 kg
25

22 kg
10
10
10 nogenlunde piece of cake

Flad bænk 27,5 kg
10
10
10

Laterals 7 kg
10
10 grimme

6 kg
10

Skulderpres 16 kg
10
10 to sidste ikke så pæne

12 kg
10 - hårdere end jeg synes godt om :-({|=

HLR supersettet med Prayers på 60 kg.
8 - 10
8 - 10 - nogenlunde presset.
8 grimme - 10 hårde

Triceps pushdowns 45 kg supersettet med biceps 12 kg curls
10 10
10 10
10 10
10 10
- Kan øge volumen i denne og evt kg på triceps.

Resten køres som det plejer næste gang, ellers bliver kvaliteten for dårlig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag Morgen

Ryg - Deload

T-bar rows 20 kg opvarming
20

45 kg
10

50 kg
10
10
10
10

Chinups
6
6 stramt
Slatten omgang, skulle have kørt dem inden T-bar

Maskine reverse fliers 20 kg
20

30 kg
10
10
10

Pullover mod krop i kabel 35 kg
12
12
12
12

Leg extensions 25 kg
12
12
12

Slatten omgang hele vejen igennem, lidt sløv idag, godt det faldt sammen med deload. :baby:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag - bryst osv.

Slatten omgang, har vidst et eller andet i kroppen.

Incline bænk 22 kg
10
Kunne allerede mærke her at det stod skidt til idag, så besluttede mig for en deload dag uden nogle tunge øvelser, og med løft under det sædvanlige.

Flyers 10 kg Incline i hul 5
10
10
10

Laterals 7 kg
10

6 kg
10
10

Pushdowns i kabel 35 kg
15 hurtige
12 langsomme
12 langsomme

Prayers 35 kg skrå
8 hver side
8 hver side
8 hver side

Prayers traditionel 50 kg
10
10
10

Desuden var der fyldt med budgetudgaver af folk der kunne have spillet med i Beverly Hills, det hjalp heller ikke på motivationen.
Holder fri fra træning imorgen i håbet om at være helt klar igen torsdag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er har været en lortedag. Som virkelig en lortedag. Som Resultat er jeg taget hjem til de gamle i Jylland. Får ikke trænet med vægte før søndag tyder det på. Well. Nogle løbeture kan det vel blive til.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har haft nogle dages pause. Har løbet 3 km 2 af dagene. Er ikke helt ovenpå, men træningen for mig til at slå fra i halvanden times tid.

Søndag Ryg

Dødløft
60 kg
22

120 kg
10
10 Dette sæt var overraskende nemt
10 Dette sæt var frygtelig hårdt.

Chinups Sædvanlige greb
6
6
6
6
6, sidste rep med kip

Liggende rows 22 kg
10
10
10
- Ingen af disse var noget at råbe hurra for

Leg extensions 30 kg
10
10
10

Bicep curls 16 kg
10
10
6

Grundet min sindstilstand har jeg svært ved at få mad ned, og hvis den kommer ned har jeg svært ved at holde den i mig. Vi må se hvad det gør ved mine løft den kommende uge.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag - Bryst skulder triceps biceps mave

Havde ikke fået så meget at spise, da jeg har svært ved at holde det i mig for tiden. Meget af træningen består udelukkende af energi fra en halv koffeinpille.
Erector er desuden kneppet efter DL igår.

Incline bænk med dumbells 22 kg
10
10
10
Overraskende nemt. Selv uden mad energi. Bør øges, i hvert fald hvis jeg har formået at få mere at spise næste gang.

Flad bænk dumbells 27,5 kg
10
10
10
Lidt presset, men igen, havde nok været nemt hvis jeg havde spist. Bør muligvis også øges afhængig af mit overskud næste gang.

Skulderpres 16 kg
10
9 - kunne måske have taget alle tre sæt på en overskudsdag. Idunno.

12 kg
10 - ikke overbevisende dog.

Laterals 7 kg
8 gentagelser.

6 kg
10
10
10 halvhjertede
10 med elendig teknik

4 kg
20 højt tempo

HLR supersettet med prayers på 55 kg
8 - 10
8 - 10
8 med cheat - 10

Skrå prayers 45 kg
8 hver side.
8 hver side.
8 hver side.
- Kunne nok godt øge, men teknikken er ikke så god som den kunne være. Tror jeg kører 10 reps i hver side næste gang i stedet.

Pushdowns i kabel 50 kg supersettet med curls 16 kg
10 hårde - 10 nemme, lidt cheat dog.
10 lidt lettere - 10 noget hårdere, samme mængde cheat.
10 forfærdeligt hårde - 10 forfærdeligt cheat.

40 kg 12 kg
12 hurtige - 10 rene
12 hurtige - 10 rene
12 hurtige let cheat - 10 mest cheat nogen har set hele dagen.
Rødglødende Triceps. Tror faktisk de røg lidt som når man putter rødglødende metal i vand.

Flyers 12 kg
8 3/4 ROM på de sidste
8 næsten rene
8 på en mellemting


Langt pas. Træningen hjælper på mit humør så længe jeg er igang, også derfor passet bliver så langt, humøret begyndte dog at falde til det sædvanlige til sidst alligevel. Ved ikke om man kan løbe tør for hvor mange endorfiner hjernen vil frigive så hurtigt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag ryg deload

Chinups
6
8
8
6
4

Seated Rows
50 kg
8
8

45 kg
8
8
8

Genoptræning - trap 3 og serratus ant. Blablabla
Udstræk

Det hele var nemt idag, men kunne mærke på min krop at der var behov for det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har været til halvanden times rugby træning her til aften. Min kondition trænger til nogle tæsk kan jeg mærke. Spændt på hvor mærket jeg er af det imorgen. :blackeye:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag. Bryst skulder triceps biceps mave.
Illiopsoas og glutes er godt kvæstede efter igår.

Incline bænk 10 kg
25¨

Incline bænk 25 kg
8 - kæft den var tung

22 kg
10 hårdt.
10, sidste 2 lortekvalitet.

Flad bænk 27,5 kg
8 what.

25 kg
10
10 - presset.

Skulderores 16 kg
10
8

12 kg
11 - ynkeligt

laterals 6 kg
8
Vurderer at det er for slattent og kører lav vægt for resten af skuldertræning

4 kg
15
15

5 kg
12
12

Prayers 60 kg
10

65 kg
10
10 - dårlig teknik, rammer ikke abs.

50 kg
15

55 kg
12
- Har i det hele taget svært ved at ramme niveauet idag.

Pushdowns i kabel 45 kg suppersettet med curls 16 kg
10 10
10 10
10 10

35 kg 12 kg
12 laaaaangsomme 10, biceps færdig

35 kg pushdowns kabel
10

Flyers 12 kg
8
8 excentrisk fokus
8 excentrisk fokus

Generelt en sløv omgang. Får ikke nok at spise. Vil også tydeligt vurdere at min bf er faldet, men jeg gider ikke have at det er på bekostning af hypertrofi. Må tvinge noget mere mad i mig, mit humør er også ved at vende, så mon ikke det kan lade sig gøre.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Faldt først i søvn kl 3 i nat. :-({|=
Træning aflyst idag. Skal lige se om jeg ikke kan komme ovenpå. Tung dødløft i morgen tidlig, og så pause mindst indtil søndag aften.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag - Ryg og arme

Dødløft 60 kg
15

120 kg
10
10
10

Chinups
6 Eksplosiv koncentrisk fase laaaaaangsom excentrisk fase
6 Eksplosiv koncentrisk fase laaaaaangsom excentrisk fase
6 Eksplosiv koncentrisk fase laaaaaangsom excentrisk fase
6 De tre første som i første 3 sæt. Derefter almindeligt tempo
6
6

Seated rows 55 kg
8 grimme

45 kg
8 pænere end en pæn pigenumse

Curls 16 kg supersettet med dips 8 plader
10 10
8 10

12 kg 8 plader
10 med reverse grip 10
10 med reverse grip 10
10 med reverse grip 10

Maskindips 10 plader
10, men kompenserer med bryst og ant. delt.

8 plader
15

Madstodonten var der også idag til at supervisere min dødløft. Jeg kyfoserer ikke i lænd, men lordoserer heller ikke. Han mener jeg rammer en neutral stilling. Skal hvert fald være OBS på dette.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag Bryst skulder triceps biceps mave . FY FOR EN OMGANG

Incline bænk

10 kg
25

25 kg
8
8
7

22 kg
10


Flad bænk 27,5 kg
10
10
10
Let, mere næste gang. Dog Obs på skulder

Skulderpres 16 kg
10
9
9
6

Laterals 6 kg
10
10
10
10
9


HLR supersettet med prayers 55 kg
8 10
8 10
8 10

Curls 16 kg supersettet med Dibs i maskine 8 plader
10 10
10 10
10 10
8 10
10 12
6 12

Pushdowns 40 kg supersettet med skrå prayers 45 kg
15 8 hver side
12 8 hver side
16 8 hver side

44 sæt.
Tror jeg tager en offday imorgen på trods af pause i weekenden. Ellers er jeg for smadret til at tage til rugby.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har været småsyg siden i tirsdags. Satser stærkt på at det snart er helt ude af kroppen så jeg kan komme igang igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nogenlunde oven på igen, starter let ud.

Ryg deload.

DL
60 kg
15

100 kg
15
15
12 - kunne også godt have taget 15 her, men vi tager den lige med ro.

Chinups
6
6
4
Wot. I dont even know man.


Maveliggende Rows. 16 kg
10
10
10
DEEEEELOOOAD

Prayers 55 kg supersettet med skrå prayers 40
10 8 8
10 8 8
10 8 8
- Synes ikke jeg rammer ret godt, men har også stadig ømme mavemuskler efter rugby tirsdag. Kan være jeg kompenserer som følge deraf. Var hvert fald noget lort.

Curls 16 kg supersettet med dips i maskine 8 plader
10 let cheat 12
10 let cheat 12
10 meget cheat 12

12 kg 8 plader
10 12


Slatten omgang, men skal nok blive godt igen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst på en fredag

Deload

Incline 10 kg
20

25 kg
2 - kunne godt have taget et par stykker mere, men var åbenlyst den aldrig kom op i nærheden af 10 reps

20 kg
10
10

22 kg
10
10

20 kg
10

18 kg
10
10
10

Skulderpres 12 kg
10
10
8

10 kg
10
10

Laterals 6 kg
10

5 kg
10
10


Styrken er faldet. Om det skyldes et lille fald i massen eller om det er et rekrutteringsproblem kan jeg ikke sige noget om, den kommer nok hurtigt igen. Dumme sygdom.

Leger lidt med tanken om at køre et GT 10x10 inspireret program, men er ikke helt sikker på at jeg kan holde til det endnu. Må blive efter nytår. Oh well. :^o
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag Ryg biceps mave

DL.

60 kg
12

120 kg
10
- Erector brokker sig. Pause med dødløft indtil jeg føler den er klar igen

Chinups
8
7
6
5
5

1 handed BOR
22 kg
10 på hver

25 kg
10 på hver
10 på hver
10 op hver
Kan øges

HLR supersettet med prayers 55 kg
8 10
8 grimme 10
8 grimme 10

Curls 18 kg supersettet med machine dips 9 plader
10 10
10 10
8 10

16 kg 9 plader
6 10


Idunno man.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag - bryst

Min date brændte mig af så kunne træne længe..
Kommer ned i centeret blot for at opdage at alle vægte mellem 10 og 24 kg er forsvundet. Fuck

Incline bench 9 kg
20

25 kg
6 - baah - kan jeg jo ikke køre høj volumen med.
Triceps er træt fra igår

Flad bænk 25 kg
10 - nemt

27.5 kg
10

30 kg
10
- lige til grænsen

25 kg
10
10
10
10
10

Push på t-bar row
35 kg
7

30 kg
10 hårdt¨

27.5 kg
10
9

25 kg
10

Laterals
6 kg
10
10
10
10
9

5 kg
10
10
10


Fucking åndsvag træning. Skal finde et nyt sted at træne indtil efter nytår hvor der kommer nye lokaler. :-({|=
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag, Ryg

Glemte at skrive det ind da jeg kom hjem igår. Er startet i repeat. Og bliver der hvert fald den næste måneds tid.

DL
70 kg
12

110 kg
12

120 kg
10

125 kg
3
- Sikkert til flere. Havde heller ikke fået nok at spise. 10 næste gang.


chinups fuldt supineret greb.
8
7
6 smerter i underarm

chinups neutralt greb
5
4
- igen, havde ikke fået nok at spise.

OHDR
30 kg
6 hver arm

24 kg
10 hver
Kæft jeg var træt

Triceps mærkelig maskine
30 kg
12
12

40 kg
10
8

30 kg
12

Mave
5 - for træt. slut for den dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag bryst

incline
10 kg
20

24 kg
8

22 kg
10

20 kg
8, trætte triceps? Burde ikke have været noget problem

flad 26 kg
10
10
10
10

24 kg
8

Skulderpres
12 kg
10

14 kg
9
8

12 kg
7

Laterals
6 kg
10
10

4 kg
10, Popper ved venstre arm medialt på humerus.
10 samme
10

HLR
8
4

Curls
14 kg
10

16 kg
8
8

12 kg
12

14 kg
8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg

Slatten omgang efter dødløft. Ondt i maven.

Dl
70 kg
12

125 kg
10
8

110 kg
10

Pulldowns
50 kg
12

77 kg
10
6 - gider ikke. Kunne godt flere, slattent.

Triceps
30 kg
10

40 kg
10

Fuck det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. dec 2009, 15:21
Geografisk sted: Ribe
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster