Velkommen til BB.dk
Glæder mig til at følge din log...! =D>

Prøv evt. at plugge din kost ind i en kostplan, så er det nemre at se for os andre. Hvis du ellers vil have nogle kommentare til dette...!

.

Du kan også lave din kostplan her på siden. De har nemlig også et et kostprogram. =D>

.

.

.

.

.

.

.

Nyt forsøg på at føre logbog.

Alder: 23

Højde: 180 cm

Vægt: 92,6

Fedt % : Estimeret --> 23%

Træningsmål:
- <10% bodyfat året rundt
- Maksimum 1 times træning incl. cardio pr.træningspas.
- 5-7 træningspas pr. uge. udelukkende morgentræning

Logbogsmål:
- Notere vægt status jævnligt (minimum 5 dage ugentligt)
- Billed fremgang ca. 2 gange månedligt
- Holde kostplan/kalorie indtag opdateret
- Notere vigtige trænings aspekter og generelle ting. Ikke kilo/sæt/rep angivelser som udgangspunkt
- At holde logbogen opdateret til minimum 1/1/2013 for at få et ordentligt overblik over min træning

Træning:
- 3 split
- Undulation princip/fremgangsmåde.
- Næsten alt foregår i supersæt
- Hypertrofi > styrke
- 30-40 min styrketræning pr.gang
- 20-30 min cardio (10 min HIIT som udgangspunkt)

Kost:
- Minimum 150 g protein/dag
- Kostplan:
-pre workout: 50g havregryn + 200 ml minimælk
-post workout: 40 g proteinpulver + 300 ml minimælk
-Middag + aften: 250g kød + 200-400g grønsager
-Mellemmåltid 1: 20g nødder/mandler + x g grønsager
-Mellemmåltid 2: 500 kcal frit
-Mellemmåltid 3: 150 g hytteost

Generelt fokus/målsætning
- At være så efficient som mulig
- Mest fremgang med mindst mulig tidsmæssig indsats
- Så stor muskelmasse som mulig, med <10 % fedt.
- Flot æstetisk krop der kræver minimum af tid/arbejde således en ellers travl hverdag ikke bliver et problem.

Vægtudvikling
- 11 dage før: 94,6
- (30/3-2012): 92,6

Kcal udvikling
- (30-03-2012)1789,3 kcal/158,67 prot


Alle trænings/kost/vægt ændringer bliver anført her i første post. 1 år fra nu, så må vi se hvor langt jeg er nået.

Kalorieindtaget er ekstremt lavt pt, og det bliver sandsynligvis sat op, alt efter hvordan kroppen reagerer.

Alle ideer, forsalg, gode råd eller generelle kommentarer er hjerteligt velkomne

Træning 30-03-2012

Morgenvægt: 92,6

Ben/mave
- Benpres ss læg 4x12
- Lying leg curls ss leg extensions ss abs 4x12
- abs ss abs 3x12

Cardio
- 10 min interval (1:1)
- 10 min moderat inensitet


Er det muligt at slette tidligere indlæg i logbogen?

Træning 31-03-2012
- Pull down 5x12, 30 sec pause
- Low row ss back extension/hypers i maskine 5x12
- DB curls 4x12

Cardio
- 11 min HIIT (1:1)
- 9 min moderat intensitet

Morgenvægt 92.5

Gårsdagens kost
- 500 frie kcal blev brugt på 100 g mørk chokolade
- Aftensmåltidet blev skiftet ud med en cafeburger da jeg skulle ud med noget familie.
- Sidste mellemmåltid blev derfor skippet

Hård cardiotræning idag, men ellers udemærket træning. Passede perfekt med 30 min styrketræning således træningen blev holdt under 1 time. Og det gav endda et udemærket pump.
Det føles godt at være på cut, og energiniveauet er indtil videre udemærket selvom jeg ligger betragteligt i underskud.