Lasses Træningslog

Lasses Træningslog er oprettet

Så virker det endelig :-)!

Uge 1 - Wendler 5-3-1
Squat:

5 x 32,5
5 x 40
3 x 47,5
5 x 52,5
5 x 60
5 x 67,5
7 x 72,5

Bænk:
5 x 32,5
5 x 40
3 x 47,5
5 x 52,5
5 x 60
5 x 67,5
7 x 72,5

Ekstra:
Chinups og dips - supersettet
set 1: 10 chinups 12 dips
set 2: 8 chinups 12 dips
Set 3: 6 chinups 10 dips
set 4: 7 chinups 9 dips
set 5: 6 chinups 8 dips

Toes to bar: 5 x 8

Uge 1. Part 2.

Dødløft:
5 x 75 kg
5 x 85 kg
12 x 90 kg

Overhead press:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
7 x 42,5 kg

Ekstra:
Pullups + dips = supersettet, 5 set

Toes to bar:
5 x 8

Lassebrandtchr skrev:Uge 1. Part 2.

Dødløft:
5 x 75 kg
5 x 85 kg
12 x 90 kg

Overhead press:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
7 x 42,5 kg

Ekstra:
Pullups + dips = supersettet, 5 set

Toes to bar:
5 x 8

Stærkt dødløft ven! Godt kæmpet!

Uge 2.

Squat:

3 x 65
3 x 72,5
6 x 75

Bænkpres:

3 x 65
3 x 72,5
5 x 75 - var halvejsoppe, tæt på 6.

Ekstra:
Chinups + dips 5 set

toes to bar 5 x 8

Uge 2.

Dødløft:
3 x 80
3 x 90
10 x 95

Overhead press:
3 x 37,5
3 x 42,5
6 x 45

Ekstra:

Pullups + dips - supersettet.

Toes to bar 5 x 8

Uge 3.

Squat:
3 x 67,5
1 x 75
4 x 80

Bænk:
3 x 67,5
1 x 75
3 x 80

Ekstra:
Chinups + dips - supersettet
Toes to bar 5 x 8
=P~

Lassebrandtchr skrev:Uge 3.

Squat:
3 x 67,5
1 x 75
4 x 80

Bænk:
3 x 67,5
1 x 75
3 x 80

Ekstra:
Chinups + dips - supersettet
Toes to bar 5 x 8

Hvad er det lige du har trænet Lasse?

Uge 3.

Dødløft:
5 x 75
3 x 85
6 x 100

Overhead press:
5 x 35
3 x 40
3 x 47,5

Ekstra:
Pullups 5 x 5

toes to bar 5 x 5

Uge (fri) dag 1.
Squat:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Bænk:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Ekstra:
Toes to bar 5 x 8

Uge 1 (havde tømmermænd)

Squat:
55 x 5
65 x 5
70 x 10

Bænk:
55 x 5
65 x 5
70 x 8

Ekstra
Chinups + dips 3 set
Evil wheel 5 x 10

Uge 1 (frit)

Dødløft:
65 x 5
65 x 5
65 x 6
70 x 5
70 x 5

Bænk (med håndvægte)

15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Traps
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

uge 1
Dødløft:
5 x 75
5 x 85
15 x 95

Militær pres:
5 x 35
5 x 40
7 x 45

Ekstra:

Pullups + dips = superset

Toes to bar 5 x 8

Uge 2: dag 1

Bænk:
5 x 60
5 x 65
4 x 75

Skråbænk Supetsettet med bentover row med håndvægte :
6 x 60 - 20 x 15 kg
7 x 60 - 20 x 15 kg
7 x 60 - 20 x 15 kg
8 x 60 - 20 x 15 kg
9 x 60 - 24 x 15 kg

Uge 2: Dag 2

Squat:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
9 x 75 kg

Ekstra:

Dødløft supersette med toes to bar:
10 x 70 - 10 x toes
10 x 72,5 - 8 x toes
10 x 75 kg - 8 x toes
10 x 77,5 kg - 8 x toes
10 x 87,5 kg - 8 x toes

Skulder med håndvægte:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg

Uge 2:
Dødløft:
3 x 82,5
3 x 95
6 x 107,5

Militær pres:
3 x 35
3 x 40
6 x 45

Chinups + dips 5 set supersettet

Toes to bar 5 x 8

Uge 3:
Bænk:
3 x 57.5
3 x 65
6 x 72.5

Ekstra:
Lunges (kørte 2 x 20 med 40 kilo) Det begyndte at spænde i baglåret, så jeg stoppede men har det fint nu) det superettede jeg med dips i 5 set.
Derefter kørte jeg bare pullups 3 x 5 supersettet

Evil wheel:
5 x 10

uge 3:

Squat:
3 x 62.5
3 x 72.5
8 x 80

Ekstra:

Dødløft:
10 x 70
10 x 72.5
10 x 77.5
10 x 82.5
10 x 75

Toes to bar 5 x 13

Uge 3:

Militær pres:
5 x 37.5
3 x 42.5
6 x 47.5

Ekstra:
Chinups + dips supersettet

Kørte lidt high pulls for traps 5 set (lidt ekstra)

Lassebrandtchr skrev:Uge 3:

Militær pres:
5 x 37.5
3 x 42.5
6 x 47.5

Ekstra:
Chinups + dips supersettet

Kørte lidt high pulls for traps 5 set (lidt ekstra)

Nice rekord du slog der! Fra 6x45 til 6x47.5! Flot

Uge 4:
Dødløft:
5 x 87.5
3 x 100
6 x 112.5

Ekstra:
Toes to bar 5 x 8
supersettet med:
Romansk dødløft 5 x 8 (77.5kg)

Manze skrev:
Lassebrandtchr skrev:Uge 3:

Militær pres:
5 x 37.5
3 x 42.5
6 x 47.5

Ekstra:
Chinups + dips supersettet

Kørte lidt high pulls for traps 5 set (lidt ekstra)

Nice rekord du slog der! Fra 6x45 til 6x47.5! Flot

Tak min ven !

Uge 4:
Bænk:
5 x 60
3 x 67.5
6 x 77.5

Ekstra:
Dips supersettet med bent over row (52.5 kg) 5 x 8

Uge 4:
Squat:
5 x 67.5
3 x 75
5 x 85

Ekstra:
Lunges (47.5 kg) Supersettet med toes to bar 5 x 8

Uge 5 (deloading)
Dødløft:
10 x 70
10 x 70
10 x 75 = Ryggen var helt okay! (Y)
10 x 75
10 x 80

Militær pres:
10 x 25
10 x 30
10 x 35

Ekstra:
Toes to bar 5 x 8 supersettet med
Clean (underarm)
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5

Uge 1
Militær pres :
5 x 35
5 x 40
8 x 45

Ekstra :
Chinups + dips supersettet

Uge 1:
Dødløft
5 x 85
5 x 95
10 x 105

Ekstra:
Romansk dødløft (77.5 kg) 5 x 8
Toes to bar 5 x 8

Uge 1
Incline pres:
5 x 52.5
5 x 60
8 x 70

Ekstra:
Dips supersettet med bent over row (52.5 kg)

Lasses Træningslog

Brugere online